Comment libérer les émotions coincées dans votre corps et lâcher la douleur

"L'esprit humain est un processus relationnel et incarné qui régule le flux d'énergie et d'information." ~ Daniel J. Siegel

Nous sommes des créatures émotionnelles et nous sommes nés pour exprimer les émotions librement et ouvertement. Quelque part en chemin, cependant, beaucoup d'entre nous ont appris à réprimer les émotions, en particulier celles jugées «négatives», afin de s'intégrer, de gagner l'amour et d'être acceptées. Ce fut mon expérience.

J'ai grandi dans une maison où la devise était «Les enfants doivent être vus, pas entendus». Il y avait peu d'expression émotionnelle autorisée, encore moins acceptée. Personne n'était là pour valider ou nous aider à traiter les émotions de manière saine. La colère a été accueillie avec colère, la peur n'a pas été reconnue et il y avait beaucoup de honte à faire le tour.

Mes parents n’ont pas montré comment gérer les émotions difficiles, car ils ont eux-mêmes lutté avec cela. Lorsque ces émotions se sont manifestées, je me suis souvent sentie dépassée et inadéquate, honteuse de mon échec à être une «bonne fille».

J'ai appris à enfouir ma douleur au plus profond de moi, me sentant invisible, honteux, en colère, seul et incapable de demander ce dont j'avais besoin. En essayant de cacher la douleur – aux autres et à moi-même – j'ai construit des murs, mis des masques et persévéré. Pour le meilleur ou pour le pire.

Ma douleur était enfouie si profondément que je ne me suis rendu compte qu'elle était là que lorsque j'ai eu mes propres enfants. La maternité a ouvert de vieilles blessures, le château de cartes s'est effondré et j'ai commencé à me défaire.

Dans la trentaine, confrontée à une angoisse grandissante et à une dépression rampante – et motivée à être le meilleur parent possible pour mes enfants – j'ai commencé à gérer des souvenirs refoulés et de vieux résidus émotionnels qui m'ont fait souffrir de C-SSPT, de maux de dos chroniques , sciatique, maux de tête et anxiété.

Enfant, je me suis caché de la douleur émotionnelle en me plongeant dans le monde des livres, de la musique et des universitaires. En tant qu'adulte, j'ai réalisé que j'étais assez fort pour y faire face. Je n'étais plus un petit enfant; Je n'avais pas à me cacher. Maintenant, j'étais plus mature et j'avais les ressources dont j'avais besoin pour enfin faire face à la douleur qui accablait mon jeune cerveau – et commencer à le guérir.

La vérité est que nous cachons tous nos émotions de temps en temps. Nous prétendons, évitons et nions les émotions inconfortables dans un effort d'auto-préservation, comme mécanisme de défense.

Nous le faisons le plus souvent avec des émotions difficiles comme la honte, la peur ou la colère. Lorsque nous vivons des événements qui nous submergent émotionnellement et que nous sommes incapables de traiter ce qui se passe, d'accepter nos émotions et de les exprimer à travers notre corps et notre esprit, nous les cachons au plus profond de nous où les autres ne peuvent pas les voir. Et nous finissons aussi par nous les cacher. Pourtant, ils sont toujours là.

Les émotions non résolues sont piégées dans notre corps où elles se développent et s'enveniment, drainant notre énergie, entraînant l'épuisement professionnel, un déséquilibre émotionnel et, éventuellement, une maladie. Lorsque nous réprimons les émotions de façon chronique, nous créons une toxicité dans notre corps, notre esprit et notre cœur.

Cette énergie émotionnelle non traitée est stockée dans nos organes, muscles et tissus. Elle entraîne une inflammation et des problèmes de santé chroniques, et elle mine notre bien-être général.

3 étapes pour traiter l'énergie émotionnelle coincée dans votre corps

L'opposé de la répression est l'expression. Afin de traiter notre détresse émotionnelle et de la faire sortir de notre corps pour qu'elle ne reste pas coincée là, nous devons apprendre à exprimer nos émotions de manière saine, dans le corps et l'esprit. Mais d'abord, nous devons apprendre à reconnaître et à accepter nos sentiments à mesure qu'ils vont et viennent.

