Comment choisir la paix lorsque vous êtes sous pression

"Remplissons nos cœurs de notre propre compassion." ~ Thich Nhat Hanh

«Maman se concentre», dis-je à mes enfants en me nettoyant après le dîner. Je propose un jeu pour les occuper. "Combien de mots commencent par A?"

En inspectant les miettes sous la planche, je fais juste assez attention pour les entendre jouer.

"Maman. L! " (Je dois avoir dérivé.)

"Droite. L est pour? " Et ils repartent. Soyez plus présent, soyez plus présent, soyez plus présent, Je pense.

M… N… O… Je ris de moi-même quand nous atteignons P. P est pour pression, c'est ce que, Je pense en me rappelant que j'ai vraiment besoin d'imprimer ces documents fiscaux demain. Et appelez le docteur. Et envoyez ces e-mails. Et inscrivez-vous à cette formation.

Le fait que je puisse partager cela avec vous aujourd'hui reflète un véritable progrès. J'apprends à remarquer la pression maintenant, à l'examiner et à la réduire là où je le peux, confiant que je peux toujours répondre aux préoccupations valables qui sont sous mon contrôle.

Mais avant, la pression semblait normale. Nécessaire même. Je me disais que c'était à ça que ressemblaient la discipline et la motivation, comme si je ne croyais pas pouvoir faire les choses qui comptaient sans le stress.

Ce n'est qu'au cours des dernières années que j'ai osé être honnête avec moi-même sur ce qui se passe dans mon corps et mon esprit.

Maintenant, j'accepte que c'est de la pression, et ça n'aide pas. Maintenant, je sais que mes schémas de pensée et mes actions peuvent soit augmenter la pression soit paix. Et maintenant, je crois vraiment que j'ai le pouvoir de choisir la voie à suivre même lorsque rien d'autre n'est sous mon contrôle.

Cela ne signifie pas que j'ai perfectionné le processus. Loin de là. Mais maintenant, j'ai clairement l'intention essayer.

Reconnaître la pression était la partie facile. Les signes avant-coureurs étaient suffisamment clairs: maux de tête, tension, irritabilité, inquiétude, fatigue. Cela ne m'empêche pas toujours de le nier ou d'essayer de passer au travers.

Reconnaître que mes pensées et mes actions pouvaient s'intensifier était un peu plus difficile.

Il y a toujours un noyau de vérité (ou plus) dans les pressions que nous ressentons. La pression vient des choses réelles et quotidiennes qui assurent le bon déroulement de la vie. Cela vient aussi des problèmes plus profonds et plus effrayants auxquels nous sommes confrontés. Un diagnostic sérieux. Chômage. Divorce. Perte. Traumatisme. Et de toute façon, que ce soit une préoccupation quotidienne, un événement traumatisant ou ce que nous avons appris à étiqueter comme une inquiétude "idiote", nous ressentons une pression lorsque nous se soucier. La pression que nous ressentons nous en dit long sur nos valeurs, nos priorités et nos attentes.

Cependant, selon mon expérience et peut-être la vôtre, il y a un type spécial de pression qui est généré en interne, ou du moins amplifié en interne. Ce n'est pas inventé ou fou, mais il peut se déconnecter de la réalité plus longtemps.

Ce drone de Et si ça et que penseront-ils et qui serai-je est mon voix dans ma tête. Cela fait écho à une vie de messages intériorisés, mais maintenant, en tant qu'adulte vivant ma propre vie d'adulte, c'est moi l'envoi de la plupart de ces messages.

Ce qui m'amène à la partie la plus difficile de choisir une voie plus pacifique: le choix.

J'ai tenu tant de pressions dans ma vie, en attendant le jour où j'ai enfin gagné le droit de les laisser partir. Le problème, c'est qu'il n'y a ni arbitre ni juge, personne ne tient le score. Je suis le seul à pouvoir m'accorder la permission de changer, et c'est moi qui choisis la paix ou la pression.

Lorsque la vie se sent en sécurité, le chemin paisible est facile à voir. C'est juste devant vous. Vous y tenez! Quand j'y suis, je peux me dire les plus belles affirmations: «Je décide si je vis la vie dans la peur de la douleur ou dans la dévotion à l'amour. Je peux choisir d'abandonner ce qui ne me sert pas. Je m'aime et m'accepte pleinement, complètement, profondément. »

Mais quand les choses deviennent difficiles ou sérieuses, ou quand quelque chose qui m'importe vraiment est en jeu, les doutes peuvent s'introduire.

Est-il sécuritaire de laisser aller mes pensées sous pression?

Et si j'ai besoin de cette pression pour réussir?

Puis-je vraiment me laisser ralentir et me détendre alors qu’il me reste encore beaucoup à faire?

Dois-je me sentir bien maintenant? L'ai-je gagné? J'aurai du temps pour moi quand tout sera fini.

Chaque jour, je deviens plus conscient de ce processus, et chaque jour, je me sens un peu plus courageux. Assez courageux pour retrouver mon chemin vers le chemin paisible.

Je peux quand même être si surpris par la pression. Après la nomination du grand médecin, après le mariage, après les funérailles, après la visite avec la belle-famille, après la revue annuelle, j'aurai un moment de clarté. Je vais voir pour la première fois combien de pression j'étais sous absence.

