13 asanas de yoga faciles pour réduire la graisse du ventre en 1 semaine

Un mauvais style de vie, des habitudes alimentaires malsaines, le manque d'exercice et le stress augmentent tous votre graisse abdominale. Au fur et à mesure que votre estomac grandit, d'autres problèmes vont augmenter. Mais en prenant le bon régime avec la bonne forme physique, vous pouvez certainement réduire la graisse du ventre dans une large mesure. Donc, aujourd'hui, nous allons vous dire quelques asanas de yoga importants pour réduire la graisse du ventre, par lesquels les utilisateurs non seulement réduiront votre graisse, mais vous resterez sans stress et vous serez également à l'écart d'autres maladies.

Alors disons quelques asanas de yoga pour la graisse du ventre –

Yoga asanas faciles pour réduire la graisse du ventre

Nous parlerons ici de Yoga Asanas pour réduire la graisse du ventre, dont la pratique régulière peut non seulement réduire la graisse, mais aussi éliminer d'autres maladies.

1.Tadasana pour réduire la graisse du ventre.

Il est important de faire du Tadasana avant de commencer le yoga. Le yogasan commence également à réduire la graisse. En faisant cela, tout le corps se sent étendu et apporte de la vitalité. de plus, votre circulation sanguine s’améliore.

Comment faire :

• Tout d'abord, tenez-vous droit en joignant vos orteils. Rendez vos mains également droites et gardez la paume des mains devant le corps.
• Maintenant, amenez vos deux mains directement vers l'avant, puis prenez-les au-dessus de votre tête. Levez vos mains autant que possible.
• Essayez de vous tenir sur vos orteils et vos yeux en regardant vers le haut. Si vous ne pouvez pas vous tenir debout, gardez les pieds sur le sol et voyez davantage le sol.
• Respirez normalement et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
• Respirez profondément et relâchez. Placez ensuite lentement vos pieds sur le sol.
• Répétez cette étape dix fois et prenez dix secondes de repos avant de recommencer.

Lisez aussi: Tadasana (Mountain Pose) Avantages, étapes et précautions.

Avantage Tadasana:

• Il améliore votre condition.
• Stabilise les hanches et l'abdomen.
• Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles.
• Soulage la sciatique (douleur qui survient à la taille, aux hanches et à la partie externe des jambes).

Attention –

• Les personnes qui ont une pression artérielle
• Souffrant d'insomnie et de maux de tête
• Les femmes enceintes devraient éviter de le faire.
• De plus, ceux qui ont des problèmes cardiaques ne font pas cela asana
• Si vous avez mal aux genoux, ne faites pas cet asana.

2. Surya Namaskar réduire la graisse du ventre.

Surya Namaskar est un confluent de 12 asanas. Toutes ces asanas contribuent au bien-être de tout le corps.

S'incliner en avant et en arrière entraîne un étirement vers le corps, tandis que prendre de grandes respirations expulse les poisons du corps.

Vous obtenez beaucoup d'avantages en faisant Surya Namaskar devant le soleil tous les matins.

Comment faire Surya Namaskar –

• Tout d'abord, tenez-vous droit avec vos deux jambes ensemble, faites la poitrine très large et détendez les épaules.
• Lorsque vous expirez, gardez vos deux mains sur vos côtés très droites. Lorsque vous expirez, placez vos mains devant votre poitrine et gardez vos mains en position de prière.
• Maintenant, respirez et déplacez les deux mains vers le haut, puis étirez-vous vers l'arrière.
• Puis expirez et penchez-vous en avant, puis gardez le front sur vos genoux.
• Pliez maintenant le genou gauche, déplacez la jambe droite vers l'arrière et placez les paumes sur le sol.
• Retenez ensuite le souffle et étirez également la jambe gauche. C'est ce qu'on appelle l'état de Planck.
• Maintenant, venez au sol et tournez la colonne vertébrale vers l'extérieur. Parallèlement à cela, vos genoux, votre poitrine et votre menton doivent être au sol.
• Maintenant, respirez et après vous être allongé, déplacez votre tête en arrière.
• Après cela, vos mains doivent être au sol, relâchez la respiration et inclinez votre torse vers l'avant et déplacez les hanches vers l'extérieur.
• Inspirez ensuite et avancez la jambe gauche. Pendant ce temps, vos coudes doivent être droits et votre tête en arrière.
• Maintenant, amenez également votre autre jambe en avant et appliquez votre tête sur le genou.
• Ensuite, tenez-vous droit et étirez votre torse et votre bras vers l'arrière.
• Revenez ensuite à votre ancien état.

