Les outils simples qui ont sauvé ma santé mentale

«Pensez au monde… vous portez en vous et le placez au-dessus de tout ce que vous remarquez à votre sujet. Votre événement le plus profond vaut tout votre amour, c'est à cela que vous devez en quelque sorte travailler, et ne pas perdre trop de temps et trop de courage pour expliquer votre attitude envers les gens. » ~ Rainer Maria Rilke

Mes vingt ans m'ont appris beaucoup de choses sur la navigation dans le monde extérieur en tant qu'adulte. Ironiquement, la plus grande leçon a été d'apprendre à porter une attention particulière à mon monde intérieur.

J'ai eu trente ans cette année. Être à l'aube d'une nouvelle décennie semble capital.

Au cours de ces dix dernières années, j'ai lutté contre la dépression, l'anxiété et un manque de confiance en moi paralysant. À plus d'une occasion, j'ai regardé dans l'abîme sombre qui attend toute personne ayant des problèmes de santé mentale. J'ai même subi des conseils et une thérapie, recherché des médicaments, ouvert à des amis et plongé sans vergogne dans l'univers de «l'entraide».

Alors que je partage ma propre bataille, cette franchise et cette volonté d'être vulnérable peuvent surprendre certains. Même dans le monde moderne, la stigmatisation des maladies mentales demeure omniprésente. Nous sommes conditionnés à simplement «y faire face comme une phase passagère», «en sortir» ou «durcir».

Les hommes, en particulier, sont contraints à une version unidimensionnelle de la masculinité – toute manifestation extérieure d'émotion est une faiblesse.

Nous sommes endoctrinés avec l'idée que les maladies de l'esprit sont illégitimes et indignes du discours public.

Malgré les croyances limitant la conversation ouverte, très peu sont épargnés par la maladie mentale dans leur vie privée. Une fois que d'autres voient une possibilité de dialogue, ils commencent également à partager.

Montrer ses blessures saignantes à un autre être humain demande du courage. Mais l'authenticité est contagieuse. Nous pourrions inspirer les autres avec notre détermination à rester vulnérables et demander de l'aide. Au cours de ces derniers mois, plusieurs amis et connaissances ont partagé leurs difficultés personnelles avec moi.

Chaque fois qu'une autre personne me dit qu'elle se sent dépassée par son cerveau, mon cœur se brise un peu. Des pensées et des émotions sombres incessantes ont envahi leur vie quotidienne.

Le problème des maladies mentales, comme la dépression et l'anxiété, est ce sentiment inébranlable d'impuissance et de désespoir. Vous sentez qu'il n'y a pas d'issue et, quoi qu'il arrive, les mauvais sentiments ne disparaîtront jamais. Cette version déformée de la vérité présentée par nos cerveaux nous convainc que nous n'avons aucun libre arbitre.

Je connais cette version engourdie et brisée de soi qui émerge à la suite de ces maladies. Mais les choses peuvent s'améliorer et, bien sûr, ce n'est pas instantané; le rétablissement peut nécessiter plusieurs approches. Aujourd'hui, je veux partager ce que j'ai appris grâce à ma propre expérience.

La sagesse n'est rien d'autre que la capacité d'offrir un morceau de vous-même à un autre être humain. J'aimerais pouvoir toucher toutes les personnes dans le monde qui souffrent d'un problème de santé mentale. Je veux vous dire qu'il y a de l'espoir, qui se cache même dans l'ombre. Pour résumer les outils communs qui m'ont aidé à me sentir mieux, j'en énumère trois. Et rappelez-vous, rien de tout cela ne prend du temps: ils font en fait du temps – une meilleure utilisation de votre temps.

1. Méditation

Il y a quelques années, j'ai commencé à méditer quotidiennement. Cela a changé ma vie. J'ai commencé avec du cynisme (comme beaucoup de gens): comment puis-je rester si immobile alors que je me sens si vide et fatigué? Comment vais-je apaiser mon bavardage mental constant? N'ai-je pas d'abord besoin de me sentir calme pour penser à la méditation? Ça marche même?

