Les changements simples qui ont réduit l'anxiété induite par mon téléphone

"La vie simple ne résout pas tous mes problèmes, elle supprime simplement les distractions." ~ Melissa Camara Wilkins

Parfois, j'ai l'impression que mon téléphone est mon seul accès au monde extérieur. Un endroit pour se connecter au milieu de la nuit. Le moyen de rester en contact avec vos amis et votre famille de l'autre côté du globe. C'était une bouée de sauvetage.

Jusqu'à ce que ce ne soit pas le cas.

Amélioration du sommeil, réduction du stress et une relation consciente avec la technologie – ils étaient au sommet de mon bien-être "aurait dû atteindre maintenant" liste.

Je ne sais pas ce qui me dérangeait le plus, le stress réel de ne pas avoir de relation consciente avec la technologie ou le fait que je n'étais pas en mesure de parvenir à une relation consciente avec mon smartphone.

C’était un cycle dans mon esprit que je ne pouvais tout simplement pas arrêter. Et je me débattais. Tous les conseils et les tendances actuelles de la «désintoxication numérique» ne me facilitaient pas la vie. En fait, ils rendaient la tâche beaucoup plus difficile.

Le fait de ne pas pouvoir suivre avec succès les conseils pour ma santé m'a fait sentir comme un échec, d'autant plus que c'était lié à ma santé mentale. Cela voulait-il dire que je ne me souciais pas de mon bien-être? Étais-je une fraude?

Mon téléphone perturbait mon sommeil et aggravait mon anxiété. Mais il a suffi d'un petit changement pour briser mes mauvaises habitudes et créer une nouvelle relation plus consciente avec la technologie.

Où tout a commencé

En grandissant, j'étais un oiseau de nuit autoproclamé. Enfant et jeune adulte, je suis resté debout tard à lire. À l'université, j'étudiais tard dans la nuit.

En vieillissant, m'endormir a toujours été un combat. J'ai décidé que j'étais une personne de nuit et utiliserais ce temps pour devancer ma liste de tâches pour le lendemain. Je pensais que plus j'en aurais fait la veille, plus le lendemain serait facile.

À la naissance de mon premier enfant, j'ai été initiée au défilement tardif des réseaux sociaux. J'étais en train de nourrir le bébé au milieu de la nuit, essayant de ne pas m'endormir sur ma chaise. Et il s'est avéré qu'il y avait quelque chose qui me garderait éveillé et divertissant, mais ne dérangerait pas mon fils: l'écran bleu de mon téléphone. Je savais que ce n'était pas idéal, mais le truc c'est que ça a marché.

Même après la fin des tétées nocturnes, l'écran me tenait toujours éveillé. J'irais me coucher avec l'intention de lire un livre téléchargé ou un article sur mon téléphone. C'était tellement pratique d'avoir tout en un!

Mais inévitablement, une notification me distrait. Un email. Ou une mise à jour sur les réseaux sociaux. Un message de mes parents.

À ce jour, j’ai un peu honte d’avouer que j’étais coupable de ne pas avoir désactivé mes notifications par e-mail de travail, même si j'étais en congé de maternité!

Ce qui est drôle avec le recul, c'est qu'à l'époque, ces notifications m'ennuyaient. Cela me dérangeait de recevoir des e-mails professionnels. Mais je ne les ai pas désactivés.

Je me demandais qui m'enverrait un message au milieu de la nuit. Je vérifierais, sachant que c'était probablement de quelqu'un dans un fuseau horaire différent, ne m'attendant pas à ce que je vérifie mes messages avant le matin. Mais j'ai quand même regardé.

Je me suis retrouvé souvent incapable de dormir. En me rappelant le conseil que j'avais reçu de «me lever et faire quelque chose de différent» si le sommeil ne venait pas, je me suis dit que j'avais trouvé une solution: je pourrais faire une pause en essayant de dormir sans quitter mon lit, en utilisant l'infini options disponibles sur mon téléphone. Situé à côté de mon lit, en charge.

Et j'y serais, des heures plus tard. Toujours éveillé, épuisé et incapable de s'endormir.

J'avais besoin de faire un changement

Je savais que je devais changer. Les exigences de travailler et d'avoir de jeunes enfants commençaient à avoir un impact sur ma santé. J'étais fatigué et je n'arrivais pas à dormir.

J'ai décidé que si mon téléphone me tenait debout, et j'étais à peu près sûr que c'était le cas, je le retirerais de ma chambre. C'est ce que les influenceurs et les leaders d'opinion recommandaient! Ou alors, il est apparu alors que je recherchais le sujet sur mon téléphone, tard dans la nuit, au lit!

L'ironie n'est pas perdue pour moi.

Mon erreur suivait les conseils des influenceurs

La toute première nuit, j'ai échoué. Mon fils s'est réveillé et je me suis précipité pour trouver l'heure qu'il était, mais mon téléphone n'était pas à côté de mon lit. Je suis tombé sur plusieurs choses en essayant d'arriver dans sa chambre dans le noir parce que ma lampe de poche était une application sur mon téléphone. Pendant ce temps, mon fils a réveillé ma fille.

