Vivre avec la dépression et l'anxiété: comment atténuer la douleur

«Je suis courbé, mais pas brisé. Je suis marqué, mais pas défiguré. Je suis triste, mais pas sans espoir. Je suis fatigué, mais pas impuissant. Je suis en colère, mais pas amer. Je suis déprimé, mais je n'abandonne pas. » ~ Inconnu

Dépression et anxiété. Deux mots que nous entendons souvent, mais à moins d’avoir réellement vécu avec eux, nous ne pouvons pas comprendre l’impact énorme qu’ils peuvent avoir sur la qualité de vie.

La dépression et l'anxiété peuvent faire en sorte que les gens se sentent sans valeur et mieux lotis morts. Quelle horrible peste. Mais il est possible à 100% d'apprivoiser ces deux démons et de vivre une vie heureuse et optimiste, pleine d'émerveillement, de gratitude et de contentement.

Je vis avec la tornade jumelle depuis aussi longtemps que je me souvienne (depuis le début de l'école secondaire), et cela a été une bataille d'essayer de trouver des choses pour m'aider à vivre une bonne vie – une vie dans laquelle je ne le fais pas sentir constamment un nœud dans mon estomac et un engourdissement envers la vie.

Lorsque vous dites à votre médecin que vous souffrez de dépression et / ou d'anxiété, il suggère généralement de prendre des médicaments. Cette approche peut fonctionner pour de nombreuses personnes et est une option temporaire viable; cependant, que se passe-t-il lorsque les médicaments ne fonctionnent pas? Que se passe-t-il si le médicament vous transforme en zombie ambulant – engourdi, passif et froid?

C'était mon expérience. Heureusement, j'avais suffisamment conscience de moi pour réaliser que je ne vivais pas; J'étais juste en train de survivre.

Il doit y avoir une autre façon, non? C'est la question que je me suis posée nuit après nuit. Heureusement, mon intérêt pour le développement personnel et l'entraide m'a conduit à quelques options alternatives pour la guérison, dont beaucoup semblaient prometteuses et très efficaces.

Je suis tombé sur le travail d'Anthony Robbins, qui m'a vraiment époustouflé. Beaucoup de ses idées de PNL étaient excellentes, telles que recadrer la façon dont on perçoit un problème, créer un changement radical dans sa physiologie (posture, fréquence respiratoire, expressions faciales, etc.), et changer les images dans notre tête ainsi que la histoire que nous nous racontons lorsque nous devenons déprimés ou anxieux.

J'ai trouvé cette nouvelle information excitante et l'ai mise en pratique immédiatement. Effectivement, j'ai commencé à devenir plus confiant socialement et à me sentir plus à l'aise en moi.

Une grande partie du changement dans ma vie est survenue parce que j'avais maintenant des outils qui, je le savais, pouvaient atténuer ma dépression et mon anxiété chaque fois qu'ils surgissaient.

Ces outils psychologiques ont continué à fonctionner maintes et maintes fois; en plus, je savais à quel point ils étaient efficaces, donc ma confiance en moi s'est améliorée.

Peu de temps après, j'ai commencé à m'entraîner dans les arts martiaux et le kickboxing, j'ai commencé à suivre des cours de prise de parole en public et j'ai également décroché une petite amie. C'étaient des prouesses qui m'avaient semblé intimidantes, intimidantes et impossibles quand je ne maîtrisais pas ma dépression et mon anxiété.

Je veux que vous sachiez que si vous souffrez en ce moment, les choses peuvent s'améliorer et vont s'améliorer.

Beaucoup d'entre vous lisent probablement cet article pour obtenir les «réponses» pour vaincre l'anxiété et la dépression afin de vous aider à vous échapper d'un endroit sombre. Beaucoup d'entre vous lisent ceci afin d'aider un ami ou un être cher à faire de même. Certains d'entre vous lisent peut-être par curiosité.

