The Upside Down: A Beginner’s Guide to Handstands
Handstands. Poiriers. La tête en bas. Tout comme Stranger Things, les handstands font peur à beaucoup de gens. Surtout c'est l'équilibre, une partie à l'envers, mais la principale inquiétude pour la plupart est la chute.
Dans cet article, je vais détailler quelques exercices pour poiriers débutants que vous pouvez essayer à la maison. Je vais également détailler quelques moyens sûrs de tomber des mains.
PRÊT!?
Exercices débutants
PERCEUSE 1: Commencez sur table. Écartez vos doigts sur votre tapis et appuyez sur les parties en triade de vos mains (monticules du pouce, monticules du pointeur, monticules du majeur). Penchez-vous en avant et en arrière et travaillez à trouver l'équilibre sur vos mains.
EXERCICE 2: Une fois que vous avez confiance en la table, commencez à pousser dans vos mains avec les coudes ramollis et les muscles serrés. Trouvez un chien à trois pattes et enfoncez-vous dans les triades manuelles. Lancez votre tapis et essayez de trouver du temps d'antenne tout en gardant votre cœur complètement activé. Placez votre drishti entre vos pouces, inspirez et sautez.
EXERCICE 3: Mettez vos jambes sur le côté de votre canapé, lit ou chaise et les mains sur le sol. Élargissez le bout de vos doigts, appuyez sur les triades des mains, adoucissez les coudes et serrez les muscles des bras. Engagez votre cœur et soulevez les hanches sur les épaules. Tenez-vous là, en inspirant et en expirant pendant 3 à 5 respirations.
EXERCICE 4: Sur le côté du canapé, avec les hanches sur les épaules, soulevez une jambe au plafond tout en gardant l'autre jambe sur le canapé. Gardez la jambe levée engagée. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations, puis changez de jambe.
Tomber en toute sécurité
Si jamais vous vous retrouvez à tomber en avant, utilisez ces conseils pour assurer une chute en toute sécurité.
1. Twist out. Tournez vos hanches et sortez avec une jambe, tout en gardant les deux mains sur le sol. Cela gardera votre tête, vos épaules, vos genoux et vos orteils en sécurité!
2. Sortir. Si vous n'avez pas le temps de vous tordre, vous pouvez plier les bras, replier le menton sur la poitrine et rouler sur la colonne vertébrale thoracique.
L'Upside Down est un endroit pour vous pousser à votre avantage et élargir votre pratique du yoga. Donnez-vous l'espace pour apprendre l'équilibre et la force. C'est une pratique pour vous donner la grâce autant que c'est une pratique d'apprendre à être à l'envers.
