Comment j'ai transformé mon anxiété et que faire si vous vous sentez bloqué émotionnellement

"Il y a encore de la vitalité sous la neige, même si à l'œil décontracté elle semble être morte." ~ Agneau Sligh Turnbull

Aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours été une personne agitée et anxieuse. La mienne était une anxiété discrète qui a toujours coloré l'arrière-plan de ma vie, un compagnon constant de terreur ambiguë et de destin imminent (juste au coin de la rue!)

La partie ennuyeuse était que je ne savais pas vraiment Pourquoi l'anxiété traînait. Il n’y avait aucune situation réelle dans ma vie qui ait évoqué cette peur constante et lancinante.

J'ai essayé différentes techniques pour gérer mon anxiété. J'ai essayé de respirer profondément. J'ai essayé d'équilibrer les pensées effrayantes qui suivent parfois sentiment de peur avec enquête logique sur les faits.

J'ai essayé l'auto-hypnose, imaginant un endroit sûr dans les profondeurs de ma psyché protégé par plusieurs couches de champs de force. J'ai essayé d'aller vers la peur au lieu de m'en échapper en me mettant dans des situations de peur, pour apprendre à mieux la tolérer. J'ai essayé l'auto-psycho-analyse.

Tout cela a produit divers petits résultats, mais toujours, toujours il manquait quelque chose. Je sentais en quelque sorte que je n'allais pas jusqu'au fond de mon anxiété.

Puis j'ai repris conscience, ces jours-là avant que cela ne devienne si bien connu. J'ai appris par moi-même et dans divers cours, à faire de la place à mon anxiété.

Surtout, j'ai découvert que mon anxiété n'était pas moi. C'était une pièce importante du puzzle. Et pourtant, il y avait encore beaucoup de puzzle manquant. Mon intuition me disait, il doit y en avoir plus.

Et puis je suis tombé sur un livre sur Focalisation. Il s'agit d'une méthode découverte par le regretté psychologue-philosophe Eugene Gendlin. Il a découvert que les personnes qui se livraient à un type spécifique d'exploration interne de leurs expériences repartaient souvent en sentant que leurs luttes émotionnelles avaient changé, littéralement.

Ils ne ressentaient plus la même chose avant de commencer le processus d'exploration interne. Même si la situation qui les avait amenés à ressentir ce sentiment est restée inchangée, comment ils l'ont comprise et se sentait à ce sujet était devenu radicalement différent.

J'étais ravi, alors j'ai lu tout ce que je pouvais sur cette méthode. Je l'ai essayé moi-même…

Et je suis tombé à plat sur mon visage. Cela n'a pas fonctionné et j'étais toujours anxieux. Seulement maintenant, j'étais encore plus anxieux car il était teinté d'un sentiment de panique proche que ce dont j'avais besoin était à ma portée mais je ne pouvais pas le saisir! J'ai imaginé mon angoisse flasher le signe de la victoire dans mon esprit.

Heureusement, j'ai suivi un cours avec un professeur de Focusing au Royaume-Uni et j'ai eu il.

Mon anxiété a commencé à changer.

Comment je le comprends: émotions et blocs vitaux

Nous sommes tous nés avec des émotions naturelles qui nous guident et nous donnent des informations sur nos vies, nos mondes et nos besoins. J'appelle ces «émotions vitales». Peu importe la forme qu'ils prennent (joie, colère, chagrin, gratitude, etc.), l'expérience de leur mouvement sans entraves en nous et à travers nous nous fait sentir vivant.

Regardez les bébés. Ils éprouvent toujours des émotions naturelles et ce sont de petits faisceaux de vitalité. Quand ils sont en colère, ils crient sans inquiétude. Lorsqu'ils sont heureux, leur gaieté est désinhibée.

Cependant, en grandissant, nous apprenons à couper ces émotions. Par exemple, certaines personnes deviennent trop rationnelles au détriment de ressentir des émotions, comme Sheldon de La théorie du Big Bang. Alternativement, certains d'entre nous tombent dans des schémas émotionnels bloqués qui se répètent encore et encore sans nous amener ailleurs mais en difficulté (mon anxiété en est un exemple).

J'appelle couper les émotions ou bloquer les émotions. Nous avons tendance à les ramasser à mesure que nous progressons dans la vie. La concentration est une méthode pour nous aider à libérer nos blocages et à entrer en contact avec nos émotions vitales.

