5 stratégies psychologiques pour atténuer le stress du perfectionnisme

"La recherche de l'excellence vous motive, la recherche de la perfection est démoralisante." ~ Harriet Braiker

Au cours des trois derniers mois, j'ai essayé une expérience. C’est quelque chose que je n’ai jamais fait auparavant, et d’une certaine manière, c’était un énorme défi. Cependant, à d'autres égards, cela a été un énorme soulagement du stress, et je dirais un effort largement réussi.

Ce que j'ai fait semble aller à l'encontre de la sagesse conventionnelle, mais cela ne signifie pas que ce n'était pas un choix judicieux.

Alors, quel est exactement ce défi? Eh bien, j'ai fait tout mon possible pour être moyen.

Ouais, ça sonne un peu bizarre, non? Mais écoutez-moi.

Au cours de la dernière année, je suis devenu plus conscient que jamais de la quantité de stress inconscient que je me suis donné pour être au-dessus de la moyenne. J'ai toujours su que j'avais une personnalité de type A, mais je ne savais pas dans quelle mesure cela me faisait du mal. Une grande partie de cette réalisation est venue de la journalisation de mes rêves et de leur discussion avec un psychothérapeute, et une autre partie est née d'une pratique de la pleine conscience.

Donc pendant six mois, chaque fois que j'avais envie de me détendre, et la petite voix dans ma tête surgissait et me disait que je pouvais faire plus en ce moment, je l'ignorais. Je déciderais de regarder cet épisode supplémentaire sur Netflix. Je choisirais de dormir dans les quinze minutes supplémentaires. Je laisserais le peu de travail supplémentaire jusqu'à demain.

Ce qui en est ressorti était inattendu. Plus j'ignorais la voix, plus elle devenait forte et agressive.

Entrer en contact avec cette partie de moi a finalement fait trois choses.

Premièrement, cela m'a montré que j'avais un problème de perfectionnisme dont je n'étais pas entièrement conscient. Deuxièmement, cela m'a montré à quel point la petite voix du perfectionnisme pouvait être délicate et persuasive. Et enfin, et surtout, cela m'a appris comment surmonter cette tendance perfectionniste pouvait entraîner moins de stress, plus de productivité et un meilleur bien-être.

Alors, le moment de vérité. Comment savez-vous que vous êtes perfectionniste?

  • Vous vous sentez souvent alourdi par la peur que vos objectifs ne réussissent pas
  • Vous êtes constamment à la recherche du «bon» moment pour faire quelque chose
  • Vous avez un sentiment d'insatisfaction persistant à l'égard de ce que vous avez accompli
  • Vous êtes obsédé par les petites erreurs qui ont peu d'impact sur la vue d'ensemble
  • Vous négligez les soins personnels au profit des réalisations

J'ai trouvé cinq stratégies psychologiques pour surmonter ce perfectionnisme. Cela m'a permis de prendre des mesures pour accepter les parties moyennes de moi-même, et cela m'a aidé à lâcher une quantité choquante de stress caché.

J'ai décidé de partager ces étapes avec vous ici afin que vous puissiez commencer à accepter qui et où vous êtes, et profiter un peu plus du voyage.

1. Repensez ce que signifie être moyen.

Dans notre société, nous considérons souvent rien de moins que la grandeur comme un échec. Ce n’est pas une exagération; c'est juste la réalité de nos notions biaisées de réussite qui n'ont pas réussi à rendre compte de sociétés plus grandes et plus interconnectées dans lesquelles il est de plus en plus difficile de se démarquer.

Lorsque nous entendons les termes «moyen» ou «médiocre», nous les considérons comme des mots grossiers, bien qu'ils soient censés désigner le milieu de la meute. Si vous êtes moyen dans quelque chose, cela ne devrait avoir aucune corrélation avec votre estime de soi. La plupart des gens sont en moyenne dans la plupart des choses pour la plupart de leur vie. Cela signifie-t-il que la plupart des gens devraient se sentir mal dans leur peau?

