Pour réduire le stress, arrêter la mondialisation et mettre les choses en perspective

"J'ai eu beaucoup de soucis dans ma vie, dont la plupart ne se sont jamais produits." ~ Mark Twain

La vie arrive. Et parfois, quand la vie arrive, nous pouvons être assez stressés. J'ai découvert que la façon dont nous percevons les situations peut soit réduire notre stress, soit l'aggraver. Voici juste une façon d'aggraver des situations, peut-être inutilement, et comment nous pouvons ajuster notre point de vue pour contrôler le stress.

Un de mes collègues prétend qu'il est «contesté par le calendrier». Il est souvent incapable d'assister aux réunions à la dernière minute ou se présente tard. Je suis, en revanche, un planificateur. Je vis selon mon calendrier et je sais ce que je fais des mois à l'avance. L’approche différente que mon collègue et moi adoptons dans notre façon de planifier – ou de ne pas planifier – peut provoquer des frictions.

Je pourrais interpréter le comportement de mon collègue comme simplement irresponsable et l’imposer à une partie assez ancrée de sa personnalité. Cette situation est au pire irritante. Ou, je pourrais adopter personnellement son approche nonchalante en supposant qu’il ne m’accorde pas de valeur ni à mon temps. C'est un peu stressant. Je pourrais même interpréter son comportement comme intentionnel et supposer qu'il prend plaisir à me mettre en colère. Cela va vraiment me stresser.

Voyez-vous comment mon interprétation du comportement peut être aussi bénigne que «ce n'est pas un planificateur» et qu'elle peut dégénérer jusqu'à une personne vengeresse déterminée à saboter ma carrière?

Lorsque nous tirons des conclusions sur une situation sans vérifier d'abord les faits, nous pouvons dégénérer en une véritable crise dans notre esprit. En d'autres termes, notre pensée négative peut devenir incontrôlable, augmentant rapidement notre anxiété, inutilement.

C'est ce qu'on appelle la mondialisation. La façon dont nous pensons à notre situation peut faire toute la différence dans le niveau de stress que nous ressentons.

Beaucoup d'entre nous ont connu un milieu de travail où des compressions budgétaires ou une mauvaise économie entraînent des licenciements. Le pall qui peut s'installer sur une organisation traversant une période comme celle-ci peut causer beaucoup de stress, même pour les employés encore employés.

Entrez dans la mondialisation. J'ai ce que j'appelle le syndrome de la «dame au sac». Je peux devenir convaincu que si je perds mon emploi, je n'en trouverai jamais un autre, je deviendrai sans-abri, puis je serai forcé de vivre dans la rue.

Pendant le ralentissement de 2008, lorsque de nombreuses organisations perdaient des employés comme des congés à l'automne, je suis parfois entré dans cette spirale dans mon esprit. Mon bon ami et collègue, cependant, ne l'a pas fait. Quand je lui demandais si elle était stressée par la perte de collègues autour de nous, elle disait: «Ouais, je ne vais pas m'en inquiéter. Même s'ils me laissent partir, je suppose que je peux simplement trouver un autre emploi. »

Sensationnel. Ce que je ne donnerais pas pour avoir son attitude.

Elle n’ignorait pas qu’il y avait de fortes chances qu’elle perde son emploi. Cependant, au lieu de se mondialiser et de supposer que tout irait de mal en pis, elle a pu s'en tenir aux faits et ne pas se mondialiser. Elle savait qu'elle avait toujours un travail. Elle savait qu'il y avait de fortes chances qu'elle perde son emploi. Si cela arrivait, elle avait un plan en tête. Être une femme sac ne faisait pas partie de son plan.

Environ un an après le licenciement de notre entreprise, ma collègue a vraiment perdu son emploi et elle a mis en place son plan de sauvegarde. Elle a lancé sa propre entreprise, quelque chose qu'elle avait toujours voulu faire. Plus important encore, tout au long de l'année des licenciements, une période légitimement stressante de sa vie, elle ne s'est pas rendue folle d'inquiétude en imaginant le pire.

J'ai entendu dire que notre corps et notre cerveau répondent à une inquiétude imaginaire de la même manière qu'ils le feraient si la situation imaginée nous arrivait réellement. Pourquoi nous soumettre au stress de quelque chose qui n’est pas aussi mauvais que nous le pensons?

La mondialisation place un filtre très négatif sur notre perception, provoquant le stress et l'anxiété à se nourrir de lui-même. Nous sommes donc beaucoup plus susceptibles d'interpréter chaque situation comme désastreuse et de donner le moindre bénéfice du doute à chaque personne que nous rencontrons.

La perte d'un emploi est aggravée par la mondialisation du fait que nous ne retrouverons plus jamais un autre emploi. La perte d'un partenaire est aggravée par la mondialisation du fait que nous ne trouverons jamais personne d'autre avec qui partager notre vie – ou que chaque membre de notre bassin de candidats potentiels est horrible. La perte d'un mariage est aggravée par la mondialisation du fait que nous ne sommes pas adorables.