Avantages de faire Surya Namaskar

• Toutes les parties du corps et les organes internes de la tête aux pieds bénéficient de nombreux avantages en effectuant cet asana.
• En faisant Surya Namaskar quotidiennement, vous êtes plein d'énergie.

Attention –

• Les femmes ne devraient pas faire Surya Namaskar pendant les règles.

• Les femmes enceintes doivent parler à leur médecin avant d'effectuer cet asana.

• Les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale, une pression artérielle élevée, une maladie cardiovasculaire ne devraient pas faire cet asana.

3.Padahastasana pour la perte de poids

La zone abdominale inférieure est pressée tout en se penchant en avant, provoquant une combustion des graisses. De cette façon, une pression sur l'estomac aide à tonifier l'estomac.

Comment faire Padahastasana

• Tout d'abord, tenez-vous en position Tadasana et placez vos deux mains de chaque côté de votre corps. Connectez simplement les pieds.
• Gardez votre colonne vertébrale très droite.
• Respirez rapidement et déplacez vos mains vers le haut.
• Lorsque vous expirez, inclinez votre torse vers l'avant.
• Respirez, expirez et penchez-vous complètement vers l'avant.
• Essayez de toucher le sol avec vos mains et ne pliez pas les genoux. Ceux qui font cette étape depuis le début peuvent mettre les mains sur les chevilles ou les orteils.
• Retenez votre souffle et restez dans cet état pendant 60 à 90 secondes.
• Maintenant, relâchez le souffle, puis relâchez également la griffe et revenez à Tadasana.
• Faites cet asana dix fois. Après avoir effectué ce processus deux fois, prenez un intervalle de dix secondes.

Avantages de l'exécution de Padahastasana

• Il améliore votre digestion, tonifie les muscles de l'estomac.
• Renforce les articulations des poignets.
• Vous détend physiquement et mentalement.

Attention –

• Vous devez être parfait en Uttanasana avant d'effectuer Padahastasana.
• De plus, ceux qui ont des problèmes de disque vertébral ne devraient pas faire cet asana.

4.Paschimottanasana pour la perte de poids

Cela stimule facilement votre Manipur Chakra. En se penchant en avant dans cette posture, le torse, les cuisses et les hanches s'étirent également.

Il est bénéfique pour les problèmes digestifs.

Comment faire Paschimottanasana –

• Tout d'abord, asseyez-vous par terre à Padmasana ou Sukhasana.
• Maintenant, gardez votre taille droite et gardez vos pieds devant.
• Respirez ensuite profondément et déplacez vos mains vers le haut.
• La taille doit être très droite. Maintenant expirez et penchez-vous vers les cuisses. Déplacez ensuite vos mains vers les griffes.
• Pliez la tête au genou. Les personnes nouvelles dans cette posture peuvent toucher la cheville ou seulement les cuisses.
• Une fois que vous touchez vos griffes, inclinez-les vers l'arrière.
• Restez dans cet état pendant 60 à 90 secondes.
• Gardez-le ensuite lentement pendant cinq minutes, puis augmentez le temps autant que possible.
• Retournez à l'ancien état.
• Répétez cet asana dix fois au début, puis continuez à augmenter lentement.

