Comment accepter les sentiments anxieux pour que vous puissiez les laisser passer

"N'essayez pas de vous sauver. Le moi qui essaie d'être sauvé n'est pas vous. » ~ Mooji

Il y a trois mois, j'ai vécu une expérience étrange.

Ce n'était pas étrange car cela ne s'était jamais produit auparavant. C'était étrange en ce sens que c'était inattendu. Inattendu dans la façon dont un hoquet surgit de nulle part pour interrompre un repas. Non, en fait, c'était plus inattendu dans la façon dont une maladie soudaine dépasse une période de santé.

Juste pour un peu de contexte, au cours des six derniers mois, j'ai généralement été le plus calme que j'ai ressenti depuis des années – peut-être même toute ma vie. Mais récemment, cela est venu avec un effet secondaire étrange. Lorsque des émotions négatives surviennent, comme elles le font inévitablement, je suis parfois encore plus réactif envers elles que je ne l'étais.

Il y a donc trois mois, quand je me suis réveillé brusquement au milieu de la nuit avec une boule d'anxiété dans la poitrine, c'était, enfin, inattendu.

Et mon esprit s'est immédiatement mis à saturer.

"Pourquoi suis-je inquiet?"

"Y a-t-il quelque chose que j'ai oublié?"

"Y a-t-il quelque chose qui me rend nerveux?"

"Suis-je malade?"

Et puis la question la plus dangereuse de toutes:

"Ai-je vraiment été inquiet tout ce temps et le calme n'est pas réel?"

Cette question est très délicate. Si j'étais un personnage dans un film, je me levais de mon siège et je me criais dessus à l'écran, «Ignorez-le! Ignorez-le! Tu vas bien, retourne dormir! "

Mais c'est délicat car on a l'impression qu'il y a un grain de vérité là-dedans; à un certain niveau, nous pouvons tous comprendre ce sentiment de doute. Nos esprits ont tendance à trouver des explications basées sur nos sentiments, donc cette sensation d'anxiété provoquait (sans surprise) mon esprit à proposer une histoire basée sur ces sentiments.

L'épreuve a duré moins de cinq minutes. Heureusement, en ce moment de tension, j'étais assez attentif pour voir à quel point ces pensées étaient farfelues. J'ai choisi une explication beaucoup plus pragmatique; Je devenais si peu habitué aux sentiments d'anxiété que, lorsqu'ils se sont manifestés, ils ont été un choc pour le système, alors mon esprit a immédiatement essayé de les rationaliser.

Et puis je me suis endormi.

Des moments comme celui-ci reviendraient, et ce que je devais faire était simple. N'importe quel livre de pleine conscience de cinq minutes aurait eu la réponse.

Tout ce que je devais faire pour garder mon calme était de ne pas me soucier que ces pensées et sentiments étaient là. J'avais juste besoin d'être complètement désintéressé, de ne rien toucher dans ma tête. Cependant, suivre les instructions dans un moment de détresse est beaucoup plus facile à dire qu'à faire.

Je me suis donc souvenu de ce que j'avais entendu un professeur de yoga dire une fois dans une pose inconfortable où les élèves avaient les mains au-dessus de la tête pendant longtemps.

«Dites simplement à votre esprit que les choses vont être ainsi pour le reste de votre vie. Ça va s'ennuyer de la douleur et continuer. "

J'ai pris cette idée et j'ai commencé à l'appliquer chaque fois que des inquiétudes surgissaient. J'ai réussi à me convaincre que je n'avais pas besoin de réparer quoi que ce soit et que les sentiments d'anxiété n'étaient vraiment pas si intéressants. Cela a très bien fonctionné, si bien en fait, que je pensais entrer dans un peu plus de détails sur la façon dont j'ai réussi à le faire et à le partager avec vous.

Voici cinq façons dont vous pouvez commencer à accepter des sentiments anxieux et à vivre une vie meilleure.

1. Acceptez que vous ne puissiez jamais savoir pourquoi vous souffrez d'anxiété.

En tant que créatures capables de résoudre des problèmes, lorsque nous ressentons de l'inconfort, nous essayons immédiatement de comprendre pourquoi. Mais tout dans notre vie n'a pas une réponse simple. Il existe une multitude de facteurs qui conduisent à des sentiments anxieux, de la génétique au travail en passant par les relations avec l'alimentation, les souvenirs et même la météo.

