Comment embrasser et aimer mes émotions «négatives» m'a aidé à guérir ma douleur

«Ne luttez pas contre la douleur; ne luttez pas contre l'irritation ou la jalousie. Embrassez-les avec beaucoup de tendresse, comme si vous étreigniez un petit bébé. Votre colère, c'est vous-même, et vous ne devez pas être violent envers elle. La même chose vaut pour toutes vos émotions. " ~ Thich Nhat Hanh

Pendant longtemps, la lourdeur et les sentiments sombres m'étaient très familiers. D'une manière étrange, ils étaient réconfortants; Je me sentais en sécurité dans l'obscurité. La lumière me semblait plus douloureuse, mais je voulais aussi changer parce que je voulais me libérer des limites de rester dans le noir.

J'ai commencé à lutter contre la dépression quand j'étais jeune. Dès mon plus jeune âge, ma mère m'a dit qu'il y avait quelque chose qui n'allait pas chez moi, en particulier lorsque j'osais exprimer des sentiments «négatifs», comme la colère. C'est devenu un mantra qui me remplissait tout le temps. Cette seule affirmation a imprégné toute ma vie et a considérablement affecté les choix que j'ai faits et que je n'ai pas faits, bien à l'âge adulte.

Au début de la quarantaine, après de longues recherches, j'ai touché le fond. J'étais allongé dans mon lit, voulant mourir, mes pensées me disant à quel point j'avais tort en tant qu'être humain, quand une autre pensée m'est venue à l'esprit: "Et si la dépression était un cadeau?"

La dépression avait ressemblé à cette obscurité sans fin qui obscurcissait tout dans ma vie. Même à des moments que j'aurais dû considérer comme positifs, la dépression m'a empêché d'en profiter. La dépression était un vieil ami, non seulement que je tolérais, mais que je croyais être tout ce que j'étais.

J'ai trouvé mon identité en me sentant comme un échec, et ne pas avancer signifiait que mon identité était correcte; Je confirmais que c'était ce que j'étais – jusqu'à ce que je comprenne que j'étais censé être bien plus que cette femme déprimée, triste, triste, constamment en deuil et frustrée. Il devait y avoir plus dans la vie.

Au lieu de regarder ce qui n'allait pas chez moi, j'ai commencé à regarder les sentiments qui ont surgi, notant que mon aversion pour eux ne les perpétuait pas seulement, mais affirmait que je n'étais pas digne d'amour, d'acceptation ou même de reconnaissance.

Je ne pouvais plus combattre qui j'étais. Je devais commencer à me regarder dans son ensemble, y compris la douleur et le traumatisme, alors j'ai commencé à imaginer que mes émotions réprimées étaient des petits enfants – et pas seulement des petits enfants, mais des orphelins.

Ils vivaient dans un grand orphelinat, où personne ne s'occupait d'eux et les seuls adultes qui venaient les voir étaient des méchants et critiques qui les battaient s'ils montraient de la colère ou les laissaient pleurer s'ils étaient tristes.

Il y avait beaucoup d'enfants là-dedans, recroquevillés dans leurs berceaux, sans personne pour les tenir ou les rassurer qu'ils étaient en sécurité.

Certains de mes «enfants orphelins» étaient honteux et embarrassés. J'ai ressenti ces sentiments plusieurs fois dans ma vie, et ils m'ont empêché de partager mes compétences ou même de reconnaître que j'en avais.

J'avais aussi des enfants orphelins en colère qui avaient été amenés à croire que la colère était négative et mauvaise, pas un carburant positif pour la créativité et des limites saines.

Et puis il y avait mes tristes enfants orphelins, qui n'avaient pas vraiment pleuré la perte de leur père, qui était décédé vers la fin de la vingtaine.

Ces parties de moi n'avaient pas besoin d'être aliénées; ils avaient besoin de mon amour, de mes soins et de mon attention.

J'étais orphelin de ces sentiments parce que je ne voulais pas qu'ils fassent partie de moi, mais à cause de cela, j'ai vécu une demi-vie pendant longtemps. Le rejet de mes sentiments, ironiquement, a alimenté ma dépression, car vous ne pouvez pas engourdir sélectivement vos émotions. Lorsque vous engourdissez n'importe quel, vous engourdissez tout.

Au lieu d'embrasser ces enfants souffrant, j'avais créé des divertissements pour les éviter.

Enfant, j'utilisais de la nourriture pour éviter de me sentir seul, rejeté et brisé. À l'adolescence et au début de la vingtaine, j'étais un buveur excessif, consommant d'énormes quantités d'alcool quatre jours par semaine pour réprimer mes émotions. En tant qu'adulte, cela signifiait trop de café et de sucre, ou j'ai trop travaillé pour éviter de ressentir quoi que ce soit.

À un moment donné, j'ai utilisé la «pensée positive» pour me distraire de ces aspects négligés de moi-même. C'était probablement la distraction la plus puissante, car en pensant que je devais être reconnaissante et heureuse tout le temps, je rejetais automatiquement toutes les autres émotions.

Il était plus facile de faire semblant que de se lier d'amitié avec ces aspects de moi-même.

J'ai finalement réalisé que je ne pouvais plus me faire ça. Je ne voulais plus mentir ou considérer une énorme partie de ma nature, mon ombre, mal.

La compassion et l'acceptation de soi sont si importantes si nous voulons être des êtres humains équilibrés. Si nous sommes incapables de reconnaître et d'accepter la douleur à l'intérieur de nous-mêmes, comment pouvons-nous nous attendre à ce que les choses changent? Comment pouvons-nous être moins critiques envers les autres si nous nous jugeons durement la plupart du temps?