Pendant un moment, avant que l'espace ne soit rempli de quelque chose de nouveau, je ressens la paix. Et chaque fois, pendant un instant, je peux me parler avec une vraie compréhension et compassion.

"Vous étiez tellement sous pression", je dirai. «Cela vous pesait vraiment. Bien sûr, vous avez ressenti de la pression. Il est logique que vous vous sentiez confus à ce sujet. Il est logique que vous vous sentiez tellement coincé. Je sais je sais. Tu avais peur.

Puis, quand j'ai pu affirmer ma volonté de changer, cette voix critique familière se glisse de nouveau. Mais je pensais que tu en aurais fini maintenant.

Pression.

Les choses sur lesquelles nous ressentons une pression peuvent changer à la surface. Allez plus vite, faites plus, faites mieux. En dessous, ce sont toujours les mêmes questions:

Qui suis je?

Suis-je assez bon?

Je suis digne d'amour et de connexion?

Puis-je passer à travers cela?

Et même dans la tentative d'être compatissant avec nous-mêmes, nous pouvons facilement glisser dans la remise en question de notre valeur plutôt que de l'affirmer. Nous pouvons intensifier la pression pour déjà la surmonter. Plutôt que de dire: «Je vois que je ressens une pression et je choisis de m'accepter et de m'aimer pleinement à travers elle», cela devient plus, «Vraiment? Encore ceci?"

Ici aussi, j'apprends à choisir le chemin paisible. J'apprends qu'il n'y a pas de raison de se faire honte pour la pression, tout comme il n'y a pas de raison de la minimiser ou de l'embouteiller.

J'apprends que prendre le chemin pacifique signifie changer tout le processus en un processus de compassion, pas de critique. Donc, je m'entraîne à répondre à ces questions d'une manière plus attentionnée.

Vous n'avez pas besoin de vous blesser comme ça.

Vous pouvez décider comment vous allez aborder cela.

Même ici, vous pouvez choisir de vous accepter.

Vous pouvez choisir le chemin le plus paisible à travers cela.

Il y aura toujours de la pression. La pression, la douleur, le stress, la tension, la friction – ils font partie de la vie. La vie ne peut pas et ne stagnera jamais, et ce n'est pas toujours confortable. Pourtant, nous pouvons choisir un chemin plus pacifique à travers elle.

Peut-être que maintenant vous êtes sous la pression d’en faire plus et de le faire plus rapidement. Ou la pression pour être certain. Ou pour être fort ou parfait. Ou peut-être même la pression pour relâcher la pression. La pression que vous ressentez peut être générée en interne ou refléter les personnes et les circonstances qui vous entourent.

Quelle que soit la pression que vous subissez ou d'où elle provient, vous pouvez trouver un moyen plus paisible de la traverser avec votre propre compassion.

Voici comment:

1. Entraînez-vous à être conscient sans jugement.

Apprenez vos signes avant-coureurs personnels et commencez à étiqueter cette expérience interne comme une pression. Entraînez-vous à le reconnaître avant qu'il ne déborde ou ne vous paralyse, et soyez honnête avec vous-même si cela aide vraiment. Même si tout ce que vous pouvez faire est de remarquer son absence à son départ, commencez par là. Remarquez la sensation de pression ou de soulagement, appelez-la telle qu'elle est et reconnaissez comment ce processus affecte votre vie.

2. Validez-vous.

Lorsque vous êtes sous pression, validez vos sentiments avec des déclarations comme vous êtes sous pression en ce moment et ce sentiment est logique. Et évoluez vers la validation de votre propre valeur. Même des déclarations comme J'apprends à m'accepter peut suffire à atténuer la pression.

3. Regardez sous la surface.

Une fois que vous avez reconnu que vous êtes sous pression et que vous vous êtes offert une validation, vous pouvez regarder sous la surface ce qui se passe. Soyez honnête et compatissant avec vous-même lorsque vous posez les questions qui vous aident à comprendre votre situation.

Qu'est-ce qui se sent menacé? Qui vous influence? Pourriez-vous agrandir cela? Qu'est-ce qui pourrait vous aider à réduire la pression? Quelle est la chose que vous contrôlez? Qu'est-ce qui vous fait peur de trouver un chemin pacifique?

4. Pratiquez de nouvelles pensées et actions jusqu'à ce qu'elles soient votre nouvelle normalité.

Dites-vous le genre de choses que vous diriez à un cher ami qui est sous pression. Rappelez-vous vos véritables priorités, vos forces et les choix que vous pouvez faire. Dites-vous pourquoi vous souhaitez choisir un chemin plus paisible. Et faites-le encore et encore et encore jusqu'à ce que les mots cessent de sonner étrangers.

Ensuite, entraînez-vous à développer le courage d'agir à partir de cet endroit, même si vous ne le croyez pas encore. La croyance pourrait devoir venir après l'action.

Agissez comme si vous étiez en sécurité, en sécurité pour être heureux et en toute sécurité pour choisir la paix. Retirez une chose de l'ordre du jour. Prolongez un délai. Abordez quelque chose de petit et savourez-le en le rayant de la liste. Faites une promenade et remplissez-vous de crainte. Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas que la chose la plus courageuse n'est pas toujours la plus grande ou la plus audacieuse mais la plus authentique.

Pratiquez ces étapes depuis un lieu d'amour et traitez chaque fois que la pression revient, car ce sera, comme un autre moment, de renouveler votre engagement à trouver le chemin le plus paisible.


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