Comment j'ai appris à me libérer de la dépression quand elle frappe

"Aucun sentiment n'est définitif." ~ Rainer Maria Rilke

J'ai lutté contre la dépression pendant la majeure partie de ma vie. Dans ma jeunesse, il m'a saisi assez fréquemment. J'ai été frappé pour la première fois par des pensées suicidaires à l'âge de quinze ans, et cela m'a effrayé. J'étais jeune et stupide et je n'avais aucune idée de ce qui se passait.

Quand j'avais vingt-cinq ans, ça a encore frappé. Cette fois, cependant, j'ai compris la cause. Je divorçais et toute ma vie était en ébullition.

C'est à ce moment que j'ai décidé que j'allais faire quelque chose. J'ai donc plongé dans le monde du développement personnel. J'ai lu tous les livres sur lesquels je pouvais mettre la main.

Voici quelques réalisations que j'ai eues sur la dépression et ce qui m'a aidé à m'en libérer. Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais il y a peut-être quelque chose ici qui peut vous aider.

La dépression est comme un piège à doigts chinois: plus vous essayez de vous libérer, plus vous devenez piégé.

Quand j'étais plus jeune, j'essayais de combattre mes sentiments. Je croyais pouvoir relever mes défis de front. Comme n'importe quel jeune homme, je me verrais comme le héros de ma propre histoire et la dépression comme le méchant.

Cependant, la dernière fois que ça m'a frappé, je n'étais pas aussi effronté. Je m'allongeai dans mon lit et la sensation me submergea comme une inondation. Une minute, j'allais bien, et la suivante, je me détournais.

Je ne pensais qu'à me suicider. Et la partie folle de cela est que j'ai eu une belle vie, et que je ne voulais pas vraiment le faire. Je voulais juste que l'intensité s'arrête. Je voulais être libre des sentiments qui pénétraient tout ce que je faisais.

La dépression est comme un piège à doigts chinois. Plus vous le combattez, plus il vous met à sa portée. Et la seule façon de sortir est de faire exactement ce que vous sentez intuitivement mal.

Vous ne vous libérez de la dépression que lorsque vous vous penchez dessus.

Je sais que cela va à l'encontre de chaque conseil d'auto-assistance qui existe. Mais la dépression est un animal différent. Vous ne pouvez pas penser positivement à votre sortie de la dépression, car ce type de bataille mentale est en grande partie responsable de la dépression en premier lieu. L'obsession de vos pensées vous tient coincé dans votre tête.

C'est un piège de la forme la plus frustrante car vos tentatives pour vaincre la dépression servent souvent à la maintenir fermement en place. En d'autres termes, votre résistance à la dépression l'amène à renforcer son emprise sur vous.

Il existe un concept en psychologie et en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) appelé «thérapie par exposition». L'idée est que plus vous vous exposez à la chose que vous craignez, moins cette chose devient intimidante et craintive.

J'ai pu surmonter ma peur des serpents de cette manière. Un été, je me suis fixé pour objectif de parcourir un certain sentier près de chez moi. Cependant, la piste était constamment recouverte de serpents et j'avais peur d'eux.

Je ne voulais pas abandonner mes objectifs de randonnée, alors je me suis forcé à passer devant les serpents. Finalement, j'ai réalisé qu'ils sont relativement inoffensifs et ne vous dérangeront pas à moins que vous ne les dérangiez.

Craignez-vous votre dépression? Je sais que je l'ai fait, surtout quand c'est devenu si mauvais que des pensées suicidaires se sont glissées.

Lorsque vous vous penchez sur vos sentiments, ils se dissipent.

Et c'est donc la sagesse du piège à doigts chinois. La seule issue est de se pencher. Pour arrêter de craindre ce que vous ressentez et commencer à faire face à ce que vous ressentez.

Quand j'ai commencé à penser aux choses qui ont pu causer ma dépression au lieu de celles que je pensais pouvoir guérir, j'ai mieux compris ce qu'était ma dépression.

J'ai vu que des choses comme les croyances fondamentales négatives et le mécontentement de ma carrière et de mes finances contribuaient à ma dépression et que je devais faire face à ces choses. La dépression était donc davantage le symptôme du vrai problème que la source.

Vous ne battez pas cet ennemi en le combattant. Vous le battez en vous tenant devant lui et en lui disant que vous n'avez pas peur. Et puis vous vous occupez des choses qui le rendent fort.

Je compare la dépression à une tempête. Il vous frappera tout d'un coup, mais il ne restera pas indéfiniment. Si vous attendez assez longtemps, les sentiments passeront. Et ce qui reste après le passage des sentiments est entre vos mains.

Vous pouvez choisir de laisser la tempête de dépression vous maintenir dans un état dépressif même lorsque les sentiments réels ne sont pas là. Ou vous pouvez vous relever, vous dépoussiérer et continuer à avancer.

S'appuyer sur vos sentiments libère leur pouvoir sur vous, mais vous devez toujours vous libérer après avoir libéré vos sentiments.

C'est probablement la partie la plus importante de la lutte contre la dépression.

Il ne suffit pas de faire face à vos sentiments et de vous y pencher. Si vous avez déjà joué avec un piège à doigts chinois, vous avez finalement réalisé que pour libérer son emprise sur vos doigts, vous deviez les pousser plus loin dans le piège. Cependant, pour vraiment libérer vos doigts, vous devez les remuer lentement.

