Auto-immune et coronavirus: vaincre la panique et la peur en chacun de nous

«Le problème n'est pas l'existence de facteurs de stress, qui ne peuvent être évités; le stress est simplement la façon dont le cerveau signale que quelque chose est important. Le problème – ou peut-être l'occasion – est de savoir comment nous réagissons à ce stress. » ~ Le livre de la joie

Au cours des dernières semaines, j'ai été fier de pouvoir garder la peur à distance.

Ma devise était "Ne laissez pas la peur entrer. La peur fait de vous un hôte vulnérable au coronavirus."

Depuis que je souffre de la maladie de Crohn, une maladie auto-immune, je connais le stress et ses effets sur mon système immunitaire. Le stress vole l'énergie des fonctions nécessaires que mon corps remplit pour me maintenir en vie. La peur ajoute du stress au corps.

Alors que je conduisais vers le parking de mon épicerie préférée, les gens étaient rassemblés à l'extérieur — et le magasin n'était pas encore ouvert. Mon système nerveux sensible a analysé l'environnement et enregistré que quelque chose n'allait pas.

Ce n'était pas normal. Je suis venu ici tous les jours et je n'avais jamais vu ça auparavant.

Les gens ne parlaient pas, ils ne souriaient pas et ils agrippaient les poignées des caddies comme s'ils étaient prêts à réclamer un accord pour le Black Friday.

En approchant du magasin, je me frayai un chemin jusqu'aux derniers caddies restants. Les gens me regardaient comme si j'essayais de faire la queue. J'ai souri derrière mon masque, en espérant que mes yeux communiquaient que "je suis ici avec toi – pas en concurrence avec toi."

Alors que la porte s'ouvrait sur le magasin, les gens se précipitèrent. C'était comme une course: prêts, à votre marque, prêts, partez! Les gens se sont dispersés dans le magasin pour récupérer des articles comme si leur vie en dépendait.

Debout à l'entrée sous le choc, j'ai à peine remarqué le gentil employé qui se tenait là. Souriant, il m'a offert une lingette désinfectante comme pour dire: «Ça va. Nous vous protégerons. » Pendant un instant, son sourire apaisa mes sens.

Alors que je me dirigeais vers l'allée des viandes, j'ai senti monter mon adrénaline. Auront-ils ma viande hachée? Et s'ils n'ont pas mes agrafes sans gluten? Que vais-je manger avec mon régime alimentaire restreint si ces produits ne sont plus de ma vie? Et les pruneaux?

En une brève seconde, je suis passé d'un sourire à un homme gentil à la peur de ne pas pouvoir aller aux toilettes et de mourir de faim. Pour le moment, cette situation semblait plus menaçante pour la vie que la maladie de Crohn contre laquelle je me battais quotidiennement.

Ma devise, "Ne laissez pas la peur entrer", a été submergée dans le chaos autour de moi.

Après avoir sécurisé mon épicerie, sans certains de mes articles préférés, je pris une profonde inspiration et me dirigeai vers l'extérieur et vers ma voiture. Assis dans la voiture pendant quelques minutes, j'ai remarqué que mon cœur battait fort et que mes mains tremblaient.

La peur et le stress étaient déjà enregistrés dans mon corps comme des symptômes physiques.

"Oh non," me dis-je. «Mon système immunitaire est déjà compromis, et maintenant je le souligne encore plus. Cela me fait courir un plus grand risque de maladie! »

Boum Boum, mon rythme cardiaque a appelé mon attention.

Remarquant ma fréquence cardiaque, je me sentais chaud et en sueur alors que je paniquais à cause de la panique.

J'étais stressé par le stress.

Quand je suis rentré à la maison, en ouvrant ma porte d'entrée, j'ai été accueilli par mes nouveaux chatons, Pawso et Samba. Il y a quelques semaines à peine, j'étais leur maman adoptive et maintenant je suis leur famille pour toujours. Ces chatons n'étaient pas «mon plan», mais ils m'apprennent à accepter que la vie puisse avoir son propre plan.

