4 habitudes simples qui peuvent apaiser votre esprit anxieux

«Je jure de laisser tomber toutes les inquiétudes et l'anxiété afin d'être léger et libre.» ~ Thich Nhat Hanh

Il y a tellement de bruit et d'écrasement ces jours-ci qu'il est presque impossible de ne pas ressentir régulièrement une anxiété invalidante.

Avec une marche d’engagements, de nominations et d’obligations qui ne semblent jamais se terminer, nous sommes une nation de personnes chroniquement stressées et dépassées.

Nous passons souvent notre vie à la hâte, en cours d'exécution sur le pilote automatique, accomplissant tâche après tâche jusqu'à ce que nous nous effondrions finalement dans le lit complètement épuisé. Au milieu du bruit et des exigences, nos esprits sont dispersés, dans un état perpétuel de réflexion, de planification, de regret et d'inquiétude.

D'où l'anxiété – une réponse normale compte tenu du peu de temps que nous passons dans notre corps, mis à la terre, connectés et immobiles.

Je lutte contre l'anxiété depuis aussi longtemps que je me souvienne. Ma nature sensible et mon enfance rude m'ont sans aucun doute façonné. La peur et l'anxiété chroniques se sont manifestées par le perfectionnisme, la satisfaction des gens et la honte perpétuelle. Je n'avais pas l'impression d'appartenir à ma famille, à mes amis ou au monde.

J'ai appris à me traiter aussi mal que les autres. J'étais mon pire critique et agresseur. Je me sentais brisée, incapable de naviguer seule dans ces énormes sentiments de peur et de honte. Entouré de négativité, d'agression et de chaos, j'ai fermé mon cœur et je me suis déconnecté de moi-même.

La maternité m'a ouvert de nouveau avec une force à laquelle je n'étais pas prêt. Je voulais donner à mes enfants le genre d'amour et de sécurité dont j'étais privé quand j'étais enfant, mais le stress d'élever trois petits enfants était accablant, et l'anxiété a explosé. Il m'a fallu des années pour recalibrer mon esprit, me reconnecter et retrouver ma position.

Il existe un moyen doux de sortir du stress et de l’accablance habituels, mais cela nécessite notre pleine présence et attention, et le développement de nouvelles habitudes qui nous aideront à guérir et à changer.

Avec la pratique, nous pouvons transformer nos vies par de petits changements progressifs qui peuvent déplacer nos vies du stress chronique et de l'anxiété vers un mode de vie plus adaptable et plus paisible.

Bien que nous ayons peu de contrôle sur la plupart des choses dans la vie, certaines choses que nous contrôlons, et c'est sur cela que nous devons nous concentrer.

Il existe de nombreuses façons basées sur le corps que nous pouvons contrôler notre stress et réduire les niveaux de cortisol, comme réduire la caféine, l'alcool, le sucre et les glucides raffinés et obtenir un sommeil et un exercice de qualité. Mais ceux-là seuls ne vous feront pas sortir de l'anxiété. Vous devez également vous attaquer à ce qui se passe dans votre esprit. Voici comment.

1. Réservez du temps pour l'immobilité et l'écoulement.

Pour contrer notre rythme de vie incroyablement rapide, nous devons nous réserver du temps dans nos horaires chargés pour ralentir et nous plonger dans des activités qui nous donnent des moments de flux, de paix et d'espace.

Nos journées sont remplies de bruits et d'événements qui nécessitent notre attention constante. Par conséquent, nous devons être délibérés en réservant du temps pour le calme, la nature et la créativité, du temps pour les choses qui nous nourrissent et nous reconstituent.

Je me reconnecte au calme et je traverse le yoga, l'art et la nature. Que ce soit en tenant une pose, en dessinant ou en marchant dans les bois, je trouve le silence et le rythme lent apaisants et réconfortants. J'oublie tous mes ennuis et je trouve le bonheur dans les sensations que je ressens: les sons, les odeurs, la beauté qui m'entoure.

C’est comme si mon existence est temporairement suspendue alors que je me plonge dans un acte de crainte, d’émerveillement ou de création. C'est incroyablement gratifiant et relaxant.

Créez des rituels quotidiens qui vous ralentissent délibérément et déplacent votre attention vers l'intérieur. Intégrez ces moments dans votre routine d'autosoins. Débranchez-vous de l'agitation et offrez-vous le luxe de la solitude et de l'immobilité.

Prévoyez du temps seul chaque jour, ne serait-ce que pour quinze minutes. Passez ce temps seul – dans votre jardin, sur une natte, au lit – et profitez de l'espace et de la joie de la solitude et du silence. Redonnez vie à votre espace sacré intérieur et nourrissez-vous d'une manière nouvelle et enrichissante.

2. Amitié avec votre esprit.

Nous passons la majeure partie de notre journée sur le pilote automatique, et c'est par conception. Dans le même temps, si nous ne prêtons pas attention à où va notre esprit et à ce qu'il fait, nous permettons simplement aux pensées et aux comportements habituels de mener notre vie, pour le meilleur ou pour le pire.

