Comment j'ai échappé à la boucle de la pensée négative qui m'a empêché et coincé

"Vous ne serez jamais libre jusqu'à ce que vous vous libériez de la prison de vos propres fausses pensées." ~ Philip Arnold

Avez-vous déjà douté de vous? Comme si peu importe vos efforts, ce n'est jamais suffisant.

Vous dites-vous toujours que vous pourriez faire plus? Ou que quelqu'un d'autre en fait plus, alors pourquoi n'êtes-vous pas à leur niveau?

Je ne suis pas assez bon.

Gardez-vous vos pensées pour vous parce que vous pensez que votre opinion n'a pas d'importance?

Je ne suis pas assez intelligent.

Ou que diriez-vous lorsque vous parcourez les médias sociaux de manière nonchalante? Vous voyez de belles personnes prendre des photos aussi impressionnantes et elles ont l'air si heureuses.

Je ne suis pas assez attirant.

Ces pensées négatives à tir rapide nous rappellent sans cesse nos défauts et nos défauts. Ces boucles de pensées négatives sont comme l'eau pour pêcher. Nous nageons à travers eux. Tous les jours. Tout le temps.

Cette année, je me noyais pratiquement dans des boucles de pensées négatives. Ma grand mère est morte. Peu de temps après, j'ai accompagné mes parents dans un processus de divorce épuisant. Après le divorce, mon fiancé et moi sommes revenus vivre avec ma mère pour la soutenir. L'argent était rare.

Je descendis en spirale dans des boucles de pensées négatives, me blâmant constamment d'être un petit-fils, un fils et un partenaire décevants, et une déception globale.

Je ne m'aimais pas, et vous aviez besoin de plus qu'un microscope puissant pour trouver en moi un soupçon d'estime de soi.

Les pensées négatives qui se répètent lors de la répétition sont dangereuses parce que lorsque vous dites encore et encore quelque chose, vous y croyez.

Et, si vous êtes comme moi, ces croyances peuvent être paralysantes.

Le piège de comparaison

À l'ère actuelle de la technologie et des médias sociaux, le défilement est une seconde nature pour nous.

Est-ce vraiment surprenant?

Après tout, vous pouvez voir toutes les choses impressionnantes les autres gens faites. Des photos et des vidéos incroyables prises par de belles personnes faisant des choses incroyables.

J'aimerais que ce soit moi.

Cette crainte se transforme instantanément en envie, et soudain vous avez l'impression que votre vie manque.

Mais nous continuons à le faire. Chaque jour, nous faisons défiler, à la recherche de notre prochain coup de dopamine et d'envie – que les médias sociaux offrent en abondance.

Je l'ai fait tous les jours, plusieurs fois par jour, et surtout comme évasion.

Je me suis plongé dans la vie soigneusement organisée de quelqu'un d'autre pour me distraire de pleurer ma grand-mère ou d'éteindre les incendies du divorce de mes parents.

Du réveil le matin au coucher le soir, je défilais sans fin, comparant ma vie à celle des autres.

J'étais tombé dans le piège de la comparaison. Comme un papillon de nuit à une flamme, j'étais désespérément accro et impressionné par la vie autre les gens mènent.

Pourquoi ne puis-je pas être heureux comme cette personne?

C'est une boucle de pensée terrible à rejouer dans votre esprit. Croire que votre vie fait défaut simplement parce que votre vie est différente de la vie de quelqu'un d'autre – c'est une façon horrible de vivre.

Luttant pour voir le positif

Ce qui est difficile à propos des boucles de pensées négatives, c'est que parfois vous ne vous sentez pas comme si vous méritiez vos victoires.

Cette année, j'ai obtenu mon diplôme universitaire, mais je n'ai pas assisté à ma cérémonie de marche parce que je ne me sentais pas fier de moi.

Je ne mérite pas ça.

