Comment éviter la maladie, l'épuisement professionnel et l'épuisement

«N'oubliez pas que vous êtes votre meilleur investissement. Investissez en vous et votre style de vie. La qualité de vie est un élément clé pour trouver la joie et maintenir la confiance en soi. » ~Akiroq Brost

Avez-vous déjà sacrifié votre propre bien-être pour prendre soin des autres? Si cela vous ressemble, il est probable que vous fassiez plus de mal que de bien.

Pensez à quand vous montez dans un avion. Quelle est la première chose qu'ils vous disent?

"En cas de perte de pression dans la cabine, veuillez d'abord mettre votre propre masque à oxygène, puis aider vos enfants ou d'autres passagers."

Ils vous le disent parce que si vous ne vous occupez pas d’abord, vous vous évanouirez et mourrez! Vous ne pouvez aider les autres et sauver des vies qu'après avoir répondu à vos propres besoins, non seulement dans un scénario d'urgence, mais aussi dans votre vie quotidienne. C'est là qu'interviennent les soins personnels.

J'avais l'habitude de penser qu'il était égoïste de prioriser mes besoins par rapport aux besoins des autres.

Je pensais que montrer de l'amour aux autres signifiait que je devais constamment me donner et mettre leurs besoins avant les miens. En conséquence, je me sentais constamment épuisé, fatigué et épuisé. Je m'étais tout donné et il ne me restait plus rien.

Non seulement je travaillais dans un domaine très stressant en finance, mais je lançais également mon entreprise de formation personnelle, qui nécessitait quatre-vingt-cinq heures combinées par semaine.

Pour ajouter l'insulte à la blessure, je poussais mon corps à ses limites physiques dans le gymnase sept jours par semaine et je ne dormais que quatre à six heures par nuit. Comme si cela ne suffisait pas, j'essayais aussi d'équilibrer avoir un petit ami, une vie sociale, une famille et un chaton.

À ce stade de ma vie, il était courant de s'effondrer sur mon lit, mes vêtements, après une longue journée pour me lever et répéter le cycle. Finalement, la dépression a commencé à s'infiltrer et j'ai complètement arrêté de faire quoi que ce soit pour le plaisir; tout est devenu objectif.

J'ai oublié qui j'étais. J'oublie comment être heureux. Je ne voyais pas l'intérêt de prendre du temps pour me ressourcer, entrer en contact avec mon être intérieur et évaluer ce que je voulais vraiment de la vie.

Je me concentrais uniquement sur le fait de gagner de l'argent et de plaire aux autres, en essayant d'acheter l'amour que je ne me jugeais pas digne de moi-même. C'est ce qu'on appelle la maladie pour plaire, et elle vous tuera si vous la laissez.

J'ai gardé ce rythme pendant une période de deux ans sans vacances et quelques jours de congé jusqu'à ce que je n'ai pas eu d'autre choix que de tirer les freins.

Mon système immunitaire s'est soudainement arrêté et un barrage de maladies et d'infection s'est ensuivi. Mes objectifs d'être la quintessence de la perfection et de l'efficacité se sont arrêtés brusquement. La maladie de plaire m'avait enfin rattrapé.

J'ai d'abord développé un cas de pneumonie potentiellement mortelle. Immédiatement après, j'ai développé une infection staphylococcique dans mon cou qui avait littéralement la taille d'une balle de golf! Je suis alors devenu si léthargique que sortir du lit est devenu un énorme défi.

Cela a duré des mois.

Je ne m'étais jamais senti aussi bas dans ma vie et je savais que je devais saisir cette malheureuse série d'événements comme une occasion de grandir et d'apprendre; sinon, ce serait tout pour rien!

Ce fut un énorme coup de pied dans le pantalon me disant de ralentir TIM, PRENDRE DU TEMPS POUR VOUS!

Finalement, j'avais compris le message et je savais qu'il était temps de prendre du recul pour réévaluer mes choix de style de vie, mes motivations et mes habitudes.

Comment pouvais-je espérer aider les autres alors que je ne prenais pas soin de moi? Je me mettais en dernier. Et cela n'aide personne!

Je savais qu'il était temps d'arrêter de me sacrifier et de commencer à pratiquer de sérieux soins personnels.

