Une approche spirituelle pour vaincre l’insomnie et passer une bonne nuit de sommeil

"Notre mission spirituelle n'est pas d'ignorer les ténèbres, mais d'apporter de la lumière aux ténèbres." ~ Marianne Williamson

Il est 3 h 17. Vous regardez l'horloge depuis 01h42, la course à l'esprit, le corps tendu. Dans cinq heures, vous allez devoir vous traîner au travail, terrifié à l'idée de vous endormir à nouveau à votre bureau.

Si vous avez du mal à dormir, vous n'êtes pas seul. Je sais ce que c'est que de rester éveillé, de revivre ses erreurs, de faire des listes de choses qui pourraient mal tourner, d'attendre un sommeil qui ne semble jamais venir.

En fait, près d'un tiers de la population adulte aux États-Unis a de la difficulté à s'endormir de temps en temps. Dix pour cent d'entre nous souffrent d'insomnie à long terme, ce qui signifie que nous avons du mal à nous endormir au moins trois nuits par semaine pendant plus de trois mois.

Que vous ayez une nuit éveillée de temps en temps ou que vous vous trouviez éveillé tout le temps, voici de nouvelles façons de penser et de faire face à l'insomnie qui pourraient changer la façon dont vous vous sentez à propos de ces nuits blanches.

Se préparer au sommeil

L'utilisation des techniques Feng Shei suivantes peut aider à transformer votre chambre en un sanctuaire qui invite à la détente et encourage une bonne nuit de sommeil.

Nettoyez le fouillis

Commencez par vous débarrasser de tout ce qui n'est pas utile dans votre chambre ou qui ne vous apporte pas de joie. Nettoyez l'encombrement sous votre lit, l'arrière de votre placard et tous vos tiroirs. Dépoussiérez les coins de la pièce et faites votre lit. Selon la National Sleep Foundation, les personnes qui font leur lit sont 20% plus susceptibles de passer une bonne nuit de sommeil.

Retirez ou éteignez autant d'électronique que possible. Si vous choisissez d'avoir un téléphone ou un appareil personnel dans la chambre, éloignez-le le plus possible du lit. Cette lumière bleue de votre appareil peut inhiber la production de mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir.

Engagez vos sens

Une fois que votre chambre est propre et sans encombrement, transformez-la en une retraite accueillante en trouvant des moyens d'attirer vos sens.

Tout d'abord, entourez-vous de couleurs douces. Concentrez-vous sur les tons pastel ou terre, pas de sols ou murs noirs. Une éclaboussure occasionnelle de couleurs vives est très bien, mais l'effet global doit être apaisant et paisible.

Pour équilibrer la pièce et vous sentir en sécurité pendant votre sommeil, assurez-vous que la tête de votre lit est contre un mur, que le lit est facilement accessible des deux côtés et que les tables de chevet sont de taille et de proportion identiques.

Si le bruit vous dérange, essayez d'utiliser une machine à bruit blanc ou écoutez de la musique apaisante pour vous aider à vous détendre.

Pour faire appel à votre odorat, utilisez un diffuseur aux huiles essentielles parfumées. La lavande et le jasmin sont parfaits pour vous aider à vous détendre.

Chaque tissu qui touche votre peau doit être doux et accueillant. Vos draps doivent être de la meilleure qualité possible. Si vous n'avez pas remplacé votre oreiller au cours de ce siècle, il est temps d'en changer un. Votre matelas doit supporter votre poids confortablement. S'il a plus de dix ans ou s'il s'affaisse au milieu, remplacez-le.

Faire de votre chambre un sanctuaire sûr et réconfortant est une merveilleuse façon de soulager l'insomnie.

Dormir

Acupression

L'acupression agit en supprimant les blocages énergétiques dans votre corps et en rétablissant le flux de qi (énergie vitale) dans tout votre corps. Ce flux renouvelé de la force vitale aide à apporter un sentiment de calme et d'équilibre à votre corps, votre esprit et votre esprit, ouvrant la voie à une bonne nuit de sommeil.

L'un des points d'acupression les plus efficaces contre l'insomnie s'appelle «The Spirit Gate».

Pour trouver ce point, placez votre pouce droit sur le pli horizontal de votre poignet gauche, en ligne avec votre petit doigt. Appuyez ou massez doucement le point pendant une minute ou deux, pendant que vous respirez profondément dans votre ventre. Répétez d'autre part.

Continuez en alternant les côtés jusqu'à ce que vous sentiez votre corps et votre esprit se détendre.

Qigong

Cette technique est mon anti-stress préféré. Je l'utilise souvent après une longue et dure journée pour apaiser les tensions dans mon corps et apaiser mon esprit anxieux. Ça vient de Le Qigong Workbook for Anxiety, par Maître Kam Chuen Lam, et est appelé "Accablé, Couché, au milieu de la nuit."

