3 pratiques de guérison pour vous connecter et libérer votre douleur

"Notre pratique, plutôt que de tuer l'ego, consiste simplement à découvrir notre vraie nature." ~ Sharon Salzberg

L’un des symptômes de la vie dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui est le sentiment sous-jacent de solitude, d’accablement et de déconnexion. Stressés de façon chronique et soumis à des pressions financières et familiales, nous nous sentons souvent seuls au monde, déconnectés des autres, submergés par nos émotions et déconnectés de notre propre corps et de nous-mêmes.

Notre monde est axé sur l'ego. Nous nous comparons constamment aux autres, jugeons nos performances (généralement avec rigueur), définissons notre valeur en fonction de nos réalisations financières et professionnelles, et nous critiquons pour l'échec.

Cette recherche de réussite et de bonheur basée sur l'ego est bien sûr inefficace. Nous continuons à en vouloir plus, sans jamais nous sentir très satisfaits. Et c'est parce que notre définition du bonheur comme quelque chose qui peut être obtenu de l'extérieur est fondamentalement erronée.

C’est une bonne chose d’atteindre un succès externe et d’être fier de ce que nous avons accompli grâce à un travail acharné. Cependant, le bonheur vient quand nous nous sentons satisfaits, et pour nous sentir satisfaits, nous avons besoin de plus que des possessions matérielles et des distinctions – nous devons nous sentir aimés et que nous appartenons.

Ce sentiment était toujours éphémère pour moi en grandissant. Une enfance difficile et ma personnalité très sensible ont fait que j'ai grandi en croyant qu'il y avait quelque chose qui n'allait pas chez moi. Me sentant profondément en insécurité et sans ancre à la maison, j'ai eu du mal à me faire des amis et je me suis senti pour la plupart incompris, blessé et seul.

Finalement, le chaos à la maison et les brutes à l'école m'ont amené à me déconnecter de mon corps et de moi-même. Je n'avais pas l'impression d'appartenir n'importe où, alors je me suis fait petit, disparaissant presque derrière un voile de douleur, de peur et de honte.

J'ai associé mon corps à la douleur et j'aime me blesser. Vivre dans ma tête était sûr, alors j'ai érigé de grands murs autour de mon cœur et j'ai décidé de tirer le meilleur parti de ce qui m'a été donné.

J'ai compensé la douleur et le vide internes avec une validation externe: des A, des diplômes, une carrière dans la haute technologie, des gens agréables, perfectionnant, performant, mettant un masque pour me faire mieux que ce que je ressentais. Finalement, j'ai trouvé l'amour et les amis, mais l'angoisse intérieure était toujours là, sans examen.

À mon insu, mon ego était en contrôle et la force motrice derrière ma recherche constante d'approbation et de validation. Cet état perpétuel de recherche de contentement me faisait me sentir vide, malheureux et seul.

Fuir soi-même ne peut fonctionner que si longtemps. Finalement, les murs que j'ai construits sont devenus ma prison.

Je devais affronter ma douleur, affronter mes peurs et libérer les chaînes que j'avais construites autour de mon cœur pour pouvoir continuer à vivre, pas seulement à fonctionner.

Si je voulais une vie épanouie, je devais d'abord regarder à l'intérieur et y trouver l'amour. J'ai dû défaire des années de déconnexion et de douleur et me reconnecter avec mon corps et mon cœur. J'ai dû recalibrer ma vie vers la paix intérieure et la joie, et loin de la concentration sur moi-même, de la peur et de ma perception de la rupture et de la séparation.

Au fil des années que j'ai passées à guérir et à revenir à moi-même, j'ai découvert que certaines pratiques peuvent nous aider à laisser tomber l'ego gonflé juste assez pour que nous puissions embrasser notre vie avec amour. Ces pratiques comprennent…

Renouer avec notre corps

À un moment donné de notre vie, la plupart d'entre nous ont vécu une expérience traumatisante qui nous a laissé déconnectés de notre corps. Maltraitance infantile, traumatisme sexuel, accident de voiture – toutes ces expériences peuvent conduire à la désincarnation.

Même si nous avons eu la chance d'éviter un traumatisme, nous vivons dans un monde de stress chronique et de submersion, ce qui met beaucoup de pression sur notre corps. Nous opérons souvent en «mode survie» et éprouvons des tensions musculaires chroniques, de la fatigue et de la douleur.

Lorsque notre corps a été la source de la douleur, nous pouvons vouloir nous déconnecter et nous engourdir afin de nous protéger de la douleur. Nous finissons par vivre dans notre tête, souvent complètement inconscients de ce qui se passe dans notre corps.

Reprendre contact avec notre corps est la première étape pour guérir notre âme, ouvrir notre cœur et abandonner notre ego. Et le yoga est un outil parfait ici.

Le yoga est une pratique douce qui peut nous aider à renouer avec notre corps. Le yoga signifie l'unité, entre le corps et l'esprit. Avec le souffle comme ancre, qui coule à travers les poses tout en nous tenant doucement, nous nous centrons et nous reconnectons avec nous-mêmes dans le moment présent.

