5 puissants changements mentaux pour cesser de s'inquiéter de ce que les autres pensent

"Faites attention à ce que les autres pensent et vous serez toujours leur prisonnier." ~ Lao Tzu

Nous choisissons soigneusement ce que nous portons au gymnase pour nous assurer que nous sommes beaux aux yeux des autres amateurs de gym.

Nous nous sommes battus après des réunions qui ont traversé tout ce que nous avons dit (ou n’avons pas dit), inquiets que nos collègues pensent que nous ne sommes pas assez intelligents ou talentueux.

Nous ne publions que la meilleure photo des vingt-sept selfies que nous avons prises et ajoutons un filtre flatteur pour obtenir le plus de goûts pour nous prouver que nous sommes jolis et sympathiques.

Nous vivons dans la tête des autres.

Et cela ne fait que nous faire nous juger plus sévèrement. Cela nous met mal à l'aise dans notre propre corps. Cela nous fait nous excuser d'être nous-mêmes. Cela nous fait vivre selon notre perception des normes des autres.

Cela nous fait nous sentir inauthentiques. Anxieux. Jugement. Pas assez bon. Pas assez sympathique. Pas assez intelligent. Pas assez jolie.

F que sh * t.

La vérité est que les opinions des autres sur nous ne nous concernent pas. Leurs opinions ont rien à voir avec nous et tout à voir avec eux, leur passé, leurs jugements, leurs attentes, leurs goûts et leurs aversions.

Je pouvais me tenir devant vingt étrangers et parler sur n'importe quel sujet. Certains détesteront ce que je porte, d’autres l’aimeront. Certains penseront que je suis un imbécile et d’autres adoreront ce que j’ai à dire. Certains m'oublieront dès leur départ, d'autres se souviendront de moi pendant des années.

Certains me détesteront parce que je leur rappelle leur belle-sœur ennuyeuse. D'autres se sentiront compatissants envers moi parce que je leur rappelle leur fille. Certains comprendront complètement ce que j'ai à dire et d'autres interpréteront mal mes paroles.

Chacun recevra exactement le même moi. Je ferai de mon mieux et serai le meilleur possible à ce moment-là. Mais leurs opinions sur moi varieront. Et cela a rien à voir avec moi et tout à voir avec eux.

Peu importe ce que je fais, certaines personnes ne m'aimeront jamais. Peu importe ce que je fais, certaines personnes m'aimeront toujours. Quoi qu'il en soit, cela n'a rien à voir avec moi. Et ça ne me regarde pas.

Ok, "c'est bien beau" vous pensez peut-être. "Mais Comment puis-je cesser de me soucier de ce que les autres pensent de moi? "

1. Connaissez vos valeurs.

Connaître vos principales valeurs fondamentales, c'est comme avoir une lampe de poche plus lumineuse pour vous faire traverser les bois. Une lumière plus terne peut toujours vous amener là où vous devez aller, mais vous trébucherez davantage ou serez égaré.

Avec une lumière plus vive, les décisions que vous prenez – à gauche ou à droite, en haut ou en bas, oui ou non – deviennent plus claires et plus faciles à prendre.

Pendant des années, je n'avais aucune idée de ce que j'appréciais vraiment, et je me sentais perdu dans la vie en conséquence. Je n'ai jamais eu confiance en mes décisions et j'ai remis en question tout ce que je disais et faisais.

Faire travailler les valeurs fondamentales sur moi-même a eu un impact énorme sur ma vie. J'ai réalisé que la «compassion» est ma principale valeur fondamentale. Maintenant, quand je me retrouve à remettre en question mes décisions de carrière parce que j'ai peur de décevoir mes parents (un énorme déclencheur pour moi), je me rappelle que «compassion» signifie aussi «auto-compassion», et je suis capable de me couper un peu mou.

Si vous appréciez le courage et la persévérance et que vous vous présentez au gymnase même si vous êtes nerveux et que vous avez des vêtements de sport "boiteux", vous n'avez pas à vous attarder sur ce que les autres adeptes du gymnase pensent de vous.

Si vous appréciez la paix intérieure et que vous devez dire «non» à quelqu'un qui demande votre temps, et que votre assiette est déjà pleine au maximum, vous pouvez le faire sans avoir l'impression qu'ils vous jugeront pour être une personne égoïste.

Si vous appréciez l'authenticité et que vous partagez votre opinion dans une foule, vous pouvez le faire en toute confiance en sachant que vous vivez vos valeurs et que vous êtes vous-même.

Connaissez vos valeurs fondamentales et celles que vous appréciez le plus. Votre lampe de poche en sera plus lumineuse.

2. Sachez rester dans votre propre entreprise.

Une autre façon d'arrêter de se soucier de ce que les autres pensent est de comprendre qu'il existe trois types d'entreprises dans le monde. C'est une leçon que j'ai apprise de Byron Katie, et je l'adore.