Accepter la façon dont vous êtes moyen ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous efforcer d'atteindre la grandeur dans certains domaines de votre vie. Tout cela signifie que le désir d'exceller n'a pas besoin d'être motivé par le sentiment que vous êtes incomplet. Cela peut être dû à l'amour de la compétition avec votre passé, à la nécessité de servir votre communauté ou même simplement à la jouissance d'un défi dans le moment présent.

2. Remettez en question le sophisme du tout ou rien.

Le perfectionnisme est le résultat direct de l'erreur tout ou rien, également connue sous le nom de pensée en noir et blanc. Lorsque nous pensons que notre valeur est complètement liée à nos réalisations, par exemple, nous ne pouvons pas nous empêcher de nous efforcer de tout faire de la bonne manière, car toute erreur minerait notre estime de soi.

Nous pouvons également le voir lorsque nous recherchons le moment parfait pour commencer quelque chose, lorsque nous mettons tous nos efforts dans un projet et néglige notre santé, et plus toxiquement, lorsque nous essayons d'évaluer notre vie par rapport aux boîtes trop généralisées de réussite ou d'échec.

Lorsque vous voyez ce type de pensée émerger dans votre psyché, défiez-le et remplacez-le par des explications plus nuancées.

Par exemple, j'avais l'habitude de croire que j'étais productif ou paresseux. Quand j'étais productif, je n'étais pas paresseux, et quand je n'étais pas productif, je était être paresseux. J'ai commencé à contester cette idée avec l'explication plus nuancée que les pauses sont parfois paresseuses et parfois productives; ils servent à de nombreuses fins. Ils peuvent être revigorants, gratifiants et n'ont parfois besoin d'aucune justification.

3. Devenez amis avec ce que vous ne savez pas.

Un autre trait clé du perfectionnisme que j'ai vu en moi est un fort désir de contrôler les résultats. Nous avons cette tendance en partie parce que nous avons une crainte accrue de voir les choses ne pas se dérouler comme nous le souhaitons ou nous y attendons.

En partie, c'est parce que le perfectionnisme crée du stress, et lorsque nous sommes stressés, nous commençons à devenir plus sensibles aux biais cognitifs. Par exemple, nous pouvons penser que si les choses ne se déroulent pas comme nous le prévoyons, tout s'effondrera, nous perdrons des opportunités ou nous serons critiqués par les autres.

Une façon de contrer cette attitude est de devenir plus à l'aise avec l'inconnu. Vous ne pouvez influencer qu'une certaine quantité de n'importe quelle situation dans laquelle vous vous trouvez, que ce soit du travail, de l'argent ou des relations.

Je suis devenu plus à l'aise avec l'inconnu en écrivant sur mes peurs au fil du temps. En recherchant des contre-exemples où vos peurs n'étaient pas vraies (et elles ne le sont souvent pas), vous pouvez voir comment les inquiétudes pour l'avenir sont exagérées par le cerveau, et vous pouvez commencer à mieux contrôler vos émotions.

Cela peut également aider à s'entraîner à fixer un large éventail d'objectifs, avec des niveaux de difficulté variés. Atteindre les objectifs les plus faciles devrait répondre à votre besoin de contrôler et d'atteindre, et travailler vers les objectifs les plus difficiles sera simplement un défi pour être créatif, aller au-delà et profiter de l'incertitude des choses qui sont hors de votre contrôle.

4. Devenez amis avec ce que vous n’aimez pas.

De même, le perfectionnisme est largement lié à la relation que vous entretenez avec ce que vous n'acceptez pas à votre sujet.

Vous savez probablement que l'acceptation est à l'origine de l'amour. Il n'est donc pas surprenant que les gens vous conseillent souvent de vous aimer lorsque vous faites face à un conflit interne. Eh bien, cela semble simple, mais ce n'est jamais aussi simple, malheureusement. Je vais donc proposer quelque chose de plus gérable: devenir amis avec ce que tu n'aimes pas.

