Commencez votre journée du bon pied avec l'état d'esprit magique du matin

"Ce que neuf mois d'attention font pour un embryon, quarante premiers matins à eux seuls suffiront pour votre intégrité croissante." ~ Rumi

Nous serions probablement tous d'accord pour dire que les manucures, les bains et les nuits de cinéma confortables sur le canapé relèvent tous de la protection de soi. Mais je crois qu'il est temps – en fait, au-delà du temps – d'approfondir et de revendiquer ce que signifie vraiment prendre soin de soi. Il est également temps de considérer les soins personnels comme impératifs, de les déplacer du bas de notre liste de tâches et de les planter fermement tout en haut.

Pour moi, les soins personnels sont devenus mon carburant et mon feu. Lorsque je prends régulièrement du temps sur mon calendrier pour des choses comme le jeu, le temps des sœurs et la réflexion sur moi-même, je reste en contact avec moi-même et avec les choses que je veux réellement dire Oui et non à.

Prendre soin de moi consiste à effacer les toiles d'araignée dans mon esprit avec un journal quotidien et aller au gymnase. Il s'agit de dire à mon mari: "Je ne peux pas faire le dîner pour nous ce soir, mon amour; Je dois y aller et prendre du temps seul et prendre un bain après une longue journée. » Et cela sans culpabilité.

Et ce qui est miraculeux, c'est que plus je prends de temps pour moi, plus je déborde de générosité et de patience pour les personnes que j'aime le plus. Voyez comment cela fonctionne? Plus je me donne, plus je peux donner aux autres d'un lieu de plénitude.

Nous ne rêverions jamais de conduire à travers le pays sans s'arrêter pour le carburant, les collations et l'eau – ou essayer de faire le trajet avec un réservoir vide. Pourtant, nous semblons penser que nous pouvons continuer à pousser à travers notre propre épuisement sans conséquences.

Quand je repense à mon propre voyage, de la décomposition physique, émotionnelle et spirituelle à la récupération de moi-même à tous les niveaux, je vois que tout a commencé par la décision de cesser de se soucier tant de ce que les autres pensaient et de faire mon propre bien-être, le bonheur et les priorités vocales à nouveau.

J'ai commencé à remarquer que lorsque je me suis permis de parler pour moi-même dans l'instant, alors même que ma voix tremblait, j'ai quitté la conversation avec un sentiment de plénitude, sans émotions persistantes qui n'étaient pas honorées.

Quand je ne disais pas mon avis et que je tenais compte de mes opinions et de mes besoins, je me suis retrouvé chez Best Buy en criant au directeur du service client parce que j'avais tellement refoulé de la tristesse et de la colère de bourrer les choses et d'être "gentil".

Plus j'étais honnête avec moi-même au sujet de mes besoins d'autosoins, plus je pouvais être moi-même avec ceux qui m'entouraient.

Tout a commencé il y a plus d'une décennie. Je venais de déposer mon fils au préscolaire. Alors que j'étais assis dans ma voiture devant le café où j'avais l'intention de travailler pendant quelques heures, je me suis retrouvé incapable de sortir de la voiture.

J'ai senti les larmes commencer à bouillonner, mais elles n'étaient pas encore prêtes à couler. Après tout, je n'avais pas vraiment de quoi pleurer, non? Mon fils était en bonne santé, mon mari m'aimait, nous avions un revenu régulier de son travail et j'avais la liberté de créer une entreprise.

Notre maison était chaleureuse et meublée. Nous avions des amis et de la famille à appeler. Certes, ma sœur et ma mère étaient toutes deux à des milliers de kilomètres. Et mes meilleurs amis étaient sur des côtes opposées. Mais j’ai heureusement trouvé quelques nouveaux amis avec qui partager le voyage de la maternité précoce, et ils ont vraiment sauvé ma vie. Je suis sûr que je l'étais aussi pour eux.

Pourtant, je me suis assis dans ma voiture, coincé dans un brouillard de confusion, incapable de pénétrer dans le café. Tout ce que je pouvais penser était: «Qui diable suis-je maintenant? D'où vient le moi que je savais si bien y aller? Et qui suis-je sur le point de devenir? "

C’est là que le téléphone a sonné. C'était ma sœur (c'est-à-dire l'intervention divine). Elle m'a demandé comment j'allais et c'est tout ce que j'avais besoin d'entendre. Les vannes se sont ouvertes et la cascade de larmes a commencé.

"Qu'est-ce qui ne va pas??? Est-ce que ça va???" elle a demandé.

"Oui, non, oui … eh bien, tout le monde va bien, je vais bien, c'est juste … je ne sais pas ce que je ressens … je suis juste … triste." Il y avait une sorte de soulagement à me laisser pleurer et à le dire à voix haute. C'était comme si une valve trop serrée avait été soudainement libérée.

J'ai réalisé pendant notre conversation qu'une partie de moi se cachait depuis un moment. C'était la partie de moi qui avait abandonné peu à peu qui j'étais. Au fur et à mesure que je suis devenue une épouse, une mère, une résidente d'un nouvel État et une propriétaire, les parties de moi qui étaient habituées à plus de liberté, plus d'expression et moins de contrainte à dire ma vérité, ont commencé à émerger. Et cette partie de moi était énervée, blessée, triste et prête à courir.

