Comment faire la paix avec votre esprit bruyant – 7 conseils d'un ancien moine

«Laissez votre porte d'entrée et votre porte arrière ouvertes. Laissez les pensées aller et venir. Il suffit de ne pas leur servir du thé. " ~ Shunryu Suzuki

Il y a peu de choses plus exaspérantes dans la vie que d'avoir un bavardage bruyant en résidence entre vos oreilles – un esprit occupé qui ne s'arrête jamais et ne vous laissera pas en paix un instant.

Vous êtes assis au bord de la piscine pendant vos vacances tant attendues.

Le temps est parfait. Votre journal est clair. Vous vous installez sur votre transat avec une boisson glacée et votre livre préféré.

Tout est parfait, enfin presque tout.

Le message «en vacances» n’a clairement pas été transmis au département de l’esprit.

«Mec, cette boisson était chère. Tu ferais mieux de te sucer le ventre, il y a quelqu'un qui vient. Tu es blanc comme un drap. Que diable les gens vont-ils penser? D'accord, c'est tout. Je commence un régime lundi. Oups, j'ai oublié que je suis en vacances. D'accord, je vais commencer quand je rentrerai. "

Le simple fait d'écrire à ce sujet est assez épuisant, et encore moins de le vivre.

Être soumis à un torrent implacable de bavardages insensés et ne pas savoir comment l'arrêter peut être pour le moins exaspérant.

Je connais. Ce sont les souffrances intenses dans ma tête qui m'ont amené à m'inscrire à une retraite de méditation de six mois et à être ordonné moine par la suite.

Heureusement, j'ai rapidement découvert que calmer un esprit bruyant n'était pas aussi difficile que je l'avais imaginé.

Astuce: vous n'avez même pas besoin de changer ou de corriger vos pensées.

Ces jours-ci, bien que j'ai encore mes moments fous où l'esprit se déclenche sur une diatribe folle, mon expérience générale est tellement plus calme et plus paisible qu'elle ne l'était auparavant.

Je serais ravi de partager certaines vérités (peut-être surprenantes) qui, espérons-le, vous aideront à y parvenir.

Voici sept conseils que vous pouvez commencer à appliquer immédiatement.

1. Acceptez que votre esprit soit occupé.

Saviez-vous que l'esprit moyen produit environ 70 000 pensées par jour? C’est beaucoup de réflexions.

Pas étonnant qu'il se sente si occupé là-dedans!

Même les gens relativement décontractés ont beaucoup du trafic en cours entre leurs oreilles.

Alors ne soyez pas surpris que votre esprit soit occupé. Ne créez pas une couche supplémentaire de souffrance en pensant qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous pour avoir une tonne de pensées. Il n'y en a pas.

Attendre que votre esprit ne soit pas occupé, c'est comme attendre que l'herbe ne soit pas verte.

Que ce soit occupé.

2. S'engager avec l'esprit est facultatif.

Si je devais choisir une chose que j'ai apprise sur l'esprit de mon temps en tant que moine – la seule chose qui a eu le plus grand impact sur ma paix, ce serait ceci:

S'engager avec l'esprit est facultatif.

Ce ne sont pas tant les pensées elles-mêmes qui nous font souffrir, mais notre fascination et notre préoccupation pour elles.

Nous passons nos journées à les mâcher, à les vautrer, à les cuire et à leur accorder généralement une quantité excessive de notre temps et de notre attention.

Et nous n'en avons pas besoin.

Vous voulez connaître le secret d'une paix en cours?

Moins vous vous impliquez dans ce que l'esprit fait, plus vous ressentirez de paix.

Asseyez-vous et laissez l'esprit faire sa danse. Votre implication est ne pas obligatoire.

Ce qui nous amène au point suivant.

3. Observez vos pensées à distance.

Afin de nous démêler de nos pensées, nous devons créer une certaine distance, un espace de respiration, entre nous et l'esprit.

La plupart des schémas de pensée qui nous privent de notre paix fonctionnent inconsciemment sur le pilote automatique. Les mêmes vieux schémas jouent encore et encore, jour après jour, comme des disques brisés. Et c'est tellement habituel, nous ne remarquons même pas que nous le faisons.

La clé est de sensibiliser davantage à ces schémas inconscients.

La première étape lorsque vous apprenez à méditer est de prendre du recul et de regarder l'esprit objectivement – avec une attitude de curiosité et d'acceptation sans jugement.

Vous pouvez également constater que le simple fait de regarder les pensées, plutôt que d'être enveloppé en elles, cessera de le penser dans ses traces – ou du moins de le ralentir.

4. Donnez à vos pensées la liberté d'aller et venir.

Si vous voulez apprivoiser un taureau en colère, la pire chose que vous puissiez faire est de l'attacher ou d'essayer de le confiner de quelque façon que ce soit. Cela ne fera que le rendre plus en colère et plus difficile à contrôler.

La meilleure façon de le calmer est de lui donner un immense champ ouvert pour courir. Rencontré sans résistance, il s'essoufflera rapidement.

Et c'est la même chose avec l'esprit.

Les pensées elles-mêmes ne causent pas de problèmes. Laissés seuls, ils apparaissent dans votre conscience, restent un instant et repartent.

Aucun problème.

C'est lorsque nous essayons de les contrôler ou de les gérer – en les étiquetant comme mauvais, mauvais ou inacceptables – que nous avons des ennuis et créons de la souffrance pour nous-mêmes.

