Comment reprendre le contrôle du script négatif dans votre tête

"Vous n'avez pas à contrôler vos pensées. Vous devez juste arrêter de les laisser vous contrôler. " ~ Dan Millman

J’aimerais dire que j’ai eu un moment «Manger, prier, aimer» où assis en sanglotant dans la salle de bain, j’ai reçu des conseils divins pour quitter mon mari et voyager à travers le monde en mangeant une nourriture incroyable. Mais malheureusement, ce n'était pas si profond.

C’était plutôt une longue série de nuits à sangloter dans la salle de bain, à me regarder dans le miroir et à conclure «Tu es brisé».

Je n'étais pas déprimé et je ne l'avais pas été depuis longtemps. Mon anxiété, un compagnon à vie, était sous contrôle. Alors qu'est-ce qui n'allait pas?

Un sentiment général de mécontentement, un manque d'énergie et d'enthousiasme pour en faire plus, une perte de mon étincelle, un calme et un retour vers l'intérieur, et ces assauts écrasants de négativité et de larmes chaque fois que je me sentais critiqué ou que quelque chose allait mal, ce qui était souvent. Un sentiment de ressentiment et de frustration dont je suis sûr que ceux qui m'entouraient se sentaient moins enclins à aimer et à me donner les soins dont j'avais besoin.

Donc, toutes ces nuits passées à pleurer dans la salle de bain ne m'ont amené à rien, mais heureusement, l'univers m'a envoyé des conseils par d'autres moyens.

Quelqu'un a posté une vidéo sur un groupe Facebook dont je faisais partie par un gars du nom de Richard Wilkins. Il s'appelait «My F * ck It Jeans».

Richard est bien dans la soixantaine, mais ici, il faisait une vidéo sur Facebook sur la façon dont il ne laisse pas son âge dicter comment il se sent, agit, s’habille ou son plaisir de vivre. Il ne se soucie pas des opinions des autres ou des opinions de la société sur la façon dont une personne de son âge devrait être, mais vit plutôt fidèlement à lui-même et n'a jamais été aussi heureuse. Et j'étais là au début de la trentaine, me sentant anéantie et comme si mon étincelle pour la vie avait été éteinte avant même que je ne m'en rende compte!

L'année suivante, j'ai suivi Richard sur Facebook et j'ai été amené à conduire un fatidique samedi matin à Northampton, à son jour de recharge.

Richard dit toujours: "La raison pour laquelle vous êtes là n'est jamais la raison pour laquelle vous êtes là." Cela s'est certainement avéré vrai pour moi. Je pensais que j'étais là pour savoir si le cours aiderait mon mari, mais après m'être pleuré pendant la première moitié de la matinée, j'ai rapidement réalisé que je devais être là pour moi.

"Vous n'êtes pas brisé." Les mots de Richard ont coupé mes pensées.

L'ai-je bien entendu? At-il dit que je ne suis pas cassé? Ai-je osé le croire? Et comment a-t-il su ce que je ressentais? Il y avait plus de 200 personnes dans la salle. Était-il possible que certains d'entre eux se sentent également brisés? Si oui, était-il probable que j'étais le seul qui l'était vraiment?

C’est cette question qui m’a amené à me présenter à la porte d’entrée de Richard quelques mois plus tard pour suivre un cours de cinq jours sur la conscience du large bande (Colombie-Britannique) avec lui et sa partenaire, Liz, et sept autres étrangers, qui sont maintenant devenus amis.

Pendant les cinq prochains jours, j'ai partagé des choses que je n'avais partagées avec personne auparavant. Ensuite, j'ai partagé plus.

J’ai écouté et je n’ai pas répondu avec des conseils. Je n'ai fait aucun plan pour ce que je dois faire à mon retour du cours. Je n'ai pas regardé mon téléphone.