Je les ai regardés bondir et tomber ensemble. Je pouvais entendre leurs ronronnements. Relâchant ma prise ferme sur la porte d'entrée, je les ai vus jouer et agir comme ils le font normalement.

Ma maison était normale; c'était sûr. Je n'avais rien à craindre en ce moment présent.

Il y a de nombreuses fois dans ma vie que je me suis adapté à des changements qui ne se sont pas déroulés selon mon plan.

Le coronavirus n'est certainement pas comparable à l'adoption d'un chaton, mais la façon dont je m'adapte aux changements dans ma routine et surveille mon niveau de stress est la même. Le changement apporte toujours un certain degré de stress.

Je ne serais pas humain si la peur ne m'affectait pas. Dès que je suis entrée à l'épicerie, elle a rempli mes sens comme les paniers débordants.

Tout comme le coronavirus, la peur est également contagieuse.

Mais il y a une différence. Seul un pourcentage d'entre nous contractera un coronavirus. Presque tout le monde semble affligé de peur.

Mon histoire de traumatisme m'amène à la peur et au stress. Le système d'avertissement de mon corps est prêt à réagir à toute indication de danger dans mon environnement. Il ne connaît pas la différence entre un événement traumatisant qui s'est produit il y a vingt ans et un déclencheur actuel.

Des choses simples comme des gens rassemblés à l'extérieur de l'épicerie, une déviation de la routine normale, ont déclenché la réponse familière de mon corps au traumatisme. Pour moi, ce fut un événement traumatisant.

En reprenant ma routine à la maison, j'ai réalisé que même si la peur et le stress étaient autour de moi, dans l'espace de ma propre maison et dans le répit de mon propre corps, j'étais en contrôle total.

Les jours qui ont suivi, j'ai élaboré un plan pour me sentir habilité face au coronavirus et à la peur.

1. Rendre mes priorités claires

Mon plan change de minute en minute, je dois donc être flexible, mais je suis clair sur mes priorités.

Ma santé passe avant tout et en période de crise, la réduction du stress est essentielle. Le stress quotidien normal peut mettre à rude épreuve mon système immunitaire, mais maintenant le niveau de stress est à son maximum, je dois donc être plus vigilant que jamais avec mes soins personnels.

La vie telle que je la connais va changer.

Aujourd'hui, je dois retrouver ma nouvelle normalité et croire que je me suis adapté à un large éventail de changements dans ma vie – des nouveaux chatons au diagnostic potentiellement mortel de la maladie de Crohn.

Je suis toujours là et vivant pour en parler.

Je dois renoncer à certaines de mes passions – la danse de salon au studio – mais je peux et le remplacerai par d'autres passions.

Peut-être que le moment est venu de raviver certaines de mes passions passées, comme jouer de mon piano.

J'ai besoin de faire un plan. Cela comprend la prise de suppléments supplémentaires pour stimuler mon système immunitaire et la surveillance de ma santé globale en collaboration avec mon équipe soignante.

2. Orientez-vous vers mon environnement actuel

À mon retour de l'épicerie, mon niveau de stress était élevé. Dès que j'ai vu Pawso et Samba, on m'a rappelé que je n'étais pas à l'épicerie. Je étais à la maison.

Pawso et Samba savent instinctivement quand il y a danger. Quand je suis rentré chez moi, ils étaient ludiques et contents.

Quand je me suis orienté vers leur démonstration claire: "C'est sûr, jouons", cela m'a fait entrer dans le moment présent. Moi aussi, j'étais en sécurité.

J'ai appris très jeune à voir mon environnement comme dangereux

Mon histoire de traumatisme m'avertit naturellement des choses potentiellement effrayantes dans mon environnement.

Mon histoire de traumatisme n'attire pas mon attention sur les indices de sécurité qui m'entourent.

