Comment rester attentif et en sécurité pendant l'épidémie de coronavirus

«Nous ne pouvons pas toujours contrôler tout ce qui nous arrive dans cette vie, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons.» ~ Lionel Kendrick

Le coronavirus n'est plus isolé de la Chine uniquement. C'est là, qui touche plus de quatre-vingt-dix pays, et il continue de se propager dans le monde entier avec de nouveaux cas qui apparaissent quotidiennement. C'est partout dans l'actualité et il y a un sentiment incontournable d'anxiété, de stress et d'incertitude.

La semaine dernière, il y a eu plus de cinquante cas confirmés dans la région de la baie, où je vis. Suis-je effrayé? Oui, surtout pour mes parents âgés qui sont déjà immunodéprimés. L'anxiété se nourrit de l'incertitude. Et ce sont des moments très incertains.

Mais ensuite, je me rappelle d'être conscient, de ne pas être emporté par les nouvelles constantes, les conversations de bureau et les histoires Facebook qui bombardent mon environnement externe. Être attentif ne signifie pas ignorer ou éviter la situation actuelle. Cela signifie être présent, conscient et discernant de tout ce qui se passe avec la propagation du coronavirus.

Voici quelques éléments qui m'aident à rester à la terre et à garder à l'esprit:

1. Soyez prêt pour les choses que vous pouvez contrôler.

Nous n'avons aucun contrôle sur ce qui se passe dans la vie, mais nous contrôlons la façon dont nous choisissons de réagir. Alors, comment pouvez-vous choisir de répondre à cette épidémie? Vous pouvez choisir de réagir aux nouvelles, d'être motivé par la peur, de provoquer de l'anxiété et du stress – ou vous pouvez choisir d'être mieux préparé. Voici quelques exemples:

Précautions physiques: Vous pourriez avoir du mal à trouver un désinfectant pour les mains, des lingettes au clorox, des masques et d'autres fournitures de ce genre, mais vous pouvez toujours vous laver soigneusement les mains avec du savon et de l'eau.

Précautions sociales: Vous voudrez peut-être éviter ou limiter les grands rassemblements sociaux. Passez aux appels téléphoniques et aux appels vidéo pour rester en contact avec vos amis et garder votre sens de la communauté.

Relation / Famille: Discutez avec les membres de la famille des précautions supplémentaires nécessaires à leur sécurité. Parler à vos parents, à des parents plus âgés et à vos enfants de l'importance du lavage des mains et de certaines (ou toutes) des autres précautions énumérées ici.

Avec l'effort d'équipe de mon frère, j'ai finalement convaincu mes parents âgés d'annuler leur prochain voyage international. Lorsque nous avons pu communiquer notre inquiétude depuis un lieu d'amour et non de contrôle, mes parents (têtus) étaient plus réceptifs.

Travail: Discutez avec votre patron de la possibilité de travailler à domicile et assurez-vous d'avoir l'équipement et les outils nécessaires pour travailler à distance.

Finances: Il est possible que l'on vous demande de rester à la maison et de ne pas travailler pendant une période prolongée. Si vous n'êtes pas prêt financièrement pour cela, il est important de commencer à y penser maintenant. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser: où puis-je réduire certains dépenses inutiles? Comment puis-je économiser davantage en cas d'urgence? Qui pourrais-je solliciter un soutien financier si j'épuise mes ressources?

Aptitude: Au lieu d'aller au gymnase, vous pourriez penser à faire une course dans la nature ou à faire votre entraînement à la maison.

Des perturbations telles que la fermeture de l'école, du travail et des entreprises peuvent provoquer de l'anxiété et du stress. Mais ces choses sont hors de votre contrôle. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous préparer à ces perturbations dans la mesure du possible.

