Conseils de voyage pour l'esprit anxieux

"Voyagez léger, vivez la lumière, diffusez la lumière, soyez la lumière." ~ Yogi Bhajan

Pendant des années, j'ai évité les voyages. La simple pensée de quitter la maison me rendait anxieuse. J'ai redouté la foule, la confusion et le sentiment de déconnexion de ma routine quotidienne et de ma pratique spirituelle.

Au fil du temps, j'ai trouvé de bonnes raisons de ne pas voyager, mais j'ai toujours su que ces excuses m'empêchaient d'explorer de nouveaux endroits, de rencontrer de nouvelles personnes et de vivre ma vie au maximum.

J'ai continué à éviter de voyager jusqu'à ce que les membres de la famille déménagent à travers le pays, puis je n'ai pas eu le choix. Si je voulais les voir, je devais voyager. J'ai donc cessé de trouver des excuses et j'ai commencé à chercher des moyens de garder un lien avec mon esprit et mon bien-être, alors que je voyageais dans des aéroports bondés, par temps orageux et embouteillages.

Voici quelques-unes des choses qui fonctionnent pour moi. Si vous n’aimez pas non plus voyager, je vous encourage à les essayer tous pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux.

Avant de voyager

1. Définissez votre intention.

Commencez par vous rappeler pourquoi vous voyagez. Avez-vous hâte de passer du temps avec des amis ou en famille? S'agit-il de vacances reposantes ou d'un voyage pour explorer une nouvelle culture passionnante?

Quelle que soit la raison de votre voyage, expliquer clairement pourquoi vous quittez la maison peut ajouter de la profondeur et du sens à votre voyage et aider à soulager l'anxiété des parties les moins agréables de l'expérience.

2. Anticipez.

En imaginant votre voyage, visualisez-vous une expérience merveilleuse. Imaginez que tout se passe bien pour vous. Voyez-vous vous déplacer en toute sécurité d'un endroit à l'autre, profitez de votre environnement et ayez confiance en votre capacité à prendre soin de vous. Imaginez toutes les possibilités de plaisir et d'aventure qui attendent votre destination.

Bien sûr, cela ne garantit pas que tout se passera bien, mais cela apaisera probablement votre esprit, ce qui vous aidera à rester calme si quelque chose ne se passe pas comme prévu. Et avouons-le, les choses ne se passent souvent pas lorsque nous voyageons!

3. Modifiez votre vocabulaire.

Parler différemment des choses peut changer votre façon de penser et de ressentir à leur sujet. Voyez ce qui se passe lorsque vous changez:

"J'ai peur de voyager" à "Je suis curieux de voyager".

"Je déteste voyager" à "Je suis disposé à regarder les voyages différemment."

«Le voyage est un cauchemar» à «Le voyage est une aventure».

"Je ne suis pas un voyageur" ​​à "J'apprends à bien voyager."

«Voyager est difficile» à «Voyager rend ma vie plus riche».

4. Prenez le temps d'apprendre tout ce que vous pouvez sur votre destination.

Il y a peut-être un studio de yoga ou une salle de gym locale qui propose un cours que vous pourriez apprécier. Pourquoi ne pas appeler à l'avance et réserver une place dans cette classe? Il y a peut-être un spa dans votre hôtel où vous pouvez réserver un massage, ou un restaurant à proximité qui propose vos fruits de mer préférés. Y a-t-il des sentiers de randonnée à proximité, un musée que vous avez toujours voulu voir?

J’ai découvert qu’attendre quelque chose d’amusant ou de relaxant m'aide à surmonter le stress du voyage.

5. Organisez-vous.

Pour moi, s’organiser rend tout le reste du voyage plus facile, car je n’ai pas à me soucier d’oublier quoi que ce soit d’important et je peux plutôt être dans le moment. Voici quelques choses qui fonctionnent pour moi. Essayez-les et voyez ce qui fonctionne pour vous.

  • Conservez toutes vos informations de voyage en un seul endroit.
  • Faites une liste de contrôle de toutes ces choses de dernière minute dont vous devez vous occuper. Cochez les choses au fur et à mesure que vous les faites.
  • Emballez intelligemment. Faites une liste de toutes les activités et événements que vous avez planifiés, puis n'emportez que les vêtements, les chaussures et les accessoires nécessaires pour chaque activité. Lorsque vous le pouvez, emportez des vêtements confortables et infroissables. Faites la liste de vos articles de toilette nécessaires et mettez-les dans des pochettes étanches ou des sacs en plastique.

6. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour voyager confortablement.

Pensez à emporter certains des articles suivants pour vous aider à vous sentir pris en charge et à l'aise lorsque vous voyagez.