J'étais assez inconscient de ce qui se passait dans ma tête. Ce manque de conscience profonde de soi était aliénant et affectait tous les aspects de ma vie, en particulier mes relations.

Par exemple, n'ayant jamais appris à gérer les conflits de manière constructive, je réagirais sans réfléchir face à la douleur et à la honte (hurler, fermer, devenir défensif ou trop émotif), qui ne me distanciaient que des autres et perpétuaient les problèmes.

Me sentant coupable et honteux, je ruminais ensuite les conflits non résolus et les blessures passées, alimentant mon anxiété et me faisant me sentir déprimé, impuissant et incapable de les dépasser. Pourtant, je ne comprenais pas pourquoi tout semblait toujours travailler contre moi, et pourquoi je me débattais tellement avec les autres malgré la réussite à l'école et au travail.

Finalement, j'ai réalisé que vivre dans un état perpétuel d'inquiétude pour l'avenir tout en ressentant ce qui m'était arrivé dans le passé était autodestructeur et nuisible aux autres aussi. Vivre dans ma tête perpétuait ma propre anxiété et détruisait lentement ma vie. J'ai donc finalement décidé d'essayer la pleine conscience afin de trouver un peu de paix et d'apprendre à vivre différemment.

La pleine conscience a apporté de la clarté et a poussé mes croyances et mes schémas inconscients à la surface. J'ai maintenant vu comment avoir grandi autour de la colère chronique, du chaos et de la douleur et sans beaucoup d'amour et de soutien m'a conduit à intérioriser beaucoup de honte, de peur et de méfiance. Et c'est ce qui était tranquillement en charge de ma vie – jusqu'à maintenant!

Avec pleine conscience, j'ai appris à observer mes pensées et où elles me conduisent, à voir où je m'autodétruit et à travailler contre mes valeurs et mes objectifs. Et au lieu de me juger sévèrement pour mes faiblesses et mes échecs, la pleine conscience m'a appris à m'approprier mes actions et ma vie; que j'ai le choix de faire les choses différemment; que je ne suis pas abîmé, je n'ai tout simplement pas les compétences – pour le moment. Avec le temps, la pleine conscience a brisé la spirale de la honte, de la douleur et de l'anxiété dans laquelle j'étais et a permis le rétablissement.

La pleine conscience donne du pouvoir; c'est l'opposé de l'anxiété. Au lieu de s'inquiéter et d'essayer frénétiquement de contrôler notre environnement, il nous apprend à être ouvert, à ralentir et à observer ce qui se passe en nous et autour de nous, et à répondre authentiquement au lieu de réagir habituellement par honte ou peur.

Cette conscience approfondie nous permet de vivre pleinement le monde dans toute sa richesse. Lentement, nous nous réveillons aux petits plaisirs de la vie, laissant tomber l'inquiétude chronique et les distractions sans fin de prendre le contrôle de nos vies. Nous développons la liberté de penser et d'agir différemment, de construire de nouvelles habitudes, de faire face aux émotions difficiles, de surmonter nos luttes et d'apprendre à vivre avec la vie au fur et à mesure qu'elle se déroule.

3. Pratiquez une vie reconnaissante.

Nos esprits sont biaisés vers la négativité, et nous nous concentrons habituellement sur les problèmes en leur accordant beaucoup plus d'attention que nécessaire, ce qui induit de l'anxiété dans le processus. Si elle n'est pas contrôlée, cela peut avoir un impact négatif sur notre journée, nous gardant dans un état perpétuel de stress et d'inquiétude chroniques.

La bonne nouvelle est que ce parti pris n'est pas figé. Nous pouvons le déplacer en attirant notre attention sur les choses positives, les petites choses qui suscitent la joie et apportent de la lumière dans notre journée, des moments que nous aurions autrement manqués au milieu de notre stress et de notre dépassement.

La gratitude consiste à être et à célébrer le présent, mais pour ce faire, vous devez être honnête et conscient de vos pensées, sentiments et émotions. Lorsque vous ralentissez pour ce faire, vous commencez à inclure tout dans votre vie, le bien et le mal, les hauts et les bas, également. Avec le temps, une pratique de gratitude peut changer votre point de vue sur la vie. Vous vous rendez compte qu’il y a beaucoup de beauté et de joie en dépit de toutes les difficultés.

Je suis un grand fan de tenir un journal de gratitude. En fait, c'est ainsi que mon propre voyage de guérison a commencé. La gratitude était comme un remède pour mon esprit anxieux.

Vous pouvez acheter un journal spécialement pour cette utilisation. Utilisez des stylos colorés et décorez-le pour le rendre magnifique afin que vous vous sentiez bien lorsque vous l'ouvrez. Écrivez trois à cinq choses par jour dont vous êtes reconnaissant.