Mais je savais que je ne pouvais pas retourner à qui j'étais avant de me marier et de devenir maman. Et je ne pouvais pas non plus avancer car le sol devant moi était devenu incertain; Je ne savais pas comment j'allais entrer dans tous ces nouveaux rôles tout en gardant un sens de moi-même. Toute mon attention était maintenant concentrée sur le maintien d'un autre humain en vie et sur la femme de cet homme qui était maintenant ma seule famille dans ce nouvel endroit.

Au lieu de courir, j'ai juste implosé, mais cela s'est produit lentement, au fil du temps, de sorte que je ne l'avais pas remarqué.

Au cours des dernières années d'efforts pour bâtir une entreprise, élever un bébé et construire une maison, mon corps avait pris un siège arrière à mon cerveau et à ma liste de choses à faire. Et maintenant, en ce moment même, après des années de douleur dans le ventre et d'épuisement, mon corps était prêt à être à nouveau honoré.

De retour dans la voiture, ma sœur m'a demandé la seule chose qui allait changer la trajectoire de ma vie: elle m'a demandé si j'avais envie d'aller à un cours de yoga. Elle a dit qu'elle se souvenait d'un moment de notre vie où je criais mon enthousiasme pour le yoga depuis les toits. Et certes, cela faisait des années que je ne me tenais pas au sommet de mon tapis et ne tenais pas mes mains devant mon cœur.

Après avoir arrêté de pleurer, je lui ai promis de m'emmener en classe.

Le lendemain matin, j'étais dans ce magnifique studio bleu azur et or qui allait devenir mon point d'ancrage au cours des deux prochaines années.

J'ai pleuré à un moment donné pendant presque tous les cours de yoga pour les six prochains mois. Et j'ai lentement commencé à sentir mon corps arriver à nouveau dans l'instant. Je pouvais sentir les parties de moi qui se cachaient commencer à apparaître et à me parler sur ce tapis. Chaque pose me ramena lentement à moi-même et me modela dans le nouveau moi que je devenais.

Environ six mois après le début de ma nouvelle habitude de yoga, Deborah, ma prof de yoga, a proposé une formation intensive de six mois pour les professeurs de yoga. Même si je n'avais aucune envie d'enseigner le yoga, j'ai ressenti un instant Oui dans mon cœur et mon corps.

Nous nous sommes rencontrés un samedi sur deux et un mercredi sur deux. C'était la première fois que je m'engageais à m'éloigner régulièrement de mon fils. La culpabilité que je me suis répandue était épaisse, mais je savait Je devais faire ça. je savait ce serait ce dont j'avais besoin pour pouvoir être présent quand j'étais à la maison et donner à ma famille comme ils le méritaient.

L'un des aspects de la formation des professeurs de yoga était de s'engager à faire du yoga tous les jours. Plus précisément, tous les matins. En tant que maman d'un jeune enfant qui ne s'engageait toujours pas à un horaire de sommeil régulier, mon temps de sommeil matinal n'était pas quelque chose que je voulais abandonner.

Mais j'ai fait confiance à Deborah comme guide et mentor. Elle m'avait appris à me connecter avec mon corps et mes émotions à un niveau plus profond que je n'avais jamais pensé auparavant. Par le mouvement, l'écriture et la méditation, elle m'a montré comment reconnaître mes déclencheurs émotionnels et libérer ma tension afin que je ne la retienne pas dans mon corps pendant des années à venir (comme je l'avais fait toute ma vie). J'ai donc décidé à contrecœur que j'étais prêt à essayer ce truc de yoga du matin.

J'ai pensé: «Je pourrais abandonner cinq minutes de sommeil et commencer par là.» Et c'est exactement comme cela que tout a commencé. La magie est née dans ces cinq premières minutes.

J'ai remarqué quelque chose qui changeait pour moi au cours des premiers jours de mon nouvel engagement matinal à être quelqu'un qui se réveille un peu plus tôt pour bouger mon corps, méditer et respirer.

J'ai remarqué que ma patience avec mon fils augmentait. J'ai remarqué que les choses que j'avais normalement trouvées frustrantes devenaient amusantes. J'étais plus paisible pendant les transitions et mon fils a également commencé à le remarquer. Même à trois ou quatre ans, il m'a dit que j'avais l'air heureux. C'était toute la motivation dont j'avais besoin.

Ensuite, je me suis engagé à dix à quinze minutes de cette routine matinale. Et les jours où mon fils s'est réveillé plus tôt, j'ai commencé à laisser de côté un petit panier de jouets et de livres qui l'occuperaient pendant que j'aurais fini. Il y avait définitivement des matins où il avait juste besoin de moi pour le tenir ou le câliner. Et c'était très bien.

J'ai réalisé que c'était vraiment une pratique en évolution et qu'il n'aurait pas quatre ans pour toujours. Il ne servait à rien de se rigidifier sur quelque chose qui devait m'aider à trouver plus de paix et de joie.