Essayer d'identifier une raison pour que vous puissiez avoir un récit concis dans nos esprits est beaucoup moins efficace (et beaucoup plus fatigant) que d'accepter simplement le fait que vous ne savez pas pourquoi. Cette acceptation vous permet également de concentrer votre énergie vers des stratégies plus pratiques et apaisantes telles que la journalisation, le yoga et l'exercice. Lorsque nous avons plus d'énergie, nous sommes plus alertes, ce qui nous rend naturellement plus engagés dans notre vie professionnelle et familiale, nous protégeant contre l'anxiété et la rumination.

2. Acceptez que l'anxiété n'est ni bonne ni mauvaise.

Voir votre anxiété dans une perspective plus large est mieux illustré par une histoire taoïste (origine inconnue):

«Il y a un vieux fermier qui avait travaillé ses récoltes depuis de nombreuses années. Un jour, son cheval s'est enfui. En apprenant la nouvelle, ses voisins sont venus lui rendre visite. "Quelle malchance", ont-ils dit avec sympathie.

"Peut-être," répondit le fermier. Le lendemain matin, le cheval revint, emportant avec lui trois autres chevaux sauvages. "Quelle merveille", s'exclamèrent les voisins.

"Peut-être", répondit le vieil homme. Le lendemain, son fils a tenté de monter sur l'un des chevaux indomptés, a été jeté et s'est cassé la jambe. Les voisins sont de nouveau venus témoigner leur sympathie pour son malheur.

"Peut-être", répondit le fermier. Le lendemain, des militaires sont venus au village pour enrôler de jeunes hommes dans l'armée. Voyant que la jambe du fils était cassée, ils l'ont dépassé. Les voisins ont félicité l'agriculteur pour le bon déroulement des choses. "Peut-être", a déclaré le fermier. "

Pour accepter les sentiments anxieux, essayez de les traiter comme le fermier dans l'histoire traitait ses chevaux. Vous ne savez jamais quel bien peut provenir de votre anxiété! En fait, le calme dans ma vie que j'ai mentionné au début de cet article est le résultat direct de la pratique de méditation que j'ai commencée et poursuivie, parce que d'anxiété.

3. Acceptez que chacun éprouve une forme d'anxiété.

Lorsque nous ressentons de la douleur, nous sommes câblés pour y répondre, et dans cette réponse, notre perspective est déformée. Nous devenons le centre de l'univers, parce que nous ressentons seulement notre la douleur à ce moment-là, et pas celle de quelqu'un d'autre.

Il peut être apaisant et rassurant de savoir que tout le monde traverse des périodes d'inquiétude. Il y a des milliards de personnes qui ont fait face à tous les sentiments qui surviennent dans votre expérience, et il y en aura probablement des milliards après vous. Donc, ne sous-estimez en aucun cas votre capacité à gérer la situation.

4. Abandonnez l'idée que vous ne devriez pas avoir d'anxiété.

Que ressentiriez-vous à propos de l'anxiété si tout le monde dans le monde en avait? Ou si on vous disait que c'était une partie nécessaire et utile de la vie? Vous vous en soucieriez probablement beaucoup moins. L'idée que vous ne devriez pas ressentir vient du besoin que les choses s'améliorent. Si vous pouvez abandonner la croyance normative selon laquelle l'anxiété est mauvaise, votre esprit s'y intéressera naturellement de moins en moins.

Cela va de pair avec l'idée que l'anxiété vous retient de quelque façon que ce soit – vous voulez laisser aller cela aussi. L'anxiété peut, en fait, vous retenir d'une action immédiate, mais si nous nous souvenons de l'histoire taoïste du fermier et de ses chevaux, nous ne pouvons jamais vraiment savoir dans quelle direction l'anxiété nous mènera.

5. Vous ennuyez avec votre anxiété.

Ce dernier est le plus difficile mais le plus important. Souvent, l'anxiété est si douloureuse que nous devenons fascinés, obsédés même par la compréhension et la résolution de nos soucis. Nous voulons nous débarrasser de la douleur de l'anxiété dès que possible.

Parfois, cela est utile, car nous élaborons des stratégies pour gérer nos émotions, mais la plupart du temps, cela valide la puissance de notre anxiété et ajoute du carburant au feu. L'esprit ne se concentrera que sur ce qu'il valorise; si vous parvenez à vous ennuyer avec votre anxiété, cela relâchera son emprise sur votre vie.

Les étapes que j'ai décrites dans cet article sont, comme je l'ai expliqué dans ma propre expérience, beaucoup plus faciles à dire qu'à faire. J'espère, cependant, que je vous ai donné une approche légèrement différente que vous pouvez adopter pour faire face à toutes les émotions négatives.


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