Lisez aussi: Paschimottanasana Avantages Étapes et précautions

Avantages de faire Paschimottanasana –

• Il réduit le stress.
• Il aide à éliminer la graisse abdominale.
• Équilibre le cycle des périodes.
• Améliore la digestion dans l'estomac

Attention –

• Les personnes qui ont des problèmes de disque vertébral ou qui ont des chirurgies abdominales ne devraient pas faire cet asana.
• Si vous souffrez également d'asthme et de diarrhée, ne vous facilitez pas la tâche.

5.Pawanmuktasana réduit la graisse du ventre

Cet asana aide à réduire de nombreux problèmes d'estomac tels que l'indigestion et la constipation. À l'heure actuelle, les genoux mettent l'accent sur votre estomac, alors gardez cet état pendant plus d'un instant pour que la graisse de cette région puisse être chantée.

Instructions étape par étape pour faire Pawanmuktasan

• Le premier reste droit. Combinez vos deux jambes.
• Respirez et respirez à présent. À ce stade, amenez les deux jambes vers la poitrine.
• Saisissez les pieds avec vos mains et essayez de faire pression sur l'estomac.
• Continuez à respirer et expirez et gardez votre menton au genou.
• Gardez cet état pendant 60 à 90 secondes.
• Expirez lentement et redressez vos jambes. Et laissez le corps complètement lâche.
• Reposez-vous dans la respiration.
• Faites cette asana 7 à 10 fois. Et pour répéter le processus, prenez un intervalle de 15 secondes.

Avantages de faire Pawanmuktasana

• Il rend les muscles de la taille et de l'abdomen forts.
• Il maintient la digestion fine et élimine le gaz.
• Tonifie les muscles des jambes et des épaules.

Attention –

Les femmes enceintes, les personnes qui souffrent de problèmes de colonne vertébrale et qui ont des problèmes de pression artérielle ne devraient pas faire cette condition.

6.Naukasana aide à se débarrasser de la graisse du ventre

Faire cette tâche facile au quotidien vous aidera à réduire votre graisse abdominale. Maintenir cet état pendant plus d'une minute aide à renforcer les muscles abdominaux et les abdos sont également tonifiés.

Comment faire Naukasana –

• Tout d'abord, allongez-vous droit. Gardez les mains sur le côté et gardez les pieds droits.
• Maintenant, respirez et relâchez, puis soulevez légèrement votre torse et placez vos mains juste devant.
• Placez les paumes face à face.
• Maintenant, levez également les jambes.
• En maintenant cette position, vous ressentirez une pression sur les muscles abdominaux.
• Continuez à respirer normalement. Et gardez cet état pendant 30 à 60 secondes comme ça.
• Respirez et relâchez, puis revenez à l'ancien état.
• Si vous êtes nouveau dans cette condition, faites-le cinq fois, puis continuez à l'augmenter lentement. Prenez 15 secondes de repos entre les périodes.

Avantages de faire Naukasana –

• Cela renforce les muscles de l'estomac et élimine la graisse de l'estomac.
• La santé des organes abdominaux s'améliore.
• Ils renforcent les épaules, les cuisses et les mains.

Attention –

• Les personnes qui souffrent de tension artérielle, de problèmes cardiaques, de diarrhée, de maux de tête et d'insomnie ne devraient pas faire cette condition.
• De plus, les femmes ne devraient pas prendre ces poses pendant la grossesse et les règles.

7. posture d'Ustrasana pour un estomac flasque

En ce moment, s'étendant vers l'arrière, vous tenez le bas de vos jambes avec vos mains, car cela donne le ton des abdos. L'étirement que votre estomac obtient pendant le naukasana sera lâche.