Ce que j'ai appris sur mes émotions

J'ai appris en Focusing à adopter une approche curieuse et compatissante envers mes émotions. J'ai également appris à laisser tomber ma conscience dans le corps pour vivre les sensations de mes émotions en temps réel et à utiliser ces sensations pour guider ma découverte des couches d'informations contenues dans mes émotions.

De là, j'ai appris à décoder ce que mes émotions me disent dont j'avais besoin à ce moment-là. Quand j'ai accédé à cette nouvelle compréhension, j'ai commencé à sentir mon anxiété se transformer.

Lorsque je me suis concentré sur mon bloc d'anxiété d'une manière ouverte et compatissante, j'ai découvert que cela ressemblait à une sorte d'électricité nerveuse qui parcourait mon corps et s'épaississait parfois en une boule dans ma poitrine.

De façon fascinante, j'ai également constaté que j'avais tendance à retenir mes actions, ma respiration et même ma voix (j'avais du mal à projeter ma voix). C'était comme si j'avais mis les freins en moi.

À travers des interrogations douces et persistantes autour de ces réponses corporelles, j'ai découvert que je prenais mon bloc d'anxiété parce que les adultes de ma vie m'avaient subtilement et moins subtilement rabaissé quand j'essayais d'exprimer mes émotions vitales.

Je me souvenais avoir été honteux d'avoir montré mes émotions vitales comme de la colère ou même une joie étourdie. Puis on m'a dit que j'étais trop sensible quand je me sentais vulnérable et bouleversé. Mon anxiété me disait que je ne pouvais pas baisser ma garde. Je ne pouvais pas me permettre d'être pleinement moi-même.

À ce stade, mon anxiété avait commencé à changer physiquement et elle a été remplacée par une autre émotion: la tristesse. Tristesse que je n'étais pas autorisé à être moi-même.

Alors que je prêtais la même attention douce à la façon dont mon corps retenait cette tristesse, elle se déplaçait une fois de plus et se transformait en colère. J'étais en colère que les gens puissent me faire ça, peu importe la bonne intention de leurs intentions. Comment osent-ils! Comment ont-ils pu?

Avec cette ligne de pensée, je savais que je n'allais pas laisser les gens à nouveau ignorer mes émotions! Je me sentais physiquement plus fort avec cette nouvelle détermination. J'avais bougé devant mon bloc anxieux et touché le cortège de mes émotions vitales qui se cachait par elle. Et puis, j'ai réalisé que mon anxiété essayait de me protéger des forces dévastatrices de la honte et du ridicule. je nécessaire se sentir en sécurité dans un environnement dangereux.

La seule façon dont je savais comment bloquer mes émotions vitales en les montrant le moins me causait des ennuis. Cette prise de conscience a donné lieu à un sentiment chaleureux de compassion personnelle – je faisais de mon mieux pour me protéger et mon anxiété était mon système d'alerte.

Une méthode transformatrice réaliste

Inutile de dire que je suis tombé amoureux de la concentration et que j'ai suivi plus d'entraînement. J'ai trouvé ma méthode pour transformer mon anxiété à vie. Ai-je encore du mal avec ça? Bien sûr, mais maintenant, c'est différent. Ce n'est plus une peur inconnue omniprésente. Il a rétréci et n'apparaît qu'occasionnellement. Et quand c'est le cas, je sais comment m'engager avec lui pour le transformer.

Essayez ceci

La prochaine fois que vous vous sentez bloqué émotionnellement ou que vous avez une réaction émotionnelle inexplicable, prenez un moment pour faire une pause et vous concentrer sur ce que vous ressentez dans votre corps en tant que sensation. Remarquez où dans votre corps vous le sentez le plus fort.

Un bon endroit pour commencer à remarquer est l'espace dans votre gorge, votre poitrine et votre ventre. Passez simplement une minute ou deux à essayer de décrire la sensation brute de la réaction émotionnelle, en temps réel– "En ce moment, comment tu te sens?" Vous remarquerez peut-être que la sensation change. Si c'est le cas, restez simplement au-dessus en décrivant la nouvelle sensation.

Un simple réglage de cette manière vous aide à créer une relation unique et ouverte d'esprit avec vos émotions. C'est également l'une des étapes cruciales de la concentration. Voyez si vous pourriez en faire une habitude quotidienne. N'oubliez pas que les émotions se transforment lorsque nous essayons de les comprendre de manière ouverte.


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