Comment apprendre à être patient et à ralentir peut soulager le stress et l'anxiété

"La patience n'est pas la capacité d'attendre, mais la capacité de garder une bonne attitude en attendant." ~ Joyce Meyer

Je disais: "La patience est une vertu que je n'ai pas." Alors, bien sûr, c'est comme ça que j'ai vécu ma vie. Pressé, exaspéré, impatient et stressé.

Non seulement je créais un monde où je courais comme un poulet avec la tête coupée – parce que tout devait être fait maintenant, et tout ce qui faisait obstacle devait être supprimé immédiatement – mais je créais ceci monde pour ceux qui m'entourent.

Mes enfants ont souvent subi le poids de mon impatience. S'ils ne se sont pas habillés assez vite, ou se sont présentés à la table du dîner dès que je les ai appelés, ou sont montés dans la voiture au moment de partir, ils ont rencontré ma colère. Et, j'avais une langue méchante.

Je les haranguais constamment pour qu'ils cessent «d'être paresseux», «d'arrêter de flâner», etc. D'une certaine manière, leur manque de vitesse équivalait à être paresseux ou «moins que». Où ai-je pris une telle mentalité?

Vous trouvez-vous constamment en train de vous dépêcher pour aller au travail, de vous précipiter dans l’épicerie et de vous prendre généralement pour des gens qui ne peuvent pas suivre? Comment cela vous fait-il sentir à l'intérieur?

Pour moi, cela me faisait me sentir enroulé comme une balle serrée. J'ai ressenti un sentiment constant d'anxiété. Et, cela ne me faisait pas du bien dans ma peau – mon meilleur moi ne brillait certainement pas. Surtout, cela me faisait me sentir chroniquement stressé.

Les chercheurs ont récemment pu prouver, grâce à des examens IRM du cerveau des personnes sous stress, que le stress provoque la fermeture de certaines zones du cerveau. Cela signifie qu'il y a moins d'activité dans le cerveau, ce qui conduit à un cerveau déprimé. Cela conduit également à un cerveau en colère car il y a moins d'activité neurologique pour traiter les choses qui se passent dans votre vie quotidienne. C’est comme si un embouteillage se produisait dans votre cerveau parce que vous n’avez pas assez de chasse-neige pour dégager la route.

Cette frustration peut conduire à une bouche gâchée – une bouche qui évacue les frustrations et se déchaîne avec colère contre les gens. Parce que le cerveau réfléchit tellement, ça fait mal!

C'était ma vie: impatience constante et anxiété qui en découlait> cerveau stressé de façon chronique> dépression chronique> rage intérieure et colère.

Le fait de ne pas avoir de patience, c'est que cela obscurcit toute votre vie. Vous êtes tellement occupé à vous précipiter d'une chose à l'autre, en attendant une satisfaction immédiate, que vous êtes souvent non seulement déçu, mais aussi épuisé émotionnellement et physiquement.

Que se passe-t-il lorsque vous criez à vos enfants de se dépêcher? Vous rencontrez de la résistance, c'est ce qui se passe. Ils crient en arrière – plus de stress. Ou, ils vont encore plus lentement!

Cela résout-il le problème à la fin? Non, cela ne fait qu'empirer les choses. Et quel était le problème à la fin? Je crois que le problème était que vous aviez un problème d'attitude.

L'attitude est la suivante: j'ai tellement de choses à faire que je ne peux pas tout faire dans la journée. Donc, je dois me précipiter pour tout faire afin de bien progresser sur ma liste de choses à faire. Si quelqu'un ou quelque chose empêche ma progression sur ma liste de tâches, je me fâche parce que je ne peux pas tout faire.

Cela ressemble à un cercle vicieux, n'est-ce pas? Le fait d'être impatient, c'est qu'il est intimement lié aux aspects critiques et critiques de nous-mêmes. C'est parce que tout ce qui se passe dans le moment n'est pas jugé assez bon d'une manière ou d'une autre.

Dans ce cas, cela ne se produit pas assez rapidement. Le moment et ce qui s'y passe a été jugé! Et cela a été critiqué.