Laissez-les errer librement à travers le vaste champ ouvert de votre conscience et ils s'essouffleront rapidement. Ne les dynamisez pas avec votre résistance.

Si les pensées sont là de toute façon, il est préférable de les lier d'amitié plutôt que de lutter contre elles.

Qu'advient-il d'une pensée triste ou d'une pensée en colère si vous l'accueillez plutôt que de la rejeter?

Que se passe-t-il si cela ne vous dérange pas d'être là?

5. Ne prenez pas vos pensées personnellement.

Voir que «mes» pensées ne sont pas personnelles a été pour moi une autre idée qui a changé la donne.

Pour la plupart des gens, ce qui se passe généralement est le suivant:

Vous vous sentez jaloux. Tu as peur. Tu te sens en colère. Et puis vous vous battez, croyant que vous êtes personnellement responsable des pensées (sentiments et émotions aussi) qui apparaissent dans votre tête – croyant qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous pour avoir ces pensées.

Il n'y en a pas. Vous n'êtes pas l'auteur de vos pensées.

Si vous regardez attentivement l’esprit, vous remarquerez que les pensées apparaissent par elles-mêmes, apparemment de nulle part.

Dans la formation à la pleine conscience, nous utilisons l'analogie du «courant sous-jacent et de l'observateur» pour illustrer notre relation avec l'esprit.

La compréhension clé est que le courant sous-jacent – le flux continu de pensées, de sentiments et d'émotions qui traversent votre conscience – est auto-généré.

Ce n'est pas sous votre contrôle et donc impersonnel.

Ce que la plupart des gens font est de se débattre à mi-chemin, comme un policier de la circulation des pensées fou, essayant frénétiquement de contrôler le flux – accueillant cette pensée, la rejetant.

Essayer de contrôler la rivière est futile et épuisant.

Mieux vaut être l'observateur, assis calmement sur la berge en regardant la rivière couler en sachant que ce n'est pas personnel.

Moins vous vous impliquerez à contrôler le flux, plus vous ressentirez de paix.

6. Connaître la différence entre les pensées qui surgissent et la pensée.

Bien que vous ne puissiez rien faire contre les pensées qui apparaissent dans votre tête, penser est une autre affaire.

Disons que la pensée apparaît: "Mon patron ne m'aime pas."

Cela déclenche alors un dialogue dans votre tête, "Il va certainement me négliger pour la promotion à venir. C'est tellement injuste. Je travaille ici depuis bien plus longtemps que Jane. Mais il semble l'aimer beaucoup. Les choses ne se passent jamais comme ça. J'ai juste de la malchance dans la vie. "

Ce type de pensée improductive est la principale cause de souffrance pour la plupart des gens – et il est entièrement sous notre contrôle, que nous choisissions de nous y adonner ou non.

Rejouer le passé encore et encore, catastrophiser l'avenir, se vautrer dans des croyances et des hypothèses infondées – ce sont quelques-uns des schémas qui peuvent créer tant de misère inutile.

Et c'est entièrement évitable.

Lorsque vous remarquez que vous êtes pris dans un film mental improductif, STOP.

Rien ne peut vous obliger à continuer si vous choisissez de ne pas le faire.

Vous êtes le responsable.

Concentrez-vous plutôt sur votre présence dans l'instant. Portez votre attention sur votre souffle, sur les sensations de la plante des pieds, sur le bruit du vent qui bruit à travers les arbres.

La pensée improductive est surtout une habitude. Et comme la plupart des habitudes, avec un peu de conscience, il peut être brisé.

7. Vivez plus dans le moment présent.

L'un des principaux enseignements de la pratique de la méditation est que votre conscience ne peut être que dans un seul endroit à la fois.

Si vous êtes perdu dans votre esprit pensant, vous ne pouvez pas simultanément être conscient de votre environnement. De même, lorsque vous déplacez votre attention sur le moment présent, la réflexion s'arrête.

Lorsque vous êtes présent ici et maintenant, l'esprit se calme automatiquement.

Chaque fois que vous êtes suffisamment conscient pour vous surprendre à tomber dans des schémas de pensée habituels, arrêtez et engagez vos sens.

Branchez-vous sur la sensation de l'air caressant votre peau, sentez le poids de votre corps entrer en contact avec la chaise, écoutez les sons autour de vous.

Soyez profondément conscient que maintenant se produit et remarquez ce qui arrive à votre esprit pensant

Reprenez le contrôle de votre esprit occupé

L'esprit n'est pas une mauvaise chose, bien sûr. Il serait assez difficile de vivre sans vie.

Il peut être très utile pour résoudre des problèmes, rédiger des articles, réserver des vols ou se souvenir de la maison qui vous appartient lorsque vous rentrez du travail.

Utilisé de manière productive pour effectuer des tâches spécifiques, l'esprit humain est un outil incroyable.

Mais il peut aussi être profondément destructeur – comme un monstre Frankenstein hors de contrôle avec sa propre vie.

L'esprit peut être un beau serviteur ou un maître dangereux.

Tout dépend de qui est responsable.

La prochaine fois que vous êtes assis sur votre chaise longue, vous essayez de vous détendre et l'esprit démarre avec sa danse folle (comme il le fera) pour lui rappeler qui est le patron.

Ne lui donnez pas le pouvoir de gâcher vos vacances.


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