C'est exactement ce à quoi ressemble la dépression. Vous pouvez ne pas avoir de contrôle sur le moment où la dépression frappe. Vous pourriez même avoir besoin de médicaments pour y faire face. Mais vous pouvez contrôler ce que vous faites lorsque vous êtes déprimé et vous pouvez vous libérer. J'en suis la preuve. J'ai lutté contre ce sentiment, ce sentiment inexplicable, pendant presque toute ma vie. Mais je sais maintenant ce qu'est la vraie joie et le vrai bonheur.

Vous pouvez aussi connaître la joie. Vous pouvez surmonter la dépression lorsqu'elle frappe. Vous n’avez plus besoin de le laisser vous définir.

Comment agitez-vous librement? J'utilise un processus d'introspection profonde, de pleine conscience et travaille vers un but puissant dans ma vie.

À l'origine de ma dépression, il y avait les choses les plus précaires et les plus sensibles que je pensais à moi-même. Cela est vrai pour beaucoup d'entre nous. Ces croyances courent sous la surface de notre psyché comme un moteur. Faites attention aux choses qui vous rendent émotif et recherchez les croyances que vous avez sur vous-même qui sont derrière elles.

Par exemple, j'avais honte chaque fois que quelqu'un me distinguait devant les autres. Bien que ce soit un sentiment commun pour les gens, j'ai cherché la croyance qui pouvait alimenter cela. J'ai découvert qu'en dessous tout cela était une vieille croyance de l'enfance: "Je suis mauvais."

Maintenant, quand je reconnais que cette croyance fait surface, je me rappelle que c'est parfois humain de faire des erreurs, et cela ne fait pas de moi une mauvaise personne. Cela m'empêche de dégénérer en un cycle de honte, ce qui peut facilement conduire à un état déprimé.

Vous avez également des croyances négatives à votre sujet et, bien que ce soit un processus extrêmement émotionnel auquel ils sont confrontés, c'est aussi cathartique. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et parlez-lui de ces pensées et sentiments. Ou un journal à leur sujet pour comprendre pourquoi vous les avez formés et comment les laisser partir.

Une autre tactique puissante pour se libérer de la dépression est la pleine conscience. J'aime résoudre des énigmes ou faire quelque chose de créatif pour éloigner mon esprit des pensées que la dépression me fait ressentir.

Notez que ce n'est pas un moyen d'éviter vos problèmes. Les pensées déprimées sont comme une bande qui joue automatiquement au fond de votre esprit. Lorsque vous vous immergez dans une activité, vous interrompez cette bande et brisez le cycle négatif afin de ne plus être obsédé par les pensées négatives (ce qui revient à pousser votre doigt plus profondément dans le piège).

Cela m'a aussi aidé à réparer mes finances. Ils disent que l'argent ne peut pas acheter le bonheur, mais ce n'est pas toute la vérité. Selon cette étude, nos revenus pouvez en fait, augmenter notre bonheur jusqu'à un certain montant, car il est plus facile d'être heureux quand on ne lutte pas pour survivre.

Pour régler mes finances, j'ai cessé de gaspiller de l'argent pour des choses qui ne me procuraient pas de joie (comme un abonnement au câble) et je me suis concentré sur les moyens d'augmenter mes revenus. J'ai appris assez rapidement que, même si être riche ne vous rend pas heureux, je me sens beaucoup plus à l'aise lorsque je ne vis pas le chèque de paie.

Enfin, je me suis concentré sur la recherche d'un travail significatif. L'un des plus grands coupables de la dépression est un sentiment de désespoir et de désespoir. Ainsi, trouver un travail significatif ou un objectif de vie profondément personnel fera des merveilles. Pour plus d'informations sur la recherche de sens, consultez le livre de Viktor Frankl La recherche de sens par un homme.

Dans mon cas, j'ai trouvé que ma carrière me rendait plus déprimé. J'étais ingénieur, mais les longues journées dans une cabine me rendaient fou. Je voulais une carrière où j'avais l'impression de faire quelque chose d'important.

Alors, je suis retourné à l'école et j'ai été certifié pour enseigner. J'ai accéléré ma carrière d'écrivain et commencé à écrire en freelance. J'ai fait plus du travail que j'aimais faire. Lorsque vous faites plus du travail que vous aimez faire, vous devenez davantage la personne que vous voulez être, ce qui vous rend beaucoup plus heureux avec vous-même et votre vie.

Et cela m'amène au dernier point…

Vous n'êtes pas votre dépression. Vous êtes la personne qui se sent déprimée.

Jusqu'à ce que je m'en rende compte, je me voyais comme une personne déprimée et je permettais à cela de me définir.

Vous n'êtes pas vos sentiments. Tenez-vous devant un miroir et criez-vous cela. Criez-le au monde. Tu es plus que ça.

Vous êtes ce que vous choisissez d'être. Voyez les possibilités de qui vous pouvez être et avancez vers ces choses. Ne laissez pas la dépression vous battre et vous garder pris au piège. La porte est ouverte. Tout ce que vous avez à faire est de le parcourir.

* Avertissement: La dépression peut avoir de nombreuses causes différentes, et différentes personnes peuvent avoir besoin d'adopter des approches différentes pour la guérison. N'ayez pas peur de demander de l'aide à un professionnel si rien d'autre n'a fonctionné pour vous. Il n'y a aucune honte à avoir besoin ou à accepter du soutien!


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