Le guide complet du Hatha Yoga

Le Hatha Yoga aurait été pratiqué dans les temps anciens par les yogis et les sages. Mais au fil du temps, il est également devenu très populaire parmi les gens du commun.

Comme d'autres postures de yoga, ce yoga travaille également à éliminer divers troubles du corps et à restaurer la paix mentale perdue et à garder l'esprit calme, à augmenter la résolution et à éveiller les pouvoirs mystérieux de l'âme.

De nos jours, les gens apprennent le hatha yoga à différents endroits afin que les gens puissent améliorer leur vie grâce à lui. Faites-nous savoir ce qu'est le Hatha Yoga, comment le faire, les différentes poses et avantages du Hatha Yoga.

Qu'est-ce que le Hatha Yoga

Ce Yoga est une série de plusieurs types de yogasanas. ce yoga est composé des deux mots de hatha «ha» (Ha) et «th» (tha) où ha signifie soleil et th signifie lune et l'addition des deux yoga.

Ce Yoga signifie équilibrer le Soleil et la Lune dans votre corps. ce Yoga serait situé dans un état d'équilibre avec le Soleil et la Lune.

Ils sont considérés comme les deux piliers du corps humain. Le pouvoir vivant du Soleil pénètre dans le cœur d'une personne et apprend à contrôler les respirations et à faire circuler le sang.

Types de Hatha Yoga

Il existe de nombreux types de mudras sous ces Yoga. Qui se pratiquent de différentes manières. La pratique de ces postures de yoga dépend également des troubles et problèmes corporels. Chaque pose de Hatha Yoga est connue pour soulager différents types de troubles. Par conséquent, il est conseillé de faire la posture de Hatha Yoga uniquement sur la base du problème dont souffre une personne. Certaines des monnaies populaires de Hatha Yoga sont:

  • Vriksasana (pose d'arbre)
  • Tadasana (Mountain Pose)
  • Adho mukha svanasana (Pose de chien orientée vers le bas)
  • Baddha Konasana (pose de cordonnier)
  • Paschimottanasana (Pose de virage en position assise)
  • Setu Bandha Sarvangasana (pose de pont)
  • Balasana (pose d'enfant)
  • Salabhasana (Pose acridienne)
  • Uttanasana (Pose du coude en avant)

Avantages pour la santé du Hatha Yoga

1. améliore l'immunité

On pense que de nombreuses glandes spéciales du corps sont stimulées par ce yoga et peuvent aider à augmenter les hormones bénéfiques pour le corps. À l'heure actuelle, la sensibilité du corps peut augmenter et le corps pourrait avoir la possibilité de se protéger de nombreuses maladies authentiques.

2. soulage le stress

Le yoga est considéré comme une excellente option pour soulager le stress. En même temps, ce yoga calme également l'esprit. Il aide à soulager les problèmes mentaux comme l'anxiété et le stress.

3. guérit le système nerveux

En plus de la santé mentale et physique, les avantages du hatha yoga incluent la guérison du système nerveux. Sa pratique améliore la circulation sanguine, ce qui peut réduire la tension des veines.

4. renforcer les os

Les bienfaits du hatha yoga sont également pris en compte pour les os. Grâce à cela, les devises peuvent être renforcées. On pense également qu'il est utile pour soulager les troubles liés aux os tels que l'ostéoporose (affaiblissement des os).

5.Hatha yoga pour les maux de dos

Hatha aide à renforcer les yogas en augmentant leur densité. Il peut également être utile pour soulager les douleurs musculaires. Les deux peuvent être la cause de maux de dos, donc on peut dire que les maux de dos peuvent être atteints grâce à ce Yoga.

6.Bénéfique pour la santé cardiaque

Ce yoga est bénéfique pour la santé cardiaque. En fait, il peut être utile pour contrôler la pression artérielle et équilibrer le rythme cardiaque ainsi que pour réduire le poids. Ces trois facteurs ont été considérés comme des facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires. Pour cette raison, il ne serait pas faux de dire que ce yoga peut être bénéfique pour maintenir la santé cardiaque.

7.Pour une peau lisse et éclatante

La pratique de ce yoga réduit le stress et produit une hormone appelée cytokine, puis la réparation de la peau contribue à la rendre impeccable et brillante. Pour cette raison, il ne serait pas faux de dire que les avantages du Hatha Yoga peuvent également être obtenus pour la santé de la peau.