De plus, j'ai commencé à travailler pour un cabinet d'avocats, la première des nombreuses étapes de la construction de ma carrière, mais je n'ai jamais célébré le moment où j'ai obtenu le poste parce que je ne m'en sentais pas digne.

Je ne suis pas assez bon.

C'est tellement triste que je n'ai pas pu célébrer mes bénédictions simplement parce que mon esprit était inondé de chagrin et de désillusion de s'occuper de ma famille.

Au lieu de cela, je suis tombé dans un effondrement misérable.

Je pense que la meilleure façon de décrire ce sentiment est comme de traverser la vie dans la brume. Partout où vous regardez est brumeux et déformé. Je n'ai pas pu réaliser mes victoires ou être reconnaissante de mes bénédictions parce qu'un voile de négativité était drapé sur mes yeux.

Ce n'est que lors d'une conversation avec un vieil ami que la brume s'est dissipée et que j'ai pu voir la vie avec clarté.

Impuissance acquise

Nous nous sommes rencontrés pour le déjeuner et elle a partagé avec moi quelque chose qu'elle avait appris en classe.

La psychologue Carol Dweck a réalisé une expérience dans laquelle une classe de cinquième année a été divisée en deux groupes pour résoudre un problème donné.

La torsion était qu'un groupe d'étudiants a été confronté à un ensemble de problèmes insolubles. Peu importe à quel point ces étudiants ont essayé, ils n'ont pas réussi à réussir la tâche.

Au tour suivant, quand on leur a posé un ensemble de problèmes faciles, de nombreux étudiants ont pris plus de temps que la moyenne ou ont complètement abandonné.

Qu'est-il arrivé?

Le premier tour avec des problèmes insolubles a amené les étudiants à assimiler essai à échec. L'impuissance est devenue un comportement acquis.

Je pense que souvent nous nous faisons cela avec nos pensées.

Je me disais à plusieurs reprises Je ne peux pas faire ça. Je ne peux pas faire ça. Je ne peux pas faire ça. Et quand ce fut mon tour de frapper, je m'enfuyais et j'arrêtais parce que je savais que je me retirerais de toute façon.

J'étais piégé dans un état d'esprit fixe.

Je me suis convaincu que quoi que je fasse, je serais toujours voué à l'échec. Que ma vie ne serait jamais rien de significatif et que je ne serais jamais heureuse.

Il ne fallut pas longtemps avant que mes frustrations envers moi-même ne se transforment en colère face à l'injustice de tout cela.

Mon rendement au travail a diminué. Mes relations ont souffert. J'étais perdu. Mon humeur oscillait entre une indifférence plate et une manie angoissée.

Je devais passer d'un état d'esprit fixe à un état d'esprit de croissance – pour comprendre que le passé n'a pas à se répéter et que j'ai mon mot à dire sur ce qui se passe si je choisis d'apprendre et de grandir. Mais je ne le savais pas alors.

À ce stade, j'ai réalisé qu'il était temps de demander une thérapie. Ce fut l'un des meilleurs choix que j'ai faits cette année, car il a ouvert une passerelle vers les merveilles de la pleine conscience et de la gratitude.

Trouver la gratitude

Qui savait que quelque chose d'aussi petit que de pratiquer la gratitude pouvait transformer entièrement mon processus de pensée?

Trop souvent, nous laissons nos boucles de pensées négatives nous submerger et nous consumer. Et c'est parce que nous nous convaincons que nous sommes nos pensées.

Cependant, nous ne sommes pas nos pensées. Ce ne sont que des idées qui flottent dans nos têtes que nous n'avons pas à croire.

Pratiquer la gratitude vous aide à échapper à la boucle de la pensée négative car elle vous encourage à rechercher ce qui est bon, juste et beau dans votre vie.

Chaque jour, je comptais mes bénédictions, je me libérais lentement de la négativité qui m'avait enchaîné pendant plusieurs mois.