Sachant cela, je dois être attentif et identifier les choses dans mon environnement qui sont sûres car cela calme la réponse au stress de mon corps.

Ce sur quoi nous nous concentrons change nos sentiments.

Lors de mon voyage à l’épicerie, je n’ai rappelé qu’une indication de sécurité: le sourire chaleureux de l’employé. Il y avait d'autres indicateurs de sécurité, mais j'étais trop stressé pour le remarquer. Au lieu de cela, je suis devenu une partie de la frénésie du panier d'achat. En réalité, nous sommes tous rentrés chez nous avec suffisamment de nourriture.

Il est essentiel de réaligner les signes de sécurité, car lorsque je me concentre sur le danger, cela augmente la réponse au stress de mon corps. Ce n'est pas sain pour mon système immunitaire déjà compromis.

3. N'oubliez pas ma résilience

Beaucoup d'entre nous ayant des antécédents de maladies auto-immunes et de traumatismes ont déjà beaucoup survécu. Nos histoires complexes nous ont appris à prioriser et à nous adapter.

Ces compétences de vie universelles peuvent nous aider à faire face au changement, qu'il s'agisse de s'adapter à deux amis à fourrure à la maison ou d'élaborer un plan pour réduire les risques de coronavirus.

Les crises sanitaires comme le coronavirus sont traumatisantes non seulement en raison des menaces réelles actuelles, mais aussi parce qu'elles nous rappellent ce que nous avons déjà enduré avec les crises sanitaires passées.

Je ne veux pas «y retourner» et je ne peux pas imaginer avoir plus de symptômes «empilés» sur mes symptômes préexistants.

La simple pensée d’une hospitalisation me terrifie et je ne veux pas mourir.

Je vérifie régulièrement mes pensées.

J'essaie de ne pas me décrire comme «à haut risque», car je veux me sentir fort.

Je veux l'immunité mentale en plus de l'immunité physique.

Mes pensées ont une influence significative sur ma santé.

Pour certaines personnes, le coronavirus a introduit de nouvelles restrictions de style de vie. Vivant avec une maladie auto-immune, j'ai l'impression que ma routine est essentiellement la même.

Je suis toujours hypervigile à l'idée de me laver les mains, de porter un masque dans les lieux publics surpeuplés et de limiter mes déplacements et mes engagements sociaux pendant les périodes chargées comme les vacances. J'ai un équilibre entre le travail à domicile et sur le terrain.

Prendre des précautions me semble normal. Je ne veux pas tout virus, quelle que soit son origine.

Le plus grand obstacle est mon esprit et mes perceptions de ce qui se passe autour de moi. Les craintes que je porte au sujet des «et si» et les événements que j'imagine pourraient se produire dans le futur peuvent faire des ravages sur mon bien-être – bien pire que tout ajustement quotidien.

Mon esprit est mon plus grand inconvénient en ce moment.

4. Respectez les restrictions au-delà du refuge à la maison

Je dois restreindre ma consommation des informations et des médias sociaux, car je suis sensible à la peur et au stress. C'est une bonne prise en charge personnelle – un équilibre entre être informé sans être trop concentré sur le contenu qui affaiblit mon immunité mentale.

Pour moi, une heure de télévision en fin de soirée suffit, car en bas de l'écran, je peux voir les mises à jour défilantes sur le coronavirus.

Un à trois check-ins sur les réseaux sociaux par jour et je reçois ma dose de mises à jour sur les événements en cours.

Parfois, je dois dire à mes amis que je ne veux pas parler du coronavirus et suggérer à la place de partager des souvenirs et de rire. «Le rire est le meilleur remède» pourrait être un cliché, mais le rire augmente les produits chimiques heureux qui se traduisent par une humeur et un bien-être positifs.

5. N'oubliez pas que l'éloignement social ne signifie pas l'isolement social

"Aucun médecin ne peut rédiger une ordonnance d'amitié et d'amour." ~ Bessel van der Kolk, M.D.

