5 façons de calmer votre esprit lorsque vous êtes épuisé (sans méditation)

«Calmez votre esprit. La vie devient beaucoup plus facile lorsque vous gardez votre esprit en paix. » ~ Inconnu

Permettez-moi de commencer par une confession.

Si je suis honnête avec vous, même le simple fait d’écrire ces mots me met mal à l’aise.

Mais je vais le dire parce que c'est vrai, et certains d'entre vous qui lisez ceci vont se rendre compte qu'à un certain niveau vous partagez probablement le même sentiment.

Je déteste la méditation.

Maintenant, laissez-moi faire la défense obligatoire de la chose choquante que je viens de dire.

Je veux dire, pour être plus précis, Certains jours Je déteste la méditation.

La plupart du temps, j'adore ça. Je l'aime vraiment. Il a eu l'influence la plus positive de toute ma vie. Mais ma famille aussi, et certains jours… je plaisante. Écoutez, normalement la méditation me fait me sentir au sommet du monde. Je déborde de gratitude, et même l'idée de stress peut sembler si loin.

Mais les autres jours, je déteste aussi ça. En fait, la haine est trop forte, permettez-moi de dire que je vraiment ne l'aime pas. Je suis sûr que certains d’entre vous peuvent comprendre.

Mais il y a parfois une raison pour laquelle nous ressentons cela: l'épuisement.

Il y a environ six mois, ma pratique de méditation s'était bien déroulée. Je me sentais incroyablement content, juste avec la vie en général. Mais après quelques semaines de voyage, des difficultés de travail et des engagements familiaux, je me suis retrouvé fatigué, très fatigué. Et mon esprit a commencé à courir beaucoup plus qu'auparavant.

Mentalement, j'avais l'impression d'avoir perdu mon calme intérieur. Comme si j'avais fait un pas en avant et deux pas en arrière.

J'ai donc essayé de faire ce que je fais toujours. Méditer.

Mais pendant quelques semaines, j'abordais la pratique avec une attitude complètement fausse. J'ai commencé à essayer d'utiliser la méditation comme médicament, et cela a eu l'effet contraire souhaité. Ça ne marcherait tout simplement pas! En fait, j'ai commencé à m'énerver complètement avec tout ça.

J'ai donc essayé de plus en plus fort et de plus en plus fort. Chaque jour, je m'asseyais pour méditer, pour quitter la séance encore plus fatiguée que lorsque j'avais commencé.

C'est à ce moment que j'ai décidé de me concentrer sur d'autres façons de calmer mon esprit, au moins jusqu'à ce que j'aie plus d'énergie.

Et j'ai réalisé quelques choses très importantes.

Tout d'abord, j'ai réalisé que je suis vraiment amoureux de la méditation. Même quand je le «détestais», je voulais toujours m'entraîner de manière cohérente et le suivre.

Mais j'ai aussi compris qu'en période de stress, nous pouvons parfois commencer à ressentir ce que nous aimons. J'ai compris que même si j'avais à peine raté une journée de méditation au cours des deux dernières années, je suis toujours un être humain dans un corps humain et je vais avoir des jours où j'ai l'impression d'être de retour où j'ai commencé .

J'ai également réalisé qu'un esprit calme est un esprit concentré et qu'un esprit fatigué n'a pas les ressources pour rester concentré.

C'est une triste réalité du cerveau humain que plus nous sommes fatigués, plus nos pensées commencent à courir. L'anxiété et la fatigue fonctionnent sur une boucle de rétroaction. Donc, quand vous avez du mal avec l'un, il est inévitable que vous ayez des problèmes avec l'autre.

Bien que la méditation soit le moyen le plus efficace de calmer votre esprit, ce n'est pas une option lorsque vous êtes incroyablement fatigué! Il existe une autre façon de le faire, qui consiste à faire des choses qui concentrent naturellement votre esprit en dehors de vous-même et guident votre cerveau à libérer des neurochimiques apaisants.

Les cinq façons suivantes de calmer votre esprit ne nécessitent pas autant d'énergie mentale que la méditation. Et à court terme, ils ont le même effet sur notre humeur.

1. Faites quelque chose de complexe (mais pas trop difficile).

Le réseau en mode par défaut (DMN) est la partie du cerveau associée aux réflexions sur vous-même. Des pensées comme: "Pourquoi je me sens paresseux aujourd'hui?" "Dois-je envoyer un SMS à John maintenant ou plus tard?" "Je commence à avoir faim, je devrais peut-être prendre une collation." Les chercheurs en méditation appellent cela «l'errance mentale». Cela occupe une grande partie de notre vie éveillée.

