Pose du chien orientée vers le bas: étapes, avantages et précautions

La posture du chien orientée vers le bas (Adho Mukha Svanasana) a une place très importante dans le yoga indien. Adhomukha Svanasana est considérée comme la posture la plus importante du yoga Ashtanga.

La pose du chien orientée vers le bas (Adho Mukha Svanasana) est principalement composée de 3 mots. Le premier mot est «Adho«Qui signifie vers le bas. Alors que l’autre mot est «Mukha«Qui signifie Face. Le troisième mot est «Svanasana«Qui signifie Dog Pose.

La posture du chien orientée vers le bas (Adho Mukha Svanasana) est une partie essentielle de Surya Namaskar et elle aide à renforcer tout le corps et à rendre les muscles flexibles.

La posture du chien orientée vers le bas aide à soulager la raideur des épaules, à augmenter la colonne vertébrale et à garder les jambes droites. Cet asana est considéré comme une position importante dans de nombreuses asanas d'une pose de yoga, donc la grande majorité pratique ce cadeau de yoga. Faites-nous savoir les avantages, les méthodes et les précautions de la pose de chien orientée vers le bas.

Comment faire la posture du chien face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

La posture du chien orientée vers le bas est exactement la même lorsqu'un chien se penche en avant. En faisant cet asana, nous avons de nombreux avantages énormes, pour l'obtenir, il est nécessaire que vous pratiquiez cet asana régulièrement. La meilleure chose à propos de cet asana est que n'importe qui peut le faire très facilement.

Instructions étape par étape

  1. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga. Après cela, tout en étirant la respiration, soulevez le corps avec vos pieds et vos mains et créez une forme en forme de table.
  2. Tout en expirant, soulevez lentement les hanches vers le haut. Gardez vos coudes et genoux serrés. Concluez que le corps est modifié en ressemblant à «V».
  3. Pendant l'acte de cet asana, les épaules et les mains restent ordonnées. Alors que les pieds resteront alignés avec les hanches. Gardez à l'esprit que vos chevilles seront vers l'extérieur.
  4. Maintenant, poussez les mains vers le sol et essayez de tirer le cou plus longtemps. Gardez vos oreilles en contact avec la partie interne de vos mains et essayez de concentrer vos yeux sur le nombril.
  5. Arrêtez-vous dans cette position pendant quelques secondes, puis agenouillez-vous sur le sol et revenez dans une position semblable à une table.

Avantages de la pose de chien orientée vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

  1. Soulage les maux de tête, l'insomnie, les maux de dos et la fatigue.
  2. Ajoute du mucus, des jambes et des jambes, renforçant les bras.
  3. Étire les épaules, les ischio-jambiers, les mollets et les bras.
  4. Le tractus bronchique de la bouche inférieure stimule les organes abdominaux et améliore la digestion.
  5. Active le corps.
  6. Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère. Muqueuse inférieure.
  7. La sphère bronchique inférieure de la bouche aide à soulager les symptômes de la ménopause.
  8. Il existe des médicaments pour l'hypertension artérielle, l'asthme, les pieds plats, la sciatique, les sinus.

Poses similaires à la pose du chien face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Il y a d'autres asanas comme Pose de chien orientée vers le bas qui sont pratiquées tous les jours, comme Adho Mukha Svanasana, et ces asanas sont également bénéfiques pour maintenir la santé et éliminer de nombreux troubles du corps.

Pose de chien orientée vers le bas En faisant ces asanas avec une bronchite tombante, son effet est augmenté et tous ces asanas sont utiles pour renforcer les muscles.

Choses à garder à l'esprit avant de faire la pose de chien face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

  1. Le chien orienté vers le bas doit être pratiqué le matin. Cependant, si vous faites cet asana la nuit, à ce moment-là, il est important que vous ayez mangé de la nourriture dans tous les cas 4 à 6 heures auparavant.
  2. Il est également important de s'assurer que vous avez craqué avant de faire ces poses de yoga et que l'estomac est complètement vide.

Précautions de la pose du chien face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Bien que Pose de chien orientée vers le bas est une posture de yoga très bénéfique, certaines précautions doivent être prises lors de la pratique de cet asana, sinon cela peut causer des dommages.

Avant de faire cet asana, prenez ces précautions-

  • Si vous avez un problème avec votre poignet, faites attention en faisant cet asana, sinon, la situation peut être grave.
  • En faisant cet asana, si vous sentez qu'il y a trop de poids sur les mains, essayez de le déplacer vers les hanches, sinon, les mains peuvent causer de la douleur.
  • S'il y a une blessure au dos, à la taille, aux épaules et aux bras, essayez de ne pas faire cet asana.
  • Les femmes enceintes devraient éviter de faire cet asana pendant la grossesse ou simplement après avoir consulté un médecin.
  • Si une personne souffre d'un syndrome grave du canal carpien, elle doit éviter de souffrir d'hypersensibilité.
  • Essayez de ne pas répéter ce cadeau de yoga dans le cas où vous avez des problèmes d'hypertension, une maladie oculaire, une infection de l'oreille.
  • Si vous avez la diarrhée ou tout type de problème dans la rétine des yeux, alors cet asana doit être évité.

Prenez l'aide de cette vidéo pour faire du chien orienté vers le bas

source: Geethanjali – Yoga

Pose du chien orientée vers le bas: étapes, avantages et précautions
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