Pour ceux d'entre vous qui luttent actuellement, vous pourriez être pessimiste à propos de mes conseils, et c'est tout à fait compréhensible. Je vous demande de consacrer une semaine à essayer certaines de mes suggestions et de prendre note de votre humeur tout au long de la journée; vous verrez comment ces choses volonté vous aider, encore et encore.

Pour ceux d'entre vous qui lisez ceci qui ne se débattent pas trop mais qui recherchent des suggestions pour promouvoir le bonheur et le bien-être, ou simplement pour combattre la mauvaise humeur quand on se présente, je vous invite également à continuer à lire, ainsi qu'à accepter toutes mes suggestions qui pourraient vous convenir.

Avant de partager les principales choses qui m'ont aidé à gérer ma dépression et mon anxiété, je veux vous faire savoir que j'ai toujours de mauvaise humeur (je suis humain), je suis toujours nerveux (je suis toujours humain), et que la vie n'est pas un conte de fées.

Cela étant dit, j'ai fait d'énormes progrès et je me sens maître de ma dépression et de mon anxiété. Ces deux démons sont toujours dans ma vie, mais maintenant je les contrôle et non l'inverse.

D'accord, examinons donc certaines des choses qui m'ont aidé – des choses qui peuvent aussi vous aider.

Étapes pratiques pour gérer la dépression et l'anxiété

Méditer.

C'est facilement la pratique la plus négligée et la plus simple qui peut faire toute la différence pour améliorer la qualité de votre vie.

Il est tellement frustrant de voir des gens qui connaissent tous les vastes avantages de la méditation et qui ne méditent pas. Étant donné que cela semble trop simple pour être vraiment utile, de nombreuses personnes ne commencent jamais une pratique. (Rant over!) Je vous suggère avec amour d'en faire une habitude quotidienne, car cela peut vous aider à entraîner votre cerveau à réagir différemment aux pensées négatives et aux situations stressantes.

Il existe de nombreuses formes de méditation (y compris la méditation en marchant, donc «ne pas avoir le temps» ne peut pas être une excuse). Je vous suggère d'expérimenter et de trouver celui qui vous convient.

Si vous souffrez de dépression et / ou d'anxiété, je recommande la méditation Loving Kindness. (Google it — vous trouverez de nombreux articles expliquant comment cela se fait).

Commencez par une courte pratique pour vous assurer de prendre l'habitude de pratiquer quotidiennement. Si vous ne pouvez gérer que trois minutes par jour, effectuez trois minutes de méditation par jour. Si vous sentez que vous pouvez en faire plus, allez-y. L'objectif est de s'entraîner à terme vingt minutes par jour.

Posez des questions de meilleure qualité.

La pensée n'est rien de plus que le processus de poser et de répondre à des questions dans nos têtes. Nous devons développer l'habitude de nous poser des questions plus stimulantes chaque fois que nous tombons dans une spirale descendante.

Si nous posons une question telle que "Pourquoi est-ce que j'échoue toujours?" ou, si nous nous faisons des déclarations comme "La vie est inutile », nous ne pouvons pas être surpris de nous sentir mal. Imaginez que quelqu'un vous suit toute la journée en soulignant les négatifs en vous et dans la vie; votre auto-discours peut avoir le même impact néfaste sur vous et vos émotions.

Chaque fois que je sentais que le cycle de la dépression s'amplifiait, je prenais le temps de répondre aux questions suivantes de la manière la plus logique possible. Pourquoi logique? Parce que la pensée logique annule la pensée irrationnelle et aide à empêcher l'aggravation de la spirale de la dépression (ou de l'anxiété).

Il est plus facile à dire qu'à faire d'être purement logique dans notre façon de penser lorsque nous sommes déprimés ou anxieux; ça vaut quand même le coup, car ça peut aider.