Lorsque nous sommes fatigués ou anxieux, nos esprits errent plus que d'habitude, ce qui nous rend plus fatigués et anxieux.

Il existe deux façons couramment utilisées pour calmer le DMN de manière cohérente. Le premier est la méditation; la seconde consiste à se lancer dans une tâche complexe. (En fait, les livres de coloriage de pleine conscience sont efficaces en raison de la complexité des tâches et de la pleine conscience.)

Vous pouvez choisir quelque chose que vous faites régulièrement, comme le dessin, le sport, l'écriture créative ou un projet de travail et augmenter légèrement la difficulté. Avec le dessin, par exemple, vous pouvez essayer de dessiner quelque chose qui est plus difficile, ou avec le sport ou l'écriture, vous pouvez essayer de régler une minuterie et de terminer une tâche dans une période de temps limitée.

2. Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre.

C'est une autre façon de sortir de nos têtes lorsque l'épuisement commence à s'installer. Évidemment, vous ne voulez rien faire de trop pénible, mais même faire des choses simples, en vous concentrant sur les autres, peut calmer un esprit de course.

Vous pouvez prendre l'habitude de contacter quelqu'un qui, selon vous, pourrait en avoir besoin, ou passer du temps à faire du bénévolat ou à construire quelque chose qui, selon vous, peut aider les autres. Se concentrer sur le bien-être de la communauté peut également nous donner un but et un sens, ce qui peut être très revigorant.

3. Faites quelque chose d'amusant et de créatif.

Lorsque nous essayons trop fort de nous sentir mieux, tous les efforts peuvent aller à l'encontre du but et être en quelque sorte dommageables. Faire quelque chose d'amusant peut nous aider à briser le cycle. En effet, la dopamine a un effet revitalisant sur le système nerveux et en se livrant au jeu et à la créativité, nous rechargeons nos réserves d'énergie épuisées.

Parfois, par exemple, j'aime faire des cartes mentales libres. Essentiellement, vous définissez une minuterie pour quinze minutes et laissez simplement toutes vos pensées sur papier, et créez des cartes mentales pour la façon dont elles se rapportent les unes aux autres. Vous pouvez le faire comme un exercice de pleine conscience ou simplement pour exprimer vos idées créatives. Cela vous aide à sentir que vos pensées sont organisées et concentrées et non dispersées et distraites.

Essayer de faire quelque chose d'artistique comme la peinture, l'origami ou même le lego (si vous avez des enfants) peut également être efficace. Heureusement, YouTube propose des millions de didacticiels si vous souhaitez apprendre quelque chose de nouveau.

4. Faites de l'exercice et dormez longtemps.

L'exercice peut sembler contre-productif lorsque vous êtes fatigué, mais lorsque nous sommes épuisés mentalement, il peut parfois commencer à perturber notre sommeil. Cela varie légèrement selon chaque individu, mais c'est en grande partie parce que l'épuisement et l'anxiété ont un impact sur notre capacité à se détendre avant de se coucher, ce qui est un élément essentiel d'un sommeil de bonne qualité. Les soucis inconscients peuvent également nous réveiller la nuit et nous empêcher d'entrer dans les états profonds dont nous avons besoin.

En faisant de l'exercice, en mangeant un repas copieux et sain et en dormant longtemps, vous pouvez obtenir les effets réparateurs dont vous avez besoin. Ce n'est pas une invitation à dormir trop longtemps, mais si cela fait un moment que vous ne vous êtes pas profondément reposé, ce pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Il est également utile de créer un rituel de pré-sommeil qui implique de se calmer et de ne regarder aucun écran pendant deux à trois heures avant de dormir.

5. Faites quelque chose de social.

Cela vaut pour les introvertis comme pour les extravertis. C'est une croyance commune que les introvertis sont drainés par les interactions sociales, mais généralement cela ne se produit que lors d'interactions avec des personnes avec lesquelles ils ne sont pas à l'aise.

Si vous êtes un introverti, faites l'effort d'être social avec quelqu'un avec qui vous vous amusez toujours. Lorsque nous sommes engagés dans une situation sociale qui est amusante et qui ne provoque pas d'anxiété, nous sortons naturellement de nos têtes et commençons à recharger nos batteries.

La méditation est idéale pour calmer nos esprits, et même si vous devez continuer à méditer même pendant les périodes difficiles, il peut être bon d'avoir des solutions à court terme pour vous aider à récupérer votre énergie.

Avez-vous déjà ressenti cela avec la méditation? Sinon, comment avez-vous essayé de calmer votre esprit? Faites le nous savoir dans les commentaires!


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