Au cours de la décennie suivante, mon yoga du matin est devenu l'état d'esprit magique du matin parce que plus je pratiquais, plus je trouvais que la synchronicité, le rire, l'abondance et bien plus commençaient à arriver avec facilité et grâce.

Je crois que cela est vrai pour tout le monde. Si vous cherchez à mieux prendre soin de vous-même, de votre esprit, de votre corps et de votre esprit, c'est le matin qui commence.

Que votre pratique du matin soit courte ou longue, y compris le yoga ou la danse, comprend l’écriture pendant une heure ou seulement cinq minutes, il y a toujours un avantage au-delà des heures du matin.

La façon dont vous commencez votre journée donne le ton à votre journée. Commencer par le Magic Morning Mindset vous prépare à être plus calme, plus joyeux, plus connecté à vous-même et mieux à même d'exprimer vos besoins. En donnant la priorité aux soins personnels et en les plaçant en tête de votre liste de tâches, vous vous dites que vos besoins sont importants.

Quel est mon état d'esprit MAGIC Morning?

M – Mouvement
A – Alignement
G – Gratitude
I – Intuition (ou intention)
C – Connexion

Comment pouvez-vous commencer?

1. Tout d'abord, définissez l'intention de créer un état d'esprit magique en trois étapes.

2. Si vous avez du mal à vous réveiller, engagez-vous à vous coucher un peu plus tôt (même quinze à vingt minutes feront la différence)

3. Décidez de ce que vous voulez faire pour votre esprit, votre corps et votre âme (vous trouverez ci-dessous quelques idées).

4. Préparez-vous au succès: disposez un tapis de yoga la veille ou préparez votre journal et quelques stylos. (Je ne peux pas vous dire combien de stylos j'ai traversés au fil des ans.)

5. Restez doux en commençant par cinq minutes.

6. Remarquez comment vous vous sentez tout au long de la journée après avoir fait la pratique Magic Morning Mindset.

Quelques idées pour démarrer

Esprit

  • Écrivez vos rêves.
  • Il suffit d'écrire sans modification, même si cela semble vraiment bizarre et que vous écrivez des mots absurdes. Ecrivez.
  • Écrivez dix à quinze déclarations I AM: ex: je suis engagé, je suis aimé, je suis heureux, je suis léger.
  • Écrivez toute pensée ou idée qui flotte dans votre esprit jusqu'à ce que vous vous sentiez plus léger.
  • Journal de tout ce qui se passe en faisant ces pratiques afin que vous puissiez réfléchir à votre voyage au fur et à mesure.

Corps

  • Mettez votre chanson et votre danse préférées.
  • Faites trois à cinq salutations au yoga.
  • Étirez-vous et bougez comme bon vous semble dans votre corps.
  • Faites des pompes et des sauts jusqu'à ce que vous vous sentiez au chaud dans votre corps.
  • Journal de tout ce qui se passe en faisant ces pratiques afin que vous puissiez réfléchir à votre voyage au fur et à mesure.

Esprit

  • Asseyez-vous tranquillement pendant trois à cinq minutes tout en remarquant votre souffle.
  • Choisissez une méditation guidée.
  • Méditez d'une manière qui vous fait du bien (il existe d'innombrables ressources).
  • Commencez avec une seule minute d'immobilité et voyez ce que vous ressentez.
  • Journal de tout ce qui se passe en faisant ces pratiques afin que vous puissiez réfléchir à votre voyage au fur et à mesure.

Comme pour toutes les nouvelles choses de la vie, vous pouvez vous sentir excité à l'idée de commencer votre matinée avec de la magie au début, mais vous constaterez ensuite que vous avez moins de temps certains jours que d'autres. Au cours de la dernière décennie de pratique de cet état d'esprit magique du matin, j'ai eu de longs étirements où je me suis senti excité et je me suis réveillé assez tôt pour profiter d'une luxueuse séance d'entraînement de soixante à quatre-vingt-dix minutes. Mais certains jours, je n'ai pu serrer qu'en cinq à dix minutes.

Je peux sentir la différence dans ma journée lorsque je choisis d'investir plus de temps le matin. Mais je ne me donne pas de mal quand ça doit être plus court. La sauce secrète est de rester ouverte et flexible, et de la prendre un jour à la fois.

Tant que vous vous présentez de manière significative chaque matin, vous dites oui à votre bien-être et à votre joie, et restez connecté avec vous-même.

Faites de cette pratique la vôtre et notez les changements dans votre journée et dans votre vie lorsque vous priorisez vos propres besoins et obtenez tu de retour en haut de votre liste de tâches.

À propos d'Elena Lipson

En tant qu'écrivaine, conférencière et coach de soins personnels, Elena travaille avec des femmes pour les aider à se reconnecter à leur intuition et à récupérer leur voix et leur sagesse corporelle dans la vie, les affaires et la chambre à coucher. Elena Lipson est la créatrice des 66 Sacred Rituals, du Divine Self-Care Circle et, plus récemment, du podcast Meditations & Musings. En savoir plus sur elenalipson.com et instagram.com/elena_lipson.

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