3 façons d'arrêter de vous inquiéter et de vous sentir moins anxieux

"Il n'y a pas assez de place dans votre esprit pour l'inquiétude et la foi. Vous devez décider lequel vivra là-bas. " ~ Sir Robertson

Vous considérez-vous inquiet?

Peut-être même une personnalité perfectionniste ou de type A?

Quand je ne suis pas à mon meilleur, je peux combiner toutes ces choses. (Pas mignon, je sais.)

Pour cette raison, je sais exactement ce que ça fait d'être coincé dans ma tête, avec une oppression dans ma poitrine et des clés émotionnelles dans mon intestin.

Si vous souffrez également d'inquiétude et d'anxiété, alors je vous sens. J'ai roulé dans le bus de lutte contre l'inquiétude pendant longtemps – jusqu'à ce que je m'adresse enfin à ma psychologie.

Pourquoi votre psychologie compte le plus

Ma tante m'a dit une fois (après l'avoir appelée au milieu d'une panique): "Vous êtes inquiet parce que vous essayez de contrôler le futur Kari, et c'est impossible."

Woah. Changement de paradigme. C'est à ce moment-là que tout a «cliqué» et j'ai réalisé que mes problèmes d'inquiétude et d'anxiété étaient tous auto-créés.

Ensuite, je me suis demandé… Si je créais cette inquiétude et cette anxiété avec mes pensées, je pourrais peut-être aussi créer une relaxation avec mes pensées.

Après avoir fait des recherches sur la psychologie de l'inquiétude, j'ai appris certaines pratiques qui m'ont aidé à passer d'un inquiétant chronique tendu à une personne assez détendue. J'ai encore mes moments, mais ce n'est plus comme avant.

Aujourd'hui, je voudrais partager avec vous trois de mes meilleures pratiques. J'espère qu'ils pourront également vous aider à réduire votre inquiétude et votre anxiété.

Commençons par le conseil le plus pratique.

1. Entraînez-vous à utiliser l'imagerie d'adaptation.

Cela implique de vous visualiser en train de gérer les scénarios les plus défavorables en toute confiance.

Et juste pour être clair: vous visualisez le pire des scénarios, pas le meilleur des cas. C'est comme un pessimisme défensif, qui peut en fait aider à l'anxiété plus qu'à la pensée positive.

Donc, au lieu de vous inquiéter d'être écrasé par le pire des cas, essayez de vous visualiser en le manipulant en toute confiance.

Voici un exemple (que j'ai envie de partager avec vous parce que cela semble si idiot avec le recul):

J'ai récemment commencé à sortir avec un gars pour qui j'ai développé des sentiments sérieux. J'ai eu le premier rendez-vous le plus réussi de ma vie avec lui, et c'est incroyable depuis.

Mais au lieu de m'exciter du potentiel, j'ai commencé à m'inquiéter de tout ce qui pouvait mal tourner. (Comme je l'ai dit, être inquiet est une misère auto-créée!)

Plus précisément, je craignais que A l'avenir nous ne pourrions pas nous voir pendant des semaines parce qu'il était très occupé. Je suis devenu anxieux de me sentir dévasté A l'avenir par le potentiel manque de temps de qualité dont j'ai envie.

Même si ce n'était même pas encore un problème, j'ai commencé à m'inquiéter de faire des plans au point où j'ai commencé à saboter la romance en «essayant trop fort».

J'ai laissé mon anxiété me consumer et je suis devenu le chasseur au lieu de laisser quelque chose de beau se dérouler naturellement. Je détestais avoir commencé à saboter quelque chose de beau, mais à ce moment-là (j'avais l'impression) je ne pouvais pas m'en empêcher.

Et c'est là que le changement se produit.

Au lieu de m'inquiéter de la façon dont je me sentirais dévasté si nous ne pouvions pas passer du temps ensemble, j'ai commencé à me voir me sentir bien si je ne pouvais pas le voir. (J'ai choisi «ok» au lieu de «heureux» car cela doit être réaliste.)

