Défi de pleine conscience de 5 jours gratuit – Entretien avec la fondatrice de Mindful en mai, Elise Bialylew

Chaque année, je partage un peu sur Mindful in May, un programme de méditation en ligne d'un mois qui peut considérablement améliorer votre état d'esprit et votre vie, tout en transformant la vie des autres personnes vivant dans la pauvreté.

Cette année, j'ai été ravie de me connecter avec la fondatrice de Mindful in May, Elise Bialylew, pour en savoir plus sur le programme; comment la pleine conscience peut aider à lutter contre la dépression, l'anxiété et le stress chronique; et comment vous pouvez obtenir un avant-goût gratuit du programme déjà considérablement réduit du 8 au 12 avril.

Voici ce qu'Elise avait à dire…

1. Pouvez-vous nous en dire un peu plus sur vous et pourquoi vous avez décidé de lancer Mindful en mai?

J'ai toujours été profondément curieuse de la condition humaine et des ingrédients nécessaires pour vivre une vie florissante. À l'école de médecine, je me souviens avoir été complètement époustouflé alors que je tenais un cerveau humain dans mes mains et je me demandais comment une masse d'un kilogramme pouvait abriter toute une vie de souvenirs, de pensées et de désirs.

L'étude de la médecine, bien que parfois difficile, m'a donné une profonde appréciation du miracle du corps et de la préciosité de la vie.

En approfondissant ma carrière, j'ai découvert que si la psychiatrie aidait à sauver des vies, elle laissait souvent la partie florissante de l'équation à d'autres professionnels. J'ai également réalisé que c'était la partie du voyage qui me passionnait le plus. Je voulais aider les gens à prospérer, pas seulement à survivre.

C'est au cours de ma propre recherche de plus de clarté, de sens et d'un moyen de gérer le stress de ma vie quotidienne dans les salles, que je me suis vraiment engagé dans la méditation.

Quand j'ai commencé à apprendre la pleine conscience, je ne savais pas à quel point cela allait transformer ma vie.

Un matin, j'étais assis en méditation quand une phrase est apparue dans mon esprit, clignotant comme une lumière au néon: "Mindful in May". L'expression est devenue une idée pour créer une campagne de collecte de fonds mondiale en ligne chaque année en mai, où les gens pourraient être sensibilisés à la pleine conscience par les meilleurs experts du monde et consacrer le mois à faire une différence positive dans le monde, en collectant des fonds pour la pauvreté mondiale —Apporter spécifiquement de l'eau potable propre et sûre à ceux qui en ont besoin.

Ce fut le début d'une nouvelle voie qui répondrait à l'appel de mon désir de faire une différence positive d'une manière plus profonde que de prescrire des médicaments et de faciliter des réunions en petits groupes. C'était une idée qui intégrait trois de mes passions: l'attention, l'impact social, et communauté.

Pour moi, la méditation de pleine conscience a changé la vie. Cela m'a beaucoup appris sur la façon de gérer les situations stressantes et m'a équipé pour gérer mes émotions plus habilement, dans mes relations personnelles et professionnelles. Bien sûr, c'est toujours un travail en cours – il n'y a jamais de fin à l'apprentissage et à la croissance, mais jusqu'à présent, cela a transformé ma vie et mon cheminement de carrière pour le mieux.

Le fait que nous comprenions maintenant que la façon dont nous utilisons notre esprit peut littéralement changer notre cerveau et notre expression génétique, est une découverte passionnante qui m'a réinspiré tout au long de mon cheminement de carrière et m'a amené à créer Mindful en mai.

Dans le monde développé, la plupart d’entre nous ont leurs besoins matériels et de survie satisfaits, mais ce sont nos esprits qui causent tant de souffrances. L'Organisation mondiale de la santé déclare que la dépression est désormais la deuxième cause de morbidité mondiale.

Dans le monde en développement, c'est quelque chose d'aussi basique que l'eau propre qui crée tant de souffrances.