J'ai eu du mal, puis j'ai fait une percée, puis j'ai eu plus de mal. J'ai pris la parole quand je l'ai fait et j'ai trouvé que d'autres avaient les mêmes difficultés. J'ai soutenu les autres et ils m'ont soutenu en retour.

Je me suis réveillé facilement et plein d'énergie. J'ai ri. J'ai pleuré. J'ai mangé beaucoup de biscuits et je m'en fichais. J'avais l'impression qu'un poids très lourd avait été soulevé de mon dos. J'avais l'impression que la vie n'avait plus à être si sacrément dure.

J'ai appris une façon de séparer cette voix négative dans ma tête (que BC appelle «le script») du vrai moi.

J'ai appris que le script est tout ce qui ne me sert pas et je ne choisirais pas.

J'ai appris à reconnaître le vrai moi.

J'ai appris que le script n'est que des pensées basées sur des croyances incorrectes et qu'elles ne sont pas vraies.

J'ai appris que si je ne choisis pas mes expériences, mes actions et mes sentiments, le script choisira pour moi.

J'ai appris qu'il n'est pas nécessaire d'écouter, d'analyser ou d'essayer de changer le script. Tout ce que je dois faire, c'est reconnaître quand c'est le script qui parle et pas moi. Et ne le croyez pas. Et ne pas agir en conséquence.

Et j'ai appris cela non pas en parlant de moi mais en voyant d'autres personnes et le script dans leur tête. Parce que devine quoi? Le script leur a dit qu'ils étaient également cassés. Et inutile. Et ils se trompent toujours. Et ils sont gros et moches. Et ils ne sont pas assez bons. Et ils ne sont pas aimés. Et ainsi de suite… Nous lisions littéralement tous à partir du même script!

Depuis mon retour du cours, l'impact est resté avec moi et a grandi. Après plus de trente ans d'écoute du script, je passe chaque mois sans y croire à mieux connaître le vrai moi et à ignorer le script plus facilement.

Alors, comment pouvons-nous tous prendre des mesures pour nous détourner du script et nous accorder à nous-mêmes?

Tout d'abord, vous devez reconnaître le script et être ouvert à la possibilité que ce qu'il dit n'est pas vrai.

En fait, faites en sorte que votre travail soit de discréditer le script, de prouver que ce qu'il dit est une fausse nouvelle.

Rappelez-vous cette fois où il a été dit que vous étiez en train de mourir parce que vous aviez une crise de panique? Pas vrai!

Qu'en est-il du moment où il a été dit que vous ne pouviez pas faire cette chose, mais alors vous l'avez fait? Ouais, il mentait!

Oh, c'est une bonne question: que diriez-vous de cette fois où vous avez dit que vous ne valiez rien et que personne ne vous embaucherait? Ho ho ho!

Une fois que vous aurez reconnu le script, vous serez surpris du nombre de fois qu'il apparaîtra!

Deuxièmement, rappelez-vous que vous n'êtes pas le script.

Considérez le script comme un livre physique. Il contient de nombreux chapitres qui documentent chaque erreur que nous avons jamais commise, toutes les mauvaises choses qui pourraient ou qui se sont produites, détaillant comment nous «devons» nous comporter, penser et ressentir chaque situation sous le soleil.

Le script a également une version audio, ce que nous pouvons entendre dans nos têtes chaque jour. Mais ce n'est pas nous. C'est juste le script qui nous est lu.

Si le script dit que vous êtes inutile, ce n'est ni vrai ni pertinent. Ce n'est que l'opinion du script.

Déposez mentalement le script et acceptez que, même si nous ne pouvons pas changer ce qu'il contient ou nous en débarrasser, nous n'avons pas besoin de le lire toute la journée, et nous n'avons certainement pas besoin de donner suite à ce qu'il dit.

Enfin, choisissez! Ne laissez pas le script prendre le volant.

Le script vit dans notre cerveau reptilien et est beaucoup plus rapide à répondre que notre cerveau conscient. Si nous ne choisissons pas consciemment les pensées, les sentiments et les actions, le script interviendra et choisira pour nous.

