Comment arrêter la guerre dans votre tête et trouver la paix

«Un esprit en paix n'engendre pas de guerres.» ~ Sophocle

Il y a une histoire bouddhiste classique à propos de deux moines qui tombent sur une femme au bord d'une rivière. Un des moines la porte à travers et ils continuent leur chemin. Plusieurs kilomètres plus loin, l'autre moine se tourne vers le premier et dit: «Comment as-tu pu faire ça? Nous avons fait vœux de ne jamais toucher une femme! » Le premier le regarde sereinement. «La portez-vous toujours? Je l'ai posée au bord de la rivière. »

C’est exactement ce que font nos esprits, si nous ne faisons pas attention: nous emportons nos bouleversements bien après la fin de la cause initiale. (Nous prenons également des fardeaux imaginaires d'un avenir qui pourrait ne jamais arriver.) C'est ce que j'appelle «la guerre dans votre tête».

Tu sais ce que ça fait. En surface, vous vous occupez de votre journée: au travail, en voiture, en faisant du shopping, en regardant la télévision. Mais dans votre esprit, vous passez en revue, peut-être pour la centième fois, ce que votre patron ou voisin ou ex-conjoint a dit la semaine dernière. Ou ce qu'ils pourraient dire ou faire la semaine prochaine.

Seul un peu de votre attention est sur ce qui se passe actuellement. Le reste d'entre vous est dans le futur ou dans le passé, revivant une vieille bataille ou imaginant une future.

Je dis la guerre dans ton tête, mais vous ressentirez inévitablement ses effets dans votre corps également. Peut-être que votre gorge ou votre poitrine est tendue, votre respiration est superficielle et votre estomac est un peu nauséeux. En ce qui concerne votre corps, vous pourriez aussi bien vivre la scène en réalité: les hormones du stress coulent tout aussi sûrement, faisant leurs dégâts.

Quand la guerre est dans votre tête, vous êtes à chaque fois le perdant. Peu importe la fréquence à laquelle vous recommencez la bataille (ou menez-la à l'avance) – vous avez cédé votre tranquillité d'esprit et tout ce qui pourrait être à votre disposition dans le moment présent. Vous pouvez vous épuiser, même en boxant avec des ombres.

J'ai appris cela à la dure, pendant et après mon divorce. J'ai passé des heures, des jours, des semaines et des mois avec une guerre à grande échelle qui faisait rage dans ma tête. J'ai dormi pendant le reste de ma vie, accompagnée d'un grondement continu d'indignation, de douleur et de colère.

La plupart de mon énergie et de mon attention ont été absorbées par des discussions imaginaires avec mon ex-mari, son avocat et le juge. J'allais encore et encore sur le même terrain, récitant intérieurement mes griefs, les dénonçant ou dévalant les trous du lapin d'innombrables scénarios «et si». Rien de tout cela ne m'a fait du bien – la guerre dans ma tête n'a fait qu'ajouter à ma souffrance.

Finalement, je me suis rendu compte de ce que je me faisais et j'ai baissé les bras, complètement épuisé. Le calme dans mon esprit était presque inquiétant, comme un champ de bataille après l'appel au cessez-le-feu.

Bien que mon divorce se soit poursuivi dans la même veine, j'ai refusé d'abandonner toute ma vie et mon énergie au combat. J'ai consulté mon avocat, j'ai fait ce qui était nécessaire quand c'était nécessaire et j'ai lentement pris conscience de la vie qui coulait autour de moi, inaperçue et non vécue, pendant que je menais ma guerre intérieure.

La vérité est que la guerre dans nos têtes ne nuit qu'à nous-mêmes, et même une guerre à petite échelle peut avoir des conséquences majeures. À quelle fréquence quelqu'un vous a-t-il interrompu dans la circulation ou a-t-il fait une remarque grossière sur laquelle vous avez ruminé le reste de la journée? Combien de fois avez-vous passé des heures anxieuses à vous soucier d'un résultat possible qui ne s'est jamais produit?

Notre immobilier mental est trop précieux pour céder à la guerre et aux conflits. Nos corps sont trop vulnérables aux dommages collatéraux.

Heureusement, il est possible d'arrêter la guerre dans votre tête. La première étape – et la plus importante – consiste simplement à reconnaître quand cela se produit et ce que cela vous fait. La plupart d'entre nous sont tellement habitués à la guerre que nous en devenons essentiellement inconscients. C'est juste normal.

Au début, il faudra probablement une bataille à grande échelle pour attirer votre attention, mais finalement vous apprendrez à reconnaître même une escarmouche mineure. Lorsque vous le faites, l'étape suivante consiste à prendre un «recul» métaphorique.

Mettez-vous dans le rôle d'un correspondant de guerre, qui est là simplement pour observer, pas pour participer. Vous ne pouvez pas arrêter la guerre par la résistance – cela ne fera qu’attiser les flammes. Vous arrêtez la guerre en retirant le carburant sur lequel elle fonctionne, ce qui est votre participation inconsciente.

Imaginez un cadran qui vous permet de baisser le volume de vos pensées, comme si vous regardiez une scène de bataille à distance.

Respirez profondément et laissez-vous doucement prendre conscience des sensations dans votre corps. Vous n'avez rien à faire à leur sujet, il suffit de les remarquer et de les laisser faire. Se familiariser avec les effets négatifs de votre guerre mentale vous aidera à la reconnaître plus rapidement et vous donnera également la motivation pour y mettre fin!

Si vous êtes une personne visuelle, essayez d’imaginer une brise qui souffle dans votre esprit, effaçant doucement les pensées… ou peut-être que des vagues s’écrasent sur une plage, laissant le sable lisse et vide. Alors dites-vous: "Je choisis de ne pas avoir de guerre dans ma tête."

Cela peut vraiment être aussi simple que ça. La guerre se nourrit de notre participation inconsciente. Une fois que vous en aurez pris conscience et que vous aurez fait le choix de récupérer votre bien mental, les épisodes de guerre deviendront à la fois moins fréquents et moins intenses.

Lorsque cela se produit, vous devenez réellement plus efficace pour résoudre tout problème réel que vous pourriez avoir, car votre pensée n'est pas assombrie par le drame et le bruit. Ce genre de pensée – sans les émotions violentes et la résistance attachées – n'a pas non plus d'impact sur votre corps comme le fait une guerre mentale.

Si vous êtes fatigué de la guerre qui fait rage dans votre tête, joignez-vous à moi pour déclarer une «zone de non-guerre» dans votre esprit et soyez vigilant pour la garder ainsi. Il y aura toujours des événements et des situations dans la vie qui susciteront résistance, colère, inquiétude et bouleversement, mais nous pouvons choisir d'être comme le premier moine et simplement les poser plutôt que de les transporter sans fin avec nous.


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