Mindful in May aborde ces deux problèmes mondiaux en offrant aux gens un moyen d'apprendre à former leur attention, à développer leur conscience et à devenir des maîtres plutôt que des esclaves de leur esprit, tout en aidant à collecter des fonds pour construire des puits d'eau potable dans les pays en développement. .

2. À qui ce programme convient-il idéalement?

Le programme offre un contenu et un soutien quotidiens, y compris une communauté interactive en ligne où les participants peuvent obtenir des réponses à leurs questions et entrer en contact avec d'autres personnes du monde entier partageant les mêmes idées.

Chaque année, des débutants complets et des méditants plus expérimentés peuvent rejoindre le programme d'un mois et, quelle que soit leur expérience, le trouver extrêmement précieux. Il y a quelque chose pour tout le monde ici et la plupart des gens qui le font une fois, reviennent encore et encore chaque année pour approfondir leurs connaissances et leur pratique.

3. Combien de personnes ont participé depuis votre lancement et quel type de commentaires ont-elles partagé sur leur expérience?

Nous avons fait participer des milliers de personnes de plus de quarante pays et, chaque année, nous entendons parler des avantages profonds dont les gens bénéficient.

Bien que j'entende des milliers d'anecdotes chaque année sur la façon dont le programme transformait la vie des gens, je voulais que la science soutienne cette conclusion. Nous avons donc terminé il y a quelques années une étude pilote de recherche qui a été publiée dans le Journal de pleine conscience ce qui suggérait que dix minutes de méditation par jour pendant le programme d'un mois suffisaient pour apporter des bienfaits tangibles.

Plus précisément, la recherche a révélé que les participants ont connu une présence et une concentration accrues, un stress réduit, des émotions négatives réduites et des émotions plus positives et ont globalement décrit un plus grand sentiment d'épanouissement dans la vie.

En plus de ces avantages, la recherche a suggéré que plus vous pratiquez la méditation, plus vous êtes attentif et plus vous êtes attentif, plus vous ressentez des émotions positives.

4. Beaucoup d'entre nous sont aujourd'hui aux prises avec la dépression, l'anxiété et le stress chronique. Comment la pleine conscience peut-elle nous aider à mieux faire face à ces défis et aux difficultés quotidiennes de la vie?

Chaque année, plus de 1 000 études sont publiées sur les avantages de la pleine conscience dans différents domaines. Il existe des recherches très solides sur les avantages de la pleine conscience dans le domaine de la santé mentale.

Un groupe de psychologues en Angleterre (Mark Williams, John Teasdale et Zindel Segal) a mené une étude sur des patients qui avaient souffert de plusieurs épisodes de dépression. Incroyablement, ils ont constaté que la pratique de la pleine conscience était au moins aussi efficace pour prévenir la rechute dépressive que les antidépresseurs d'entretien, sans aucun des effets secondaires. Une étude ultérieure s'appuyant sur cette découverte a révélé que la pratique de la pleine conscience pouvait presque réduire de moitié le risque de rechute dépressive.

Une autre étude révolutionnaire a révélé que la méditation de pleine conscience régulière augmentait les quantités de l'enzyme télomérase, qui protège l'ADN contre l'âge et les dommages liés au stress, suggérant que la méditation peut protéger nos cellules contre les dommages liés à l'âge qui accompagnent le stress.

Bien que la génétique ait indéniablement une influence sur notre santé mentale, la nouvelle science offre une perspective plus stimulante, où nous pouvons, dans une certaine mesure, devenir sculpteurs de notre propre cerveau en pratiquant la pleine conscience.