Étape 1: Reconnaître (conscience de soi)

Le défi consiste à reconnaître l'émotion et à la ressentir dans votre corps. C'est là que la pleine conscience entre en jeu. Le but est de remarquer ce qui se passe dans notre corps, de l'accepter et de le ressentir pleinement, sans jugement.

Si vous avez déjà rencontré les enseignements de Tara Brach sur l'acceptation radicale, la pratique du R.A.I.N. devrait sembler familier. PLUIE. signifie reconnaître, autoriser, enquêter et nourrir (avec compassion), et cela «déconditionne directement les façons habituelles par lesquelles vous résistez à votre expérience d'un moment à l'autre», selon Brach.

Les enseignements bouddhistes nous disent que la souffrance humaine est causée par l'aversion et la résistance à ce qui se passe. L'acceptation est libératrice et la pratique du R.A.I.N. nous apprend à accepter notre expérience d'un moment à l'autre au lieu de la fuir. Il nous apprend à faire face à toute difficulté, avec compassion de soi et la compréhension qu'elle finira par passer.

Nous devons le ressentir pour le guérir – nous devons vivre pleinement l'émotion afin de la traiter et de l'intégrer dans notre expérience.

Mais nous devons le sentir dans le corps; c'est le point critique. Comme l'écrit Brach, «si le processus d'inclusion d'émotions difficiles dans la conscience s'arrête au niveau de la compréhension cognitive sans une expérience pleinement incarnée, l'acceptation authentique, la perspicacité et la liberté intérieure qui sont l'essence de la vraie guérison ne seront pas complètes.»

Pratiquez la pleine conscience pour mieux reconnaître vos sentiments et observer les sensations corporelles liées à ces sentiments, au fur et à mesure qu'ils vont et viennent tout au long de la journée. Offrez-vous de la compassion lorsque vous traversez des émotions plus difficiles.

ENTRAINE TOI:

Restez assis pendant quelques minutes, les yeux fermés. Écoutez votre corps et devenez curieux.

À quoi ressemble votre corps en ce moment? Y a-t-il une pression ou des picotements? Où? Vous sentez-vous lourd, chaud, contracté, chaud ou froid? Quelle est la texture, le poids et la forme des sensations que vous remarquez dans votre corps? À quelles émotions ces sensations sont-elles liées? Pouvez-vous respirer dans les parties qui attirent votre attention? Qu'est-ce que ces parties de votre corps veulent vous dire? Que veulent-ils?

Étape 2: Répondre (expression de soi)

Les émotions doivent être exprimées pour être traitées. Le but est de déplacer l'énergie de l'émotion à travers et hors du corps afin que nous puissions la laisser aller.

Cette expression de soi doit être authentique et incarnée. Rappelez-vous, la véritable guérison se produit lorsque le corps et l'esprit s'intègrent, alors exprimez d'abord et avant tout l'émotion au niveau corporel.

Toujours assis, demandez-vous: qu'est-ce que cette émotion avec laquelle vous venez de vous connecter a besoin de vous? Qu'est-ce qui se sent bien en ce moment? De quoi avez-vous besoin?

Peut-être ressentez-vous le besoin de pleurer, de crier dans un oreiller, de nager, de marcher ou de courir, de danser, de frapper un sac de boxe, de faire du jardinage, de tapoter, du yoga ou du TRE, de peindre vos sentiments ou de simplement respirer profondément tout en faisant face au soleil – tout ce qui vous semble cathartique à ce moment, faites-le.

Vous libérez l'émotion vénéneuse que vous portiez en vous et vous libérez de ses entraves.

Suivez cette étape avec l'une des meilleures formes de guérison émotionnelle: la journalisation. L'écriture peut être une expérience très thérapeutique de découverte de soi, de reconnexion avec notre vrai soi et de traitement de nos sentiments et émotions les plus profonds.

Lorsque nous écrivons, nous donnons une voix à notre monde intérieur. Nous traitons et comprenons ce qui se passe en nous et autour de nous. Et nous gagnons en perspective; en écrivant sur nos peurs et nos blessures, nous pouvons les regarder de loin, nous détacher de leur emprise et éventuellement les laisser partir. Cette libération peut vraiment guérir.

Pratiquez la journalisation tous les jours pour mieux exprimer et traiter vos sentiments. Ne censurez pas et ne vous jugez pas; laissez tout sortir, complètement non filtré. Au fil du temps, votre journal deviendra un espace sûr pour vous libérer, vous décoller et avancer.

