Comment calmer consciemment votre colère et arrêter de faire des choses que vous regrettez

"Les neurologues affirment que chaque fois que vous résistez à agir sur votre colère, vous recâblez réellement votre cerveau pour être plus calme et plus aimant." ~ Inconnu

L'une des façons les plus percutantes par lesquelles la pleine conscience a changé ma vie est de savoir comment je peux gérer mes sentiments de colère.

Quiconque m'a rencontré ces dernières années ne saurait jamais à quel point la colère menait ma vie. Je souhaite souvent que les gens qui viennent de me rencontrer puissent réaliser la transformation que j'ai traversée de mon passé. Si les gens pouvaient voir à quel point la pleine conscience m'a changé, passant d'une personne en colère et irritable qui détestait le monde à un gars qui aime s'amuser et qui a de la chance, je pense que tout le monde devrait essayer la pleine conscience.

Ma pratique de la pleine conscience m'a permis de faire attention à ce qui se passe dans mon esprit et mon corps lorsque la colère monte. J'appelle souvent cela le "bouton de volume" de la colère, et j'y plongerai un peu plus tard.

Tout d'abord, je veux vous donner un aperçu de mon passé afin que vous puissiez avoir un meilleur cadre de référence d'où j'étais et où j'en suis maintenant grâce à une pratique de la pleine conscience.

L'enfant d'un alcoolique

J'ai grandi en tant qu'enfant d'une mère alcoolique, et cela m'a donné une foule de problèmes en grandissant, mais le plus grand était la colère.

J'étais extrêmement en colère contre ma mère parce que je ne pouvais pas comprendre pourquoi elle n'arrêtait pas de boire pour moi. Je pensais que si elle m'aimait vraiment, elle pourrait arrêter de boire pour moi, mais elle ne l'a pas fait. Ma mère a fini par devenir sobre quand j'avais vingt ans, mais c'était vingt ans trop tard, et j'avais encore deux décennies de ressentiments envers elle.

Mis à part la colère que j'avais contre ma mère, j'avais de la colère envers le reste du monde.

En y repensant, cela semble complètement fou (et ça l'était en quelque sorte). Cela m'a énervé de grandir avec des enfants qui n'avaient pas à vivre ce que je vivais dans ma vie de famille. Les enfants avec lesquels j'ai grandi avaient de bons parents qui gagnaient une somme décente et pouvaient les acheter comme bon leur semblait. Mais ce n'était pas seulement les choses matérielles; ils avaient en fait des parents et des membres de la famille qui se souciaient d'eux.

Une vie pleine de colère

Être en colère tout le temps était épuisant, mais c'était la seule façon dont je savais être. Pour cette raison, j'ai pris ma colère sur quiconque me croisait.

Bien que je n'étais pas quelqu'un qui a eu de nombreuses altercations physiques en grandissant, j'avais des mots qui étaient du venin. J'ai blessé beaucoup de gens tout au long de ma vie en disant les choses les plus blessantes auxquelles je pouvais penser, puis je me suis senti extrêmement coupable. Alors que je pensais que toutes les femmes avec qui je sortais étaient en faute, je pouvais revenir sur mon passé et voir à quel point j'étais toxique pour quiconque avait le malheur de sortir avec moi.

J'ai oublié de mentionner que je suis devenu toxicomane et alcoolique moi-même vers l'âge de dix-huit ans, mais j'ai réussi à devenir sobre à mon vingt-septième anniversaire en 2012.

Une partie du programme de récupération que je travaille dit que l'une des principales raisons pour lesquelles nous buvons et utilisons est à cause des ressentiments, auxquels je pourrais certainement m'identifier. Une autre partie de ce programme fait amende honorable. Faire amende honorable aux personnes que j'avais blessées dans mon passé était quelque chose qui m'a aidé à me pardonner, mais je ne suis pas non plus un grand fan de faire amende honorable.

L'un des problèmes liés à la sobriété est que vous ne devenez pas immédiatement cet être spirituel. J'avais encore beaucoup de colère et je ne pouvais toujours pas contrôler mon tempérament. J'étais l'incarnation de quelqu'un qui a réagi plutôt que répondu. Chaque fois que je réagissais mal, je devais m'humilier pour m'excuser. J'avais besoin de trouver un moyen de gérer ma colère avant d'en arriver là, et c'est là que j'ai trouvé la pleine conscience.

La pleine conscience est mon outil de gestion de la colère

Je n'ai trouvé la pleine conscience qu'après trois ans de sobriété. Ma colère n'était plus aussi mauvaise qu'auparavant, mais elle était toujours là. Je savais que j'avais encore beaucoup de progrès à faire, alors j'ai essayé la méditation de pleine conscience.

Dès la première fois que j'ai essayé de méditer, j'ai immédiatement compris à quel point cela pouvait être transformateur dans ma vie, mais je ne savais pas à quel point cela pourrait m'aider avec mes problèmes de colère.

L'une des raisons pour lesquelles j'aime la pratique de la pleine conscience est qu'il y a tellement de pratiques informelles. Alors que je commençais à introduire différentes pratiques comme la marche consciente, l'écoute consciente et la communication consciente, je devenais plus consciente dans ma vie quotidienne.