Instructions étape par étape pour faire Uttrasana –

• Comme une question de première importance, asseyez-vous à Vajrasana.
• Maintenant, mettez votre poids sur le genou et redressez votre torse.
• Puis expirez et inclinez le torse vers l'arrière et tenez les chevilles une à une avec vos mains.
• En faisant cet asana, il y aura une pression sur vos muscles abdominaux.
• Gardez d'abord cet asana pendant 20 à 30 secondes, puis augmentez-le lentement.
• Et continuez à respirer normalement.
• Expirez et revenez à l'ancien état.
• Faites cet asana cinq fois au début, puis augmentez-le lentement.
• Prenez un repos de 15 secondes entre les étapes.

Avantages de faire Uttrasana –

• Les muscles de la taille sont forts.
• La condition s'améliore.
• La fatigue, les périodes d'inconfort et les maux de dos légers sont traités.

Attention –

• Les personnes souffrant de maladies cardiaques, de blessures au dos ou au cou et d'hypertension artérielle ne devraient pas faire cette condition.
• Les personnes qui ont des migraines et des problèmes d'insomnie ne devraient pas faire cette condition.

8.Uttanpadasana pour l'estomac flasque

Cette aide facile à se débarrasser de la graisse du bas-ventre ainsi que des hanches et des cuisses. Cette pose est très efficace pour la graisse qui s'accumule à la hanche et à la taille pendant la grossesse.

Comment faire Uttanapadasan –

• Tout d'abord, allongez-vous et gardez les jambes droites. Gardez les deux sur le côté du corps.
• Respirez ensuite profondément, puis levez lentement vos deux jambes vers le haut. Tout d'abord, tenez vos pieds à 45 degrés. Maintenez cette position pendant 15 à 30.
• Continuez à respirer normalement. Augmentez ensuite votre capacité.
• Essayez maintenant de redresser la jambe très lentement.
• Maintenez cet état pendant 30 secondes.
• Puis ramenez lentement vos pieds à leur ancien état.
• Faites cet asana dix fois au début, puis augmentez-le lentement.
• Prenez un repos de 15 secondes après chaque procédure.

Avantages de faire Uttanapadaasana –

• Il traite les maladies de l'estomac comme l'acidité et la constipation.
• Guérit les maux de dos.
• Il améliore la fonction de l'organe reproducteur.
• Améliore la circulation sanguine.

Attention –

• Une personne qui se remet d'entorses et de blessures à la colonne vertébrale ne devrait pas faire cet asana.

9. marjariasana bon pour la graisse du ventre

Dans ce facile, la graisse de votre pat fond et cela réduit la taille de l'estomac. Il est également bénéfique pour rendre la colonne vertébrale lisse flexible.

Comment faire Margarisan –

• Tout d'abord, asseyez-vous à Vajrasana.
• Maintenant, gardez les deux mains en avant et droites.
• Et gardez les orteils des pieds en position verticale.
• Respirez maintenant profondément et déplacez légèrement la tête en arrière et inclinez la taille vers le sol.
• Gâtez votre estomac autant que vous le pouvez.
• Retenez votre souffle et gardez cet état pendant 15 à 30 secondes.
• Expirez maintenant, puis déplacez votre taille vers le haut et gardez la tête entre les deux mains.
• Respirez profondément et gardez également cet état pendant 15 à 30 secondes.
• Augmentez progressivement cette capacité.
• Expirez puis revenez à l'ancien état. Reposez-vous pendant 15 secondes.
• Faites ce processus dix fois. Continuez ensuite à augmenter votre capacité.
• Après avoir effectué chaque procédure, reposez-vous pendant 15 secondes. Cet asana est un excellent asana pour éliminer la graisse du ventre.

Avantages de faire Margariasan –

• Améliore votre condition.
• Détend le bas du dos.

Attention –

• Si vous souffrez d'une blessure à la tête, assurez-vous que votre tête est exactement la même que votre torse.

10.Bhujangasana pour la graisse du ventre

Étirez votre estomac avec cet asana. En faisant cet asana de jour en jour, les muscles de l'abdomen seront renforcés et de plus, cet asana réussit à diminuer les maux de dos.

