La vie est bien moins douloureuse quand on laisse tomber l'histoire dans notre tête

"Vous ne serez jamais libre jusqu'à ce que vous vous libériez de la prison de vos propres fausses pensées." ~ Philip Arnold

Chaque méditant connaît le dilemme d'essayer de trouver cet endroit parfaitement calme pour méditer, où le silence est la règle d'or et les voix se taisent à voix basse.

Oh comme notre méditation serait parfaite si seulement tout le monde se taisait.

Aussi merveilleux que cela puisse paraître, nous savons que cela ne fonctionne pas toujours de cette façon.

Et c'est ce qui a rendu cette expérience de méditation si intéressante. Cela m'a donné l'occasion de voir comment mes pensées de jugement peuvent rendre la vie beaucoup plus douloureuse.

Le cadre était un voyage de camping dans le nord de la Californie. Même si j'étais dans ce bel endroit et que c'est généralement assez paisible, tout le monde n'était pas là pour communier avec la nature.

Le jour en question, je retournais à mon camping après avoir fait une promenade tranquille avec mon chien. J'étais détendue et satisfaite alors que je commençais à me préparer pour ma méditation de l'après-midi.

Avant toute séance, je commence par des étirements. Je ne sais pas si c'est la vieillesse ou juste des hanches serrées, mais je ne peux pas m'asseoir sans bouger d'abord.

Alors que je préparais mon corps à m'asseoir, mes voisins se préparaient pour une fête.

Je pouvais entendre les préparatifs en cours, mais je n'y ai pas beaucoup réfléchi, c'est-à-dire jusqu'à ce que j'entende la musique.

Led Zeppelin à plein régime!

Je suis un fan dans la plupart des circonstances, mais pas à plein volume et certainement pas quand je suis sur le point de méditer.

Alors, les pensées sont venues…

Comment puis-je méditer avec une musique aussi forte?

Quel genre de personne horrible ferait ça?

Tout le parc devrait être calme en ce moment – j'ai besoin de méditer !!!

Ma pensée initiale était d'oublier ma séance de l'après-midi, car il n'y avait aucun moyen que j'allais pouvoir méditer à travers cela.

Donc, au lieu de méditer, je me suis assis là, devenant plus irrité et frustré par le volume de la musique, ma colère envers mes voisins augmentant.

À ce stade, je les décrivais comme des tueurs en série qui devraient être arrêtés pour leur manque de considération. J'ai imaginé toutes les choses que je leur dirais et comment je ferais en sorte que le garde-parc arrête ce rassemblement clairement illégal.

Parce que tout le monde ne sait pas que c'est l'heure où nous méditons? Tout le monde devrait être silencieux!

Le bruit qui venait de la musique n'était rien comparé au bruit dans ma tête.

À cette époque, j'étais furieux.

Après m'être torturé mentalement pendant une trentaine de minutes, avoir fait arrêter et condamner plusieurs fois mes voisins, j'ai finalement eu un éclair de conscience et je me suis demandé, qu'est-ce qui me dérange vraiment?

Est-ce la musique?

Est-ce mes voisins?

Ou est-ce l'histoire que je me dis pourquoi ils ne devraient pas jouer de la musique?

En fait, la musique n'était pas douloureuse; comme je l'ai dit, j'aime Led Zeppelin.

Et mes voisins, que j'avais rencontrés plus tôt dans la journée, semblaient être des gens très gentils – très peu probable qu'il y ait des cadavres gisant dans leur coffre.

Ce qui m'a bouleversé, c'est pourquoi ils ne devraient pas jouer de la musique et comment cela a fait de moi une victime.

J'ai donc décidé à ce moment-là que je méditerais, mais Je serais également sur mes gardes quant à la véritable perturbation. Pas la musique, pas mes voisins, mais l'histoire de pourquoi ils ne devraient pas jouer de la musique.