La meilleure façon de réduire l'anxiété est de regarder les faits plutôt que notre interprétation subjective d'eux. Il est d'autant plus important de vérifier à nouveau les faits si nous venons d'environnements anxieux, où les gens autour de nous se mondialisaient dans une tempête.

Creuser dans notre propre passé pour nous assurer que nous n'avons pas appliqué de filtre négatif à tous ceux que nous rencontrons est une étape importante. Cela nous fera perdre les opportunités qui se présentent en temps de crise perçue ou passer à côté de toutes les personnes qui ne rêveraient jamais d'agir négativement envers nous.

La question du calendrier de mon collègue est-elle simplement une bizarrerie irritante, fait-elle partie d'un modèle général de comportement qui témoigne d'un manque de respect pour le temps d'autrui, ou est-ce la preuve de quelque chose de pire, comme un sabotage intentionnel? Est-ce que ma peur d'aller «directement à la dame» est basée sur la réalité?

Une façon de ramener mon point de vue à un objectif consiste à fouetter un stylo et du papier et à dresser une liste qui sépare les faits de mes peurs.

Je peux énumérer les moments où le manque d’organisation de mon collègue m’a affecté. Ensuite, je peux toutes les manières dont mon collègue me respecte. Quand je reculerai et regarderai les deux listes, j'aurai une meilleure image de ce que cette bizarrerie de calendrier signifie vraiment, si quelque chose.

Mes listes peuvent montrer ses défis de calendrier comme une anomalie par rapport à une longue liste de comportements dans lesquels il est respectueux et me soutient. Dans ce cas, je peux attribuer des compétences de planification médiocres à une habitude irritante et innocente, trouver une solution de contournement au problème et être reconnaissant de travailler avec un si bon gars. Personne n'est parfait.

D'un autre côté, si je vois qu'il y a un modèle de comportement dans lequel mon collègue semble vraiment dévaloriser moi et mon temps, ou si la liste révèle quelqu'un qui a l'intention de saboter et qui est directement dirigée contre moi, alors j'ai clairement défini le problème en question. Quels que soient les résultats, ils rapprocheront ma perspective de la réalité au lieu de l'interprétation provoquée par l'anxiété qui peut être dans ma tête.

En évaluant mon risque de devenir une femme sac, je peux noter tous les facteurs que j'ai en ma faveur. Si j'ai une solide expérience de travail, une bonne éducation et un bon réseau de contacts, existe-t-il une attente raisonnable que je trouverai du travail, même dans une économie pauvre?

Je peux également répertorier les plans de sauvegarde disponibles au cas où il faudrait un certain temps pour trouver un autre emploi. J'ai peut-être des économies, des amis et de la famille qui me soutiennent ou une marge de crédit disponible à la banque. Étant donné que quelqu'un recrute toujours, même dans les pires économies, je devrai peut-être commencer à explorer d'autres zones géographiques ou industries avec des opportunités.

Rester dans nos cerveaux de la mondialisation d'une situation – même si elle révèle qu'un problème existe – soulage encore considérablement notre stress. Il définit le problème et clarifie son ampleur, ce qui nous permet de réagir de manière appropriée. Un problème défini avec précision est déjà partiellement résolu.

Garder la mondialisation sous contrôle signifie également que nous réduisons le stress des personnes qui nous entourent. Si nous réagissons constamment de manière excessive aux autres, en supposant qu'ils ont fait quelque chose intentionnellement alors que leur comportement est bien intentionné – bien que peut-être imparfait – nous créons un conflit qui n'a pas besoin d'exister. Les gens autour de nous se distancieront de nous, car personne ne sent qu'ils peuvent faire confiance à un collègue trop sensible, trop réactif et accusateur.

Si je panique à chaque fois qu'un autre de mes collègues est mis à pied, les gens autour de moi garderont également leurs distances. Ils se concentrent sur la maîtrise de leurs propres angoisses et une personne inquiète et frénétique au milieu d'eux ne fait que compliquer les choses. L'anxiété est contagieuse, mais heureusement, le calme l'est aussi.

Êtes-vous en train d'aggraver par inadvertance une situation difficile? Malheureusement, c'est la nature humaine de mondialiser à quel point les choses pourraient être mauvaises. C’est la tentative malavisée de notre ego de prendre le contrôle d’un inconnu. Si nous pensons au pire des scénarios, alors nous serons prêts si cela s'avère vrai, non? Faux. La mondialisation conduit simplement à l'escalade d'une situation.

Retrouver une perspective objective nous empêche de patauger dans la négativité et nous permet d'avancer vers une résolution qui réponde avec précision à la situation.

À propos de Paula Jones

Paula M. Jones, Esq. est un auteur innovateur et stimulant, conférencier principal et animateur d'atelier sur les compétences pratiques des personnes pour les organisations qui souhaitent créer un environnement de travail énergisant et productif. Paula pratique le droit depuis vingt ans. Elle a appliqué ses compétences pratiques en relations humaines tout au long de sa carrière, ce qui a conduit à l'ouverture de son propre cabinet d'avocats prospère en 2016. Visitez-la sur www.paulamjones.com.

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