Ce que j'ai commencé à réaliser, c'est que je ne reconnaissais ma colère que lorsque j'étais prêt à exploser, et c'était souvent quelque chose qui s'était accumulé pendant un certain temps. Comme je ne reconnaissais pas les premiers déclencheurs de ma colère, je n'ai pas pu y faire face avant de réagir d'une manière que je regretterais.

Certains des schémas de mes déclencheurs de colère que j'ai commencé à reconnaître incluent:

  • Manque de respect
  • Menti à
  • Être parlé à
  • Ne pas être traité équitablement
  • Pas de crédit
  • Pas apprécié

Quand je parle du «bouton de volume» de la colère, je veux dire que la pleine conscience m'a aidé à commencer à attraper ma colère à un niveau de volume d'un ou deux plutôt qu'à neuf ou dix. Au moment où ma colère atteint le plus haut volume, elle me contrôle plutôt que je la contrôle.

Être plus attentif tout au long de ma journée m'a permis non seulement de repérer ma colère à ses débuts, mais cela m'a également permis de la traiter avec compassion et curiosité.

Maintenant, quand je ressens cette colère initiale dans mon corps ou mon esprit, je deviens vraiment curieux. Je prends une respiration calme et je pense simplement: «C'est intéressant. Pourquoi est-ce que je me sens de cette façon envers cette personne ou cette situation? »

La pleine conscience aide à désencombrer l'esprit et à m'aider à comprendre ce qui se passe réellement dans mon esprit. Souvent, je trouve que ma colère est basée sur des circonstances qui sont complètement hors de mon contrôle, ou elles sont basées sur d'autres circonstances qui n'ont rien à voir avec l'autre personne ou les personnes impliquées.

Peut-être que la façon la plus profonde dont la pleine conscience m’a affecté, c’est de me faire comprendre que ma colère est souvent basée sur des systèmes de croyances plutôt fermés.

Une pratique de communication consciente

Une excellente pratique que vous pouvez commencer à utiliser est la communication consciente. Cela implique d'être pleinement présent lors d'une conversation, ce qui implique d'écouter tout en étant conscient de ce que font votre propre esprit et votre corps.

Je vous suggère de commencer à pratiquer cela avec quelqu'un avec qui vous ne vous entendez peut-être pas trop bien, mais pas avec quelqu'un qui vous rend trop émotif. Cela pourrait être un collègue que vous n'aimez pas trop, un membre de la famille ou un ami dans votre entourage. Si c'est trop pour vous, vous pouvez le faire en parcourant les publications sur les réseaux sociaux ou en regardant les actualités.

Lorsque vous communiquez avec cette personne, soyez conscient des émotions qui montent dans votre corps et des sensations que vous ressentez. Commencez à remarquer ce qu'ils ont dit qui a déclenché cette émotion initiale et sachez où vous ressentez des sensations dans votre corps.

Plutôt que de vous tourner vers le jugement, soyez simplement curieux. Soyez fasciné par les raisons pour lesquelles votre corps et votre esprit réagissent comme ils le sont à ce moment-là. Lorsque vous traitez ces pensées et ces sensations avec sérénité, vous êtes moins susceptible de mal réagir dans la situation.

Quand je parle de fascination, je veux traiter votre expérience avec la curiosité d'un enfant. Ce fut l'une de mes premières leçons de pleine conscience. Lorsque vous êtes curieux, vous ne jugez pas. Inspectez votre expérience comme un enfant qui examine de près une feuille pour la première fois. Cela permet d'éloigner le pouvoir de l'émotion forte que vous ressentez à ce moment-là.

Toute cette pratique est extrêmement importante car elle nous donne une chance de faire une pause. Lorsque nous faisons une pause, nous sommes en mesure de répondre plutôt que de réagir. Les réactions sont souvent ce que la partie primitive de notre cerveau veut faire, et nous n'y réfléchissons pas beaucoup. Cela conduit généralement au regret et à la souffrance. En étant en mesure de faire une pause, puis de réagir, nous prenons des décisions beaucoup plus sages.

Cela va prendre de la pratique jusqu'à ce que vous maîtrisiez votre humeur, mais au fil du temps, vous commencerez à réfléchir à des situations qui vous auraient déclenché. Je suis personnellement étonné de voir à quel point ma colère est bien gérée aujourd'hui, et c'est quelque chose sur lequel je continue de travailler. Maintenant que je sais comment réagir plutôt que réagir, je ne me retrouve pas à regretter les décisions que j'ai prises suite à une réaction instinctive à la colère.

Comme je l'ai mentionné au début de cet article, je souhaite que plus de gens puissent vraiment comprendre à quel point la pleine conscience m'a changé. Chaque fois que je vois des actes de violence insensés tels que des violences domestiques, des altercations physiques entre étrangers, ou même des meurtres qui se produisent en raison de l'incapacité de quelqu'un à gérer sa colère, je pense à quel point ce monde serait différent si plus de gens apprenaient cette pratique.

Mon espoir est d'être un exemple pour les autres lorsqu'il s'agit de gérer la colère par la pleine conscience. S'ils peuvent voir comment je réagis quotidiennement aux difficultés de la vie, ils décideront peut-être d'essayer cette chose de la pleine conscience.


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