Parce que j'étais tellement préparé aux pensées dérangeantes, au moment où elles commençaient à surgir, au moment où ces premiers mots s'échappaient: «Mais ils ne devraient pas … "" Comme c'est inconsidéré … "" Pourquoi ça …«Je les ai laissés tomber comme une patate chaude.

Le lien entre les pensées et la douleur était limpide; leur pouvoir de séduction estropié. Et tant que je ne donnais à l'histoire aucun carburant, elle ne pouvait pas subvenir à ses besoins, donc il n'y avait rien à me déranger.

Alors que je m'asseyais, ma concentration s'approfondit, même si la musique résonnait.

Une fois la méditation terminée, je pouvais à peine croire ce qui s'était passé.

J'ai finalement compris cet enseignement que j'avais entendu des milliers de fois: ce n'est pas la situation mais ce que je me dis qui me rend mécontent.

Mais pourquoi cela a-t-il dû prendre autant de temps?

Nos pensées ont un énorme pouvoir sur nous et nous avons tendance à sous-estimer à quel point elles ont vraiment le contrôle. Comme ils sont sournois et insidieux, comment ils se faufilent et prennent le relais avant même que nous sachions ce qui s'est passé.

À ce stade, il est trop tard; nous sommes tellement justifiés dans notre colère, notre justesse, notre douleur que nous ne pouvons pas laisser aller les pensées.

Alors que je réfléchissais à la musique, à la méditation et à ce que je pouvais en apprendre, je me suis rendu compte que ce qui rendait les choses beaucoup plus faciles, c'est que j'étais à l'affût des pensées.

Je les attendais.

J'ai donc commencé à faire une liste d'autres pensées récurrentes qui m'ont dérangé. Les mêmes pensées que j'avais ressassées toute ma vie, leur permettant de se faufiler et de voler mon bonheur encore et encore.

C’est à ce moment-là que j’ai créé ma liste de lecture du Top 10.

Mon top 10 des pensées les plus récurrentes qui m'a rendu fou et n'a eu aucun avantage.

Après les avoir écrits et les avoir regardés en noir et blanc, j'ai immédiatement reconnu mon thème. C'était de l'aversion.

Nous avons tous deux modes de pensée principaux (tout le reste est un sous-texte de ces deux modes). Ils veulent / chassent / désir et aversion / ne veulent pas / résistent. Nous passons tous du temps dans les deux modes, mais nous avons souvent une préférence pour l'un plutôt que pour l'autre.

Pour moi, ça ressemblait à ça:

J'aurais aimé ne pas l'avoir dit.

Je ne veux pas être dérangé.

Je ne veux pas aller à cet événement.

Combien de fois avais-je quitté une conversation et l'ai immédiatement rejoué dans ma tête, pour trouver une chose que je n'aurais pas dû dire? Rien de méchant ou de méchant – juste que je serais angoissée par cette phrase stupide, imaginant que l'autre personne pense à moi de manière désobligeante à cause d'une phrase minable! Pendant ce temps, l'autre personne était probablement angoissée par la seule chose idiote qu'ils avaient dite!

Ou peut-être que je voudrais être seul, puis passer des heures à me déranger (pendant que j'étais seul) avec la pensée de ne pas vouloir être dérangé.

Ou je redoutais un événement à venir, passant des heures à me torturer à l'avance, pour ensuite dire: "Ce n'était vraiment pas si mal."

Maintenant que ceux-ci ont été ajoutés à ma liste de lecture Top 10, j'étais à l'affût.

Tout comme dans la méditation, chaque fois que je commençais à voir la pensée familière vouloir surgir …"J'aimerais ne pas l'avoir dit", "Et si quelqu'un me dérange", "Je ne veux vraiment pas y aller"- Je me disais:" Oh, c'est un Top 10 "et je le laisse tomber tout de suite.

Pour être clair, je ne supprimais aucune pensée; c'est une stratégie mauvaise et inefficace.

Je les ai laissés tomber parce que j'avais déjà fait le travail. J'ai regardé ces pensées sur papier à la lumière du jour, et je ne pouvais pas nier le schéma.