Commencez par vous allonger sur le dos dans votre lit, les bras à vos côtés. Pendant que vos talons restent sur le lit, soulevez vos orteils pour que vos pieds soient perpendiculaires à vos jambes et que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos jambes.

Tournez vos paumes vers vos cuisses. Serrez vos poings et enroulez-les vers l'intérieur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos poignets. Pendant que vous serrez vos poings aussi étroitement que possible, levez la tête et regardez vos orteils. Inspirez et retenez votre souffle jusqu'à quatre. Expirez ensuite avec un whoosh, détendant votre corps en même temps.

Je vous suggère de répéter cette pose jusqu'à six fois ou jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu et prêt à vous endormir.

Les heures sacrées

Si vous êtes comme moi, vous n’avez peut-être pas eu de mal à vous endormir, mais vous vous retrouvez bien éveillé au milieu de la nuit. Et si vous êtes un inquiet comme moi, vous pouvez rester éveillé pendant des heures, vous inquiéter du projet défait au travail, des choses ennuyeuses que votre sœur a dites ou du bruit étrange de votre voiture.

Le pire de tout, c'est la peur qu'il y ait quelque chose qui ne va pas et que vous ne dormiez plus jamais. Croyez-moi, je sais tout sur le cercle vicieux de l'inquiétude menant à l'insomnie et l'insomnie menant à plus d'inquiétude.

Ce qui a brisé ce cycle pour moi, c'est d'apprendre que se réveiller au milieu de la nuit est une fonction parfaitement normale du corps humain. Croyez-le ou non, avant que l'invention de l'ampoule ne nous apporte de lumière artificielle, les gens dormaient traditionnellement en deux segments distincts.

Le premier segment de sommeil a commencé en début de soirée (commençant entre 19h00 et 20h00). Ce premier sommeil a été suivi d'une période d'éveil de quelques heures au milieu de la nuit (généralement vers minuit) et a été suivi d'un second sommeil jusqu'au matin.

Pendant des milliers d'années, les gens ont utilisé ce temps pour penser, prier, lire ou même aller visiter. Aujourd'hui, la recherche suggère que le temps entre ces segments de sommeil est un bon moment pour méditer, créer et imaginer.

Une fois que j'ai compris que le sommeil segmenté était normal, j'ai cessé de me crier d'être éveillé et j'ai cessé d'essayer de me forcer à dormir. Au lieu de cela, j'ai commencé à utiliser ces heures éveillées comme une occasion de réinventer mon environnement, de repenser mes soins personnels et de renouer avec mon esprit et ma créativité.

Et vous? L'idée d'un sommeil segmenté change-t-elle la façon dont vous ressentez votre insomnie? Pouvez-vous penser à un moyen d'utiliser ce temps pour améliorer votre vie?

Voici quelques techniques que j'utilise qui pourraient vous être utiles. Essayez-les tous et voyez ce qui vous convient le mieux.

Méditer

Si vous avez déjà une pratique de méditation, ce moment calme est parfait pour établir une connexion avec votre esprit intérieur.

Si vous ne savez pas comment médier, ou si vous trouvez la méditation difficile, commencez simplement à remarquer votre respiration lorsqu'elle entre et sort de votre corps. À chaque inspiration, concentrez-vous sur le mot «in». À chaque expiration, concentrez-vous sur le mot «out». Remarquez à quel point l'air est frais lorsque vous inspirez, à quel point la respiration est chaude lorsque vous expirez. Tandis que vous continuez à respirer, remarquez comment, au fil du temps, votre corps se détend et continue de s'enfoncer profondément dans un sentiment de paix toujours croissant.

Si vous avez du mal à méditer par vous-même, écoutez un CD ou une application de méditation guidée.

Penser positivement

Au lieu de passer du temps à revivre tous les faux pas et les erreurs que vous avez commis dans le passé, pourquoi ne pas utiliser ce temps pour vous concentrer sur toutes les choses qui se sont bien passées?

Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques invites que j'utilise pour commencer:

Je suis content d'avoir essayé …

Je suis fier d'avoir…

Je suis reconnaissant pour…

Je suis content d'avoir….

J'adore être avec…

J'apprécie …

Je me suis amusé…

J'ai savouré….

Très bien, peut-être que vous traversez une période difficile. Peut-être que vous faites face à une perte récente ou que vous faites face à un défi difficile, et que vous avez du mal à trouver une seule chose pour laquelle vous être reconnaissant.

N'abandonnez pas. Je vous promets, peu importe à quel point les choses semblent mauvaises en ce moment, il y a quelque chose dans votre vie dont vous êtes reconnaissant. Recherchez de petites joies, des moments de plaisir ou une beauté inattendue.