Commencez par de petites choses: que choisirais-je de manger? Quelles activités j'aime? Soyez attentif à ce que vous dites. Coupez le script et choisissez de penser à autre chose. Sortez du lit à l'heure prévue. Choisissez de ne pas vous engager dans des disputes. Choisissez de prendre un bain ou de lire un livre.

Chaque petit choix nous éloigne du scénario et renforce notre choix de muscles.

Voici mes meilleurs conseils pour le faire:

1. Riez ou souriez.

Je suis récemment allé à un cours de yoga du rire pour la première fois et j'ai appris que votre corps et votre esprit ne comprennent pas la différence entre le rire forcé et le rire naturel.

Lorsque vous souriez ou faites rire, vous vous sentez mieux. Cela renforce votre relation avec votre vrai moi et vous éloigne du script. Ainsi, en plus de vous souvenir de sourire et de rire sans raison, créer des occasions de rire dans votre vie peut également être une véritable aide.

2. Concentrez-vous sur ce que le script ne voit pas.

Lorsque vous marchez dans la rue, le script est en état d'alerte élevée pour les menaces potentielles. Il est formé pour rechercher tous les aspects négatifs et potentiels. Si vous (votre moi supérieur) n'êtes pas alerte, vous écouterez toutes les mauvaises choses que le script a repérées, pas seulement dans la rue mais dans votre travail, votre relation, l'activité que vous faites, le comportement de vos enfants, votre corps … et ainsi de suite.

Une façon de vous entraîner à vous déconnecter du script et à vous adapter au vrai vous est de vous concentrer sur toutes les bonnes choses que le script filtre (en Colombie-Britannique, nous appelons ces «perles»). Les perles n'ont pas besoin d'être quelque chose d'énorme. Ce pourrait être un texte d'un ami, un câlin pour votre enfant, une chance de prendre une tasse de thé en silence ou un lit chaud à la fin d'une longue journée.

3. Soyez conscient de votre langue.

Plus nous cherchons quelque chose, plus il apparaîtra dans notre vie. Cela est vrai non seulement en termes de ce que nous voyons dans le monde, mais aussi des histoires que nous nous racontons.

Le cerveau reptilien (où vit le script) ne prend pas le temps de vérifier ce qu'il nous dit, mais parce qu'il vient de l'intérieur de notre propre tête, nous avons tendance à le croire. C'est comme prendre un titre sans lire ni rechercher l'article, puis accepter ce titre comme un fait et peut-être même le répéter à d'autres.

Donc, si quelqu'un vous demande comment vous allez et que vous vous lancez immédiatement avec «fatigué» ou «stressé», c'est ce que vous croirez et donc ce que vous ressentirez. Si vous gémissez à propos de votre partenaire ou si vous lui dites des choses critiques, vous vous dites à plusieurs reprises que votre partenaire n'est pas assez bon. Comment pensez-vous que cela affecte la façon dont vous vous sentez et agissez envers eux? Et la réponse que vous obtenez en retour?

4. Choisissez.

Commencez à choisir au lieu de laisser le script choisir pour vous.

Choisissez des aliments que vous connaissez vous feront vous sentir bien. Organisez des activités qui vous procurent de la joie. Dites non à cet événement auquel vous ne voulez pas vraiment aller. Choisissez d'aller vous promener le midi. Choisissez de donner votre avis ou oubliez le repassage et prenez un bain.

Faites ce que vous vous sentez appelé à faire lorsque vous êtes vraiment à l'écoute de vos sentiments plutôt que de laisser le pilote automatique ou les exigences de la société prendre le dessus.

5. Laissez passer.

Une envie de nourriture dure trois minutes, donc si vous pouvez l'ignorer pendant si longtemps, elle disparaîtra. J'ai trouvé que c'était la même chose avec le script.

