Étapes, avantages et précautions de Jalandhara Bandha

Vous devez savoir à quel point le yoga est bénéfique pour la santé physique et mentale. Parallèlement à cela, il est également important de savoir que le yoga n’est pas seulement un kriya, mais c’est aussi un groupe de nombreux asanas de yoga. Chacun de ses asanas a une spécialité différente. Un de ces yogasana est Jalandhara Bandha. On pense que la pratique de cet asana aide à prévenir de nombreux problèmes physiques. C’est la raison pour laquelle, dans cet article, nous parlons de Jalandhara Bandha Yoga. Ici, nous expliquerons également en détail les avantages du Jalandhara Bandha Yoga, comment le faire et les précautions qui s’y rattachent.

Qu’est-ce que Jalandhara Bandha ?

Jalandhara Bandha est une posture de yoga, connue en anglais sous le nom de Verrouillage du menton ou de la gorge. Si vous comprenez le sens de Jalandhar ici, alors il est composé de deux mots. « Jal » signifie « Net », filet de Nadis (canaux d’énergie), et le mot « Dhar » signifie arrêter ou maintenir le flux du fluide (Amrut), circulant à travers les Nadis. En même temps, bandha signifie arrêter ou resserrer. Il aide le yogi à contrôler les différents organes et nerfs du corps. Il existe de nombreux types de Bandha Mudras. Dans le même temps, dans Jalandhara bandha, le bandha se fait en contractant le cou et en appliquant une pression à travers le menton.

Avantages de Jalandhara Bandha

Après avoir connu Jalandhara Bandha Yoga, nous parlons ici des avantages de Jalandhara Bandha, qui sont les suivants :

1. Améliorer la fonction thyroïdienne

Un problème thyroïdien survient lorsque la glande thyroïde présente dans le cou produit plus ou moins d’hormones(1). Dans le même temps, Jalandhara Bandha Yoga peut aider à le soulager dans une large mesure. En fait, les recherches mentionnent qu’en faisant du yoga Jalandhara Bandha, les muscles de la gorge sont stimulés, ce qui peut améliorer la fonction thyroïdienne. En dehors de cela, il peut également aider à maintenir la santé mentale en soulageant l’anxiété, la colère et le stress (3). Sur cette base, Jalandhara Bandha Yoga peut être considéré comme bénéfique pour contrôler le problème de la thyroïde.

2. Pour améliorer la circulation sanguine

Il a déjà été mentionné dans l’article que Jalandhara Bandha Yoga peut aider à améliorer la circulation sanguine dans le corps. Laissez-nous vous dire que pour rester en bonne santé, il est très important d’avoir une bonne circulation sanguine dans le corps. Il fonctionne pour fournir de l’oxygène et des nutriments à toutes les cellules du corps. En outre, il peut également être utile pour prévenir les maladies cardiaques. En regardant les avantages du Jalandhara Bandha Yoga, il peut être régulièrement inclus dans la routine.

3.Renforcer la colonne vertébrale

Le Jalandhara Bandha Yoga peut être bénéfique pour renforcer la colonne vertébrale. Ceci est confirmé dans la recherche. La recherche a estimé que Jalandhara Bandha Yoga peut travailler pour renforcer la moelle épinière en accélérant la circulation sanguine dans le corps.

4. Pour les problèmes de gorge

Le yoga Jalandhar est également considéré comme meilleur pour soulager les problèmes liés à la gorge. En faisant cela régulièrement, les problèmes liés à la gorge comme le gonflement de la gorge, le mucus dans la gorge, le problème des amygdales, etc. peuvent être soulagés. En outre, le yoga Jalandhara peut être bénéfique pour améliorer la voix.

5. Pour les muscles de la hanche

Le Jalandhara bandha yoga étire la hanche, ce qui peut s’avérer utile pour améliorer la posture et rendre les muscles de la hanche flexibles. En dehors de cela, si ce yoga est fait correctement, il peut également aider à calmer l’esprit.

Étapes pour faire Jalandhara Bandha

• Pour ce faire, asseyez-vous en posture Sukhasana, Vajrasana, Padmasana ou Siddhasana / Siddhayoni dans laquelle vous pouvez vous asseoir confortablement.
• Gardez la tête et la colonne vertébrale droites.
• Les deux genoux doivent être près du sol.
• Placez les paumes sur les genoux.
• Fermez maintenant les yeux et détendez tout le corps.
• Retenez votre respiration à l’intérieur en prenant des respirations lentes et profondes.
• Maintenant, tout en retenant votre respiration, inclinez la tête vers l’avant et appuyez fermement sur la poitrine avec le menton.
• Redressez les deux bras et maintenez-les fermement dans cette position tout en appuyant sur les genoux avec les mains.
• Soulevez simultanément les épaules et inclinez-les vers l’avant.
• En faisant cela, les bras resteront figés à leur place et la pression sur le cou augmentera.
• Restez dans la dernière position aussi longtemps qu’il est possible de retenir la respiration confortablement.
• Ne stressez pas trop.
• Maintenant, détendez les deux épaules
• Pliez les bras et desserrez lentement le bandha.
• Levez la tête puis expirez.
• C’était un cycle. Lorsque la respiration redevient normale, répétez cet exercice à nouveau.
• Ceux qui ne peuvent pas faire Jalandhara Bandha assis, ils peuvent aussi le faire debout.