Au lieu de penser au vide, j'ai pensé à toutes les autres choses merveilleuses que je pouvais faire avec mon temps, comme surfer ou divertir mes hobbies.

Cela m'a vraiment aidé à mettre mon esprit et mon corps à l'aise! Voici plus de détails sur le processus:

Comment faire

Pour vous entraîner à utiliser l'imagerie d'adaptation, commencez par imaginer la situation qui vous inquiète. Comment vous sentez-vous? À quoi penses-tu?

Ensuite, commencez à imaginer une lueur de confiance chaude irradiant de vous. Imaginez être dans cette situation en vous sentant totalement confiant et capable. Comment vous sentez-vous? À quoi penses-tu?

Ensuite, imaginez quelque chose qui ne va pas – quelque chose qui vous inquiète – et imaginez-vous gérer cette situation avec confiance et facilité aussi. Quelles pensées et quels sentiments vous ont aidé à y faire face

Mettez-vous à l'aise avec ces pensées et ces sentiments et continuez à les pratiquer mentalement.

Cette «répétition mentale» aide à activer neuroplasticité, la capacité de votre cerveau à se recâbler et à former de nouvelles connexions neuronales, comme de nouvelles boucles de pensée.

Plus vous vous entraînez à utiliser l'imagerie d'adaptation, plus vous renforcez les nouvelles boucles de pensée pour une pensée positive (ou pessimisme défensif) et affaiblissez les boucles de pensée pour vous inquiéter.

Avec le temps, vous deviendrez naturellement moins inquiet parce que votre cerveau a été formé pour penser des pensées confiantes au lieu de pensées inquiétantes.

2. Soyez prêt à vous sentir mal à l'aise.

L'inquiétude et l'anxiété viennent souvent d'essayer de se protéger de la douleur. Et je ne vous en veux pas. Notre cerveau primitif est câblé pour rechercher le plaisir et éviter la douleur; et l'anxiété est souvent causée par le souci de potentiel douleur que nous pourrait sentir à l'avenir.

Parfois, nous avons tellement peur des douleurs et des pertes émotionnelles que nous oublions qu’elles ne peuvent pas nous faire de mal.

Et c'est là que le dicton "faire la paix avec le malaise»Vous servira très bien; parce que votre capacité à être mal à l'aise est directement liée à votre capacité à être une personne détendue.

Parfois, nous supposons que nous devons être à l'aise pour être détendus. Mais parfois, être détendu signifie simplement se sentir mal à l'aise et être d'accord avec ça.

Plus vous supportez d’inconfort, moins vous vous inquiétez d’éviter que cela ne se produise.

Pour moi, j'ai dû développer l'habileté de tolérer l'incertitude (ce qui est un sentiment inconfortable pour moi) dans ma vie amoureuse. Bien que l'incertitude semble inconfortable, j'ai appris à lui faire de la place au lieu de m'inquiéter de la faire disparaître.

Si vous souhaitez également développer la capacité de tolérer l'inconfort, voici comment vous pouvez le faire:

Comment faire

Une excellente façon de vous entraîner à tolérer l'inconfort est de prendre des douches froides. Ouaip! Même une douche froide de seulement cinq minutes par jour peut entraîner votre cerveau à tolérer l'inconfort.

Pas dans les douches froides? Une autre excellente pratique consiste à réserver quinze minutes chaque jour comme «périodes de pratique inconfortables». Ces périodes de pratique vous aideront à développer l'habileté de tolérer l'inconfort.

Donc, chaque fois que vous commencez à vous sentir mal à l'aise dans votre vie quotidienne, utilisez-le comme pratique. Gardez de l'espace pour l'inconfort et faites la paix du mieux que vous le pouvez.