Comment faire du Hatha Yoga

Comme on nous l'a dit, le Hatha Yoga est une série de postures multiples. Par conséquent, le Hatha Yoga est fait dans l'ordre. le yoga est une pratique difficile et ne devrait être pratiqué qu'après avoir appris la bonne façon de le faire. Vous pouvez donc rejoindre le cours de Yoga. Bien que le yoga soit pratiqué de différentes manières partout. Faites-nous savoir quelle est la façon de faire du Hatha Yoga.

  • Commencez le Hatha Yoga avec Surya Namaskar. Adorez le soleil en accomplissant toutes les étapes de Surya Namaskar.
  • Après cela, vous faites des asanas. Si vous avez des problèmes physiques, faites des asanas après avoir consulté votre professeur de yoga. Les asanas aident à éliminer tous les troubles du corps.
  • La troisième phase de ce yoga est la «méditation». Fermez les yeux sur le sol et asseyez-vous dans une posture détendue et méditez pour connecter votre corps à l'esprit, gardez les yeux fermés et essayez de contrôler l'esprit.
  • Les postures de yoga sont pratiquées dans la quatrième étape du Hatha Yoga. Vous pouvez pratiquer différents types de postures. Les postures servent à réconcilier l'esprit avec l'âme.
  • Bandha est pratiqué dans la cinquième étape. Il est considéré comme extrêmement important dans la série de ce Yoga. En cela, vous devez garder le corps dans la même position, c'est-à-dire en attachant n'importe quelle partie du corps dans une posture particulière et en arrêtant votre respiration.
  • Après cela, le pranayama est terminé. Ceci est la sixième étape du Hatha Yoga. Le pranayama est pratiqué pour contrôler vos sens. Cela fonctionne pour éliminer les problèmes du corps.
  • Le Kundalini Jagran Yoga est pratiqué dans la dernière phase de ces Yoga. Il fonctionne pour éveiller les pouvoirs secrets du corps. Lorsque ces pouvoirs sont éveillés, la personne se réconcilie avec son âme.

Quelques précautions pour le Hatha Yoga

  • Ne pratiquez pas le Hatha Yoga si vous avez des problèmes à la taille, aux mains ou aux articulations.
  • Vous devez éviter cet exercice si vous avez une tension ou une douleur musculaire.
  • Si vous avez subi une intervention chirurgicale, ne pratiquez pas du tout le hatha yoga.
  • Si vous allez pratiquer ce yoga pour la première fois, faites-le en présence d'un entraîneur.
  • Les femmes enceintes devraient éviter le hatha yoga.
  • Dans le Hatha Yoga, vous devez porter une attention particulière aux activités physiques et au processus de respiration.

Qu'est-ce que le Hatha Yoga Pradipika

Hatha Yoga Pradipika est un livre célèbre lié au Hatha Yoga. Ce livre a été composé au XVe siècle. De nombreux noms différents de ce livre se trouvent, y compris Hathapradipika, Hathayogapradipika, Hathapradi, Hatha-Pradipika, etc. ce Yoga a été composé par Swami Swatmaram, un disciple de Guru Gorakhnath. Il est considéré comme le texte le plus influent des textes reçus du Hatha Yoga. Il y a deux autres textes célèbres du Hatha Yoga où le Hatha Yoga est décrit – Gherand Samhita et Shiva Samhita (1).

Il y a quatre chapitres dans ce livre, qui décrivent les sujets de posture, pranayama, chakra, kundalini, bandh, kriya, shakti, nadi, mudra etc.

Hatha Yoga pour débutants

1. pose de montagne (tadasana)

Tenez-vous debout sur un tapis de yoga avec les jambes rapprochées et avec les bras à vos côtés. Répartissez le poids uniformément sur la plante des pieds. Rentrez votre coccyx dans l'inspiration; Levez vos bras et pliez-les dans une position de prière. Gardez votre souffle détendu et lisse. Voyez un point devant vous. Tenez cette pose pendant 60 secondes.

Avantages: Une pose de montagne entièrement réalisée utilisant tous les muscles du corps. Il aide à améliorer la posture et réduit les maux de dos. La posture renforce également les cuisses, les chevilles, les muscles abdominaux et les hanches.