  • Quel est le problème qui me dérange? (Soyez factuel ici – que savez-vous à coup sûr?)
  • Que puis-je apprendre de ce problème / situation?
  • Quelle est une bonne chose à ce sujet? Comment cela peut-il être une opportunité?
  • Qu'est-ce qui est génial dans cette situation?
  • Quelles mesures puis-je prendre dès maintenant pour améliorer la situation ou comment je me sens?
  • Quel est le pire des cas ici? Comment puis-je gérer cela si cela devenait une réalité?
  • Que suis-je reconnaissant dans ma vie en ce moment?
  • De quoi suis-je enthousiaste ou impatient en ce moment?
  • Qui j'aime et qui m'aime?

Ces questions peuvent nous amener à reconnaître tout le bien de notre vie et nous aident à sortir d'une spirale négative d'émotions lorsque nous rencontrons des situations qui pourraient autrement déclencher la dépression et l'anxiété.

Pratiquez l'acceptation.

Beaucoup de gens ont des idées différentes sur la façon dont nous pouvons vraiment accepter les obstacles et les luttes que la vie nous lance; ils impliquent tous une non-résistance au moment présent (comment les choses sont dans votre vie en ce moment).

Je pratique l'acceptation en entrant dans le corps, en devenant présent et en identifiant la sensation de dépression et d'anxiété. Cela ne signifie pas comment nous pense notre dépression et notre anxiété se ressentent mais comment elles se sentent réellement.

Est-ce une tension, un picotement, un pouls? Cela ressemble généralement à un nœud dans mon estomac. Je sens souvent mon cœur battre de plus en plus fort, tandis que je ressens également de légers picotements ou même des tremblements dans les jambes.

Où résident toutes ces sensations? Sont-ils dans votre poitrine, votre estomac ou votre gorge? Et les trois?

J'ai constaté que la dépression se produit généralement dans l'esprit d'abord – notre pensée est ce qui nous déprime. Accepter la façon dont votre corps se sent en ce moment vous détourne de votre tête, vous offrant une pause bien méritée des pensées implacables que la dépression et l'anxiété provoquent.

Essayez de ne pas vous laisser entraîner dans vos pensées. Reconnaissez-les simplement et laissez-les dériver et se dissiper. Ce type d'acceptation est assimilé à une approche de pleine conscience – encore une fois, très simple mais extrêmement efficace.

Note latérale: Un autre excellent moyen de sortir de votre tête est d'aider quelqu'un d'autre. Passez un peu de temps à aider quelqu'un à se sentir mieux, à mieux dormir, à mieux vivre et à voir comment vous vous sentez.

Dites aux gens ce que vous ressentez.

Parfois, il peut sembler que ceux qui nous entourent, que ce soit la famille, les amis ou les collègues, ne comprennent pas vraiment ce que nous ressentons. Vous pourriez penser que les gens peuvent sympathiser mais ne peuvent pas faire preuve d'empathie, mais plus de gens souffrent d'anxiété et de dépression que vous ne le pensez.

Lorsque nous disons aux gens ce que nous ressentons vraiment, c'est comme si un poids avait été enlevé de nos épaules, et aussi, nous sommes plus susceptibles de recevoir leur soutien et leur compréhension, ce qui nous facilite un peu la vie.

Je comprends à quel point il peut être difficile de faire savoir aux gens que vous souffrez de dépression et d’anxiété, surtout depuis que nous avons appris à «continuer» et à offrir un front heureux au monde extérieur. Mais croyez-moi, il n'y a rien de gênant à admettre que nous luttons. En fait, c'est tout le contraire qui est vrai; c’est admirable car cela demande énormément de courage.

Essayez de dire à quelqu'un proche de vous comment vous vous sentez et demandez-lui son soutien et sa compréhension. Si vous êtes vraiment aux prises avec des pensées suicidaires et que vous en êtes même aux prises avec des idées suicidaires, cette étape est encore plus importante pour vous; Je sais que c'est extrêmement difficile mais je vous promets que vous ne le regretterez pas.

Donnez-vous le temps d'être heureux chaque jour.