Quand avez-vous ressenti un moment de paix? Qu'est-ce qui vous a fait sourire? Quels moments de gentillesse ou de beauté avez-vous vécus? Plongez-vous dans ces moments-là, revivez-les pleinement dans votre esprit.

Plus vous passez de temps à réfléchir sur des choses qui vous ont apporté de la joie tout au long de la journée, plus vous passez de temps à garder en vie ces liens qui vous procurent un sentiment de calme, de paix et d'émerveillement. Cela entraînera votre esprit à se concentrer sur le bien et à vous éloigner de la peur.

4. Rebranchez-vous.

Une grande partie de ce qui a alimenté mon anxiété était le sentiment d'être perdu dans une mer de courses, de responsabilités professionnelles et d'obligations familiales. Toujours en mouvement, je n'ai jamais ralenti assez longtemps pour remarquer ce que je ressentais, ce que je voulais ou ce dont j'avais besoin à un moment donné.

Élevé pour être utile et anticiper les besoins des autres – comme l'exigent nos systèmes patriarcaux – j'avais perdu le contact avec mes propres désirs et mon cœur.

Le changement peut être difficile, surtout si nous n'avons pas un fort sentiment de soi. C’est pourquoi il est important de renouer avec votre essence intérieure profonde, que ce soit par la journalisation, la méditation, le jeu ou la thérapie. J'ai essayé de nombreuses modalités et j'ai trouvé que l'écriture était l'outil thérapeutique dont j'avais besoin pour renouer avec mon moi le plus profond.

La journalisation nous permet de construire une relation intime avec nous-mêmes et de nous connecter à notre monde intérieur de manière authentique. Nous approfondissons progressivement notre compréhension de nous-mêmes et de notre expérience au fur et à mesure que nous nous connectons avec nos besoins, nos désirs, nos peurs et nos blocages profonds. Grâce à la journalisation, nous pouvons renouer avec notre force intérieure et notre courage pour surmonter nos obstacles, renforcer notre résilience et reprendre notre pouvoir sur la façon dont nous vivons et réagissons à la vie.

Une fois que j'ai renoué avec mon essence intérieure – mon enfant intérieur – j'ai voulu tout faire pour la protéger et la nourrir, et lui donner tout ce qu'elle voulait mais n'a jamais reçu en tant qu'enfant.

Par exemple, je me suis offert de la compassion lorsque j'ai échoué ou que je me suis senti blessé au lieu de simplement traverser l'inconfort et de réprimer ma douleur. J'ai écrit dans mon journal des choses qui me dérangeaient ou me déroutaient au lieu de les bourrer. J'ai pris des pauses avant de me laisser submerger. J'ai pris le temps d'être seul et de faire des choses que j'aime – lire, danser, dessiner, des bains moussants.

C'était comme l'auto-parentalité et il s'agissait de nourrir et aimer, quelque chose qui me manquait dans ma propre enfance. Et cela m'a donné la force et la motivation de me montrer quand les choses se sont durcies. Cela m'a permis de continuer et d'améliorer ma capacité à apporter des changements durables dans les domaines qui m'importaient le plus.

Les stratégies ci-dessus peuvent sembler simples, mais lorsque vous commencez à rassembler ces petites habitudes, le corps et l'esprit réagissent.

L'immobilité est comme un baume qui calme notre âme éreintée. La pleine conscience nous permet de ralentir et de mieux répondre aux défis inducteurs d'anxiété auxquels nous sommes si souvent confrontés. La gratitude nous donne une perspective, et la conscience de soi nous aide à reconnaître et à comprendre nos émotions, ce qui renforce la force et la résilience.

Combinées, ces habitudes peuvent réduire considérablement votre stress et votre anxiété quotidiens. Et comme vous vous nourrissez et vous soutenez quotidiennement, vous permettez à la guérison d'avoir lieu.

Cela demande de la pratique. La guérison nous oblige à faire preuve de patience, à ralentir le rythme et à être avec ce qui est. Nous devons nous faire confiance en sachant que nous augmentons nos capacités et apportons les changements que nous pouvons à ce moment-là, et lorsque nous serons prêts à en faire plus, nous irons plus loin.

Que l'anxiété soit quelque chose que vous avez développé ces dernières années ou que vous ayez vécu avec elle toute votre vie, ces quatre pratiques peuvent avoir un effet apaisant sur votre corps et votre esprit, et peuvent vous faire passer d'un état de stress perpétuel mode de vie paisible.

À propos de Joanna Ciolek

Joanna Ciolek est une artiste autodidacte, récupérant l'autocritique et défenseur de la pleine conscience. Si vous vous sentez coincé, épuisé ou insatisfait, rejoignez The Mindfulness Journal et redécouvrez votre voix intérieure, votre amour-propre et votre acceptation. Pour une réflexion approfondie sur vous-même et un travail de guérison, obtenez L'art de démêler, un journal basé sur des invites pour vous aider à surmonter vos difficultés et à transformer votre vie. Suivez Joanna sur Twitter, Instagram et Facebook.

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