2. Ce sur quoi vous choisissez de vous concentrer se développe.

Êtes-vous constamment en train de regarder les nouvelles, en plus de chaque nouveau cas de coronavirus, de parler de l'épidémie avec chaque collègue, ami ou membre de la famille? Pensez-vous: «Oh mon Dieu, que se passe-t-il si je l'obtiens et le diffuse à mes enfants? Le monde entier sera bientôt infecté! » Comment sont vos niveaux d'anxiété et de stress? Je parie que vous croyez que vous êtes à haut risque.

Vous pouvez choisir de développer votre peur en étant constamment inondé de ce type d'informations, ou vous pouvez choisir de vous ancrer dans une croyance qui est vraie pour vous. Un exemple peut être: "Je prends les précautions nécessaires pour être aussi sûr que possible."

Si vous vous sentez anxieux, un mantra de bonté de cœur peut être utile: "Puis-je être en sécurité, puis-je être en bonne santé, puis-je vivre avec aisance." Mon ami Dave Potter propose ici une méditation de treize minutes de bonté de cœur.

Personnellement, je choisis de limiter mon exposition aux nouvelles et je me réfère au Center for Disease Control and Prevention ou à l'Organisation mondiale de la santé pour des faits impartiaux.

Je n'ignore pas en évitant les nouvelles, je discerne les informations auxquelles je m'expose. Je m'informe du type de précautions que je dois prendre – non pas par peur, mais par discernement afin de pouvoir prendre les précautions nécessaires dans un endroit intelligent, clair et centré.

3. Prenez soin de votre santé (esprit, corps, esprit).

Cela va sans dire, mais prendre soin de votre santé doit toujours être la priorité absolue. Surtout dans des moments comme ceux-ci, il est encore plus important de prendre soin de notre santé et de bâtir un système immunitaire fort.

Dormez bien. Le sommeil affecte votre système immunitaire. Vous êtes plus susceptible de tomber malade après avoir été exposé à un virus si vous ne dormez pas suffisamment (et un sommeil de qualité!).

Bien manger et faire de l'exercice. De saines habitudes alimentaires et de l'exercice sont essentiels à une santé optimale. L'exercice et une alimentation saine favorisent les sentiments de bien-être et renforcent l'immunité.

Prendre soin de soi / amour de soi. Vous pouvez bien dormir, bien manger et être en bonne forme physique, mais courir frénétiquement, courir à un million de kilomètres par minute, en essayant de répondre aux besoins de tous les autres. Arrêtez-vous et faites quelque chose pour tu. Que cela prenne cinq minutes pour profiter du soleil, profiter d'un bain chaud ou faire une promenade dans la nature. Faites quelque chose (aussi petit soit-il) chaque jour, juste pour vous.

Méditation / pratique de la pleine conscience. Respirez, asseyez-vous en silence, observez vos pensées sans jugement, soyez tranquille. Vous savez que méditer ou pratiquer la pleine conscience a d'immenses avantages pour votre santé. Faites-en une priorité.

Le coronavirus est une véritable épidémie et mérite une attention appropriée. Cependant, plus vous stressez, plus vous diminuez votre fonctionnement immunitaire, plus vous êtes sensible aux virus.

Vous pouvez prendre les précautions nécessaires pour être en sécurité et réduire vos risques d'exposition, discerner ce sur quoi vous choisissez de vous concentrer et garder votre esprit, votre corps et votre esprit en parfaite santé.

Puissiez-vous être en sécurité.
Puissiez-vous être heureux.
Puissiez-vous être en bonne santé.
Puissiez-vous vivre avec aisance.

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À propos de Yurika Vu

Yurika Vu est une coach de vie en pleine conscience et responsabilisation qui travaille avec des professionnels de haut niveau pour apporter un changement durable grâce à des techniques de pleine conscience. Elle aide ses clients à gagner en clarté et en vision afin qu'ils puissent se tenir en leur pouvoir pour créer une vie d'épanouissement et de bonheur. Elle est une enseignante, une amoureuse des chats et une danseuse dont la mission de vie est de transmettre l'amour et la gentillesse à tous les êtres vivants. En savoir plus sur www.yurikavu.com.

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