Lorsque quelque chose déclenche le script et que vous vous sentez soudainement en colère, triste ou inondé de pensées critiques, il s'atténue généralement après quelques minutes. Pas besoin d'agir sur le script en disant quelque chose ou en faisant quelque chose. Laissez-le passer, puis, lorsque vous ne serez plus dans le script, décidez si vous devez agir.

Rappelez-vous également que tout ce qui a déclenché le script n'est pas responsable de vos sentiments ultérieurs, c'est le script qui vous fait vous sentir mal, pas votre collègue, votre partenaire ou le gars qui a coupé devant vous dans la ligne.

6. Partagez. Apprendre. Explorer.

Le monde de l'auto-développement peut être écrasant. Le script vous indiquera toujours que vous devez en savoir plus, résoudre ce problème, travailler un peu plus sur vous-même. Soyez conscient de cela et respectez plutôt les lectures et les apprentissages qui s'alignent avec les pratiques simples que j'ai mentionnées ci-dessus.

Concentrez-vous sur le partage au fur et à mesure que vous apprenez plutôt que de vous sentir tenté d'en apprendre de plus en plus. Cela renforcera les messages et à son tour, vous apprendrez à travers le récit.

Soyez conscient de votre style d'apprentissage. Si vous apprenez du partage, parlez aux gens de ce que vous avez appris ici. Si vous apprenez par écrit, écrivez sur vos expériences ou gribouillez votre propre version de la façon d'expliquer le script à un étranger.

Lorsque nous partageons ce que nous avons appris et aidons les autres, nous nous éloignons de nous-mêmes et de nos propres problèmes, ce qui nous empêche de nous attarder et de nous attirer plus de problèmes.

7. Exercice.

Tout le monde le dit, mais c'est pour une bonne raison. L'exercice pendant vingt minutes par jour est aussi efficace pour stimuler votre humeur que certains antidépresseurs. Donc, que vous soyez déprimé ou non, cela doit être bon pour vous! Cela vous fait sortir de votre tête, où se trouve le script et pénétrer dans votre corps.

En pénétrant dans votre corps, vous pouvez vous brancher sur votre esprit conscient et vous constaterez probablement que des idées, de l'inspiration et des solutions à vos problèmes se présentent.

8. Écoutez de la musique qui vous élève.

De même, utilisez la musique pour vous sortir de votre tête et dans un état choisi. Choisissez une musique qui vous rappelle des moments heureux, ou une musique qui vous donne de l'énergie et vous prépare pour une action inspirée.

9. Soyez compétitif mais pas en colère.

Essayez d'éviter de vous mettre en colère contre le script, car il essaie seulement d'aider, bien que de manière inefficace. Au lieu de cela, développez une saine concurrence avec lui.

Si le script pense que vous êtes trop paresseux pour faire une promenade, faites-le.

Si le script pense que vous avez trop peur de faire quelque chose que vous aimeriez faire, faites-le quand même.

Si le script pense que vous devez dire non à une opportunité incroyable, ignorez-la.

Si le script veut que vous le perdiez avec votre partenaire, choisissez de ne pas le faire.

Remerciez le script pour sa contribution, mais rappelez-lui que votre vrai moi a les ressources, les expériences et les compétences pour faire face à la vie sans son aide.

10. Continuez à demander: «Est-ce vrai? Vais-je choisir cela? "

Les chances sont, une fois que vous vous connectez à votre moi supérieur, vous vous rendez compte que la réponse est non. Et vous pourrez choisir par vous-même au lieu de laisser le script exécuter le show.

À propos de Kathryn Reay

Kathryn Reay utilise ses expériences pour proposer une version d'un jour de Broadband Consciousness. Ces ateliers intimes pour un maximum de six participants visent à abandonner les croyances et les identités négatives, à apprendre à reconnaître le scénario et à choisir des pensées, des sentiments et des expériences plus positifs. Les anciens participants les ont décrits comme «changeant la vie»! Vous pouvez vous connecter avec Kathryn sur Facebook et Instagram.

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