Page de coloriage de méditation du journal des soucis de Tiny Buddha

Salut les amis! Comme je l'ai mentionné la semaine dernière lorsque j'ai partagé le coloriage musical de Journal d'inquiétude de Tiny Buddha, Je prévois de partager certaines des autres pages, deux fois par semaine, jusqu'au lancement du journal le 26 juine.

Chaque page illustre une chose simple que nous pouvons faire pour atténuer nos inquiétudes.

Conseil du jour: prenez le temps de méditer.

De toutes les habitudes saines que j'ai adoptées, la méditation a été, de loin, la plus transformatrice.

Cela m'a permis d'observer mes pensées négatives et obsessionnelles au lieu de m'y laisser prendre, et cela m'a aidé à créer un espace entre mes pensées et ma réponse, donc je suis moins enclin à faire et à dire des choses que je regretterai plus tard.

La belle chose à propos de la méditation est qu'il existe de nombreuses façons de le faire, en fonction de votre emploi du temps et de vos besoins.

Vous pouvez utiliser des méditations guidées (j'en ai inclus quatre dans le package de bonus de précommande!); vous pouvez apprendre un certain nombre de techniques différentes pour la méditation assise; vous pouvez pratiquer la respiration profonde; vous pouvez essayer une pratique basée sur le mouvement, comme le yoga, le qigong et la marche méditative; ou vous pouvez simplement pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne, tout en mangeant ou en faisant la vaisselle par exemple.

Et même si vous ne disposez que de cinq minutes, vous en profiterez.

La recherche a montré que l'anxiété peut modifier la structure de votre cerveau, augmentant la taille de l'amygdale (la partie responsable de votre réaction à la peur), vous rendant encore plus anxieux.

Une pratique régulière de méditation peut inverser cette tendance. Cela peut littéralement changer le fonctionnement de votre cerveau et, par conséquent, la façon dont vous réagissez aux événements de votre vie.

Mes formes préférées de méditation incluent:

-Yoga (Vinyasa, yoga chaud et yin yoga – qu'un enseignant a récemment décrit comme «essentiellement une sieste avec des étirements légers»)

-Méditation guidée (j'ai trouvé des tonnes d'options gratuites sur YouTube)

– Respiration profonde (la respiration alternative des narines étant ma préférée)

Si j'ai le temps, je vais suivre un cours de yoga d'une heure dans un studio en bas de la rue (ce qui me permet également de me détendre un peu la marche) ou trouver une méditation guidée de trente minutes en ligne.

Si j'ai moins de temps disponible, je ferai de cinq à dix minutes de poses, une méditation guidée de cinq minutes ou quelques minutes de respiration profonde. Peu importe ce que je choisis, je me sens toujours plus calme et plus centré après.

Avez-vous une pratique régulière de méditation? Si oui, quelle est votre pratique de choix et comment cela a-t-il changé votre vie pour le mieux? Votre expérience pourrait aider d'autres lecteurs à trouver la paix, le calme et la guérison, alors partagez le bien!

À partir de maintenant jusqu'au 26 juin, vous recevrez trois cadeaux bonus, dont une série de méditation guidée sur le lâcher prise, lorsque vous pré-commanderez Journal d'inquiétude de Tiny Buddha. Tout ce que vous devez faire c'est commandez une copie ici et envoyez votre e-mail de confirmation d'achat à soucijournal@tinybuddha.com


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