Nous n’avons souvent pas le temps et l’espace pour traiter les émotions dans le moment, alors assurez-vous de vous laisser l’espace de ressentir les émotions que vous avez ressenties tout au long de la journée et de vous en rendre compte à la fin de chaque journée.

ÉCRITURE

Que se passe-t-il dans votre vie maintenant que vous souhaiteriez pouvoir changer? Quelle est la plus grande source de frustration? Pendant que vous écrivez, remarquez les sensations dans votre corps. Accordez les parties engourdies, douloureuses ou gelées. Qu'essaient-ils de vous dire? Qu'est-ce qui a besoin de guérison, d'attention ou de changement?

Étape 3: réinitialisation (autosoins)

Si nous avons habituellement négligé notre corps et ignoré nos émotions, nous devons nous consacrer de nouveau aux soins corporels et mentaux et nous adonner à des habitudes de guérison qui apporteront une sensation de bien-être.

Le but est de se réaligner avec votre moi authentique, de revenir à un état détendu et ouvert et de revenir au bien-être et à l'équilibre.

Prenez le temps de ralentir et d'être seul, sortez dans la nature, faites de l'art, écoutez de la musique pendant que vous cuisinez votre dîner préféré, méditez pour nettoyer votre esprit et détendez votre corps, prenez un bain moussant ou une sieste pour vous restaurer. Prenez bien soin de vous pour vous éveiller à la joie de vivre et aux plaisirs simples qui nourriront votre corps, votre esprit et votre âme.

Mon propre voyage de guérison

Quand j'ai décidé de prendre en charge ma propre guérison, je ne savais pas par où commencer. Un ver de livre à vie, j'ai rapidement découvert que l'écriture était thérapeutique. C'est devenu mon refuge, un endroit où je pouvais me connecter à mon monde intérieur d'une manière authentique. L'écriture est devenue mon moyen le plus fiable de traiter les émotions que je ne savais même pas que je nourrissais à l'intérieur depuis l'enfance. J'ai découvert la honte, la colère, la peur, le chagrin et finalement l'auto-compassion.

Avec attention, j'ai appris à laisser ma douleur refaire surface, ne serait-ce que pour une courte période, puis à l'entourer d'un amour et d'un soin tendres. Ma douleur faisait partie de moi et j'avais fini de m'enfuir; il était temps que j'y fasse face.

J'ai appris à sentir dans mon corps, petit à petit, car l'angoisse de renouer avec mes sensations physiques était très puissante. Mais j'ai réalisé que la seule issue était à travers – à travers le corps – donc pour déplacer les émotions coincées qui m'ont serré pendant des décennies, j'ai dû les autoriser et les accepter, j'ai dû ressentir la colère, la honte, la douleur.

Lentement, j'ai appris à donner à mon enfant intérieur le soutien qu'elle n'a jamais reçu. J'ai écouté et validé sa douleur – et je l'ai aidée à s'en débarrasser. J'ai appris à l'aimer et à l'accepter. Et j'ai finalement appris à m'aimer et à m'accepter.

La guérison est un processus de taxation. N'oubliez pas de vous donner tout le soin et la compassion que vous accorderiez à un ami qui fait ce travail difficile. Offrez-vous compréhension, amour et soins. C'est un travail difficile et vous faites de votre mieux avec ce que vous avez.

Les émotions piégées se mettent sur notre chemin. Ils sabotent nos efforts pour créer la vie que nous voulons et nous rendent malheureux en cours de route. Libérer cette énergie émotionnelle coincée dans notre corps peut changer notre vie de manière positive. C'est cicatrisant et libérateur. Et vous en valez la peine!

À propos de Joanna Ciolek

Joanna Ciolek est une artiste autodidacte, récupérant l'autocritique et défenseur de la pleine conscience. Si vous vous sentez coincé, épuisé ou insatisfait, rejoignez The Mindfulness Journal et redécouvrez votre voix intérieure, votre amour-propre et votre acceptation. Pour une réflexion approfondie sur vous-même et un travail de guérison, obtenez L'art de démêler, un journal basé sur des invites pour vous aider à surmonter vos difficultés et à transformer votre vie. Suivez Joanna sur Twitter, Instagram et Facebook.

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