Comment faire bhujangasana –

• Le premier repose sur l'estomac.
• Ouvrez vos jambes et placez les griffes sur le sol.
• Maintenant, soulevez la poitrine et redressez également les mains.
• Gardez les épaules également droites.
• Respirez maintenant profondément, puis essayez de reculer lentement votre estomac.
• Cela irrite votre estomac.
• Restez dans cet état pendant 30 à 60 secondes.
• Expirez ensuite et essayez lentement de baisser la poitrine, le cou et la tête.
• Revenez ensuite à l'ancien état de la même manière.
• Faites cet asana dix fois.
• Prenez 15 secondes de repos entre les répétitions de la posture.

Avantages du Bhujangasana

• Cela provoque le ton de l'estomac.
• Améliore la flexibilité des parties inférieures et moyennes de la taille.
• La taille et les épaules sont solides.
• Le stress et la fatigue sont éliminés.

Attention –

• Retournez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur l'abdomen, les cuisses et la taille.
• Si vous ressentez de la douleur pendant les étirements, ne vous étirez pas et ne vous détendez pas.
• Dans ces cas, vous pouvez faire du demi-bhujangana. De plus, les femmes enceintes, les personnes souffrant de blessures au dos et les personnes atteintes du syndrome du canal carpien ne devraient pas effectuer cet asana.

11. Dhanurasana aide à obtenir un ventre plat

Cette pose est très bénéfique pour tonifier votre estomac. Il aide à étirer votre abdomen, votre abdomen, vos cuisses, vos mains tout comme votre poitrine et améliore également votre posture.

Comment faire Dhanurasana –

• Le premier repos sur l'estomac.
• Gardez vos pieds ensemble et gardez vos mains sur le côté de votre corps.
• Maintenant, respirez profondément et soulevez lentement vos deux jambes vers le haut et soulevez également le torse en arrière.
• Pliez légèrement vos pieds puis tenez vos chevilles avec les deux mains.
• Gardez cet état pendant 15 à 30 secondes.
• Augmentez ensuite lentement la capacité.
• Continuez à respirer normalement.
• Maintenant expirez et revenez à l'ancien état.
• Répétez cet asana dix fois.
• Continuez à répéter le processus pendant 15 secondes entre les deux.

Avantages de l'exécution de Dhanurasana –

• Il améliore la posture.
• Étire les muscles de la taille et les rend forts.
• Il stimule le cou et l'abdomen.

Attention –

• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de hernie et de blessures au bas du dos ou au cou ne devraient pas faire cet asana.
• Les femmes ne devraient pas faire cet asana pendant la grossesse ou les règles.

12.Savasana pour la graisse du ventre

Après toutes ces asanas, il est très important de donner du repos à votre corps et pour cette chose, Shavasana est une posture très importante.

Comment faire un Savasana

• Tout d'abord, allongez-vous sur votre taille.
• Joignez vos deux pieds ensemble et gardez vos mains sur le côté.
• Fermez ensuite les yeux.
• Maintenant, prenez une respiration rapide et relâchez et donnez au corps un repos complet comme celui-ci.
• Continuez à mentir jusqu'à ce que le corps se calme.

Avantages de l'exécution de Shavasana

Il donne un soulagement profond à votre corps, à l'aide duquel les tissus restent fins et soulage également le stress.
Cet asana aide également à soulager la pression artérielle, l'insomnie et l'anxiété.

Attention –

• Abstenez-vous de bouger votre corps pendant l'exécution de Savasana car cela perturberait l'entraînement et alimenterait vos interruptions.
• Assurez-vous de l'exécuter sur une surface dure et de niveau.
• Pratiquez-le dans un domaine qui offre un environnement paisible et détendu.

13.Virabhadrasana pour la graisse du ventre

Virabhadrasana – également connu sous le nom de Warrior Pose – a trois types. Veerabhadra, un vaillant guerrier, était une incarnation du Seigneur Shiva. En fait, le but de nommer «Virabhadrasana» est que chaque yogi est motivé pour devenir un «guerrier spirituel».