Une fois que cela se produit, vous vous retrouvez soudain à essayer de contrôler la situation et de la rendre plus rapide. Lorsque cela ne fonctionne pas – par exemple, si la personne devant vous conduit très lentement – vous vous mettez en colère, ce qui fait augmenter votre niveau de stress au cortisol. Et nous savons tous que le stress n'est pas bon pour nous.

Alors, comment arrêtez-vous ce cercle vicieux et où trouvez-vous la patience? J'étais moi-même perdu. Je ne savais même pas que j'avais un problème de patience, parce que je me racontais l'histoire que je n'avais pas de patience pour commencer. De ce point de vue, pourquoi s'embêter puisque je n'en avais pas?

Eh bien, nous croyons ce que nous nous disons, et si je continue à dire que je n’ai aucune patience, eh bien je ne le ferai pas.

La première chose que je devais faire était de regarder l'histoire que je me racontais et de la changer. J'ai commencé par me dire: «La patience est une vertu que je pratique quotidiennement.» C'était une façon de changer ma mentalité. Peut-être ne pourrais-je pas sauter directement à «Je suis la personne la plus patiente du monde» immédiatement. J'ai donc trouvé un groupe intermédiaire qui a changé ma vieille pensée en un type d'habitude différent.

J'ai dû l'écrire. Et, chaque fois que je me suis retrouvé a) à me dire que je ne suis pas patient ou b) dans une situation où je me sentais impatient et commençais à être frustré, je répétais le mantra "La patience est une vertu que je pratique quotidiennement." Ainsi, je pouvais accepter la situation comme une expérience d'apprentissage pour pratiquer la vertu de la patience.

L'autre chose à propos de la patience est qu'elle vous permet de ralentir et de découvrir le monde. Avant, je me préoccupais tellement de me rendre au prochain où que j'aille – terminer un projet au travail, commander un menu, trouver une place de parking – que je n'ai jamais vécu.

Je veux dire, je ne faisais certainement pas attention à l'endroit où j'étais en ce moment, ni même à l'instant présent. J'étais trop occupé à me concentrer sur autre chose. C’est comme si je ne vivais pas du tout. Je faisais simplement.

Il y a une énorme différence entre faire et vivre. Beaucoup d'entre nous finissent par confondre les deux. Cela est particulièrement vrai dans les cultures occidentales, où la sortie d'une action, d'un produit ou d'une chose est tellement valorisée. Il semble qu'on lui donne beaucoup plus de valeur que de dire, assis en fait dans le parking en attendant que la personne se retire et profite du moment – comme remarquer les oiseaux qui gazouillent dans les arbres ou le soleil dans le ciel.

Parfois, nous devons réaliser que nous avons un problème de patience et remettre en question les hypothèses qui nous ont amenés là-bas en premier lieu. Sinon, nous vivons une vie moindre. Nous vivons une vie dans un stress constant, nous agissons comme une version diminuée de nous-mêmes et, surtout, nous ne vivons pas et n’apprécions pas vraiment notre vie.

Voici un exercice à essayer:

Quelle est l'histoire que vous vous racontez sur la façon dont vous êtes patient? Si vous réalisez que vous vous dites que vous êtes la personne la plus patiente du monde, c'est merveilleux! Si vous réalisez que vous vous dites souvent que vous n’êtes pas patient du tout, envisagez une déclaration différente que vous pourriez vous dire à la place.

L'une des autres histoires que je me disais qui était absolument en train de saboter était "Je n'ai pas le temps pour ça." Je pense que je devais me dépêcher pour faire le feu jaune, parce que je n'ai pas le temps d'attendre au feu rouge. Alors, je me précipite.

J'avais l'habitude de dire «je n'ai pas le temps pour ça» quand une personne lente entrait dans un magasin, alors je me précipitais brutalement juste à côté d'eux au lieu de me demander s'il y avait un moyen de les aider.

Ou, je dirais que je n'ai pas le temps de discuter avec mes collègues lors d'une réunion et que je me concentrerais uniquement sur le travail à accomplir. Inutile de dire que cela ne m'a pas aidé à développer des liens solides avec les gens si je n'avais pas le temps de leur parler et d'apprendre quelque chose sur leur journée ou ce qui se passe dans leur vie.

J'ai réalisé au bout d'un moment que j'avais un problème de patience. J'ai réalisé cela parce que j'étais constamment stressé et anxieux. Et j'étais constamment en colère. Ce n'est pas une façon agréable de vivre votre vie.

