Comment être présent et paisible lorsque vous ne pouvez pas arrêter de penser

"Plutôt que d'être vos pensées et vos émotions, soyez la conscience derrière elles." ~ Eckhart Tolle

Quand j'ai commencé à pratiquer le zen (ou la présence), je croyais que je pouvais devenir complètement irréfléchi. Faire mon lit, sans réfléchir. Se laver les mains, sans réfléchir. Se promener, sans réfléchir. Imaginez l'expérience spirituelle!

Mais ce n'était pas comme ce que je pensais que ce serait.

La réalité est que mon esprit était à plein régime tout le temps. Peu importe ce que je faisais, il y aurait un milliard de pensées qui jailliraient de ma tête, m'empêchant d'avoir même un moment de paix. Ensuite, je me criais: «D'accord, ça suffit. Sors de ta tête maintenant! Arrêter de penser!"

Paniqué, j'ai pensé à tous ces concepts que j'avais appris. "Maintenant quelle technique dois-je utiliser?" Je me dis: "Que ferait un maître? Il doit y avoir quelque chose que je peux faire pour faire taire mon esprit… »

Plus je me forçais, plus mon esprit devenait bruyant. J'ai tellement essayé, mais je ne pouvais tout simplement pas le faire. En fait, cela n'a fait qu'empirer les choses. Mes pensées et mon dialogue intérieur seraient encore plus sauvages. J'étais frustré et en colère contre moi-même.

Pendant mes premières années de pratique du Zen et de la méditation, je n'ai jamais été en paix. Pas même près. Mais je n'ai pas abandonné.

En apprenant davantage sur la spiritualité, j'ai finalement trouvé la réponse. J'étais trop accroché à tuer mes pensées. Je suis devenu obsédé par eux, même si c'était exactement ce dont j'essayais de me débarrasser. Dès que j'ai réalisé cela, j'ai finalement lâché prise, et maintenant je me sens libre.

Voici ce que j'ai appris et comment vous pouvez faire de même.

1. Comprenez qu'il est impossible de faire taire votre esprit.

C'est humain d'avoir des pensées. Cela signifie que vous avez un cerveau sain et fonctionnel. Nous n'avons pas du tout besoin de nous débarrasser de nos pensées. Pourquoi?

Tout comme nos yeux voient, nos oreilles entendent, notre nez sent, notre langue goûte et notre corps ressent, notre esprit pense. Si vous voulez vous débarrasser d'une fonction spécifique, vous devrez détruire l'organe correspondant. Le message sous-jacent est simple: personne n'a l'esprit sans pensées, sauf s'il est mort.

Quand j'ai essayé d'arrêter mon esprit, je faisais l'impossible. Tout comme je ne peux pas faire en sorte que mes yeux ne voient pas et que mes oreilles n'entendent pas, il n'y a aucun moyen que je fasse en sorte que mon esprit ne réfléchisse pas.

2. Ne vous jugez pas.

Un esprit calme n'est pas un esprit sans pensées. C'est plutôt une décision que vous prenez pour embrasser chaque émotion et chaque pensée en vous.

Voici l'ironie: lorsque vous embrassez toutes vos pensées sans jugement, même si elles sont ennuyeuses, votre esprit se calme.

Alors ne résistez pas à vos pensées. Ne vous battez pas pour avoir trop réfléchi. Si vous le faites, vous vous donnez un stress et une anxiété inutiles. La pensée est la fonction essentielle de votre esprit, et vous allez entendre un dialogue mental, que cela vous plaise ou non.

Si vous essayez de le combattre, vous résistez à ce qui est inévitable. Plus vous combattez vos pensées, plus vous les amplifiez. Ne pas porter de jugement est la clé du silence. Soyez d'accord avec toutes vos pensées, et la vraie paix intérieure viendra naturellement.

3. Séparez l'analyse de l'action.

J'adore faire de la randonnée. Quand j'arrive au pied de la montagne, je ne pense pas vraiment à l'avenir. Je me concentre uniquement sur les étapes individuelles qui me conduisent à ma destination. A chaque pas que je fais, à chaque instant qui passe, j'admire le paysage et je savoure l'odeur de l'air frais. C’est un excellent moyen de devenir présent.

La raison pour laquelle je peux le faire est parce que je sais où je veux aller, comment y aller et le but de ma randonnée à l'avance. De cette façon, je vide mon esprit de toute pensée analytique – sur le passé et le futur – et je peux entrer plus facilement dans le présent.

Chaque fois que vous analysez, vous pensez toujours au passé et au futur. Cela vous éloigne de la beauté du moment présent.

Bien sûr, des défis et des choses inattendues se produisent. Mais lorsque vous les traitez avec un objectif défini, votre pensée reste dans le présent plutôt que de penser à l'avance, de vous inquiéter et de vous donner un stress indésirable.