Comment faire Virabhadrasana

• Tenez-vous à Tadasana. Inspirez et ouvrez vos pieds de 3,5 à 4 pieds.
• Pliez le pied gauche de 45 à 60 degrés vers l'intérieur et le pied droit à 90 degrés vers l'extérieur.
• Alignez le talon droit avec le talon gauche. Pendant l'expiration, essayez de faire pivoter votre torse à 90 degrés vers la droite.
• Vous ne pourrez peut-être pas faire pivoter complètement le torse. Si cela se produit, faites-en autant que vous le pouvez.
• Levez lentement vos mains jusqu'à ce que les mains soient directement alignées avec votre torse. Joignez les paumes et pointez les doigts vers le plafond.
• Assurez-vous que votre dos est droit. Si le dos est plié, la douleur au bas du dos peut s'asseoir avec le temps.
• Maintenez votre talon gauche immobile sur le sol et tournez le genou correct jusqu'à ce que le genou soit directement sur le bas de la jambe.
• Si vous avez tellement de flexibilité, mettez votre cuisse en parallèle avec le sol.
• Levez la tête et gardez vos yeux sur les doigts. En général, prenez plusieurs fois et expirez afin de pouvoir rester en position pendant 30 à 60 secondes.
• Au fur et à mesure que votre corps commence à augmenter sa force et sa flexibilité, vous pouvez augmenter le temps – ne dépassez pas 90 secondes.
• Après avoir respiré 5 fois, vous pouvez sortir facilement.
• Pour sortir du piédestal, abaissez votre tête, puis soulevez la cuisse droite, abaissez vos mains, redressez le torse et ramenez les pieds dans le tarmasana.
• Après l'avoir fait sur le côté droit, effectuez toutes ces étapes également sur le côté gauche.

Avantages de Virabhadrasana

• Étire vos épaules, vos bras, votre cou et votre dos.
• Renforce les muscles des épaules, des bras et du dos.
• Renforce les cuisses, les mollets et les chevilles et les tapote.
• Virabhadrasana soulage la sciatique.

Attention –

• Ceux qui ont une TA élevée ou un problème cardiaque ne font pas de Virabhadrasana.
• Si vous avez un problème d'épaule, n'ajoutez pas les paumes, mais gardez les mains parallèles.
• S'il est difficile de lever les mains au-dessus de l'épaule, levez les mains autant que possible sans douleur.
• Si vous avez un problème avec votre cou, gardez la tête droite – ne soulevez pas la tête pour regarder les doigts.
• Ne poussez pas au-delà de votre capacité physique.

Les gens demandent aussi

Q: Le yoga peut-il réduire le ventre?

Rép: Il n'y a pas d'autre moyen d'éliminer la graisse de l'estomac, mais un régime alimentaire légitime avec une bonne routine de bien-être peut aider à réduire considérablement la graisse de la poitrine. Dans le cas où vous préférez ne pas vous rendre au centre de loisirs, le yoga est alors une alternative constante. Il aide à diminuer la graisse de l'estomac et permet à votre corps et à votre cerveau de se sentir ravivé.

Q: Le yoga est-il un bon moyen de perdre du poids?

Ans : Si votre objectif est la perte de poids, choisir l'un des styles de yoga en streaming, par exemple, Ashtanga, Vinyasa ou Power Yoga, est le choix intelligent. … Vous allez dévorer des calories, tonifier et étirer vos muscles, et donner une action portante à vos os avec ce type de yoga.

Q: Le yoga peut-il tonifier votre corps?

Rép: Le yoga est un type d'activité incroyable. Vous pouvez le faire n'importe où et cela ne nécessite aucun équipement unique. Il améliore également l'adaptabilité, la persévérance tout comme le tonus musculaire. Les asanas (ou postures) de yoga ont une double capacité – une partie des positions utilise votre poids corporel pour conditionner vos muscles, tandis que d'autres fortifient les muscles.