5. Quels sont, selon vous, les autres principaux avantages de la pratique de la pleine conscience?

La pleine conscience nous offre un moyen de voir plus clairement et d'être plus conscient de ce qui se passe en nous et autour de nous dans le monde. Avec cette plus grande conscience de soi et l'attention du moment présent, nous devenons meilleurs pour:

  • Être conscient de nos émotions et y répondre plutôt que de réagir
  • Avoir un meilleur accès à ce que nous voulons vraiment dans nos vies et prendre des mesures pour y arriver
  • Reconnaître les pensées et les laisser partir plutôt que de rester coincé dans une planification obsessionnelle ou de s'inquiéter
  • Gérer notre stress
  • Être en relation avec d'autres avec moins de conflits
  • Communiquer plus efficacement car nous sommes plus conscients des raisons pour lesquelles nous ressentons ce que nous ressentons
  • Rester concentré au travail et moins enclin au multitâche
  • S'endormir la nuit car nous avons un outil pour apaiser l'esprit
  • Prendre des décisions qui correspondent à ce que nous apprécions vraiment

6. Quels sont, selon vous, les principaux obstacles au démarrage et au maintien d'une pratique de méditation, et comment Mindful in May peut-il aider les gens à faire exactement cela?

J'ai constaté au fil des années d'enseignement qu'il existe de nombreuses idées fausses sur ce qu'est la méditation, et cela signifie que les gens viennent à la pratique avec des attentes qui les mettent en échec. L'une des plus grandes idées fausses est que la méditation consiste à arrêter vos pensées.

La méditation ne consiste pas à arrêter vos pensées mais plutôt à reconnaître et à devenir plus conscientes de vos pensées afin que vous soyez moins pris dans l’impact qu’elles peuvent avoir sur vous. Bien que lorsque vous vous entraînez pendant de plus longues périodes, l'esprit se calme, vous ne pouvez jamais empêcher l'esprit de penser.

Tout comme le cœur bat, les poumons respirent et les yeux voient, l'esprit pense. Donc, lorsque vous vous asseyez pour méditer et remarquez le flux constant de pensées, vous vous rendez compte que cela fait partie de la méditation, et donc cela devient moins un défi lorsque vous cessez de vous battre avec votre propre esprit.

Il y a d'autres défis à méditer, que ce soit l'ennui, la somnolence ou l'agitation, et ce sont tous des obstacles prévisibles qui ont été décrits pendant des milliers d'années dans les textes anciens. Heureusement, les méditants des siècles avant nous ont fait face à ces défis et ont trouvé des façons de travailler avec ces défis, qui vous aident à approfondir la pratique et à découvrir les avantages qui se trouvent au-delà de ces obstacles.

J'ai créé Mindful en mai avec tous ces obstacles à l'esprit, et chaque semaine, je propose des moyens directs de relever ces défis. Je pense que cela aide vraiment les gens à finalement surmonter les obstacles qu'ils ont déjà rencontrés et ils commencent à ressentir les avantages profonds de la pratique.

L'un des autres grands défis pour nous tous est de trouver le temps, de prioriser la méditation et d'en faire une habitude. Nous couvrons également ce défi, et je présente des invités qui sont des experts dans la formation d'habitudes et le changement de comportement. Donc, ce n'est pas seulement un cours de méditation que les gens reçoivent, c'est vraiment un programme d'intégration qui aide les gens à apprendre l'outil de méditation, mais aussi à créer des changements positifs durables dans leur vie.

7. Dans le cadre du programme, vous présentez des entretiens avec plus d'une douzaine d'experts en pleine conscience. En regardant la programmation, je suis sûr que toutes ces conversations étaient puissantes et inspirantes! Mais pouvez-vous partager quelques idées clés de ces entretiens – des idées qui, selon vous, pourraient changer la vie des participants?

L'auteur et professeur clinicien acclamé par la critique à l'École de médecine de l'UCLA, Dan Siegel, propose de nouvelles recherches fascinantes sur les avantages de la pleine conscience et sa capacité à ralentir le processus de vieillissement, à réduire l'inflammation et à abaisser à la fois la tension artérielle et le cholestérol.

