12 habitudes à adopter pour en faire votre meilleure année à ce jour

Beaucoup d'entre nous se dirigent vers la nouvelle année avec de grands objectifs et des ambitions. Nous pensons à tout ce qui semble faire défaut dans nos vies et nous imaginons beaucoup plus heureux et plus satisfaits de l'autre côté d'un changement massif.

On ne peut nier que certaines réalisations peuvent augmenter notre satisfaction de vivre, mais j’ai découvert que nos habitudes quotidiennes contribuent le plus à notre bonheur.

Vous pouvez avoir un travail qui vous passionne, le meilleur corps de votre vie et le partenaire idéal pour vous, mais rien de tout cela ne vous satisfera pleinement si vous ne priorisez pas également les habitudes quotidiennes qui nourrissent votre bien-être général.

Si vous voulez vous sentir bien dans votre peau et dans votre vie, vous devez régulièrement faire les choses qui vous font vous sentir en paix, joyeux et vivant.

Dans cet esprit, j'ai récemment demandé à douze contributeurs de Tiny Buddha (tous impliqués dans notre prochaine vente groupée Best You, Best Life) de partager une habitude à adopter au cours de la nouvelle année. Voici ce qu’ils avaient à dire:

1. Commencez la journée avec des intentions positives.

«Au moment où je me réveille, je ne bouge pas. Je reste immobile pendant plusieurs minutes. Je contemple les qualités que j'aimerais offrir pour la journée.

Ensuite, je répète silencieusement les affirmations suivantes:

J'offre ce jour la paix.
J'offre cette joie de la journée.
J'offre cette journée d'enthousiasme.
J'offre cette gentillesse de jour…
(ou quelles que soient les qualités que j'aimerais offrir ce jour-là).

Et je continue jusqu'à ce que je sens que j'ai fini.

Certains jours sont plus difficiles que d'autres, surtout si je me réveille très tôt, toujours fatigué, avec la perspective d'une longue journée à venir.

Cependant, cette pratique simple et vigoureuse donne le bon ton. Cela me remplit de gratitude et me place fermement sur la bonne voie.

À partir de ce moment, ma journée se passe bien et tout s'aligne de la meilleure façon possible, même si / au fur et à mesure des défis. »

~ Professeur de croissance personnelle Julie Hoyle (juliehoyle.org)

2. Pratiquez la pleine conscience.

«Pour quelqu'un qui cherche un changement dans sa vie – pour arrêter de faire quelque chose de destructeur, pour commencer à faire quelque chose de plus sain, pour devenir plus confiant, pour entrer dans la version d'eux-mêmes qu'ils savent qu'ils sont vraiment – la meilleure habitude à cultiver est la pleine conscience.

La pleine conscience est l'habileté de porter une attention délibérée au moment présent sans jugement. C'est la première étape à changer. Il vous aide à reconnaître quand vous faites ce que vous voulez changer. Cela vous aide à comprendre quand vous êtes coincé. Cela vous aide à réaliser ce que vous ressentez et pensez vraiment.

Il vous donne le point de départ de votre carte. Vous pouvez reconnaître ce qui se passe réellement. "Oh, regardez, je suis de nouveau passé au pire des cas. Cela m'a fait peur et mal à l'aise. C’est pourquoi je cherche une excuse pour ne pas aller à la fête. »

De là, vous pouvez sortir de ces émotions de peur et d'inconfort et regarder la situation de manière objective. De là, vous pouvez créer un changement. Vous pouvez contester votre réflexion. Vous pouvez recadrer la situation. Vous pouvez vous rappeler où vous voulez aller. Vous pouvez faire un plan.

Nous vivons si facilement sur le pilote automatique. Ce n'est pas parce que nous sommes paresseux. C’est tout simplement le moyen le plus efficace pour notre cerveau de fonctionner.

Créez une habitude et vous n'avez pas à penser à quoi faire la prochaine fois que la situation se présente. Cela libère de l'énergie pour que votre cerveau puisse faire d'autres choses. Mais l'efficacité n'est pas synonyme d'excellence. Ce mode de vie du pilote automatique nous amène à ne pas remarquer ce qui se passe vraiment. Sans conscience, nous restons coincés dans nos sentiments, nous ruminons comme un record battu, nous continuons à faire les mêmes choix malsains encore et encore.

C’est une compétence très simple: être conscient. Mais il n'y a pas eu un fort besoin biologique ou évolutif de cultiver cette compétence pour survivre, c'est pourquoi la plupart d'entre nous n'ont pas cette compétence naturellement. Nous devons y travailler. Nous devons le répéter encore et encore jusqu'à ce qu'il devienne une habitude. Mais cela en vaut la peine.