La réponse à toutes les questions ci-dessus et à toutes les autres qui vous empêchent de méditer est: faites-le et continuez. Oui! Vous n'avez pas besoin de toutes les réponses à l'avance. Vous n'avez pas besoin d'être spirituel. Vous n'avez pas besoin de rejoindre une retraite, de devenir un yogi ou de passer des heures.

Vous n'avez pas besoin de perfection, vous avez besoin de pratique.

Trouvez un endroit calme, fermez les yeux, mettez des écouteurs et suivez une méditation guidée. Ou si vous préférez, faites-en un vous-même. Et laissez tomber le souci de bien faire les choses, il n'y a rien de tel! Il est temps que vous preniez pour vous-même, et quoi de mieux que de vous faire une priorité?

La méditation aide à rafraîchir mon esprit au milieu des sorts les plus sombres. Cela m'a rapproché de mon moi intérieur. Cela m'a amené à observer mes pensées, à ne pas les altérer, à les juger ou à les arrêter – il suffit de les observer comme des nuages ​​qui voyagent. La méditation m'a appris à regarder à l'intérieur et à profiter de l'immobilité dans mon cœur, malgré tous les soucis et l'anxiété au premier plan.

Honnêtement, essayez-le; vous le trouverez addictif une fois que vous commencerez à développer le muscle de la méditation. N'oubliez pas de vous y tenir – la méditation est une habitude, un voyage et non une compétence intrinsèque. Personne n'est «fait» pour la méditation, nous l'apprenons tous. Soyez donc patient avec vous-même.

2. Pleine conscience

L'écrivain Eckhart Tolle parle de la tendance de nos esprits à fuir à jamais le moment présent. Nous sommes trop dans le passé ou trop dans le futur. Dans son livre qui change la vie Le pouvoir du présent, dit-il, toutes nos inquiétudes, nos peurs et nos angoisses découlent de cette prédisposition. La pleine conscience est la pratique de l'ancrage de soi dans le présent, en ce moment: ce souffle, tel qu'il est.

Plus facile à dire qu'à faire? Je suis d'accord! Aussi pourquoi je crois que, comme la méditation, la conscience consciente est une pratique, une discipline.

Cela dit, chacun de nous a connu la présence de la pleine conscience sans s'en rendre compte. Chaque fois qu'un coucher de soleil, un panorama, un film, une chanson ou un être cher vous coupe le souffle et que vous êtes suspendu dans le bonheur – vous êtes présent en pleine conscience. Vous n'êtes nulle part ailleurs que dans ce moment de joie. Faire cela même sans stimulus positif est le défi.

Un élément clé de la pleine conscience est l'acceptation ou l'abandon: ne pas ajouter à la souffrance d'un moment en souhaitant qu'il en soit autrement.

Lorsque nous résistons à la réalité, à notre situation de vie actuelle, nous construisons inconsciemment une résistance à ce qui est, le «non-être» de ce moment. Et la résistance n'est pas mauvaise – au contraire, la résistance est ce que nous pouvons utiliser pour devenir attentif et présent! Cependant, la remise ne signifie pas l'inaction; cela signifie accepter ce qui existe comme vrai avant de décider si une action est nécessaire. La réaction est impulsive, l'action consciente est délibérée et, dans mon cas, plus sage et plus calme.

Attirer mon attention de manière préventive sur le présent, à intervalles réguliers pendant la journée, m'a aidé à renforcer ma conscience.

Parfois, quand je marche, j'essaie discrètement d'observer mon corps physique, mon souffle et mon énergie. Ma vivacité. La pleine conscience signifie devenir le témoin: remarquer que vous le remarquez. Les pensées apparaîtront comme du papier bulle, mais si vous ne vous engagez pas avec elles, ne construisez pas une histoire ou n'essayez pas d'utiliser des mots et des étiquettes, elles s'éloigneront.

Concentrez-vous sur les sensations, les sentiments que vous ressentez; pas le bruit dans votre esprit. Le témoin à l'intérieur est le Moi conscient et vrai. Quand j'entrevois cette dimension, libre de l'esprit et du corps extérieur, même pendant une fraction de seconde, je sais que je suis libre et en paix.