Nous sortons de notre tête (et de notre identité basée sur l'ego), et retournons à notre corps et à notre vrai soi. Nous calmons l'esprit, adoucissant sa prise lorsque nous nous tournons vers le mouvement, en étant pleinement présents et conscients.

Alors que nous nous accordons sur chaque pose, nous commençons à ressentir chaque partie de notre corps. Nous commençons à cultiver une relation étroite avec nous-mêmes, en explorant nos propres sentiments, pensées et relations avec les poses. Le yoga devient une pratique intime pour l'exploration de soi et l'acceptation de soi. Et il dissout lentement l'ego lorsque votre cœur occupe le devant de la scène.

Certaines poses sont particulièrement bonnes pour la mise à la terre et le centrage, comme la pose d’enfant, la pose d’arbre et la pose de guerrier. Il existe également de nombreuses poses d'ouverture du cœur – comme des poses de chameau, d'arc ou de pont – dont la plupart se concentrent sur la rotation de nos épaules, l'ouverture de nos côtes et la pratique de courbures, qui libèrent la tension musculaire et débloquent la sensation au centre du cœur (également idéal pour soulagement de l'anxiété).

Le yoga Kundalini est une autre pratique pour éveiller et guérir notre corps énergétique et libérer les traumatismes / blocages, que ce soit dans notre centre cardiaque, le centre des racines ou ailleurs.

L'important est de se concentrer moins sur la composante «exercice» et plus sur la connexion esprit-corps-cœur qui se produit lorsque vous ralentissez et devenez vraiment présent dans votre pratique.

Se lier d'amitié et dompter notre esprit

Une fois que nous nous sommes reconnectés avec notre corps, nous devons nous lier d'amitié avec notre esprit, qui peut facilement être submergé par les peurs, les soucis, les doutes, l'autocritique et les pensées obsessionnelles. Nous pouvons le faire par la méditation.

La méditation de pleine conscience nous aide spécifiquement à cultiver un sentiment de conscience et nous apprend à regarder à l'intérieur, à observer notre expérience et à apprendre à lâcher prise. Elle attire notre attention sur l'impermanence de la vie – comme nos pensées et nos sensations changent constamment, notre expérience aussi. Cela signifie que nous pouvons abandonner notre emprise et prendre la vie telle quelle, à chaque instant.

Avec le souffle qui nous ancre dans le moment présent, nous gagnons un sentiment de liberté de nos problèmes passés et de nos soucis futurs. Nos peurs disparaissent et la liberté s'installe – la liberté de choisir comment nous vivons la vie qui est devant nous.

Avec la pratique, nous apprenons à remarquer les sentiments et les émotions sous ces sentiments et les pensées sous ceux-ci. Il y a une liberté là-dedans aussi – la liberté de choisir de ne pas adhérer à ces pensées, de les abandonner et de choisir différemment. Nous apprenons à répondre sagement à ce qui est devant nous, en choisissant l'amour au lieu de réagir à partir de notre programmation inconsciente et par peur apprise.

En observant nos pensées et nos sensations, nous apprenons à reconnaître nos peurs, nos blessures, notre colère ou notre honte, et c'est cette conscience qui permet à notre ego de s'effondrer.

Nous commençons à comprendre le sens de notre expérience et nous nous entourons de compassion pour notre douleur, nous tenant avec tendresse et attention. Nous apprenons à abandonner nos peurs et nos croyances sur nous-mêmes et sur le monde, et commençons à vivre de notre cœur, de notre moi authentique.

Lorsque nous méditons, nous commençons à mieux nous comprendre et notre façon d'être commence à changer. Nous entrons dans la plénitude, la prise de conscience que nos vies sont à la fois joyeuses et douloureuses, et non, nous ne sommes pas endommagés, nous sommes simplement humains. Et la meilleure chose que nous puissions faire est de nous aimer en ce moment, de nous offrir les soins et la compassion dont nous avons besoin pour nous sentir apaisés et en sécurité. Et puis, nous pouvons également étendre cet amour et cette attention aux autres. Nous souffrons tous et avons des moments de lutte; cette simple reconnaissance peut ouvrir notre cœur et nous connecter tous.

Dans les moments de chaos ou d'anxiété, lorsque notre esprit est agité ou submergé, nous pouvons faire des pratiques simples qui calmeront notre esprit et apprivoiseront notre dialogue intérieur. Une pratique particulièrement nourrissante est la PLUIE de méditation de compassion de Tara Brach. En observant nos pensées et nos sentiments sans jugement – au cœur de la méditation de pleine conscience – nous pouvons passer de la douleur à la compassion d'une manière douce.

Une autre pratique à essayer est la méditation de bonté de cœur popularisée par Sharon Salzberg.