C'est en fait un changement très subtil dans votre pensée, mais incroyablement profond. Comme se tenir sous une cascade, puis faire un petit pas en arrière hors de l'eau et voir la cascade devant vous. Petit pas, grande différence. ”

~ Sandra Wozniki, coach en stress et anxiété (stressandanxietycoach.com)

3. Adoptez une pratique de méditation.

"Vous savez ce sentiment lorsque vous êtes loin de chez vous depuis un moment et que vous entrez enfin dans la porte? Ça fait du bien, non? C'est difficile à mettre en mots, mais quelque chose dans votre cœur s'ouvre.

La maison est un endroit où nous pouvons ouvrir parce que nous nous sentons en sécurité, au chaud et maintenus. C’est un endroit où nous savons que nous pouvons toujours revenir, peu importe depuis combien de temps nous sommes partis. Il y a un sentiment d'appartenance.

Pour moi, la méditation est comme ça. Un retour à la maison. Alors que mon esprit commence à se calmer, il y a un sentiment croissant d'immobilité qui se manifeste et mon cœur répond. L'immobilité apporte un sentiment de paix, de clarté, de stabilité et un profond sentiment de connexion et de maintien.

Alors que nous avançons dans cette vie, nous avons tous envie de ce sentiment de chez-nous. Une fondation. Un sentiment d'appartenance quelque part.

Nous créons souvent un sentiment d'appartenance au monde, dans un lieu physique, pour recréer ce qui est fondamentalement accessible par notre cœur.

Le retour au calme est un retour à la maison à son niveau le plus essentiel.

Dans un monde où nous sommes constamment bombardés de distractions, de stimulations, de drames et de conflits, il est facile d'oublier à quoi ressemble la maison. Ajoutez à cela un esprit occupé, réactif sur le plan émotionnel et auto-évaluateur, et il est facile d'oublier qu'un sentiment de chez-soi, de paix et de chaleur existe réellement en nous.

Cela fait!

L'immobilité est toujours là, à l'arrière-plan de notre conscience, prête et attendant de nous soutenir, mais notre esprit est généralement trop occupé pour le remarquer. Et quand il y a du drame, de la turbulence ou de l'écrasement dans notre vie, l'immobilité offre un endroit très stable pour se reposer. Mais si nous ne nous entraînons pas à connaître le silence, alors quand le drame et la turbulence arriveront, le silence sera difficile à trouver.

La méditation nous aide à nous souvenir et à construire notre relation au calme en nous sortant de notre tête et dans notre cœur. Plus nous visitons l'immobilité par la méditation, plus elle nous imprègne, ce qui signifie qu'elle est plus disponible pour nous dans la vie quotidienne.

Donc, lorsque nous sommes dans une situation stressante, il s'agit de laisser le silence vous retenir.

Est-ce à dire que cela fonctionnera à chaque fois? Pas nécessairement. Mais avec une pratique cohérente, vous changerez votre relation avec les choses qui vous déclenchent et vous drainent, car vous avez choisi de cultiver une relation différente et plus importante. Une relation à l'immobilité.

Et votre cœur est le pont. "

~ Ben Fizell, instructeur de méditation et de pleine conscience (peacekeeperproject.com)

4. Utilisez des mantras comme affirmations.

"Je suis un grand fan de l'utilisation des mantras comme affirmations. Parfois, la vie peut sembler échapper à tout contrôle, et notre esprit peut évoquer des scénarios intimidants qui augmentent notre niveau de stress et aggravent l'anxiété. Un simple mantra peut être super efficace pour aider à réduire le bruit et à nous ramener à un point focal unique.

Un de mes mantras préférés est «Je suis en sécurité. Je suis aimé. Je suis assez bon. "Je le dis au moins trois fois, affirmant encore les mots à chaque répétition.

Je recommande de créer votre propre mantra en utilisant des mots qui vous semblent solides. Soyez bref: une ou deux phrases suffisent. L'utilisation de mots affirmatifs (surtout à haute voix) peut créer une habitude saine et stimulante de conscience de soi et de soins personnels. »

~ Auteur et artiste Skylar Liberty Rose (skylarlibertyrose.com)

5. Jouez dans la nature.

«La façon dont vous jouez dans la nature dépend de vous. Cela peut signifier s'asseoir dans votre cour, sur un balcon ou même à côté d'une fenêtre ouverte et vous permettre de vous délecter du silence d'un arbre ou d'une mélodie d'oiseau.

Cela pourrait signifier s'aventurer dans un nouveau coin de forêt, ou descendre un chemin familier tout en prenant le temps de remarquer toutes les petites choses que nous manquons habituellement dans notre hâte ou notre préoccupation: la mousse verte et douce; la queue bleue surprenante d'un lézard à demi caché sous un rocher; ou l'expression curieuse d'un roitelet qui vous regarde de la brousse à côté du sentier.