S'il y a des parties de vous-même ou de votre expérience que vous ne pouvez pas accepter ou vous amener à aimer, il suffit de les lier d'amitié. Demandez à quoi servent les choses que vous n'aimez pas; familiarisez-vous avec eux comme vous le feriez avec un ami.

Adaptez-vous à la relation changeante que vous entretenez avec ces parties de vous-même plus difficiles à accepter, et au fil du temps, vous verrez un changement de perspective qui apaise votre anxiété autour d'eux.

Par exemple, j'avais une relation antagoniste avec mon anxiété. Le fait que je n'étais pas toujours cool, calme et calme, était quelque chose que j'avais du mal à accepter, et cela créait un conflit interne et (évidemment) plus d'anxiété. Quand j'ai pu voir que l'anxiété n'était qu'une partie de mon cerveau qui essayait de m'aider, j'ai pu l'accepter. Et avec le temps, j'ai même commencé à apprécier cette partie excentrique de moi-même.

5. Réévaluez la façon dont vous mesurez votre succès.

Si votre perfectionnisme est motivé par la conviction que vous n’avez pas assez de succès, ce n’est pas nécessairement vous qui devez changer. Il se pourrait que la façon dont vous mesurez le succès doive être réévaluée.

Par exemple, il est courant que nous nous comparions aux autres, et même si on nous dit souvent de nous concentrer sur nous-mêmes, faire des comparaisons sociales dans des situations spécifiques – telles que des évaluations en milieu de travail ou dans des sports de compétition – a une utilité (quoique limitée). Si nous ne faisions pas ces comparaisons, il serait difficile de voir comment nous nous améliorions et dans quels rôles nous pourrions le plus aider le groupe.

Lorsque vous commencez à généraliser cette idée au reste de votre vie, c'est alors que cela devient un problème. Si vous commencez à vous dire que telle ou telle vie est meilleure que la vôtre ou qu’il a plus de succès que vous, c’est presque toujours une généralisation. Qu'est-ce qui rend une vie meilleure? Que signifie le succès? Parlons-nous de réalisations financières? Temps libre? Des relations profondes? Examinez de plus près comment le succès pourrait être défini plus efficacement dans votre vie.

Ma propre définition du succès était basée sur la façon dont je me comparais aux gens de ma vie dans des mesures standardisées (argent, relations, nouvelles expériences, etc.) Maintenant, je vois le succès comme la façon dont je suis capable de trouver un sens dans le moment présent , rester motivé pour l'avenir et passer mon temps à travailler sur quelque chose qui m'aide, les gens que j'aime et le reste du monde.

Tous les éléments de ma définition peuvent ne concerner personne d'autre, mais parce qu'ils sont plus fluides et flexibles et peuvent grandir avec ma personnalité, ils m'empêchent de prendre l'habitude du perfectionnisme.

Pour mettre tout cela en boucle, considérez ceci: vous pouvez être moyen dans un domaine et réussir dans un autre. Cela ne signifie pas que vous n'avez pas de valeur, que vous n'êtes pas digne, que vous n'aimez ou ne respectez pas, et que vous ne méritez pas de temps d'arrêt de temps en temps.

Être moyen est normal, et ce n'est pas un indicateur de valeur. Vous avez une valeur inhérente telle que vous êtes. Et si vous voulez devenir obsédé par un projet ou être un peu perfectionniste de temps en temps, ça va. Mais soyez motivé par l'amour du processus créatif lui-même, et non par l'anxiété que vous ne pouvez jamais en faire assez.

Quelle expérience avez-vous eu avec le perfectionnisme? Avez-vous utilisé l'une de ces stratégies pour trouver plus de tranquillité d'esprit? Faites-le nous savoir dans les commentaires – nous serions ravis de vous entendre!


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