La vie sera toujours criblée de difficultés. C’est inévitable. Mais pour invoquer encore la résilience pour vous dire que tout va bien, les choses iront mieux, vous avez des gens qui vous aiment, vous savez que vous êtes fort; et surtout, de croire vraiment que vous avez le courage et la capacité de créer un changement positif dans votre vie parce que vous pouvez toujours pratiquer la gratitude malgré vos difficultés… c'est au-delà de l'autonomisation.

Entourez-vous de personnes qui vous élèvent

«Vous ne pouvez pas changer les gens autour de vous, mais vous pouvez changer les gens que vous choisissez d'être.» ~ Inconnu

J'ai récemment découvert cette citation en écoutant un podcast, et elle a résonné avec moi.

Vous ne pouvez vraiment pas changer les gens autour de vous. Si vous essayez, vous finirez déçu. Comment les autres se comportent, comment ils se sentent, ce qu’ils pensent – tout cela est hors de votre contrôle.

Mais toi pouvez contrôler qui vous entourez.

On dit que vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps.

Si vous êtes principalement entouré de gens qui se plaignent beaucoup, il y a de fortes chances que vous vous plaigniez beaucoup.

J'étais exactement ce type de personne. Et c'était le genre de personnes avec qui je m'entourais.

Je serais toujours de mauvaise humeur. J'étais un vrai pessimiste. Je combattrais chaque doublure d'argent avec des critiques et des déclarations sur la façon dont la vie est injuste.

Et pour vous dire la vérité, être négatif suce. C'est épuisant.

Après avoir entendu cette citation, j'ai essayé quelque chose en dehors de ma zone de confort: j'ai rencontré de nouvelles personnes.

Étant très introverti et timide, cela a été difficile pour moi. Mais je l'ai fait. J'ai rejoint des clubs à l'école. J'ai rencontré des gens positifs et ambitieux avec des rêves et des objectifs.

Je suis convaincu que la positivité est contagieuse. L'aura chaleureuse acquise en pratiquant la gratitude et en accueillant l'abondance dans votre vie touche les gens autour de vous. Et cette mentalité de gratitude et d'abondance remplace lentement ces boucles de pensée négatives.

Je ne voulais plus être en crise. Je voulais être conduit, motivé et bien… heureux. J'ai appris que la clé pour y parvenir est de rechercher d'autres personnes qui veulent les mêmes choses que vous.

Un meilleur espace de tête

Cela arrive à la fin de l'année, et je m'en tire beaucoup mieux qu'au début. Si je devais nommer une chose, je pense que vous et tout le monde devriez en faire plus, c'est ceci:

Soyez gentil avec vous-même.

Il y a beaucoup de vérité à quiconque a dit que nous sommes nos pires critiques. C'est pourquoi je préconise que nous soyons également nos meilleurs fans.

Chaque fois que vous vous critiquez, louez-vous pour autre chose.

Aussi, pratiquez la gratitude et souvenez-vous de vos innombrables bénédictions au lieu de comparer votre vie à celle des autres.

Et réalisez que le passé n'a pas à se répéter. Vous pouvez apprendre, vous pouvez grandir et vous pouvez faire plus que vous ne le pensez.

En réfléchissant à cette année, je vois maintenant que je suis au-delà de la bénédiction. J'ai un diplôme universitaire. Je vais bientôt être mariée à l'amour de ma vie. Je travaille régulièrement sur ma carrière.

Il y a tellement de choses dans ma vie qui vont si bien, et tellement de choses qui sont possibles.

La même chose est probablement vraie pour vous. Vous avez juste besoin de changer votre concentration.

À propos de Dan Recio

Dan Recio aime partager des conseils pratiques pour atteindre vos objectifs à Motivationalist afin que vous puissiez construire la vie que vous voulez. Préparez-vous pour une semaine productive avec son guide gratuit: 7 habitudes du dimanche pour conquérir la semaine.