  • Un oreiller ou un support pour le cou peut vous aider à vous détendre lors d'un long trajet en avion ou en voiture.
  • Une petite couverture ou un châle chaud vous sera utile chaque fois que vous ressentirez un frisson.
  • thé: Je m'assure toujours d'emballer mon propre thé. Gingembre et menthe pour la digestion, camomille pour la relaxation. Vous pouvez obtenir une tasse d'eau chaude dans presque n'importe quel restaurant, chambre d'hôtel ou sur n'importe quel vol, vous pouvez donc vous préparer une tasse de thé apaisant à tout moment.
  • Collations: Je voyage avec des noix et des fruits secs. Ils sont mon casse-croûte préféré, facile à ranger dans mon sac à main, et ils m'empêchent d'obtenir les "hangrys". Vous pouvez également emballer des barres énergétiques, des bretzels, des craquelins, du fromage ou des fruits.
  • Une application de méditation ou une excellente liste de lecture pour vous aider à vous sentir calme, surtout si vous avez hâte de voler ou de parcourir de longues distances.
  • Quelque chose d'amusant à lire. Dans mon cas, j'ai toujours un livre avec moi. Je trouve que la lecture est une merveilleuse distraction et aide à passer le temps plus rapidement.
  • Un jeu de cartes ou une application de jeu: Jouer est une merveilleuse façon de vous occuper sur le chemin de votre destination.
  • Vêtements d'entraînement: Vous ne pourrez peut-être pas faire votre pratique de yoga habituelle ou vous adapter à une longue course matinale, mais avoir les bons vêtements peut vous encourager à vous faufiler dans quelques poses ou à faire un jogging rapide dans votre nouvel environnement.
  • Un jeton d'énergie. Apporter un cristal, un collier ou un autre talisman avec vous peut vous aider à rester à la terre.
  • Un thermos vide: Il est important de boire suffisamment d'eau. Si vous ne voulez pas payer pour l'eau en bouteille (ou nuire à l'environnement avec du plastique), pourquoi ne pas voyager avec un thermos vide? Vous pouvez le remplir d'eau à l'aéroport ou à n'importe quel arrêt le long de votre chemin.

Tout en voyageant

1. Voyagez à cœur ouvert.

C'est difficile pour moi, mais quand je me souviens de le faire, je trouve que cela fait une différence incroyable dans mon expérience. Quand je me déconnecte de la technologie et que je m'engage avec les gens qui m'entourent, j'entends leurs histoires et je vois le monde d'un point de vue différent vue.

Au fil des années, j'ai rencontré des gens incroyables: un médecin à la pointe de la recherche sur le cancer, une artiste, une femme en plein divorce difficile, la gérante d'un country club, une mère voyageant avec deux enfants d'Ecosse en Texas pour commencer une nouvelle vie, une femme qui avait surmonté des difficultés incroyables pour obtenir son doctorat et diriger un programme de jeunes réussi dans un centre-ville. Non seulement nous avons tous pu partager nos histoires, mais la connexion a fait de mon voyage une expérience plus riche.

2. Allez au-delà de votre propre expérience pour aider les autres.

Pourriez-vous aider cette jeune femme à déposer son sac dans le bac à bagages? Pourriez-vous partager votre collation avec votre compagnon de siège, ou acheter une tasse de café pour la personne fatiguée derrière vous en ligne? Peut-être pourriez-vous proposer de prendre une photo de la famille posant sur la plage ou de féliciter votre serveur.

Parfois, juste un sourire, une oreille sympathique ou un mot gentil suffit pour faire une réelle différence dans la vie de quelqu'un d'autre et dans la vôtre.

3. Respirez et détendez-vous.

Lorsque vous vous inquiétez, respirez profondément. Mettez votre main sur votre cœur et laissez la chaleur de votre paume pénétrer profondément dans votre poitrine. Laissez cette chaleur apporter un sentiment de paix et d'aisance dans votre cœur et rappelez-vous que vous êtes capable et désireux de prendre soin de vous, quoi qu'il arrive. Sentez la lumière intérieure de votre cœur se dilater jusqu'à ce qu'elle rayonne hors de votre corps et atteigne les gens qui vous entourent.

4. Bougez.

Il est important de continuer à bouger tout au long de votre voyage, à la fois pour votre santé physique et pour libérer de l'énergie anxieuse. Marchez chaque fois que vous en avez l'occasion. Si vous devez rester assis pendant un certain temps, engagez-vous à vous lever et à vous déplacer au moins une fois par heure. Étirez-vous, remuez les doigts et les orteils. Levez et abaissez vos épaules. Faites tourner vos chevilles. Amusez-vous à trouver autant de façons que possible de vous déplacer sur votre siège.

5. Essayez le Qigong.

J'utilise cette puissante pose de Qigong sur les longs vols ou les trajets. Ça vient de Le manuel de Qigong pour l'anxiété par Maître Chuen Lam.

Cette pose est appelée "Bubbling Spring" et augmente la circulation du sang et du qi dans tout votre corps.

Commencez par vous asseoir le dos aussi droit que possible, les deux pieds à plat sur le sol. Lorsque vous inspirez, soulevez le talon de votre pied droit, en gardant la balle de ce pied sur le sol. Lorsque vous expirez, appuyez fermement sur la plante de votre pied. Inspirez et relâchez la pression sur la plante de votre pied. Alors que vous expirez, abaissez votre pied.

Répétez avec le pied gauche et alternez le processus huit fois. Détendez-vous quelques secondes, puis répétez la séquence deux fois.

Une fois que vous atteignez votre destination

Ralentissez et regardez autour de vous. Permettez-vous de savourer chaque instant de cette nouvelle expérience. Buvez dans les différences d'un nouvel endroit. Soyez ouvert à essayer de nouvelles choses.

Chérissez votre expérience. Soyez reconnaissant pour une nouvelle perspective sur le monde et votre capacité à vous engager pleinement dans cette vie incroyable.

À propos de Wendy Leeds

Wendy Leeds est psychothérapeute et survivante du cancer. Elle sait ce que c'est que de faire face à l'anxiété et aux traumatismes, et elle travaille sur un livre pour partager son expérience et son expertise. Son CD, Créer une journée calme est disponible sur Amazon. Wendy offre le cadeau de son B.E.A.R. technique pour gérer la panique sur son site Web, wendyleeds.com. Rejoignez Wendy sur Facebook à @WendyLeedsKeepingCalm.

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