Il plonge dans des découvertes intéressantes autour de l’errance mentale, expliquant que… »ce n’est pas que le malheur mène à l’errance mentale, mais il semble… n’être pas présent vous rend malheureux. Même si votre esprit se dirige vers des choses amusantes – je vais faire un voyage à Hawaï ou je vais aller faire un voyage de ski amusant, ou autre chose – ce n'est pas vraiment le problème. D'une certaine manière, être dans le moment présent et avoir littéralement de la présence est associé au bonheur et au bien-être. »

Mark Epstein, un auteur et psychiatre best-seller de New York, discute de ce que la colère, l'agitation et l'inquiétude peuvent nous apprendre sur nous-mêmes, et pourquoi «laisser aller» ne signifie pas nécessairement abandonner les pensées et les émotions. Il dit: «Lâcher prise ne signifie pas libérer ce qui vous dérange, essayer de vous en débarrasser ne fait que le rendre plus fort. Lâcher prise a plus à voir avec la patience qu'avec la libération. »

8. Je sais que vous offrez un défi de pleine conscience de cinq jours gratuit pour offrir un avant-goût de la pleine conscience en mai. En quoi consiste ce défi et comment les parties intéressées peuvent-elles s'inscrire?

Je sais à quel point le programme Mindful in May est puissant, mais je sais aussi qu'il y a tellement d'offres en ligne qu'il peut être difficile pour les gens de discerner si les programmes vont vraiment tenir leurs promesses. C'est pourquoi je propose un programme gratuit, pour donner aux gens la chance de goûter et de découvrir les outils et les apprentissages incroyablement précieux qu'ils contiennent.

Le programme GRATUIT 5 jours pour la pleine conscience se déroule du 8 au 12 avril, et lorsque vous vous inscrivez, vous obtenez:

  • Courriels quotidiens pendant cinq jours avec l'enseignement de la pleine conscience et des méditations guidées
  • Accès à un enseignement vidéo fascinant avec Kelly McGonical, spécialiste mondial de la pleine conscience et professeur de psychologie à Stanford, vous apprendrez des outils pratiques qui transformeront votre stress et votre vie pour le mieux!
  • Méditations guidées qui vous aidera à trouver plus de concentration et de calme (et prendre moins de dix minutes!)
  • Assistance d'une communauté en ligne aux vues similaires où vous serez tenu responsable de rester sur la bonne voie pendant votre formation de cinq jours.
  • Découvrez le pouvoir de méditer dans la communauté avec des personnes du monde entier grâce à une méditation guidée en ligne en direct avec Elise pour vous aider à accéder à plus de calme et de détente dans l'agitation de votre vie

9. Si les gens aiment le défi gratuit, comment peuvent-ils s'impliquer dans la campagne d'un mois?

Pour s'inscrire au programme Mindful in May d'un mois, il suffit de s'inscrire ici.

Une fois inscrits, ils obtiendront:

  • Méditations guidées des meilleurs professeurs de méditation du monde, y compris des méditations pour la relaxation, une meilleure concentration, un meilleur sommeil, un meilleur équilibre émotionnel, la gestion des émotions difficiles comme l'anxiété et la colère et plus encore.
  • Seize + interviews vidéo exclusives avec des experts de la pleine conscienceet des neuroscientifiques dont Daniel Siegel, James Baraz, Mark Epstein et bien d'autres…
  • Courriels quotidiens pour faire de la méditation une habitude
  • Accès à la communauté en ligne pour les aider à rester responsables, connectés et méditant régulièrement

Ce programme de méditation de classe mondiale coûte normalement 300 $, mais pour le mois de mai, nous baissons le prix à seulement 49 $. Cela vous donne une chance de donner une partie de la différence à la cause. C'est donc une victoire, une victoire – un esprit clair pour vous et de l'eau propre pour les autres.

Vous pouvez faire un don facultatif et / ou créer une page de collecte de fonds et être parrainé pour méditer dix minutes par jour tout au long du mois de mai.

Chaque montant de 50 $ que vous collectez transformera la vie d'une personne en lui offrant de l'eau potable salubre.

Si vous avez manqué les nombreux liens de ce post, vous pouvez rejoindre le défi gratuit de 5 jours ici ou vous inscrire au programme complet Mindful in May d'un mois ici. J'espère que vous trouverez le programme utile, mes amis!


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Défi de pleine conscience de 5 jours gratuit – Entretien avec la fondatrice de Mindful en mai, Elise Bialylew
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