Non seulement jouer dans la nature réduit le stress et l'anxiété et améliore la santé globale, mais cela peut également nous aider à trouver notre chemin, au propre comme au figuré.

C’est comme le dit Rumi: "Tout le monde a été fait pour un travail particulier, et le désir pour ce travail a été mis dans tous les cœurs."

Nous avons si peu d'occasions dans notre vie de tous les jours de pratiquer en suivant nos cœurs, cependant, que la plupart d'entre nous ont oublié comment le faire. En errant librement sous le ciel ouvert, en suivant notre curiosité et notre désir, nous apprenons à lâcher prise en essayant d'arriver quelque part et à découvrir la joie de simplement franchir la prochaine étape sur notre propre chemin unique.

Quand j'ai commencé à me reconnecter avec le monde naturel, je ne pouvais pas m'empêcher de redécouvrir ma propre nature humaine: mon vrai moi, c'est-à-dire; les cadeaux que j'ai à donner au monde et où je me situe dans l'écosystème de la vie.

En parcourant les bois, j'ai commencé à réaliser que, comme tous les autres êtres vivants sur cette planète, j'ai une contribution importante à apporter; que lorsque mon esprit se calme enfin, j'entends une douce voix de sagesse me dire ce que cela pourrait être; et que si j'écoute cette voix, je peux aussi – pour reprendre la phrase de Mary Oliver – prendre ma place dans la famille des choses.

~ Coach intégré certifié Meredith Walters (meredithwalters.com)

6. Essayez d'empiler l'habitude.

«Je recommande fortement une pratique d’autosoins que j’appelle« l’accumulation d’habitudes ». Cela consiste à prendre plusieurs petites habitudes et à les regrouper dans un même intervalle de temps, c’est-à-dire la première chose au réveil.

Par exemple, vous pourriez commencer par faire une courte méditation, ce qui conduirait à boire un litre d'eau, suivi de dix minutes d'étirements, puis peut-être à préparer une boisson verte. Les habitudes sont motivées par des déclencheurs, de sorte que chaque activité stimule le désir de votre corps pour la suivante.

Faites-les régulièrement en même temps pendant quelques semaines, et ils deviendront enracinés. Vos piles d'habitudes peuvent fonctionner à tout moment, de jour comme de nuit, selon le moment où vous souhaitez créer votre propre zone de soins personnels. »

~ Auteur et conférencière Suzanne Falter (suzannefalter.com)

7. Connectez-vous quotidiennement avec votre corps.

«Une habitude à adopter au cours de la nouvelle année est de commencer à prendre quelques minutes chaque jour pour se connecter avec votre corps. Faites attention à ce que vous ressentez, à ce que vous ressentez. Réfléchissez à ce que vous voulez ressentir et à ce que vous pouvez faire pour combler l'écart entre les deux s'il y en a.

C'est super puissant parce que nous sommes tellement pris dans des pensées obsessionnelles sur toutes les choses que nous pensons que nous sommes «censés» faire pour notre corps (et finissons généralement par ne pas faire) que nous n'arrêtons jamais de simplement nous connecter avec et d'écouter ce qu'il fait Besoins.

Cela fonctionne également pour la santé mentale. Si vous vous réveillez déprimé, en colère, stressé, dépassé, (etc.), demandez-vous de quoi ma tête / mon cœur / mon âme a-t-elle besoin aujourd'hui? Souvent, vous remarquerez que vous avez vraiment besoin d'une pause. Donnez-vous cela. Ou peut-être que vous devez trouver quelque chose qui nourrit votre âme et vous fait sentir passionné par quelque chose dans la vie.

Trop souvent, nous finissons par parcourir les mouvements de la vie en mode survie simplement parce que nous sommes tellement occupés à rester occupés que nous ne nous arrêtons pas assez longtemps pour comprendre ce dont nous avons besoin pour nous sentir dynamiques, joyeux et épanouis.

Si vous avez du mal à manger sainement, faites un pas de plus en l'appliquant aux aliments. Prenez une seconde avant de manger pour vous demander, comment vais-je me sentir si je mange ça? Est-ce que je veux ressentir ça? Pourquoi? C'est un outil super puissant car il offre un espace entre une impulsion de pilote automatique et l'action qui suit, pour faire un choix conscient en fonction de ce qui est le mieux pour votre corps à ce moment-là.

L'autre raison pour laquelle il est super puissant est qu'il vous aide à commencer à remarquer si / quand vous vous punissez volontairement avec de la nourriture.

