9 Yoga Asanas pour les débutants que vous devez apprendre maintenant.

Si vous êtes complètement nouveau dans le yoga ou que vous commencez le yoga pour la première fois, il existe de nombreux asanas de yoga pour débutants qui sont nécessaires pour apprendre, afin que vous puissiez les faire facilement. Ensuite, que vous fassiez du yoga dans un cours de yoga ou à la maison ou que vous fassiez du yoga dans votre chaise de bureau.

Il n'est parfois pas possible de tout dire en bref car plus de 300 asanas ont été mentionnés dans la science du yoga. Mais pour effectuer ces asanas, le corps doit s'y adapter. On dit que le début de ces asanas est d'une grande importance pour commencer le voyage de yoga d'un yogi.

C'est pourquoi dans cet article, je vais vous donner des informations sur 9 asanas de yoga pour débutants. Si vous continuez à faire ces asanas même pendant 5 à 10 respirations par jour et que vous partez, cela vous aidera à préparer votre corps et votre esprit pour pratiquer le reste des asanas de yoga.

Les meilleures asanas de yoga pour les débutants

1. Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas)
2. Paschimottanasana (Pose de virage en position assise)
3. Tadasana (Mountain Pose)
4. Vrikshasana (pose d'arbre)
5. Setu Bandhasana (pose de pont)
6. Balasana (pose d'enfant)
7. Bhujangasana (Cobra Pose)
8. Sukhasna (pose facile)
9. Trikonasana (pose en triangle)

1.Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas)

Adho Mukha Svanasana est une posture très importante de la science du yoga. Les gourous du yoga et les professeurs de yoga enseignent d'abord à ceux qui souhaitent apprendre le yoga comment pratiquer le yoga. La pose de chien orientée vers le bas donne un bon étirement et une bonne force à tout le corps.

Tout comme manger une pomme tous les jours, le médecin ne rentre pas à la maison. De la même manière, les médecins et les maladies restent éloignés de vous même en pratiquant quotidiennement la respiration à basse altitude. En pratiquant cet asana, vous évitez également les problèmes comme le stress, l'anxiété, la dépression et l'insomnie.

Comment faire Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas):

• Allongez-vous sur votre tapis de yoga.
• Respirez, soulevez le corps avec vos pieds et vos mains et dessinez une forme de table.
• En expirant, soulevez lentement les hanches vers le haut.
• Gardez vos coudes et vos genoux bien serrés.
• Décidez que le corps est inversé en forme de «V».
• Pendant la pratique de cet asana, les épaules et les mains restent en ligne droite.
• Les pieds resteront alignés avec les hanches. Gardez à l'esprit que vos chevilles seront vers l'extérieur.
• Appuyez maintenant vos mains vers le sol.
• Essayez d'étirer le cou plus longtemps.
• Gardez vos oreilles en contact avec l'intérieur de vos mains.
• Essayez de concentrer vos yeux sur le nombril.
• Arrêtez-vous pendant quelques secondes puis placez le genou sur le sol.
• Revenez à la position semblable à une table.

2.Paschimottanasana (Pose du virage en position assise)

Paschimottanasana est la posture la plus importante de la science du yoga. Cet asana est exécuté en s'asseyant et en se penchant vers l'avant.

Avec cette pratique, les ischio-jambiers, le bas et le haut du dos ainsi que les côtés obtiennent également un bon étirement.

Paschimottanasana est la meilleure posture pour chaque yogi qui a récemment commencé à pratiquer le yoga.

Comment faire Paschimottanasana:

• Asseyez-vous avec les deux jambes tendues.
• Il ne doit pas y avoir de distance entre les deux jambes et garder les jambes aussi droites que possible.
• Gardez également le cou, la tête et la colonne vertébrale droits.
• Après cela, gardez vos deux paumes sur les deux genoux (genoux).
• Maintenant, penchez lentement la tête en avant.
• Essayez de toucher les orteils avec les mains sans plier les genoux.
• Inspirez profondément et expirez lentement.
• Essayez de toucher votre tête et votre front avec les deux genoux.
• Pliez les bras et essayez de toucher le sol avec le coude.
• Relâchez complètement la respiration et restez dans cette position pendant un certain temps.
• Après quelques secondes, revenez à la pose précédente.
• Maintenant, inspirez normalement et répétez cet asana 3 à 4 fois.

Lisez aussi: Paschimottanasana étapes, précautions et ses avantages

3.Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana est composé de deux mots sanskrit tada et asana. Ici, Tada signifie Montagne, c'est-à-dire Montagne et Asana signifie Pose.

La posture de yoga Tadasana est très efficace pour étirer les jambes et le corps et pour augmenter la longueur.