Le premier est l'affaire de Dieu. Si le mot «Dieu» ne vous convient pas, vous pouvez utiliser ici un autre mot qui fonctionne pour vous, comme l'univers ou la «nature». Je pense que j'aime mieux la «nature», donc je vais l'utiliser.

La météo est l'affaire de la nature. Qui meurt et qui naît est l'affaire de la nature. Le corps et les gènes qui vous ont été donnés appartiennent à la nature. Vous n'avez pas de place dans les affaires de la nature. Vous ne pouvez pas le contrôler.

Le deuxième type d’entreprise est celui des autres. Ce qu'ils font, c'est leur entreprise. Ce que votre voisin pense de vous, c'est son affaire. L'heure à laquelle votre collègue entre au travail est son affaire. Si le conducteur de l'autre voiture ne part pas lorsque le feu devient vert, c'est son affaire.

Le troisième type d'entreprise est votre entreprise.

Si vous vous fâchez contre l'autre conducteur parce que vous devez maintenant attendre à un autre feu rouge, c'est votre affaire.

Si vous êtes irrité parce que votre collègue est à nouveau en retard, c'est votre affaire.

Si vous êtes inquiet de ce que votre voisin pense de vous, c'est votre affaire.

Ce qu'ils pensent, c'est leur affaire. Ce que vous pensez (et à votre tour, ressentez) est votre entreprise.

Dans quelle entreprise êtes-vous lorsque vous vous inquiétez de ce que vous portez? À qui faites-vous affaire lorsque vous vous attardez sur la façon dont votre blague a été reçue à la fête?

Vous n'avez qu'une seule entreprise à vous occuper – la vôtre. Ce que vous pensez et ce que vous faites sont les seules choses que vous pouvez contrôler dans la vie. C'est ça.

3. Sachez que vous êtes pleinement propriétaire de vos sentiments.

Lorsque nous basons nos sentiments sur les opinions des autres, nous leur permettons de contrôler nos vies. Nous leur permettons fondamentalement d'être notre maître de marionnettes, et quand ils tirent les cordes juste, nous nous sentons bien ou mal.

Si quelqu'un vous ignore, vous vous sentez mal. Vous pourriez penser «elle m'a fait ressentir ça en m'ignorant». Mais la vérité est qu'elle n'a aucun contrôle sur ce que vous ressentez.

Elle vous a ignoré et vous avez attribué un sens à cette action. Pour vous, cela signifiait que vous ne valiez pas son temps, ou que vous n'êtes pas assez sympathique, assez intelligent ou assez cool.

Ensuite, vous vous êtes senti triste ou fou à cause du sens que vous avez appliqué. Vous avez eu une réaction émotionnelle à votre propre pensée.

Lorsque nous donnons la propriété de nos sentiments aux autres, nous abandonnons le contrôle de nos émotions. Le fait est que la seule personne qui peut nuire à vos sentiments est vous.

Pour changer la façon dont les actions des autres vous font sentir, il vous suffit de changer une pensée. Cette étape prend parfois un peu de travail car nos pensées sont généralement automatiques ou même au niveau inconscient, il peut donc falloir creuser pour comprendre quelle pensée est à l'origine de votre émotion.

Mais une fois que vous le faites, remettez-le en question, remettez-le en question ou acceptez-le. Vos émotions suivront.

4. Sachez que vous faites de votre mieux.

L'une des choses ennuyeuses que ma mère dirait en grandissant (et elle le dit toujours) est: «Tu as fait de ton mieux avec ce que tu avais à l'époque.»

Je détestais ce dicton.

J'avais des normes élevées envers moi-même et j'ai toujours pensé que j'aurais pu faire mieux. Donc, quand je ne répondais pas à ces attentes, mon intimidateur intérieur sortait et me battait la merde.

Combien de temps avez-vous passé à vous donner des coups de pied parce que vous pensiez avoir dit quelque chose de stupide? Ou parce que tu es arrivé tard? Ou que tu avais l'air bizarre?

À chaque fois, tu as fait de ton mieux. Chaque. Célibataire. Temps.

C'est parce que tout ce que nous faisons a une intention positive. Ce n'est peut-être pas évident, mais c'est là.

Littéralement, alors que j'écris ce billet, assis dans un salon de thé à Portland, dans le Maine, un autre client est allé au comptoir et a demandé quels types de thé il pouvait mélanger avec son thé fumé Lapsang Souchong (un de mes préférés également).

Il ne me l'avait pas demandé, mais j'ai sonné que peut-être le champignon chaga irait bien à cause de sa saveur terreuse. Il ne semblait pas impressionné par les conseils non sollicités et se retourna vers le comptoir.

Le vieux moi aurait pris cette réponse à cœur et se serait senti mal le reste de l'après-midi en pensant à la façon dont ce gars doit penser que je suis un dopant et ennuyeux de sauter dans la conversation sans y être invité.

