Les bienfaits qui changent la vie des méditations de deux minutes

"Souriez, respirez et allez lentement." ~ Thich Nhat Hanh

J'ai tout ressenti, de ma douleur dans le bas du dos à une sensation d'oppression dans ma mâchoire où je me resserre et porte mon stress. Les yeux toujours fermés, j'ai roulé mes épaules et repositionné l'oreiller sous mes fesses. Cinq minutes s'étaient écoulées et je ne savais pas comment j'arriverais à quarante.

J'ai ouvert l'œil gauche pour voir si quelqu'un autour de moi s'agitait aussi et j'ai vu des rangées de gens assis en parfaite position de lotus avec les jambes croisées, le cou droit et les mâchoires détendues à côté de moi.

Notre professeur, l'auteur de la pleine conscience David Richo, était assis devant, un calme détendu flottant autour de lui comme une brume matinale. Je soupirai, fermai de nouveau les yeux et tentai de me concentrer pour ne pas me concentrer afin de pouvoir passer le reste de la méditation de groupe.

Une fois que je me suis souvenu que j'avais oublié de ramasser mon nettoyage à sec et que je n'avais toujours pas rappelé mon meilleur ami, je me suis détendu un peu plus et j'ai essayé de simplement «être». J'ai entendu un coq chanter dans le désert au-dessus de la propriété Spirit Rock, je l'ai remarqué et je l'ai laissé partir. J'ai reconnu à nouveau le mal de dos et j'ai laissé tomber ça aussi.

Ensuite, j'ai entendu ce qui ressemblait à un croisement entre un porc reniflant et une vieille porte de cabane rouillée qui s'ouvrait. Le crépitement a duré quelques secondes avant de faire trembler et secouer mon corps, les deux yeux ouverts.

J'ai regardé autour de moi confus. Personne d'autre n'a bougé et j'ai réalisé que le son provenait de mes voies nasales. Je m'étais endormi et ronflé à environ vingt-sept minutes.

Mortifié, je serrai ma main contre ma bouche, fermai les yeux et priai de disparaître. Tant de discours négatifs ont inondé mon cerveau, j'ai dû l'arrêter tout de suite, «Tu es nul. Qui essayez-vous d'être ici, Michelle?

J'ai pris nerveusement mon cahier et relu ce que David nous avait appris ce jour-là. Pour être en bonne santé, nous devons être gentils et patients avec nous-mêmes.

J'ai pris une profonde inspiration et je me suis souvenu que mes compétences en méditation étaient nouvelles et que quarante minutes auraient tout simplement pu être trop longues à attendre à ce moment particulier de ma vie. Malgré mes tentatives d'auto-compassion, mes joues brûlaient encore de gêne rouge.

Je n'avais pas envie d'essayer à nouveau, alors je me suis assis tranquillement et j'ai continué à revoir mes notes de la conférence de Richo pendant que le reste du groupe finissait. Je me suis penché sur le ronflement pour le reste de l'après-midi et j'ai trouvé impossible de simplement m'aimer pour être humain.

Dans Mange prie aime, Liz Gilbert écrit à propos de passer des journées entières à lutter pour méditer dans un ashram en Inde. Je me souviens, lorsque le livre est sorti, de lire une page de FAQ sur son site Web où elle a posé des questions et encouragé les débutants à ne pas commencer à l'ashram. Les heures de méditation sont difficiles, même pour les méditants expérimentés. Quarante minutes est encore difficile pour moi.

Ce que j'ai trouvé, c'est que je suis beaucoup plus à l'aise de pratiquer de petites doses de méditation tout au long d'une journée, plutôt que de me forcer à planifier des étirements prolongés qui me rendent si anxieux, je finis par éviter la méditation tous ensemble. Même deux minutes seulement peuvent faire une énorme différence.

La méditation et le yoga nous obligent à nous asseoir avec nous-mêmes. Cela signifie que nous sommes assis avec tout ce que nous évitons, ainsi que tout ce qui nous fait du mal mentalement et / ou spirituellement. J'ai tendance à ne pas ressentir d'inconfort.

Donc, rester immobile est incroyablement contre-intuitif pour moi et, je crois, pour beaucoup d'autres personnes. En allant doucement sur moi-même avec combien de temps je «devrais» m'asseoir, je suis plus susceptible de m'asseoir du tout.

En pratiquant de courtes méditations, j'ai vu les aspects positifs de ma vie grandir et les négatifs diminuer.