En dehors de cela, faire cet asana a de nombreux avantages pour le corps. Il nous éloigne de divers troubles et supprime également les problèmes du corps.

Comment faire Tadasana (Mountain Pose)

• Tenez-vous debout sur le sol et maintenez une petite distance entre les deux jambes.
• Après cela, gardez vos mains complètement ouvertes tout en touchant le corps.
• Maintenant, tout en respirant, levez vos deux bras et verrouillez les doigts des mains.
• Après cela, levez vos talons et tenez-vous sur les orteils. Sentez maintenant l'étirement des pieds aux orteils et au corps.
• Tout en respirant, restez dans cette position pendant un certain temps.
• Maintenant, en expirant, venez à la posture de détente.
• Répétez cette pose de yoga au moins 10 fois. Vous verrez certainement la différence.

Lisez aussi: Tadasana (Mountain Pose) Avantages, étapes et précautions.

4.Vrikshasana (pose d'arbre)

Vrikshasana est une excellente posture pour les débutants, debout comme un arbre et en équilibre. Cet asana aide le yogi à augmenter sa concentration et à retrouver son équilibre. Au cours de la pratique de cet asana, vous apprenez à équilibrer la respiration et également à équilibrer le corps sur une jambe. Cet asana vous aide à vous fortifier depuis le cœur.

Comment faire Vrikshasana (pose d'arbre)

• Tenez-vous debout sur des tapis de yoga dans une posture prudente.
• Apportez les deux mains sur les cuisses.
• Pliez lentement le genou droit et placez-le sur la cuisse gauche.
• Gardez le pied gauche fermement au sol.
• Gardez la jambe gauche très droite et normalisez la vitesse de respiration.
• Soulevez lentement les deux bras vers le haut tout en expirant.
• Faites une pose de «Namaskar» en déplaçant les deux mains vers le haut.
• Gardez un œil sur quelque chose qui vous échappe et gardez l'équilibre.
• Gardez la colonne vertébrale droite. Le corps restera solide et flexible.
• Continuez à inspirer profondément.
• Lâchez le corps en expirant.
• Abaissez lentement vos mains.
• Maintenant, appliquez également la jambe droite sur le sol.
• Tenez-vous comme si vous étiez debout avant la posture.
• Maintenant, répétez le même processus avec la jambe gauche également.

5.Setu Bandhasana (pose de pont)

Sethu Bandhasana est, en effet, la posture opposée de l'Adhomukha Shwansana. Chez le chien orienté vers le bas, où le corps est incliné vers l'avant. En même temps dans le Setu Bandhasana, le corps est incliné vers l'arrière. Ceci est considéré comme les meilleurs asanas de yoga pour les débutants qui ont récemment commencé à pratiquer le yoga.

Comment faire Setu Bandhasana:

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga. Gardez la vitesse de respiration normale.
• Après cela, gardez les mains sur le côté.
• Maintenant, pliez lentement vos jambes des genoux et amenez-les jusqu'aux hanches.
• Soulevez les hanches le plus haut possible au-dessus du sol. Les mains resteront au sol.
• Retenez votre souffle pendant un moment.
• Après cela, retournez au sol en expirant.
• Redressez les jambes et détendez-vous.
• Recommencez après 10 à 15 secondes de repos.

6.Balasana (pose d'enfant)

Après avoir fait du yoga, il y a une situation où le yogi a besoin de repos. Dans un tel état, les yogis pratiquent le balasana pour se détendre et soulager la fatigue corporelle. Balasana est les meilleures asanas de yoga pour les débutants.

Comment faire Balasana (pose d'enfant):

• Asseyez-vous à genoux sur des tapis de yoga.
• Touchez les chevilles et les chevilles.
• Écartez lentement vos genoux vers l'extérieur autant que possible.
• Respirez profondément et penchez-vous en avant.
• Déplacez l'estomac entre les deux cuisses et expirez.
• Élargissez le sacrum à l'arrière de la taille.
• Essayez maintenant de tirer la hanche vers le nombril.
• Stabilisez l'intérieur de la cuisse.
• Essayez de soulever légèrement la tête derrière le cou.
• Essayez de tirer le coccyx vers le bassin.
• Amenez vos mains vers l'avant et placez-les devant vous.
• Les deux mains resteront dans les genoux.
• Essayez de toucher les deux épaules du sol.
• L'étirement de vos épaules doit être ressenti dans tout le dos avec une omoplate.
• Restez dans cette position pendant 30 secondes à quelques minutes.
• Inspirez en tirant lentement le torse avant.
• Incliner le bassin vers le bas, soulever l'os de la queue et revenir à la normale.