Insérez plusieurs mots de malédiction que mes enfants n'avaient probablement pas besoin d'entendre.

Au moment où je les ai rendormis tous les deux, j'étais très éveillé, alerte et un peu ennuyé. Surtout moi-même. À quoi je pensais? Pourquoi essayais-je de suivre ce conseil ridicule sur Internet?

Et puis je me suis retourné contre moi-même.

Pourquoi ne pourrais-je pas suivre ce conseil ridicule sur Internet? Si cela fonctionnait pour tout le monde, pourquoi ne pourrais-je pas le faire? Étais-je simplement en train d'échouer à l'âge adulte?

En retournant au lit, l'agacement se transforma en inquiétude.

Vais-je me réveiller avec l'alarme de mon téléphone dans l'autre pièce? Et si je ne me réveillais pas pour amener tout le monde là où ils devaient aller à l'heure le matin? Aurais-je entendu mon alarme de l'autre pièce? Attendez, l'alarme ne fonctionnera pas, le téléphone est éteint!

Logiquement, je savais que j'étais un peu idiot. Je m'habituerais à avoir mon téléphone dans une autre pièce.

Mais j'étais fatigué. Et le temps manque. Et tellement frustré. Je voulais la simplicité, et cela rendait ma vie plus compliquée.

Pourquoi avais-je autant de résistance?

En lisant ceci, vous pourriez penser: «Vous pourriez avoir juste…» Et oui, vous avez raison. J'aurais pu faire plusieurs choses différemment. J'aurais pu le faire fonctionner, ayant mon téléphone pendant la nuit dans une autre pièce.

Mais voici le problème: pour que les changements restent, je devais commencer par rendre ma situation plus facile, pas plus difficile. Le changement durable était ce que je cherchais.

Donc, la première étape ne pourrait pas être trop grande ou trop difficile. Je faisais l'erreur courante d'essayer de sauter d'un extrême à l'autre. Si je suis déjà fatigué et que mon objectif est d'être moins fatigué, alors la première étape doit aider.

Si les barrières sont trop nombreuses, si c'est juste trop dur, alors il y aura trop de résistance. Alors je ne vais probablement pas m'en tenir à ça.

Il y avait une deuxième raison pour laquelle je n'étais pas à l'aise d'avoir mon téléphone éteint et dans une autre pièce la nuit: nous n'avons pas de ligne fixe, ce qui est assez courant ici en Australie. Ma famille vit à l'étranger. Je veux qu'ils puissent me joindre. Aux heures folles si nécessaire.

Une solution qui les empêche de le faire ne m'aidera pas à dormir. Pas du tout.

En même temps, je suis d'accord avec les arguments pour avoir des appareils numériques hors de la chambre. Et je sentais que le téléphone avait un impact sur ma capacité à tomber et à rester endormi. Y avait-il une alternative?

Parfois, être une «meilleure pratique» ne signifie pas que cela va s'adapter au style de vie de chaque personne. Cela ne devrait pas non plus. Un mode de vie sain consiste à trouver la bonne forme et à s'y tenir.

J'avais besoin de trouver une alternative. Et j'ai fait.

Concentrez-vous sur le résultat souhaité, pas sur les étapes populaires pour y arriver

Au lieu de me concentrer sur la règle ou les conseils, j'ai décidé que je devais être réaliste. Oubliez ce que les influenceurs disaient!

Quel était vraiment mon problème? Il ne s'agissait pas du téléphone. Qu'est-ce que j'essayais de réaliser? Moins de stress et plus d'énergie, ce qui signifiait que j'avais besoin d'un meilleur sommeil. Et moins de distractions et d'interférences avec les appareils numériques. Y compris mon téléphone.

Gardant cela à l'esprit, les règles importaient peu. Des règles qui me mettent dans un état d'esprit succès contre échec.

En me concentrant sur le résultat ou l'objectif, je n'ai pas eu à m'engager avec les règles. Comme là où précisément le téléphone devait être. Au lieu de cela, je pouvais aborder les changements dont j'avais besoin pour m'amener là où je voulais être.

Pour y arriver, je devais changer mes habitudes et comment j'interagissais avec mon téléphone la nuit. Pour mieux dormir.

Une fois que j'ai commencé à y penser de cette façon, tout est devenu beaucoup plus simple.

Le changement qui a fonctionné était celui sur lequel je pouvais m'engager

Au lieu d'éteindre mon téléphone ou de le mettre dans une autre pièce, j'ai fait autre chose. Je l'ai transformé en téléphone tous les soirs. Un téléphone sans accès Internet! Et un filtre de lumière bleue réglé sur une minuterie, qui est désormais intégré à de nombreux appareils mobiles.

Tous les soirs à 20h00, peu importe où je me trouvais ou ce que je faisais, mon écran passait en mode nuit pour réduire les interférences de la lumière bleue.

J'ai envisagé de mettre mon téléphone en mode avion. Et si c'est une possibilité pour les autres, je le recommande vivement. Le mode avion permet d'accéder à de nombreuses fonctionnalités fréquemment utilisées.