Notre société est de plus en plus déconnectée à mesure que la communication en face à face est remplacée par des écrans. Nous avons besoin d'un contact humain. Il est nécessaire à la survie. À l'heure actuelle, nous avons plus que tout besoin de nos liens sociaux.

Hier, je suis sorti et j'ai eu une délicieuse conversation avec mon voisin d'en face. Nous avons peut-être crié, mais il ne fait aucun doute que nous avons respecté la distance sociale. C'était génial d'avoir une connexion humaine.

Je retiens dans mon cœur à quel point je me sentais mieux quand j'ai remarqué l'homme qui me souriait à l'épicerie. Cela m'a calmé instantanément.

C'est mon objectif – le pouvoir de guérison des relations – le plus grand coup de pouce que nous puissions offrir à notre système immunitaire.

6. Soyez gentil

Lorsque nous nous souvenons que nous sommes tous dans le même bateau, nous concentrons soudain notre attention sur les événements positifs qui se produisent autour de nous. Cela oriente notre cerveau et notre corps vers la sécurité et calme notre réponse au stress.

Faire une différence, c'est donner du pouvoir. Cela nous rappelle combien nous avons encore d'influence sur nos vies même lorsque des choses effrayantes se produisent autour de nous. Aider les autres a un effet positif sur notre système immunitaire.

Il est maintenant temps de trouver des moyens créatifs de redonner à nos communautés. Par exemple, envisagez d'encourager vos organisations locales de sauvetage d'animaux. Non seulement les animaux offrent un soulagement du stress, de la compagnie et le pouvoir de guérison de la relation, mais ils sont un moyen de redonner tout en s'abritant à la maison.

Quand je souris aux gens de ma communauté qui fournissent des services à ceux d'entre nous qui logent à la maison et que je dis: «Merci pour vos services», je me sens en paix parce que la gentillesse rappelle à mon corps et à mon esprit ce qui est le plus important.

7. Trouvez l'éclat dans chaque situation

Même si j'ai été mandaté pour rester à la maison, je peux voir un éclat de lumière qui est toujours là si j'ouvre les yeux. Assis à mon bureau, je regarde autour de moi…

Parmi les confins de ces murs à partir desquels on me dit de ne pas m'aventurer loin, se trouve la maison que j'ai aidé à construire. Cette maison est le reflet de mes valeurs, de mes croyances et regorge d'intangibles pour me réconforter.

Ma maison regorge d'amour de ma famille et de mes animaux de compagnie et m'offre un sanctuaire pour être mon moi véritable et décomplexé. Chez moi, j'ai l'espace pour être vraiment avec moi.

C'est le seul moment de ma vie où l'on m'a donné la permission de rester à la maison, de prendre soin de moi et on ne me demande pas pourquoi. C'est le seul moment de ma vie où ma santé et ma sécurité ont été jugées les plus importantes par le monde entier.

Peut-être avais-je besoin d'un mandat pour rester à la maison et remarquer que je suis exactement là où j'ai toujours voulu être – et me voici.

À propos de Casey Hersch

Casey Hersch, MSW, LCSW, est un travailleur social clinique agréé, auteur et fondateur de www.lightyoursparkle.life. Elle se spécialise dans les modèles de traitement intégratifs des maladies chroniques en sensibilisant au lien entre nos corps physique et émotionnel. Nos passions sont au centre de la santé et la danse de salon et la compagnie d'animaux de compagnie en sont des exemples vivants. Inspirée par ses propres luttes contre les maladies auto-immunes et les traumatismes, elle enseigne l'autonomisation et la façon d'élaborer des plans de guérison personnalisés.

Voir une faute de frappe ou une inexactitude? Veuillez nous contacter afin que nous puissions y remédier!

Auto-immune et coronavirus: vaincre la panique et la peur en chacun de nous
4.9 (98%) 32 votes