3. L'amour de soi et la gratitude

Comme beaucoup, j'ai grandi avec un sens de soi fragile. En grandissant, j'étais l'étudiant modèle. Pourtant, à l'adolescence et au début de la vingtaine, j'ai commencé à dégénérer en honte et en haine de soi. En naviguant dans différentes cultures, pays, langues et attentes au cours de la dernière décennie, je me suis souvent retrouvé coincé. Je me sentais inférieure, indigne, inadéquate, différente et «étrangère». Me sentir comme un étranger n'a fait que renforcer mon manque inné d'estime de soi.

Je lutte toujours avec ces sentiments de ne pas être assez bon, assez grand, assez intelligent, assez réussi, assez beau, assez riche, assez blanc, et la liste continue. Je dois me rappeler, consciemment et à plusieurs reprises, que je un m suffisant. Peu importe où je vis, ce que je fais ou à quoi je ressemble, je suis complet et je vais bien.

L'amour de soi peut sembler égoïste et égoïste. Mais en fait, la personne la plus importante de votre vie est vous! Vous devez être d'accord pour aider et aimer les autres. L'amour de soi signifie être doux envers soi-même, ne pas s'insulter lorsque vous tombez ou faites des erreurs.

J'ai dû apprendre à prendre soin de moi comme je le ferais avec un ami proche ou un être cher. Cela ne vient pas facilement parce que nous sommes élevés dans une culture où mettre en avant son propre sens de soi est vertueux, une chose dont on peut être fier.

Je crois que nous devons tous apprendre à nous aimer, comme nous sommes. J'irais jusqu'à dire que c'est tout le jeu. C'est difficile à gagner, mais nous devons continuer d'essayer. Commencez simplement: vérifiez vos pensées lorsque vous avez pitié de vous-même ou que vous vous abaissez (oui, vous savez ce discours intérieur négatif où votre cerveau vous dit à quel point vous êtes lent / gros / laid / pauvre / solitaire / mal aimé / idiot!).

Quand nous pouvons nous regarder dans le miroir et ressentir un véritable amour pour la personne que nous voyons – une véritable affection profonde pour nous-mêmes, avec tout le mal et le bien – c'est l'amour-propre inconditionnel. Je vous l'ai dit, ce ne sera pas facile, mais c'est gratifiant. Quand vous pouvez être pleinement vous, la vie est plus simple.

Bien que les soins personnels m'aient appris à m'apprécier, exactement comme je le suis, la gratitude quotidienne a aidé à étendre cette compassion à un plus large éventail de choses. Chaque jour, je rends grâce pour être en vie, en bonne santé, valides, jeunes, aimés, pris en charge, avec le confort (nourriture, eau, abri, argent), le luxe et la liberté.

La gratitude change radicalement ma perspective – de se concentrer sur la privation, sur ce qui manque, elle éclaire ce que j'ai. Il peut nous rendre connectés à la réalité de manière plus équilibrée et harmonieuse. La gratitude, pour moi-même ou pour la vie, m'a aidé à me décoller lorsque tout semble misérable et difficile.

Grandir est un processus, la vie est un voyage constant. En cours de route, ces pratiques m'aident à comprendre que je peux me sentir mieux et être mieux. En fin de compte, nous souhaitons tous vivre la joie et être en paix avec nous-mêmes. C'est un rappel pour moi et pour vous: tendre la main et travailler de manière proactive vers notre propre bien-être. Parlez et partagez avec les autres. Reste ouvert.

La prochaine fois que les choses ne vont pas bien, essayez de méditer ou peut-être de vous concentrer sur le moment présent. Ou rendez grâce pour tout ce que vous avez et soyez gentil avec vous-même. Parlez à un ami ou à un spécialiste. Et si cela peut vous aider, relisez ceci.

À propos de Tejas Yadav

Tejas Yadav est écrivain, scientifique et photographe amateur. Il apprécie un bon café, voyageant vers de nouveaux endroits et apprenant des langues étrangères. Actuellement, il vit à Paris, France.

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