Cela peut sembler trop simple et peut-être même paternaliste, mais restez avec moi pendant que j'explique ce que je veux dire. En fait, je veux dire deux choses:

Tout d'abord, nous devons être gentils avec nous-mêmes et laisser du temps pour la détente et le plaisir. Cela semble évident, mais beaucoup de gens (y compris moi-même) se sentent coupables ou perdus dans leurs pensées pendant les moments où nous devons nous détendre et nous amuser.

Prenez une heure chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez vraiment, quelque chose qui vous fait perdre le temps et vous sentir joyeux et dynamique.

Un élément de la dépression est le manque de plaisir dans les activités, vous devrez donc peut-être réfléchir sérieusement à ce que vous pouvez faire chaque jour pour vous faire sourire. mais je suis sûr qu'il y a quelque chose!

Vous pouvez vous promener dans la nature, lire un livre, regarder votre programme de télévision préféré, parler à un ami – les options sont vraiment illimitées.

Maintenant, si vous souffrez à la fois de dépression et d'anxiété (comme moi), vous constaterez peut-être que de nombreuses activités que vous aimez vraiment impliquent d'être seules. C'est très bien, mais je vous exhorte à vous pousser au moins une fois par semaine pour passer du temps avec des amis proches ou des proches; vous verrez probablement une amélioration de votre humeur et une augmentation de votre énergie une fois que vous le ferez.

L'autre élément de vous donner le temps d'être heureux est légèrement différent de ce que vous avez pu entendre auparavant. Parfois, nous oublions qu'être heureux peut en fait nécessiter du travail! En fait, la plupart du temps, nous devons faire preuve d'autodiscipline afin de faire ce que nous savons être bon pour nous, comme manger un repas sain et équilibré et participer à des exercices réguliers ou à la méditation.

Réservez dix à vingt minutes par jour pour écrire dans un journal. C'est un excellent moyen d'exprimer vos pensées, sentiments, frustrations, peurs et rêves. Un journal peut vous donner plus de clarté et d'objectivité afin que vous puissiez sortir de votre tête et échapper à vos pensées parfois malveillantes.

Personnellement, j'aime rédiger un journal pendant cinq à dix minutes chaque matin puis chaque soir. J'ai remarqué un monde de différence dans mon humeur une fois que je suis devenu cohérent, en particulier en ce qui concerne mon anxiété.

Si vous ne savez pas quoi écrire ou comment structurer vos sessions de journalisation, commencez par les bases: comment vous vous sentez, ce que vous avez fait, tout ce qui vous préoccupe, tout ce qui vous inquiète, etc.

Essayez d'écrire au moins une chose à chaque session que vous êtes reconnaissant ou impatient, car cela vous mettra probablement de l'humeur. N'oubliez pas que ce sera votre journal; vous êtes libre d'en faire ce que vous voulez. Essayez vous-même et voyez comment vous vous débrouillez.

Un petit mot avant de vous quitter: vous pourriez ne bénéficier d'aucun avantage immédiatement après avoir commencé à mettre en œuvre ces pratiques, il est donc important d'être patient et d'aller de l'avant.

Comme je l'ai déjà mentionné, appliquer une partie de ce que vous avez appris ici nécessitera de la discipline, mais je sais que vous pouvez le faire.

N'oubliez pas non plus d'être gentil avec vous-même. Ne vous battez pas pour vous sentir déprimé ou anxieux ou inconfortable. Nous avons tous de mauvais jours, surtout quand nous avons affaire aux terreurs jumelles de la dépression et de l'anxiété. Soyez gentil avec vous-même. Soyez gentil avec les autres.

Je vous souhaite tout le meilleur et j'espère sincèrement que cet article vous a été utile.

À propos de George Ripley

George Ripley est un conseiller en santé mentale et un passionné de développement personnel. Il veut changer le monde une personne à la fois et espère voir les gens changer pour le mieux en surmontant les problèmes de santé mentale. Vous pouvez trouver ses livres sur Amazon ou le suivre sur Instagram à georgeripleywellbeing.

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