Arrêtez l'épuisement extrême et l'épuisement avant qu'il ne vous arrête

Si vous vous négligez pendant une période prolongée, vous subirez un épuisement extrême. C'est quand vous vous poussez si fort que vous ne pouvez littéralement plus continuer et que vous vous effondrez.

Si vous êtes préoccupé par l'épuisement professionnel extrême, voici quelques signes que vous pourriez être à risque:

  • Vous êtes tellement épuisé à la fin de la journée que vous vous effondrez sur le canapé et vous endormez sans vous en rendre compte.
  • À la fin de la semaine, vous êtes tellement fatigué que vous pouvez à peine sortir du lit le matin.
  • Vous dormez énormément de temps pendant le week-end juste pour vous sentir à nouveau normal.
  • Peu importe combien de sommeil vous dormez, vous vous réveillez épuisé.
  • La caféine est une nécessité pour se réveiller et passer la journée.
  • Vous travaillez souvent si dur que vous oubliez de manger.
  • Vous avez des envies extrêmes de malbouffe et mangez des quantités excessives de sucre pour l'énergie.
  • Vous vous frottez à Netflix et à d'autres distractions pour éviter d'être seul avec vos pensées.

Si vous trouvez que vous êtes à risque d'épuisement professionnel ou si vous sentez simplement que vous voulez mieux prendre soin de vous, l'auto-prise en charge est la réponse que vous recherchez.

Qu'est-ce que l'autogestion?

Au départ, j'avais beaucoup d'idées fausses sur les soins personnels; Je pensais qu'il s'agissait d'être éternellement heureux tout le temps. Puis j'ai réalisé qu'il était en fait impossible d'être heureux tout le temps et que la souffrance est une partie nécessaire de la vie qui est nécessaire à la croissance personnelle.

Les vrais soins personnels renforcent et approfondissent notre connexion avec nous-mêmes afin que nous puissions comprendre comment répondre à nos besoins d'un point de vue mental, émotionnel et physique.

Les soins personnels renforcent votre connexion avec qui vous êtes au cœur de votre être de sorte que lorsque les marées de la vie deviennent rudes, vous êtes ancré et ne vous laissez pas emporter.

Il vous aide à ne pas transpirer les petites choses et empêche l'épuisement professionnel et l'épuisement. En fin de compte, une pratique de soins personnels vous permettra de vous comprendre, de trouver votre passion et votre objectif et de vous emmener sur la voie d'une vie épanouie.

Il n'est pas facile de rompre avec de mauvaises habitudes, surtout si vous avez passé des années à mettre les besoins des autres avant les vôtres. Voici quelques conseils sur la façon de commencer à vous faire plaisir!

Idées de soins personnels pour la santé mentale

  • Détendez-vous et ne vous laissez rien faire (pas de téléphones portables autorisés!)
  • Méditer
  • Lire un livre éducatif axé sur la croissance personnelle
  • Écoutez un podcast éducatif (les actualités ne sont pas incluses comme pédagogiques)
  • Jouez avec votre animal de compagnie
  • Blottissez votre autre significatif
  • Faites quelque chose qui vous fait sourire
  • Créez quelque chose d'artistique ou jouez d'un instrument
  • Écoutez la musique que vous aimez
  • Pratiquez la gratitude avec un journal de gratitude

Idées d'autosoins pour la santé émotionnelle

  • Pardonne à quelqu'un contre qui tu as rancune
  • Faites quelque chose qui vous fait peur et que vous avez toujours voulu faire
  • Concentrez-vous sur vos propres besoins et objectifs au lieu de vous comparer aux autres
  • Pratiquez la compassion pour vous-même
  • Faites une pause dans les médias sociaux
  • Permettez-vous de ressentir vos sentiments au lieu de les fuir ou de vous distraire
  • Lisez un livre de fiction qui remonte le moral
  • Faites une pause dans la technologie – débranchez
  • Aidez quelqu'un et n'attendez rien en retour
  • Pratiquer des affirmations positives (Exemple: vous êtes assez comme vous êtes en ce moment.)
  • Notez quelques choses que vous appréciez sur vous