Et si la méditation assise est trop difficile pour nous, nous pouvons puiser dans un état méditatif par le mouvement. Les exercices rythmiques tels que la marche, la natation ou la danse peuvent aider à intégrer notre corps-esprit et à réinitialiser le système nerveux grâce au flux rythmique de mouvements qui détendront et apaiseront notre esprit. Ceux-ci nous ancreront dans le moment présent afin que nous puissions être là pour nous-mêmes et pour les autres.

Accepter et réécrire notre histoire

Si nous fuyons notre douleur depuis longtemps, comme je l'ai déjà fait, cette douleur devient notre histoire; notre ego y est empêtré. Il est temps de démêler et de le libérer afin que nous puissions faire une nouvelle fin. Il est temps de réécrire notre histoire.

J'ai trouvé que la journalisation était particulièrement utile car elle me permet d'explorer mes pensées et mes sentiments sans me soucier d'être jugé, critiqué ou rejeté pour qui je suis vraiment.

Grâce à la journalisation, nous pouvons découvrir notre douleur et nos souffrances intérieures et faire prendre conscience à nos peurs de ne pas nous sentir suffisamment bien, peu aimables et finalement seuls.

Alors que nous explorons nos pensées les plus profondes et essayons de donner un sens à notre expérience, nous commençons à discerner nos vrais sentiments à partir des adaptations et des programmes que nous avons accumulés au cours de notre vie – des messages que nous avons reçus de notre famille, de nos pairs et de la société dans son ensemble. Nous puisons dans notre sagesse intérieure et notre intuition, et acquérons une nouvelle perspective sur nous-mêmes et les événements de notre vie.

Écrire, c'est comme avoir une conversation profonde avec nous-mêmes. Face à notre honte, notre chagrin et la profondeur de notre douleur, nous apprenons à nous offrir la compassion et les soins que nous recherchons en dehors de nous-mêmes. En soignant les blessures que nous avons évitées, nous développons de l'empathie pour nous-mêmes en tant que personne vulnérable et blessée.

La journalisation est la version ultime; nous pouvons laisser tomber nos masques et explorer nos blocages et nos limites de front. Nous déballons lentement nos croyances profondes, les mettant en lumière. Cela approfondit notre connaissance intérieure, nous aidant à examiner et à changer nos croyances sur nous-mêmes et sur le monde. Alors que nous libérons la douleur que nous avons gardée toute notre vie, nos cœurs commencent à se ramollir, notre armure tombe et notre histoire change.

Il existe deux façons principales de soigner un journal: l'écriture expressive et l'écriture rapide.

Pour commencer l'écriture expressive, détendez votre corps et fermez les yeux. Regardez à l'intérieur et attendez l'arrivée des pensées. Commencez à les écrire sans vous censurer. Déversez le tout sur du papier, laissez votre inconscient avancer, donnez-lui une voix. Apportez votre réel des sentiments sur vous-même et sur le monde – et pas seulement sur ce que vous avez été conditionné à croire.

L'écriture basée sur des invites peut vous aider à réfléchir à la façon dont votre histoire familiale, votre contexte culturel et votre religion ont tous joué un rôle dans la raison pour laquelle vous êtes comme vous êtes.

Par exemple:

  • Comment votre famille d'origine a-t-elle montré (ou refusé) l'amour?
  • De quoi avez-vous le plus honte concernant votre famille?
  • Qu'est-ce que vous n'avez pas obtenu en tant qu'enfant que vous cherchez maintenant comme adulte?
  • Comment la colère a-t-elle été exprimée ou réprimée dans votre famille en grandissant?

En examinant votre passé et ce qui vous a façonné, vous pouvez faire la lumière sur vos schémas inconscients et les croyances que vous avez acceptées comme vérités. C'est la première étape pour les changer et réécrire votre histoire.

Ces trois pratiques – le yoga, la pleine conscience et la journalisation – m'ont aidé à guérir, à me reconnecter et à apprendre à m'aimer, et l'amour-propre est une condition préalable pour ressentir l'amour et l'appartenance qui mènent au bonheur.

Que vous ayez vécu une sorte de traumatisme ou que vous vous soyez déconnecté de vous-même du fait de vivre dans notre monde stressé et axé sur la réussite, ces pratiques peuvent également vous aider.

En prenant un peu de temps pour renouer avec votre corps, vous lier d'amitié avec votre esprit et réécrire de vieilles histoires qui ne vous servent plus, vous cesserez bientôt d'être l'esclave de votre ego et commencerez à vivre une vie plus libre, plus heureuse et plus authentique.

À propos de Joanna Ciolek

Joanna Ciolek est une artiste autodidacte, récupérant l'autocritique et défenseur de la pleine conscience. Si vous vous sentez coincé, épuisé ou insatisfait, rejoignez The Mindfulness Journal et redécouvrez votre voix intérieure, votre amour-propre et votre acceptation. Pour une réflexion approfondie sur vous-même et un travail de guérison, obtenez L'art de démêler, un journal basé sur des invites pour vous aider à surmonter vos difficultés et à transformer votre vie. Suivez Joanna sur Twitter, Instagram et Facebook.

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