Embrasser la douleur n'est pas facile. Il faut du courage et de l'engagement pour emprunter cette voie transformatrice, pour commencer à recadrer la dépression et d'autres problèmes de santé mentale comme un cadeau, comme un réveil, pour nous aider à revenir à qui nous sommes vraiment, qui est aimant, gentil, compatissant et acceptant.

Bien que l'obscurité se soit sentie en sécurité, j'ai finalement réalisé que j'avais peur de la lumière car elle illuminait ces coins sombres où vivent mes émotions orphelines.

Il était temps d'arrêter de combattre mes sentiments et de leur donner une nouvelle maison dans mon cœur. Voici comment je l'ai fait.

Embrasser mes émotions «orphelines»

1. Reconnaissez.

La première chose que je devais faire était de reconnaître que j'avais évité ma douleur et d'accepter que c'était bien que j'aie fait ça. Si je me battais pour avoir déserté des parties de moi-même pendant si longtemps, je ne ferais que honte ou blâme dans cet orphelinat.

Je devais accepter que la tristesse, la peur, la colère et la rage étaient des expériences émotionnelles saines, parfois nécessaires, et que j'avais précédemment rejeté ces sentiments comme un moyen de me protéger jusqu'à ce que je sois prêt à affronter qui je suis vraiment.

Si vous avez également abandonné vos parties les plus blessées et les plus fragiles, décidez de rompre le cycle maintenant. Reconnaissez ce que vous avez fait mais aussi pourquoi, et ayez de la compassion pour vous-même.

2. Apprenez à connaître vos sentiments.

Prenez le temps d'apprendre à connaître ces sentiments de douleur, mais faites-le comme une mère inconditionnelle le ferait, sans jugement, sans avoir à réparer ou à faire les sentiments autrement que ce qu'ils sont. Lorsque la tristesse ou le chagrin survient, prenez un moment tranquille pour assister à cet enfant intérieur avec une attention aimante.

3. Acceptez-les comme cadeaux.

Nos sentiments ne sont pas là pour rendre nos vies misérables; ils sont là pour nous montrer ce qui peut ne pas fonctionner dans nos vies, ou ce qui doit changer.

Quand j’ai accepté que la dépression était un cadeau, j’ai commencé à me juger moins sévèrement et à embrasser les sentiments que j’avais réprimés depuis si longtemps. Essentiellement, j'ai commencé à m'accepter tout entier.

Je me suis senti à l'aise de me considérer comme un échec, et je pensais que ma vie non conventionnelle confirmait ce que j'étais. Je vivais avec mon meilleur ami qui avait la soixantaine. J'étais célibataire, pauvre à mes yeux et sans attrait. Je croyais que parce que je n'avais pas ma vie ensemble dans la quarantaine – je n'avais pas de maison à moi, un partenaire ou une carrière réussie – je n'étais pas acceptable ou assez comme je l'étais.

Ma dépression était un signe que je devais changer ma façon de me voir. Cela m'a permis de voir non seulement que je suis suffisant comme je le suis, mais que les autres sont suffisants, exactement comme ils le sont actuellement.

Au lieu d'étouffer votre dépression, votre anxiété, votre honte, votre solitude – ou toute autre émotion à laquelle vous êtes tenté de résister – demandez-vous: quel message essaie-t-il de m'envoyer? Que ferais-je différemment dans ma vie si j'écoutais cette émotion au lieu de la supprimer?

4. N'oubliez pas que ce n'est pas une course.

Quand j'ai commencé à posséder mon ombre, j'ai trouvé difficile d'arrêter mes pratiques d'évitement, mais j'ai d'abord essayé de me précipiter à travers ce processus. Je pensais que je pouvais accepter immédiatement tous les sentiments, à chaque fois qu'ils surgissaient, sans jamais céder à mes anciennes habitudes.

J'ai finalement réalisé que je devais être gentil avec moi-même et prendre chaque nouvelle étape aussi consciencieusement que possible. Je devais aussi comprendre que je retomberais probablement dans de vieilles habitudes à certains moments et accepter que tout cela faisait partie du processus de guérison.

Il faut une pratique et une persévérance régulières pour accueillir ces émotions indésirables à maintes reprises. Il faut du temps pour intérioriser qu'il ne s'agit pas de se débarrasser des sentiments, mais de les accueillir dans le cadre de l'amour-propre et de la croissance personnelle.

5. Tout est question de confiance.

Prendre conscience de nos émotions douloureuses n'est qu'une étape. Jusqu'à ce que nous puissions les accueillir et les embrasser pleinement, la vie nous incitera à les aimer davantage. Il se passera des choses qui évoquent tous les sentiments que nous voulons éviter – les défis dans notre travail, nos relations et d'autres aspects de notre vie.

Nous pouvons revenir en arrière et ignorer les déclencheurs, ou nous pouvons avoir confiance que tout ce qui apparaît est destiné à nous enseigner l'amour inconditionnel. Il faut de la foi et de la confiance pour aimer la honte, la colère et la peur. Nous devons croire que cela en vaut la peine et que nous sommes capables de nous re-parenter de manière plus saine.

Je sais que mes anciennes façons d'éviter et de me distraire de la douleur n'ont jamais fonctionné – que j'ai dû passer par là pour aller au-delà, et que le dépasser ne signifie pas que je ne me sentirai plus jamais triste ou désespéré. Je le ferai, mais je peux le faire à partir d'un lieu de confiance, sachant que je vais bien, car je comprends maintenant que tout le monde est aimable, et je suis assez exactement comme je le suis en ce moment.


Voir une faute de frappe ou une inexactitude? Veuillez nous contacter afin que nous puissions y remédier!

Comment embrasser et aimer mes émotions «négatives» m'a aidé à guérir ma douleur
4.9 (98%) 32 votes