Si vous passez par ces quelques questions rapides et décidez de manger délibérément quelque chose connaissance ça va vous rendre malade ou continuer à manger quand vous êtes déjà rassasié et sachez que manger plus vous rendra malade, (et vous ne vous en souciez pas), vous vous punissez avec de la nourriture. Commencer à reconnaître quand cela se produit est la première étape pour apprendre à le changer. "

~ L'entraîneur en comportement cognitif Roni Davis (ronidavis.com)

8. Pratiquez la respiration.

«Une habitude qui, je pense, pourrait profiter à de nombreuses personnes est d'incorporer une forme de respiration dans leur routine. Cela pourrait être une simple méditation de pleine conscience, une respiration en boîte ou certains des travaux de pranayama les plus avancés en yoga – tout ce qui fonctionne pour vous. D'après mon expérience, quelques minutes par jour peuvent avoir un impact profond sur le niveau de stress et votre qualité de vie.

Que vous cherchiez à être un athlète plus fort, à soutenir votre santé mentale, à être un partenaire ou un ami plus présent ou à être plus productif au travail, je ne peux vraiment penser à aucun domaine de la vie qui ne soit amélioré par adopter une pratique régulière de respiration. "

~ L'entraîneur du mouvement Luke Jones (heromovement.net)

9. Soyez sélectif sur les sources d'information que vous écoutez.

"Il est admirable de vouloir rester informé de l'actualité, en particulier pendant une année électorale, mais de choisir avec soin les sources d'information en lesquelles vous avez confiance et, même dans ce cas, de limiter votre exposition. Il ne sert à rien de se sentir indigné pendant la moitié de la journée, d'avoir des arguments sur les réseaux sociaux que vous ne pouvez jamais gagner, ou de vous mettre en colère contre des événements ou avec des gens sur lesquels vous n'avez aucun contrôle. Tout ce que vous obtenez, c'est que vous cédez votre pouvoir personnel à d'autres qui sont plus qu'heureux de le prendre. »

~ Coach de vie certifié et maître praticien PNL Tim Brownson (adaringadventure.com)

10. Ajoutez de la gratitude à vos «désolé».

«Je ne dis pas simplement:« Je suis désolé ». Je dis également« Merci ». Par exemple, au lieu de dire simplement« Je suis désolé d'être en retard », je dis également« Merci pour m'attend. "Et au lieu de simplement dire:" Je suis désolé d'avoir été en quelque sorte hors de l'autre jour ", je dis aussi:" Merci d'être là pour moi à la fois pendant les bons moments – et mon pas si bon fois.'

Ce changement subtil m'aide à me sentir mieux avec mes pépins humains. De plus, cela améliore également mes relations – parce que je partage mon appréciation avec les gens, et la gratitude est un bon lien cardiaque. "

~ Karen Salmansohn, auteur à succès et designer primée (notsalmon.com)

11. Parlez à des étrangers.

«Une habitude à adopter en 2020 est de parler à des étrangers. C'est une habitude que j'ai commencé à prendre en 2010 et c'est le meilleur changement que j'aie jamais fait dans ma vie.

Nos relations sont probablement le deuxième déterminant le plus important de notre bien-être, ne traînant que derrière notre santé. Toutes les relations et interactions, y compris celles avec des étrangers, ont un impact énorme sur la façon dont vous appréciez chaque instant.

En parlant à des étrangers, vous améliorerez vos compétences sociales, améliorerez vos relations avec les gens et vous apprendrez à profiter de chaque instant avec des gens au hasard. Lorsque vous pouvez vous rendre seul dans un club de lecture, un bar ou une conférence de travail et passer un bon moment, votre vie s’améliore considérablement. "

~ Le blogueur Rob Riker (thesocialwinner.com)

12. Dormez plus et mieux.

«J'ai appris que la qualité de notre sommeil dicte presque tout dans nos vies! Il a un effet sur notre état mental, notre santé physique, nos attitudes envers les choses, nos relations et, finalement, notre succès dans chaque domaine de la vie.

Le sommeil a pris un siège arrière dans le monde de la vie saine avec l'exercice et la nutrition à l'honneur. Mais toutes les preuves indiquent que le sommeil est le fondement de notre santé globale.

La science a montré que si nous dormons mal, nous mangeons mal et faisons aussi de l'exercice. Si nous dormons bien, nous prenons de meilleures décisions, choisissons de meilleurs aliments, pouvons faire de l'exercice plus efficacement et, finalement, nous pouvons vivre une vie plus enrichissante, plus impactante et plus réussie. Il a un effet domino. "

~ Brendan Baker, coach de vie et de performance (startofhappiness.com)

Pratiquez-vous déjà l'une de ces habitudes? Et y a-t-il des habitudes que vous ajouteriez à la liste?

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