10 postures de yoga pour débutants

postures de yoga pour débutantsNous avons vu dans un article précédent qu’il existe de nombreux clichés sur le yoga, ce qui bloque beaucoup d’entre vous à se lancer dans cette pratique. Comme souvent, ces clichés ne sont pas en phase avec la réalité et donc la porte reste grande ouverte pour que chacun d’entre nous puisse s’y essayer !

Vous êtes débutant et souhaitez enfin découvrir la pratique du yoga ? Vous avez commencé le yoga il y a peu de temps et souhaitez approfondir les bases de cette pratique ? Si oui, nous sommes là pour vous aider !

Voici les 10 postures de yoga pour débutants, que vous allez pouvoir pratiquer chez vous.

  1. Posture du chien tête en bas – Adho Mukah SvanasanaPosture-du-chien-tête-en-bas-Adho-Mukah-Svanasana

Attention à ne pas vous pencher trop loin dans cette posture. Au contraire, rappelez-vous de garder votre poids surtout dans vos jambes, vos fesses, et vos talons pour rester planter dans le sol. Si vous avez du mal à tenir la posture, il est acceptée de plier légèrement vos genoux, surtout si vous avez les ischio-jambiers serrés.

Posture de la montagne – TadasanaPosture-de-la-montagne--Tadasana

La posture de la montagne n’est pas aussi célèbre que la posture du chien tête en bas, mais elle est tout aussi importante! C’est un bon moment pour trouver son alignement, ce qui est la meilleure manière d’aborder chaque posture. L’alignement dans la posture de la montagne dessine une ligne droite du haut de votre tête jusqu’à vos talons, avec les épaules et le bassin alignés sur le chemin vers le bas.

Posture du guerrier 1 – Virbhadrasana IPosture-du-guerrier-1--Virbhadrasana-I

La chose importante à retenir sur la posture du guerrier I est que les hanches doivent être faces en avant. Imaginez que les pointes de vos hanches sont comme des phares qui doivent illuminer le plus loin possible. Elles devraient être plus ou moins parallèle à l’avant de votre tapis.

  1. Posture du guerrier 2 – Virbhadrasana IIPosture-du-guerrier-2--Virbhadrasana-II

A la différence du guerrier 1 ci-dessus, sur la posture du guerrier 2, les hanches sont tournées vers le coté du tapis. Lorsque vous tourné du guerrier 1 au guerrier 2, ouvrez vos hanches et vos épaules en même temps et sur le même côté. Ceci est un mouvement que vous répéterez souvent, et pas seulement dans les classes pour débutants.

Dans les deux poses de guerrier, essayez de garder la cuisse avant parallèle au sol. Et oui, ça risque de piquer un peu !

  1. Pose étendue D’angle Latéral – Utthita ParvakonasanaPose-étendue-D'angle-Latéral---Utthita-Parvakonasana

Si vous n’arrivez pas à poser votre main au sol, il est généralement accepté de porter votre avant-bras sur votre cuisse à la place pour réussir la pose étendue d’angle latéral. Cela vous permettra de garder vos épaules ouvertes.

Quoi qu’il en soit, assurez-vous de tourner votre poitrine vers le plafond et non vers le sol !

  1. Posture du triangle – Utthita TrikonasanaPosture-du-triangle-–-Utthita-Trikonasana
  1. Posture du chat qui s’étire – MarjariasanaPosture-du-chat-qui-s’étire-–-MarjariasanaPosture-du-chat-qui-s’étire-2-–Marjariasana
  1. Posture du bâton -DandasanaPosture-du-bâton--Dandasana
  1. Posture du papillon – Baddha KonasanaPosture-du-papillon-–-Baddha-Konasana
  1. Posture de l’enfant – BalasanaPosture-de-l'enfant---Balasana

 

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