Comment j'ai appris à cesser d'absorber les émotions des autres

«Parfois, je pense que j'ai besoin d'un cœur de rechange pour ressentir toutes les choses que je ressens.» ~ Sanober Khan

J'ai ressenti son agonie et sa solitude comme si c'était la mienne. Alors même que j'écris cette phrase, mes yeux se lèvent et ma lourdeur remplit mon cœur. Ensuite, on me rappelle d'appliquer les conseils que je donne aux autres.

Ma maman était une personne spéciale, une âme sensible comme moi. En fait, je suis tellement comme elle, mais si différente. L'une des différences entre nous est que j'ai eu l'occasion d'observer les défis de sa vie. J'ai vu ses défis se refléter en moi et j'ai fait un choix conscient pour trouver des moyens sains de faire face.

Vous voyez, ma mère était profondément sensible et ressentait les émotions des gens de près et de loin. J'imagine que c'est sa forte empathie et ses défis personnels qui l'ont amenée à vouloir aider les autres, en tant que guérisseuse blessée dans un sens.

Mais en tant qu'aide et guérisseuse, elle a lutté avec sa santé mentale et émotionnelle au fil des ans. Être témoin de sa vie m'a incité à apprendre à réguler mes propres émotions sensibles et à fixer des limites saines.

Parfois, je me demande si ce n'est pas savoir comment gérer son empathie qui l'a rendue malade.

Il y a plusieurs façons de comprendre les défis que ma mère avait affrontés avant sa mort en 2007. De son point de vue, elle avait une maladie physique rare et inconnue. Certains qui la connaissaient ont pu penser qu'elle était manipulatrice et recherchait l'attention. Certains verraient une dépendance aux analgésiques. Les psychologues lui diagnostiquaient un trouble psychosomatique, un trouble de la personnalité limite et un trouble bipolaire.

Peut-être que toutes et aucune de ces explications ne sont vraies. Mais peut-être qu’elle n’avait aucun «trouble» du tout. Je n'affirme pas vraiment que c'est vrai, mais je pose simplement une question curieuse. Et si elle n'était qu'une personne sensible et empathique qui n'avait pas les compétences nécessaires pour gérer la douleur autour d'elle et en elle? Et si un mécanisme d'adaptation inutile conduisait à une multitude d'autres maladies?

Je crois que ma mère a ressenti une réelle douleur physique et émotionnelle. J'ai eu du mal à la comprendre pleinement au fil des ans. Mais après de nombreuses années de réflexion, je fais maintenant confiance à son expérience à cause de ce que je sais de ma propre nature sensible.

En tant que personnes sensibles, nous pouvons présenter une émotion élevée et nous sentir facilement submergés par nos sens. Le monde nous dit souvent que quelque chose ne va pas chez nous. Et quand nous pensons qu'il y a quelque chose d'intrinsèquement mauvais en nous, nous avons tendance à cacher ces traits dans notre «ombre» ou inconscient.

Eh bien, maintenant, nous avons non seulement caché notre nature principale, mais peut-être aussi la profondeur empathique qui accompagne le fait d'être une personne sensible. Il y a peut-être une partie de nous qui sait que nous sommes des éponges émotionnelles. Pourtant, nous pouvons choisir d'ignorer notre nature sans vraiment apprendre à gérer notre empathie d'une manière qui empêche la «maladie» et favorise le bien-être.

C'était moi depuis longtemps.

Non seulement je suis enclin à me sentir épuisé et épuisé dans certaines situations avec certaines personnes, mais la douleur émotionnelle des autres a tendance à apparaître dans mon corps physique. Quand je me sens trop, ma gorge a l'impression de se refermer et que ma poitrine se contracte, mes maux de dos chroniques éclatent.

Mon petit ami se plaignait récemment de l'un de ces petits boutons douloureux à l'intérieur de son nez. J'en ai aussi un. Nous avons plaisanté sur les douleurs de sympathie, mais je me demande parfois.

J'ai ressenti la douleur émotionnelle de ma famille, de mes amis, de mes clients et d'étrangers. Ce n'est pas simple, "Oh, je me sens mal pour lui." C'est ressentir le désespoir et le rejet de cet adolescent dont les parents ne l'ont pas pris quand il a été libéré de l'hôpital comportemental où je travaillais. C'est la profonde angoisse d'être cette parente qui sent que personne ne la croit et elle est toute seule.

Je me sens mis au défi de trouver le bon langage pour tout exprimer parce que le chagrin profond et le lourd fardeau ne sont pas un mot.

Le truc, c'est que peu importe combien il est douloureux de ressentir le poids du monde dans mon corps, je n'échangerais pas ma profondeur et ma capacité à ressentir quoi que ce soit. L'empathie qui accompagne une sensibilité élevée est un vrai cadeau si nous savons comment l'utiliser.