Êtes-vous reconnaissant de la chaleur de votre lit? Ou que vous avez un excellent système de support? Vous avez peut-être récemment apprécié un bon repas ou entendu une chanson que vous avez aimée. Soyez doux avec vous-même. Le simple fait de proposer une ou deux choses que vous appréciez peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et dans votre sommeil.

Si les choses vont bien dans votre vie, pourquoi ne pas faire un jeu pour voir combien de choses vous pouvez trouver pour en être reconnaissant? Pouvez-vous trouver dix choses à célébrer? Cent? Plus?

Un changement positif dans votre façon de penser apporte un sentiment intérieur de calme qui peut vous aider à vous détendre dans un sommeil réparateur.

Pardonner

Et si vous utilisiez ce moment paisible pour abandonner une vieille blessure, colère, haine ou honte? Les charges que vous portez depuis si longtemps vous alourdissent. Les libérer peut vous rendre la vie plus facile et votre sommeil plus réparateur.

Réfléchissez une minute. Y a-t-il quelqu'un que vous pourriez pardonner? Y a-t-il une situation que vous aimeriez mettre derrière vous? Avez-vous besoin de vous pardonner?

Si vous êtes prêt à libérer cette ancienne douleur, commencez par vous concentrer sur la personne ou la situation que vous aimeriez pardonner ou laisser aller. Lorsque vous pensez à lui ou à eux, que ressentez-vous dans votre corps? Où le ressentez-vous?

Pour lâcher cette douleur, placez votre main à l'endroit de votre corps où cette douleur vit. Maintenant, imaginez que la douleur se dissout lentement sous la chaleur de votre main et s'écoule de votre corps dans le sol en dessous. En expirant, lâchez ces vieilles blessures. En inspirant, accueillez un nouveau sens de la lumière et de l'amour.

Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un profond sentiment de calme et que vous dériviez doucement vers le sommeil.

Se lever

Enfin, si vous n'arrivez toujours pas à dormir, pensez à vous lever et à faire quelque chose de reposant ou de créatif.

Ce n'est pas le moment de s'attaquer à un projet de travail, de répondre à des e-mails, de nettoyer ou de faire quoi que ce soit qui vous cause du stress. C'est le moment d'explorer qui vous êtes et d'entrer en contact avec votre cœur et votre âme.

Se détendre

Sirotez une tasse de tisane. Lisez quelque chose qui élève votre cœur. Faire un puzzle. Tricoter. Contemplez les étoiles. Suivez le chemin de la lune à travers le ciel. Asseyez-vous et profitez de la paix et de la tranquillité. Essayez une ou deux poses de yoga si cela vous semble relaxant, ou prenez une douche chaude pour soulager les muscles tendus.

Créer

C'est aussi le moment idéal pour écrire ou dessiner dans un journal. (Il vaut mieux aller à la vieille école ici et utiliser un papier et un stylo. La lumière bleue d'un appareil personnel peut vous tenir éveillé).

Vous pouvez également utiliser ce temps pour esquisser, écrire de la musique, écrire un poème ou vous essayer au roman que vous avez toujours voulu écrire (mais sans travailler sur quoi que ce soit qui vous cause du stress. L'idée ici est de profiter de l'acte de création, pas pour juger ou critiquer votre travail).

Une autre idée est d'écrire une lettre de gratitude à quelqu'un qui vous a aidé lorsque vous en avez besoin, ou une lettre d'encouragement à quelqu'un qui pourrait utiliser un mot aimable. Ou vous pourriez vous écrire une lettre d'encouragement et de soutien.

Réévaluer

Après vingt minutes, revenez avec votre corps. Comment vous sentez-vous? Vos épaules sont détendues? Et votre ventre? Ta mâchoire?

Si vous vous sentez physiquement détendu et émotionnellement calme, essayez de vous recoucher. Si vous êtes toujours tendu, attendez encore vingt minutes, puis enregistrez-vous à nouveau. À ce stade, peu importe ce que vous ressentez, remontez dans votre lit pendant vingt minutes en sachant qu'il est parfaitement normal d'être encore éveillé et que vous finirez par tomber dans un sommeil profond et réparateur.

Peu importe ce qui vous tient éveillé la nuit, il y a toujours un moyen d'apporter de la lumière dans l'obscurité, de prendre soin de votre cœur et de votre âme avec gentillesse et de vous aimer toute la nuit.

À propos de Wendy Leeds

Wendy Leeds est psychothérapeute et survivante du cancer. Elle sait ce que c'est que de faire face à l'anxiété et aux traumatismes, et elle travaille sur un livre pour partager son expérience et son expertise. Son CD, Créer une journée calme est disponible sur Amazon. Wendy offre le cadeau de son B.E.A.R. technique pour gérer la panique sur son site Web, wendyleeds.com. Rejoignez Wendy sur Facebook à @WendyLeedsKeepingCalm.

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