2. pose d'arbre (Vriksasana)

Commencez en position de montagne avec les pieds écartés de la hanche. Gardez vos pieds fermement au sol et soulevez votre jambe gauche en hauteur. Placez la jambe gauche sur le bord de l'intérieur de la cuisse droite. Alignez votre droite et votre gauche vers l'arrière. Restez ici, respirez profondément et essayez d'équilibrer le corps. Maintenant, pliez vos paumes devant votre cœur dans un état de namaste et regardez doucement vers l'avant. Tenez cette pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: La posture de l'arbre s'étend jusqu'aux cuisses, aux épaules et à la taille. Il tonifie les muscles abdominaux et se révèle thérapeutique pour la sciatique.

3. posture de virage en position debout (uttanasana)

Tenez-vous sur le tapis de yoga et placez vos mains sur la colonne vertébrale et la hanche. Respirez profondément, tendez vos bras vers le plafond. En expirant; Penchez-vous au niveau des hanches et amenez vos bras au sol à côté de chaque jambe ou placez vos mains derrière les chevilles. Gardez votre poitrine, votre nez et votre front sur la cuisse. Tenez cette pose pendant 15-20 secondes.

Avantages: Cette pose de yoga s'étend aux ischio-jambiers et aux mollets. Renforce les cuisses et les genoux. Les maux de tête réduisent l'anxiété et sont thérapeutiques pour l'asthme, la sinusite et l'hypertension.

4.Pose de chien orienté vers le bas (Adho mukha svanasana)

Commencez en position de table. Gardez vos épaules et vos genoux avec vos hanches. exhaler; Mettez vos orteils dedans, soulevez vos genoux sur le dessus du tapis de yoga et reculez vos pieds. Relevez votre posture vers le plafond. Bougez votre corps à l'envers. Alignez votre tête avec vos bras mais ne la laissez pas pendre. Gardez les yeux fixés sur le nombril. Tenez cette pose pendant 20-30 secondes.

Avantages: Une posture efficace qui vous dynamise et vous redynamise. Il offre un étirement profond à vos mains, mollets, ischio-jambiers et rend les jambes et les épaules solides.

5. pose de pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Allongez-vous sur le sol dans une position galbée avec les genoux et les bras pliés. Apportez votre talon à votre dos et appuyez vos pieds sur le sol. exhaler; Relevez le dos, le bas du dos et la poitrine. Faites rouler vos omoplates loin de vos oreilles. Posez votre cou et votre tête sur le sol. Combinez vos mains sous votre dos. Tenez cette pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: La pratique régulière de ce mudra ouvre le cœur, la poitrine et les épaules. Il masse doucement la colonne vertébrale, le cou, les cuisses et le dos.

6. pose de locustes (Salabhasana)

Allongez-vous sur le ventre, les bras sur les côtés et les coudes pliés. Redressez vos jambes et gardez-les à la largeur des hanches. En expirant; Soulevez votre torse, votre poitrine et vos mains du sol. Gardez vos mains parallèles à votre corps ainsi qu'au sol. Levez vos pieds encore et encore sur le tapis de yoga. Regardez vers l'avant. Tenez cette pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages: Cette pose offre une flexibilité aux muscles autour de la colonne vertébrale, des jambes, des hanches et du torse.

Séquence de Hatha Yoga

  1. Tdasana
  2. Surya namaskar
  3. Asana debout
  4. asana agenouillée
  5. Assis asana
  6. Asana en position couchée
  7. Asana en position couchée
  8. Asana inversé

Conclusion

Maintenant, vous devez être bien conscient de ce qu'est le Hatha Yoga. Parallèlement à cela, vous aurez également des informations sur ses tapis et ses avantages. Avantages du Hatha Yoga Sachez que si vous souhaitez également l'inclure dans votre routine quotidienne, les méthodes suggérées de Hatha Yoga suggérées dans l'article peuvent aider dans une large mesure à résoudre les problèmes mentionnés. N'oubliez pas que les conseils médicaux sont très importants pour traiter tout problème. Le yoga peut aider à rester en bonne santé, mais il est également important de suivre une alimentation équilibrée. De plus, cela doit toujours être fait sous la supervision d'un instructeur de yoga qualifié. Si vous avez d'autres suggestions ou questions liées à ce sujet, vous pouvez nous contacter via la boîte de commentaires ci-dessous.

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