Auto-compassion

J'ai cultivé plus d'auto-compassion par la méditation. Plus je peux me taire et éteindre la Michelle qui est une «humaine», plus je suis douce avec moi-même. En me donnant le temps de m'arrêter, même si c'est pendant deux minutes, je montre de l'amour-propre et j'apprends à devenir plus à l'aise dans ma peau. Dans cette immobilité, je suis capable de voir plus clairement où je suis autocritique.

Par exemple, en méditation, je me critique souvent de ne pas être capable de calmer suffisamment mon esprit. Je regarde aussi ce que je n'ai pas accompli ce jour-là plutôt que ce que j'ai fait. À l'intérieur de la pratique, on me donne l'espace pour voir ces choses afin que je puisse apporter de la compassion à mon esprit critique et pratiquer plutôt la gentillesse aimante.

Acceptation de l'inconfort

Quand je peux m'asseoir avec des sentiments douloureux, je réalise généralement assez rapidement que le loup à la porte n'était pas aussi gros que je le pensais. La méditation me rappelle que je suis plus que capable de gérer la chose à laquelle je fais face.

Certains des plus grands malaises que je rencontre sont liés aux conflits avec les autres. Même si le problème est petit, comme quand j'ai dû demander à mon professeur de guitare d'arrêter d'envoyer des SMS pendant notre leçon la semaine dernière, je me sens toujours mal à l'aise. Mon professeur s'est gentiment excusé, et une fois encore, je me suis souvenu que le conflit faisait partie de la vie. La méditation m'aide à aborder le conflit avec grâce et à me rappeler que le monde ne finira pas si quelqu'un réagit négativement lorsque je parle.

La douleur prononcée, comme les désaccords avec les membres de la famille, me prend plus de temps à traiter. La force qui est née du fait de faire face à cette douleur grâce à la méditation m'a aidé à aborder les émotions inconfortables avec moins de peur.

Compassion pour les autres

Parfois, quand je médite, j'envoie de l'énergie positive vers des gens que je n'aime pas trop. J'apporte de la compassion pour eux dans mon corps et dans l'univers, et je me sens moins énervé en conséquence. Je leur souhaite le meilleur de tout, et cela m'aide souvent à abandonner la chose dont j'étais fou en premier lieu.

Je ne comprends pas pourquoi cela se produit, mais c'est le cas, et le fait de retenir le moins d'énergie négative possible atténue la tension et me fait graviter vers la prochaine méditation.

Capacité de faire une pause

Plus je médite, plus je suis capable de faire une pause dans des situations difficiles de la vie réelle où j'aurais pu réagir dans le passé.

La rage au volant vient à l'esprit ici. La plupart d’entre nous se sont fâchés à un moment ou à l’autre au volant. Ce à quoi je pense maintenant dans la pause, c'est que je ne sais pas ce que l'autre conducteur traverse ou qui d'autre est dans la voiture. Je n'ai généralement aucun contexte pour expliquer pourquoi ils conduisent comme ils sont. Là où j'avais l'habitude de klaxonner, je peux maintenant attendre et me déplacer calmement autour d'eux.

Un yogi m'a dit un jour: «Imagine que le conducteur est une vache debout dans la place de parking que tu veux. Vous ririez probablement et trouveriez juste un autre espace. Quand c'est une personne, pourquoi se précipite-t-on soudain pour klaxonner et crier? "

La méditation me rend tout simplement plus calme. C'est loin d'être parfait, mais cela m'a donné plus de capacité à mariner avant de répondre à des situations collantes.

Connexion accrue

La méditation me rappelle que je suis une toute petite partie d'un tout incroyablement plus grand. Mes problèmes semblent plus petits quand je peux m'arrêter et me souvenir que je suis un grain de sable dans un univers géant. La pratique met la vie et ma place dans le monde en perspective.

Il ne faut vraiment pas grand-chose pour profiter de ces avantages. Deux minutes de méditation peuvent faire une énorme différence. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous pensez ou entendez quelque chose, remarquez-le, puis reprenez votre respiration. Voyez comment vous vous sentez, puis, si vous le pouvez, montez.

Vous pouvez vous asseoir tranquillement, ou vous pouvez également écouter la myriade de méditations guidées disponibles via YouTube, iTunes et de nombreuses autres plateformes. Parfois, il est utile au début d'écouter une belle voix douce qui vous dit quoi faire.

Il existe également des méditations qui incluent de la musique cool avec ces sons de bol. Assurez-vous simplement que les sons ne sont pas si relaxants qu'ils vous endorment, puis vous ronflez devant 200 personnes. Laisse tomber, Michelle.

Je pourrais être meilleur et plus cohérent avec la méditation. Je pourrais également exploiter plus d'auto-compassion et moins de discours de soi négatif. Je sais que plus je médite par petits incréments, plus je me rapprocherai de la réalisation de ces choses.


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