Séparez la pensée analytique de l'action. Planifiez à l'avance. Sachez exactement quoi faire avant de commencer. Ayez un objectif clair et des étapes définies à prendre.

4. Concentrez-vous sur ce que vous faites.

Méditez-vous?

Lorsque vous méditez, vous avez besoin d'une concentration. Cela pourrait être votre souffle ou un mantra. Cela empêche votre esprit d'errer. Comme le Bouddha l'a dit, votre esprit est un singe dansant. Il cherche toujours des moyens d'échapper au présent. D'un autre côté, une mise au point est comme un chêne qui vous enracine dans le présent.

Pour empêcher le singe de se détacher, vous attachez un élastique entre les deux. Chaque fois que le singe va trop loin, le groupe le ramène au tronc de l'arbre.

Comment faites-vous cela dans votre vie quotidienne? Contrairement à la méditation, bon nombre de nos tâches quotidiennes sont habituelles. Il est très difficile de se concentrer sur des choses comme utiliser les toilettes, prendre une douche, manger et marcher.

En effet, votre cerveau automatise ces tâches pour économiser de l'énergie. Ce n'est pas une mauvaise chose, mais maintenant que votre esprit est libéré, il commence à balbutier le non-sens. Il commence à errer vers le passé et le futur.

Heureusement, vous pouvez utiliser ces astuces pour augmenter la concentration et rester présent:

Rappelez-vous mentalement de votre action actuelle.

Utilisez l'auto-conversation pour vous concentrer sur le moment présent. Par exemple, lorsque vous vous lavez les mains, répétez dans votre tête: «Je me lave les mains. Je me lave les mains. Je me lave les mains. "

Concentrez-vous sur vos sens.

Retournez votre attention dans votre corps et hors de votre tête. Par exemple, lorsque vous prenez une douche, observez comment l'eau coule sur la surface de votre peau. Inspirez le parfum du savon. Profitez de la chaleur. Écoutez les sons de l'eau qui coule.

Faites les choses différemment.

Rendez les choses plus difficiles. Une technique classique utilisée par tous les maîtres Zen est de tout faire au ralenti. Cela peut sembler facile, mais ce n'est pas le cas. Vous aurez du mal à faire les choses comme vous le souhaitez. En conséquence, vous êtes obligé d'agir consciemment au lieu d'agir sur le pilote automatique.

5. Revenez à la concentration chaque fois que vous vous en éloignez.

Revenons à l'analogie chêne-singe.

Au début de votre pratique, votre concentration peut être faible. Au lieu d'un chêne, il ressemble plus à un germe; un singe peut facilement le déraciner.

Mais n'abandonnez pas. Plantez un autre arbre. Ramenez votre conscience à votre concentration chaque fois que votre esprit s'en éloigne.

Oui, cet arbre sera probablement déraciné aussi. Mais chaque arbre que vous plantez aura ses racines plus profondes et son tronc plus fort qu'auparavant. De même, votre concentration devient plus forte chaque fois que vous revenez au moment présent.

En ce sens, le bruit mental est en fait une bonne chose. C'est l'occasion pour vous de prendre conscience et de renforcer votre présence.

La présence est un choix simple

Plus que probablement, tout cela est difficile pour vous en ce moment. Tous ces concepts, techniques et enseignements que vous avez appris compliquent tellement les choses qu’ils ne vous aident plus. Pire encore, ils vous rendent encore plus stressé.

Si vous voulez vraiment un esprit tranquille, vous devez jeter tous ces concepts, du moins pour le moment. Au lieu de cela, commencez à faire de tout dans votre vie une pratique. Apprenez à ne pas vous juger. Apprenez à être d'accord avec tout ce qui se passe et détendez-vous.

Vous ne pourrez peut-être pas le faire au début, mais cela se produira. Et quand cela se produit, vous sentirez un clic dans votre cerveau. À l'extérieur, vous serez toujours vous. Mais à l'intérieur, vous serez débordant de tranquillité.

Ce n'est pas parce que vous avez fait taire votre esprit. Pas parce que vous avez banni toutes vos pensées négatives. Pas parce que vous maîtrisez beaucoup de techniques.

C'est parce que vous êtes d'accord avec tout ce qui se passe. Vous êtes d'accord avec des pensées négatives. Vous êtes d'accord avec un esprit bruyant. Vous êtes d'accord avec les interruptions et les distractions. Et quand vous êtes d'accord avec ce qui se passe, vous ne vous y accrochez pas. En d'autres termes, vous apprenez à laisser aller les choses.

Jusque là? Changez la façon dont vous voyez vos pensées et changez la façon dont vous les traitez. Il suffit d'un peu d'engagement et de pratique. Ceci est votre premier pas. Un choix simple.

Et bientôt, vous aurez la paix intérieure dont vous avez toujours rêvé.


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