Par exemple, si vous détestez vraiment parler en public, utilisez votre réunion hebdomadaire d'entreprise comme un endroit pour pratiquer l'inconfort en prenant la parole au moins une fois.

Plus vous vous entraînez mal à l'aise, mieux vous vous sentirez mal à l'aise. Et plus vous serez mal à l'aise, moins vous vous sentirez inquiet et anxieux.

Vous apprendrez à laisser la vie se dérouler naturellement sans souci.

3. Planifiez ce que vous pouvez et laissez le reste se dérouler.

Au cours des mois précédant l'obtention de mon diplôme universitaire, j'ai vécu le plus grand épisode d'anxiété et d'inquiétude qui m'ait jamais consumé.

Et si je n'ai pas d'interview? Et si je rate totalement l'interview que j'obtiens? Et si j'obtiens le travail et le déteste? Et si, et si, et si?

Alimenté par des tonnes de stress, j'ai travaillé très dur pour postuler à des dizaines d'emplois avant d'obtenir mon diplôme. En mode panique constant, j'ai refusé de quitter mon bureau pour jouer parce que j'étais convaincu que chaque once de mon énergie devait être consacrée à résoudre ce problème.

En fin de compte, j'ai fini par trouver un emploi grâce à un ami qui a mentionné l'occasion à travers une conversation aléatoire.

Je n'aurais pas pu prévoir ça.

Toute ma préparation a porté ses fruits, mais il y a eu une leçon que j'ai retirée de toutes les inquiétudes et anxiétés inutiles:

Si j'avais tout fait de la même façon, mais que je l'avais fait de manière détendue, j'aurais créé le même résultat.

"Laissons tomber l'idée que des gens doux et détendus ne peuvent pas être des super-performants … L'une des principales raisons pour lesquelles beaucoup d'entre nous restent pressés, effrayés et compétitif, et continuer à vivre la vie comme s'il s'agissait d'une urgence géante, c'est notre peur que si nous devenions plus pacifiques et aimants, nous cesserions soudainement d'atteindre nos objectifs. » ~ Richard Carlson

Parfois, nous sommes trébuchés en pensant que le stress est en quelque sorte essentiel pour faire avancer les choses. Et bien qu'un certain stress soit bénéfique, un stress et une anxiété extrêmes ne sont pas nécessaires pour réussir.

Vous pouvez être une personne totalement détendue et tout faire, sans souci.

Comment faire

Asseyez-vous et notez toutes les choses qui vous inquiètent / vous stressent. Ensuite, faites comme si vous entraîniez quelqu'un d'autre avec ces problèmes.

Quels conseils vous leur donneriez-vous? Quelles mesures voudriez-vous qu'ils prennent?

Ensuite, suivez ces étapes et arrêtez-vous là. Ne vous inquiétez pas de savoir si vous en avez fait assez. Vous avez suivi vos propres conseils et vous pouvez vous détendre sur le reste.

Planifiez ce que vous pouvez, puis respirez. Ne laissez pas votre esprit continuer à courir à propos de tout ce qui pourrait mal tourner (à moins que vous n'utilisiez l'imagerie Coping).

Ayez simplement la foi que ce qui est censé être sera, et laissez l'univers vous porter pendant un certain temps.

Vous avez ça

Ensemble, ces trois étapes m'ont aidé à réduire sérieusement mon anxiété et mon inquiétude. Voulez-vous vous joindre à moi et les essayer aussi?

Commencez par créer des images d'adaptation et des habitudes quotidiennes de «périodes de pratique inconfortables». Cela vous aidera à développer l'habileté de tolérer l'inconfort, et votre inquiétude et votre anxiété diminueront.

Avec le temps, vous réussirez mieux à laisser la vie se dérouler comme elle a toujours dû l'être.

Certains jours, vous pourriez encore vous retrouver dans le bus de lutte contre l'inquiétude. Mais cette fois, vous aurez peut-être l'impression d'être aux commandes.


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