7.Bhujangasana (pose de Cobra)

Différents types d'asanas existent dans le yoga. Mais tous les asanas ont des postures corporelles différentes et chaque asana présente de nombreux avantages pour le corps. Parmi ceux-ci, le Bhujangasana est un asanas de yoga très facile et important pour les débutants.

Si vous régularisez Bhujangasana, cela vous soulagera du stress, de l'anxiété et de la dépression et votre esprit restera également calme.

Bhujangasana s'avère bénéfique pour garder le corps plus actif et plus fort. L'exécution de Bhujangasana est très facile et cet asana peut être fait à tout moment.

Comment faire Bhujangasana (Cobra Pose)

• Allongez-vous sur le sol sur le ventre et gardez vos orteils droits sur le sol et posez le front dans une position détendue sur le sol.
• Fermez les deux jambes en les amenant. Vos deux pieds et talons se touchent.
• Maintenant, placez la paume de vos deux mains sous votre épaule et gardez vos deux coudes parallèles au sol et rapprochez-les lentement du torse de votre cou.
• Détendez votre tête, votre poitrine et votre abdomen, y compris le nombril touchant le sol, tout en soulevant de longues respirations et en le soulevant lentement.
• Maintenant, tournez doucement le torse de votre cou vers l'arrière vers l'arrière et soulevez le corps du sol en le soutenant avec vos deux mains.
• La respiration s'arrête continuellement jusqu'à ce que le dos soit en forme courbe.
• Si possible, gardez la paume et les bras tendus et gardez la tête penchée en arrière.
• Pendant ce temps, n'exercez aucune pression sur vos épaules même si vos coudes sont légèrement pliés.
• Assurez-vous également que les jambes de vos pieds sont exactement adjacentes.
• Au début, tout en faisant cet asana, restez dans cette posture pendant un certain temps, mais augmentez progressivement le temps de cette posture.

8.Sukhasna (pose facile)

Le Sukhasana yoga est un très bien-être du yoga pour les personnes de tous âges. Ce sont les asanas de yoga les plus simples pour les débutants. Il y a toute une vie intérieure à Sukhasana que vous découvrirez avec la pratique. Cet asana garde également votre esprit calme et sain.

Comment faire Sukhasana(Pose facile)

• Pour effectuer Sukhasana, tout d'abord asseyez le tapis de yoga sur le sol avec les jambes du lit droites.
• Prenez quelques respirations longues et gardez votre colonne vertébrale droite.
• Pliez ensuite la jambe gauche et placez-la sur la cuisse du pied droit ou en dessous du genou du pied droit, dans laquelle vous êtes à l'aise.
• Pliez maintenant la jambe droite et placez-la sous la cuisse du pied gauche ou sous le genou de votre pied gauche.
• Restez droit sur votre tête et votre cou sans éclaboussures.
• Avec cela, gardez les deux mains sur les genoux en position de méditation.
• Gardez votre corps dans une position confortable.
• Fermez maintenant les yeux et gardez tout le corps libre.
• Faites cet asana pendant 10-12 minutes ou selon votre capacité.

9.Trikonasana (pose en triangle)

Trikonasana est composé de deux mots sanskrits, Trikona et aasan. Cela signifie un triangle.

Trikonasana est très important pour la santé et effectuer cet asana présente de nombreux avantages pour la santé.

Cet asana remplit une personne d'énergie et fournit plus d'endurance pour une action régulière. Pour que nous puissions travailler plus activement tout au long de la journée.

Comment faire Trikonasana (pose en triangle)

• Tenez-vous droit avec vos jambes larges.
• Selon votre longueur, tenez-vous au moins deux ou trois pieds entre les deux jambes en faisant un espace adéquat.
• Ne pliez pas votre colonne vertébrale, mais tenez-vous droit. Après cela, amenez vos bras parallèles au sol et respirez tout en déplaçant votre paume vers le bas.
• Maintenant, expirez lentement et pliez votre corps vers la gauche et touchez le sol avec votre doigt gauche et touchez la cheville gauche.
• Votre main droite doit être droite. Maintenant, tournez la tête et regardez le bout du doigt de la main droite.
• Répétez ce mudra cinq à sept fois, puis respirez profondément, redressez vos mains et tenez-vous droit comme auparavant. Maintenant, respirez profondément au moins cinq à dix fois.
• Expirez et pliez votre hanche vers la droite et touchez le sol avec le doigt de la main droite et la main droite doit toucher la cheville du pied droit.
• Restez dans cette position pendant dix secondes.
• Après cela, gardez vos mains droites et restez à votre place et inspirez.
• Si vous faites cet asana des deux côtés, cela s'appelle un tour de trikonasana.
• Lorsque nous faisons cet asana pendant six tours, cela s'appelle Trikonasana.

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