Nous avons besoin d'âmes plus aimables et compatissantes si nous voulons guérir le monde. Les personnes sensibles ont une capacité naturelle à faire preuve de gentillesse en raison de notre profonde empathie.

Une profonde empathie nous donne une force particulière dans la relation et la connexion avec les autres. Lorsque nous nous soucions véritablement, nous sommes plus aptes à pouvoir comprendre une autre personne d'une manière qui n'est pas possible pour tout le monde. Notre sincérité peut nous aider à développer des relations significatives et épanouissantes.

Les relations nous offrent une chance non seulement de développer un profond sentiment de connexion avec un autre être humain, mais aussi une opportunité de nous connaître. Ces deux éléments font partie intégrante de l'expérience humaine.

Et en tant que personnes sensibles, nous ressentons non seulement l'intensité de la douleur, mais aussi l'intensité de la joie.

Pourtant, réguler notre empathie est essentiel pour empêcher le flot d'émotions de submerger notre capacité à faire face et à prendre soin de notre bien-être.

Si nous voulons cesser d'absorber les bagages émotionnels des autres, tout commence par prendre soin de nos besoins physiques, sociaux, mentaux, émotionnels et spirituels. Je sais que cela ressemble au monde entier à l'idée de prendre soin de soi, mais il y a une raison à cela.

Lorsque notre propre système immunitaire ou notre énergie est épuisée, nous devenons une éponge parfaite pour calmer les émotions. Nous devons prendre soin de nous pour éviter l'absorption en premier lieu.

1. Lorsque vous remarquez une émotion intense, commencez par indiquer ce que vous ressentez.

L'étiquetage aide à nous mettre dans un état de pause, ce qui peut nous aider à nous éloigner un peu de l'expérience émotionnelle pendant un moment.

2. Demandez-vous si ce que vous ressentez est le vôtre, celui de quelqu'un d'autre ou un mélange des deux.

Il peut parfois être difficile de discerner la différence. Une approche que j'aime adopter est que si je pense que je peux ressentir les «trucs» d'une personne en particulier, j'imagine la personne complètement entière, satisfaite et pleine de lumière. Ensuite, je reviendrai sur ma propre expérience et je verrai si je ressens toujours la même chose.

Cela s'est joué lors d'une récente perte dans ma vie. Pendant que je vivais mon propre chagrin, lorsque mon parent qui était le plus proche de cette personne a commencé à guérir, j'ai réalisé qu'une grande partie de ma tristesse s'est également dissipée.

3. Au moment où vous vous surprenez à ressentir des émotions qui ne sont pas les vôtres, faites prendre conscience de ce qui se passe en vous.

Il peut être utile de vous dire le mot «compassion» comme un moyen de vous concentrer intentionnellement sur ce que vous pouvez faire pour vous soutenir plutôt que de vous laisser dominer par l'émotion.

4. Respirez profondément et remarquez où vous vous sentez le plus calme, ancré ou neutre dans votre corps.

Cela peut être aussi simple que votre orteil ou votre doigt. Portez votre attention sur cet endroit de votre corps et permettez-lui d'être une force de centrage pour vous maintenir à la terre pendant que vous traitez et libérez tout sentiment que vous pourriez avoir absorbé. Parfois, le simple fait d'avoir un endroit calme dans notre corps peut servir de ressource lorsque le reste d'entre vous se sent dépassé.

5. Rendez-lui les émotions de l'autre personne.

Il n’est pas de votre responsabilité de porter la détresse émotionnelle des autres, et tout aussi important, cela n’aide absolument personne. Essayez de vous dire: «Je laisse aller cette douleur émotionnelle qui n'est pas la mienne maintenant.» N'oubliez pas que d'autres personnes doivent suivre leurs propres processus pour grandir.

6. Utilisez la visualisation pour libérer complètement les émotions.

Je trouve que cela m'aide à visualiser une cascade qui coule dans mon corps comme une libération finale de toute crasse émotionnelle résiduelle que je pourrais porter.

Au centre de toutes les étapes ci-dessus se trouve la sensibilisation à savoir quand nous nous permettons d'absorber et d'adopter des outils pour réduire cette propension. En tant que personne sensible, votre empathie est un cadeau dont le monde a besoin. C'est à chacun de nous de canaliser notre empathie vers une plus grande compassion afin que nous puissions rester forts et bien.

À propos de Melissa Renzi

Melissa Renzi est travailleuse sociale agréée et professeure de yoga certifiée informée sur les traumatismes. Elle aide les âmes sensibles à transformer l'anxiété et à cultiver un amour-propre durable. Elle dirige des retraites mondiales conçues pour les femmes, les introvertis et les personnes très sensibles qui se concentrent sur le renouvellement des soins personnels et l'approfondissement de notre connexion avec le monde naturel. Accédez à son Guide des relations avec les personnes très sensibles pour des outils concrets afin de créer des relations intimes et épanouissantes.

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