Échauffement grand écart : comment se préparer pour un grand écart en utilisant ces exercices d’échauffement

Échauffement grand écart : comment se préparer pour un grand écart en utilisant ces exercices d’échauffement

Programme d’échauffement pour le grand écart: Exercices de base pour préparer le grand écart

Pourquoi un programme d’échauffement avant le grand écart? Les programmes d’échauffement sont une partie importante de tout régime pour apprendre le grand écart. L’échauffement peut aider à augmenter la flexibilité et le mouvement des articulations, à réduire le risque de blessure, à améliorer la coordination et à réduire le temps de formation. Il est essentiel que le grand écart soit échauffé correctement et complètement avant chaque séance d’entraînement. Les bonnes pratiques à suivre avant de commencer le grand écart sont les suivantes:

    • Étirez-vous – Les étirements sont un élément essentiel de l’échauffement pour le grand écart. Les étirements étendront les muscles responsables du mouvement et aide à réduire la tension des groupes musculaires impliqués.
    • Renforcer les muscles – Une autre partie essentielle de l’échauffement pour le grand écart est le renforcement musculaire. L’utilisation de petits poids (ou des exercices de musculation sans poids), les étirements, les squats et les fentes peuvent aider à fortifier les muscles impliqués dans le grand écart et à préparer le corps à l’exécution du mouvement.
    • Chauffer les yeux – Il est également important de chauffer les yeux avant le grand écart. L’utilisation de mouvements oculaires peut aider à améliorer la visibilité et le contrôle des mouvements latéraux et antéro-postérieurs afin de préparer les yeux pour le mouvement du grand écart.
    • Pratiquer le grand écart – La meilleure façon de s’échauffer pour le grand écart est de pratiquer le mouvement. Les mouvements progressifs comme les grands bond en avant peuvent aider à la répétabilité et à l’exécution du grand écart.

Exercices d’échauffement spécifiques pour le grand écart

Pour bien échauffer les muscles et les articulations avant le grand écart, il est conseillé de pratiquer des exercices d’échauffement spécifiques au mouvement. Voici quelques exercices qui peuvent être utilisés pour préparer le corps pour le grand écart.

    • Étirement de la jambe arrière – Commencez par vous tenir debout sur une jambe, puis enroulez votre jambe arrière par-dessus votre tête jusqu’à ce que votre orteil touche votre épaule. Lentement, partez de l’avant et ramenez votre jambe à sa position initiale. Répétez plusieurs fois de chaque côté.
    • Étirements du Jarret – Assis sur le sol, étirez votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Placez votre jambe droite sur votre jambe gauche et faites doucement glisser votre jambe droite vers votre poitrine. Maintenez la position et étendez votre jambe droite aussi loin que possible, puis relâchez. Répétez de chaque côté.
    • Extension du fessier – Assis sur le sol, étendez votre jambe gauche jusqu’à ce que votre pied soit parallèle au sol. Placez votre main gauche sur l’arrière de votre cuisse et votre main droite sur votre pied. Appuyez doucement sur votre talon et votre fessier pour étendre votre jambe et votre fessier aussi loin que possible. Répétez de chaque côté.
    • Grands Bond en Avant – Face à un mur, saut subjectif à 5-7 pas, en les effectuant le plus longtemps possible. Lorsque vous arrivez à la fin de votre course, utilisez votre élan pour plier vos jambes à fond et pousser vos bras vers le haut vers le mur. Répétez plusieurs fois.

Répétez chaque exercice jusqu’à ce que vous sentiez que vos muscles et articulations sont prêts pour le grand écart. Cela peut prendre plusieurs répétitions et du temps avant de sentir une amélioration significative et de voir des résultats, mais en prenant le temps de bien s’échauffer avant le grand écart, vous vous assurerez une exécution en toute sécurité et réussie.

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Leslie