Je savais depuis combien de temps je les traînais avec moi – toute ma vie. Mais ce que je savais aussi, c'est que les pensées me rendaient malheureux – pas l'autre personne, pas la situation, pas l'événement à venir. MOI! C'est moi qui causais la douleur en étant toujours prêt à alimenter l'histoire.

Quand on me demande: «Comment lâchez-vous les pensées négatives», ma réponse est toujours la même: il est facile de les abandonner lorsque vous voyez la douleur que ces pensées vous causent.

Et c'est le problème: nous ne voyons pas la douleur, ou du moins nous ne voyons pas que nous sommes ceux qui causent la douleur.

Une fois que nous sommes pris dans un courant de pensée, une fois que nous avons créé l'histoire où nous sommes à nouveau la victime de cette tragédie de notre vie, il est trop tard. Donc, nous restons avec les pensées et la douleur jusqu'à ce que nous nous épuisions, puis répétons.

Gardez à l'esprit que je fais référence à des situations où nous n'avons pas été réellement victimes – lorsque la vie peut sembler agaçante ou même injuste, mais que personne ne nous a littéralement violés.

C'est pourquoi la création de ma liste de lecture Top 10 a changé la donne. Cela m'a énormément aidé à les voir toutes écrites et à réfléchir au nombre de fois où j'ai été pris dans ces histoires, combien d'heures sans fin je me suis torturé, et rien n'a jamais changé.

Mais quelque chose a changé. Je les ai ramenés à la surface, je les ai notés et il y a un énorme pouvoir dans cet exercice.

Pendant les premières semaines, je regardais ma liste quotidiennement, généralement avant de méditer et juste après. C'est à ce moment que mon esprit était le plus clair, et permettait une grande séparation entre moi et les pensées, car il n'y avait aucune émotion liée à la pensée.

Au fil des jours, je sentais de plus en plus d'espace et de paix dans mon esprit. Rien n'a changé, sauf que je ne pensais plus à ces pensées. Ces pensées qui me tourmentaient depuis aussi longtemps que je me souvienne.

Si j'étais seul et que quelqu'un m'interrompait, cela ne durait vraiment que quelques minutes car il n'y avait pas d'histoire autour.

Dès que mon esprit voulait commencer à rejouer une conversation que je venais d'avoir, je la laissais tomber. Je connaissais le schéma; Je savais où cette pensée m'emmènerait.

Pour chaque pensée récurrente sur ma liste de lecture Top 10, j'étais prêt. Ils n'avaient pas la même trappe émotionnelle qu'ils avaient avant parce que je les attendais.

Sommes-nous vraiment libres?

Un prisonnier n’est pas libre de choisir même les choses les plus simples: sortir, regarder le ciel, les arbres, les oiseaux, les fleurs, sentir la chaleur du soleil ou la brise du vent.

Mais à quel point sommes-nous libres lorsque nous passons nos journées à ne pas voir le monde autour de nous? Ne pas apprécier même les choses les plus simples, non pas parce qu'elles ne sont pas là, mais parce que nous sommes toujours perdus dans nos pensées: inquiets, inquiets, ressassant constamment et replantant nos vies.

Nous restons dans cette prison parce que nous pensons que nous n'avons pas les clés.

Mais nous le faisons.

Faites cet exercice pour une seule et unique raison: vous libérer. Sortez et voyez par vous-même à quel point la vie est plus belle lorsque nous la vivons sans histoire.

À propos de Meredith Hooke

Meredith mène une vie simple dédiée à sa pratique spirituelle; voyageant dans son camping-car entre le Mexique et la Californie, faisant des ateliers, des conférences et des retraites, aidant les gens à trouver plus de paix intérieure. Inscrivez-vous à la newsletter de Meredith pour recevoir gratuitement une méditation guidée anti-stress de 6 minutes de Meredith. Meredith est instructrice certifiée en méditation et pleine conscience, coach de vie certifiée et diplômée en microbiologie de l'Université de Miami.

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