Mais cela crée le problème potentiel d'interdire complètement la communication. Cela n'a pas fonctionné pour moi, j'ai donc fait un ajustement. Au lieu du mode avion, j'ai plutôt désactivé le WiFi et les données. Une solution en deux clics.

Et ça a marché.

Pour moi, je trouve les meilleures solutions quand je suis réaliste quant à ma situation. Si les barrières sont trop grandes, même si elles sont perçues comme des barrières, le changement ne se produira probablement pas. Et même si c'est le cas, ça ne va probablement pas coller.

Que puis-je faire à la place? Concentrez-vous sur l'objectif. Créez une série de changements de barrière basse guidant vers cet objectif. Pour moi, c'est la réponse aux changements de style de vie durables.

La première étape a amélioré mon sommeil, la seconde a été pour ma santé mentale

Chaque matin, j'attends une heure après mon réveil avant de reconnecter mes appareils numériques. Je ne rallume pas le WiFi ou les données pendant au moins une heure. Tous les matins.

Lorsque j'ai implémenté mon habitude d'origine, j'ai constaté que certains jours, j'avais oublié de réactiver les données et le WiFi. Ces matinées ont été merveilleuses! J'étais plus présent avec mes enfants et j'étais beaucoup moins stressé par ce que j'avais sur ma liste de choses à faire.

Et quand je me suis reconnecté, c'était mon choix. Les notifications ont commencé à rouler et cela ne m'a pas dérangé. Les courriels ne m'ont pas fait me sentir dépassé. J'ai cessé d'être victime de «comparatite"Tout en faisant défiler les médias sociaux. Mon téléphone a cessé d'avoir un impact sur mon humeur.

Au début, je ne comprenais pas la connexion.

Mais les jours où je me réveillais et me reconnectais immédiatement, c'était le contraire. J'ai été inondé de notifications. Et, je les vérifiais habituellement. C'était bouleversant et j'étais à peine réveillé. Cela m'a stressé avant même de sortir du lit et a donné le ton à toute ma journée.

C'était difficile pour moi d'accepter, mais mon humeur a été influencée par les notifications et ce que j'ai vu sur les réseaux sociaux. Cela me dérangeait parce que je sentais que je devrais être meilleur que ça. Comme si juste en sachant que cela pouvait avoir une influence négative, j'aurais dû pouvoir m'élever au-dessus.

Pourquoi mon habitude du matin est-elle importante?

À la première heure du matin, je suis beaucoup moins résistant. Je suis plus susceptible de réagir émotionnellement à ce que je vois, entends et lis. Et mes choix tôt le matin peuvent définir mon état d'esprit et mon humeur pour le reste de la journée.

Donc, fondamentalement, mon humeur était définie par ce qui apparaissait en premier sur mon flux de médias sociaux. Ou tout ce qui était en haut de ma boîte de réception. En me tournant immédiatement vers la technologie, je passais le contrôle de mon humeur à mon téléphone.

En retardant mon démarrage numérique de la journée, j'ai trouvé que j'étais plus attentif. Et complètement en contrôle – de ce que j'ai fait en premier, de ce que j'ai vu et de la façon dont j'ai réagi. J'avais repris le contrôle de mon état d'esprit et de la façon dont j'allais aborder la journée. J'ai arrêté de laisser mon humeur être dictée par ce qui arrivait en premier sur mon téléphone portable.

La leçon que j'ai apprise était simple mais puissante

Il y a trois actions clés qui m'aident à être plus conscient de ma relation avec mon téléphone et la technologie numérique.

Ma réalité est que je ne veux pas simplement jeter mon smartphone. Cela me simplifie la vie et me permet de passer plus de temps à faire des choses importantes. Mais seulement si je garde ma relation avec elle équilibrée d'une manière qui me convient, à moi et à mon style de vie.

Bien que je ne puisse pas toujours tout faire, ce sont toujours mes objectifs. En plus d'améliorer mon sommeil, cette stratégie avait amélioré mon humeur et mon état d'esprit.

Mes trois meilleurs conseils pour une relation plus consciente avec votre téléphone

  1. Déconnectez votre téléphone d'Internet la nuit, en utilisant le mode avion ou en désactivant le WiFi et les données.
  2. Gardez votre téléphone déconnecté d'Internet pendant au moins une heure le matin.
  3. Déconnectez-vous périodiquement pendant la journée lorsque vous voulez être présent et engagé dans une activité.

La plus grande chose que j'ai apprise est de me soucier moins des outils et des règles, et plus de ce qui fonctionne pour moi. Les meilleurs changements sont ceux auxquels vous pouvez vous en tenir car ce sont les seuls à devenir des habitudes. Une fois que quelque chose devient une habitude, il ne faut pas beaucoup de réflexion pour continuer à le faire. Il existe de nombreuses voies différentes pour parvenir au même résultat. Trouvez le vôtre et suivez-le.


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Les changements simples qui ont réduit l'anxiété induite par mon téléphone
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