Mais regardons ce que j'avais à ce moment-là:

  • J'avais envie d'essayer d'être utile et une valeur fondamentale de gentillesse et de compassion
  • J'avais un intérêt pour la conversation
  • J'ai eu l'impression que mes commentaires pourraient être bien reçus
  • J'avais envie de me connecter avec une nouvelle personne sur un intérêt commun

J'ai fait de mon mieux avec ce que j'avais.

Parce que je le sais, je n'ai aucun regret. Je sais aussi que son opinion sur moi ne me regarde pas et je vivais en accord avec mes valeurs en essayant d'être utile!

Cependant, je pouvais également voir comment d'un autre point de vue que le fait de me frayer un chemin dans une conversation et de pousser mes idées sur quelqu'un qui n'avait pas posé la question pouvait avoir été perçu comme impoli. Et l'impolitesse va à l'encontre de ma valeur fondamentale de compassion.

Cela m'amène à la prochaine leçon.

5. Sachez que tout le monde fait des erreurs.

Nous vivons dans une culture où nous ne parlons pas souvent de ce que nous ressentons. Il s'avère que nous éprouvons tous les mêmes sentiments et que nous commettons tous des erreurs. Allez comprendre!

Même si vous vivez en accord avec vos valeurs, même si vous restez dans votre propre entreprise, même si vous faites de votre mieux, vous ferez des erreurs. Sans question.

Et alors? Nous faisons tous. Nous avons tous. Il est plus facile d'avoir de la compassion pour vous-même lorsque vous comprenez que tout le monde a ressenti cela. Tout le monde est passé par là.

La seule chose productive que vous puissiez faire avec vos erreurs est d'en tirer des leçons. Une fois que vous avez compris la leçon que vous pouvez tirer de l'expérience, la rumination n'est plus du tout nécessaire et il est temps de passer à autre chose.

Dans le cas de la débâcle d'interjection de patron de thé, j'aurais pu mieux lire son langage corporel et j'ai remarqué qu'il voulait se connecter avec le sommelier du thé et non avec un inconnu.

Leçon apprise. Aucune intimidation personnelle requise.

Dans ma dernière entreprise, j'ai accidentellement provoqué un bouleversement à l'échelle de l'entreprise. Un de mes amis et collègues de travail, qui était dans l'entreprise depuis quelques années, avait demandé à obtenir une meilleure place de stationnement. L'un est devenu disponible lorsque quelqu'un a quitté l'entreprise, mais il a quand même été ignoré.

C'est un gars tellement gentil, et comme mon département était plein de sarcasmes, je pensais que ce serait drôle de créer une pétition pleine de calembours pour lui afin d'obtenir le meilleur endroit.

Je ne savais pas que ça allait être pris si mal par certaines personnes. Cela monta dans la chaîne de commandement et donna l'impression que notre département était plein de pleurnichards indécis et nécessiteux.

Et notre patron a pensé qu'il semblait que j'utilisais ma position pour contraindre les gens à le signer. Il a rassemblé tout le département et a appelé douloureusement et inconfortablement toute la terrible situation et a exigé que cela ne se reproduise plus.

J'ai été. MORTIFIÉ.

Il ne m'avait pas nommé, mais la plupart des gens savaient que je l'avais créé. J'étais tellement gêné et honteux.

Mais voici ce que j'ai fait:

  1. Je me suis rappelé mes valeurs. J'apprécie la compassion et l'humour. Je pensais que je faisais un acte gentil mais drôle pour un ami.
  2. Quand je me suis inquiété de ce que les autres devaient penser de moi, je me suis dit que si ils pensaient mal de moi (dont je n'avais aucune preuve) tout ce que je pouvais faire était de continuer à être mon meilleur moi.
  3. Lorsque des flashbacks de cette horrible réunion me sont revenus à l'esprit, me rougissant le visage de chaleur et de honte, je me suis souvenu de m'approprier ce que je ressentais et de ne pas laisser le souvenir de l'événement ou ce que les autres pensent dicter ce que je ressens maintenant.
  4. Je me suis rappelé que j'avais fait de mon mieux avec ce que j'avais à l'époque. J'avais le désir d'aider un ami et une idée que je trouvais drôle et supposait qu'elle irait bien.
  5. J'ai réalisé que j'avais fait une erreur. La leçon que j'ai apprise était d'être plus attentif à la façon dont les autres peuvent recevoir mon sens de l'humour. Tout le monde ne me trouve pas aussi drôle que mon mari. Je peux prendre de meilleures décisions maintenant grâce à cela.

Et après peu de temps, tout l'incident a été oublié.

Cesser de se soucier de ce que pensent les autres. Cela changera votre vie.

À propos de Sandy Woznicki

Sandy est une coach de stress et d'anxiété et une enseignante de méditation de pleine conscience qui aide les femmes qui au fond ne se sentent pas assez bien et sont submergées par le stress ou la peur. Son coaching et ses ressources gratuites comme le Stress Detox Course aident les femmes à vivre plus pleinement et plus librement. Elle est heureusement mariée à son mari maladroit et aime se connecter avec la nature dans le magnifique Maine.

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