Alors, un jour, j'ai fait une expérience de réflexion sur cette histoire "Je n'ai pas le temps pour cette" histoire que je me racontais toujours. Quand j'étais assis à une lumière en disant que je n'ai pas le temps pour ça, je me suis répondu "Oui, vous en avez le temps." Et il en fut ainsi toute la journée. Tous les jours.

J'ai contesté cette histoire que je me racontais et je l'ai réfutée. Tu sais ce qui s'est passé? Un jour, j'ai découvert tout ce temps que j'essayais d'économiser en une journée en me précipitant partout, peut-être additionné à dix minutes entières à la journée.

Est-ce que toute cette angoisse de le faire si rapidement ou toute cette pression que j'ai exercée sur d'autres personnes valait dix minutes supplémentaires? Qui remarque même dix minutes supplémentaires dans la journée? Personne. Voilà qui. Alors, qu'est-ce que cela m'a fait exactement d'être si impatient et de conduire si vite et si furieusement? Rien. Eh bien, en fait, ça me rendait misérable, c'est ça.

Maintenant, quand je me sens un peu impatient, je me rends compte que faire avoir le temps pour ça. Et cela me rend plutôt calme et détendu.

Ce n'est pas grave si je n'ai pas fait la lumière et que je dois attendre une minute. J'ai le temps pour ça. Ça va si mes enfants arrivent à la table du dîner quand ils y arrivent. J'ai le temps pour ça. Ça va si je passe du temps à me connecter avec mes collègues avant de commencer la réunion. J'ai le temps pour ça. En fait, j'ai l'embarras des richesses du temps! Et toi aussi.

La dernière chose dont je vais parler ici est un petit exercice que j'aime faire pour me sortir du rebord chaque fois que j'ai "un moment". Cela s'appelle compter à rebours à partir de cinq.

Je sais que la plupart des gens ont entendu parler de compter jusqu'à dix si vous êtes contrarié par quelque chose et cela vous aidera. Je n'ai jamais trouvé cela très utile. C'était comme si je comptais juste sur ma frustration! Puis, un jour, j'ai appris le compte à rebours à partir de cinq techniques. Commencez simplement à compter: cinq – quatre – trois – deux – un.

Il a un effet calmant étrange. C'est comme si tout ce qui vous tracassait se dissipait en comptant en arrière. Habituellement, lorsque je commence à compter à partir de cinq, je remarque même au moment où j'arrive à trois que quelque chose s'est levé. Je sens un changement dans mon agitation. Au moment où j'y arrive, j'en ai un peu fini. Essayez-le. Vous trouverez peut-être que cela vous aide vraiment à passer un moment.

En fin de compte, apprendre à changer votre histoire et vos habitudes en matière de patience vous aidera à guérir de l'anxiété et du stress inutiles dans votre vie. La vie sera-t-elle toujours stressante? Sûr. Mais, au moins, vous ne vous en infligez pas davantage avec un problème de patience.

Étonnamment, quand j'ai finalement appris à créer de saines habitudes autour de la patience, j'ai commencé à devenir beaucoup mieux en compassion aussi. C’est parce que la compassion nécessite de la patience.

Cet enfant qui pleure que vous souhaitez arrêterait? Avoir de la patience avec cela et ralentir suffisamment vous fait faire une pause juste assez pour considérer que cet enfant souffre ou a peur. Vous vous rendrez compte que vous étiez autrefois enfant et lorsque vous avez ressenti de la douleur ou eu peur, vous avez souhaité du réconfort.

Peut-être qu'au lieu de froncer les sourcils à l'enfant souhaitant qu'ils se taisent, vous leur souriez plutôt et vous dites: «Ça va aller.» D'une certaine manière, vous dites également cela à votre enfant intérieur d'une manière modeste. Ce sera bien et tu vas bien.

À propos de Kerry Campbell

Kerry est le fondateur de l'Académie du bien-être, des cours en ligne qui vous enseignent des outils et des techniques puissants pour créer une transformation positive et le bien-être dans votre vie. Ils vous fournissent des conseils normatifs pour un changement durable et habilitant. Kerry vit à Encinitas, en Californie, a deux enfants et est également artiste. Voir ses illustrations sur kerrycampbellartist.com.

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