Idées d'autosoins pour la santé physique

  • Pratiquez la respiration profonde
  • Passez à la musique que vous aimez
  • Dormez suffisamment
  • Soulever des poids
  • Marcher
  • Pratiquer un sport
  • Sortez à l'extérieur – mettez du soleil sur votre peau
  • Essayez le yoga ou une autre pratique de mouvement conscient (également bon pour votre santé mentale)
  • Mangez sainement (c.-à-d. Fruits et légumes, aliments non raffinés)
  • Regardez dans un miroir et aimez votre corps tel qu'il est en ce moment, sans jugement

Comment une pratique quotidienne de soins personnels a changé ma vie

Prendre soin de moi m'a sauvé d'un épuisement extrême. Ce n'était pas facile de ralentir et de trouver du temps pour moi tout au long de la journée, donc au lieu de cela, je me lève tôt et je me consacre une heure.

J'ai créé une routine d'autosoins quotidienne qui commence ma journée sur une note positive. Cette positivité se répand dans d'autres aspects de ma vie, et ça a changé ma vie.

J'étais misérable de me lever pour travailler le matin. Maintenant, me lever est agréable parce que j'ai quelque chose à espérer comme aller au gymnase, écouter un podcast ou méditer. J'ai remarqué que je suis généralement plus heureux et rempli d'un sentiment de gratitude pour mes bénédictions dans la vie.

J'ai également perdu douze livres en huit semaines, même après avoir réduit le temps que je passais au gymnase, en réduisant les déclencheurs de stress quotidiens et en pratiquant une alimentation saine. Auparavant, je mettais beaucoup de stress sur mon corps avec mon style de vie et un entraînement excessif. Ce stress a créé une réponse hormonale dans le corps qui m'a fait prendre de la graisse au lieu de la perdre!

Mon gros secret de perte de poids: réduction du stress, exercice modéré et alimentation consciente! Cela aide aussi que j’ai changé d’esprit; alors que je travaillais juste pour avoir l'air chaud, je me concentre maintenant sur ma santé et mon vieillissement avec élégance.

Ma pratique de gratitude est un autre élément important de ma routine d'autosoins quotidienne. En pratiquant la gratitude, je peux trouver plus de moments de joie dans ma vie quotidienne et je suis beaucoup plus attentif à ceux que j'aime. Avec la pleine conscience et la pratique de la méditation, je ressens moins d'anxiété, de stress et de pensées négatives.

Prendre soin de moi m'a permis d'être conscient des schémas de pensée névrotique constants que j'ai développés qui me retiennent et me font me sentir inadéquat ou comme si je n'étais pas à la hauteur. Je peux voir plus clairement comment ces modèles sont essentiellement de mauvaises habitudes.

Et comme toute mauvaise habitude? Ils peuvent être cassés! Ce fut un énorme booster de confiance.

La pleine conscience m'a aidé à identifier et à surmonter la peur et le doute de soi et à trouver le courage de commencer à suivre ma passion d'écrire et d'aider les autres après des années à me dire que je n'étais pas assez bon.

Et nous sommes ici aujourd'hui!

Si vous êtes comme moi et que vous prenez soin de tout le monde dans votre vie sauf vous-même, je vous implore d'essayer quelques-uns des trente conseils d'autosoins que j'ai partagés ci-dessus. C'est vraiment de la plus haute importance non seulement pour votre propre santé, mais aussi pour la santé et le bien-être de tous ceux qui vous sont chers.

Je sais qu’il est difficile de trouver du temps pour prendre soin de soi; c'est pourquoi je recommande de planifier une heure chaque jour pour vous. Prendre soin de soi peut sembler stupide ou frivole, mais cela m'a littéralement sauvé la vie.

Et cela pourrait bien faire la même chose pour vous!

À propos de Timothy James

Timothy est un coach de santé axé sur l'utilisation de stratégies de pleine conscience simples pour développer des habitudes et atteindre des objectifs de perte de poids. Il a créé un cours gratuit pour créer votre propre routine de soins personnels et mettre votre esprit et votre corps en forme avec des stratégies simples que vous pouvez utiliser aujourd'hui. Cliquez ici pour obtenir un accès instantané et découvrez comment arrêter l'anxiété, tuer le stress et éliminer l'épuisement avec votre planificateur d'autosoins gratuit!

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