Pourquoi votre posture est importante et comment l'améliorer

Avez-vous déjà pensé à ce que vos meubles font à votre posture? Eh bien, les concepteurs des chaises Sloane and Sons Stylish se sont engagés à faire exactement cela.

La façon dont une personne s'assoit peut nuire à une bonne posture et, de ce fait, la santé du dos et de la colonne vertébrale peut également être affectée. Même si vous pensez que votre posture est excellente, nous avons tous probablement des moyens d'améliorer notre position assise. Dans ce guide, nous explorons la posture et les façons dont vous pouvez corriger votre position assise afin de pouvoir traverser la vie sans douleur au dos.

Qu'est-ce que la posture?

La posture est la position que nous tenons notre corps en position debout, assise ou allongée. Avoir une bonne posture signifie que vous êtes correctement aligné et par conséquent soutenu par la bonne quantité de tension musculaire. Si vous avez une mauvaise posture, certaines parties de votre corps prendront une charge supplémentaire, ce qui peut provoquer des maux et des douleurs. Si cela continue, vous pourriez subir une blessure.

Comment améliorer la posture

La correction de votre posture peut réduire la tension sur le corps pendant le mouvement et également réduire l'usure ressentie par les articulations, les ligaments et les muscles. Une meilleure posture peut également réduire vos risques de blessures tout en améliorant simultanément la santé de votre colonne vertébrale. Pour ceux d'entre nous qui aiment l'exercice, cela peut également aider à nos mouvements et à notre équilibre.

La force de base est essentielle à votre posture. Plutôt que de maintenir le corps par des leviers (bras et jambes), nous pouvons utiliser notre région abdominale.

Pensez à garder vos épaules en arrière et détendues et n'oubliez pas de vous asseoir droit. Dans un monde au rythme effréné, cela est plus facile à dire qu'à faire, car nous maintenons une grande partie de notre tension entre nos épaules. Soulager les tiraillements et pouvoir se détendre dans cette zone est une étape essentielle pour améliorer votre posture. Vous pourriez également envisager de recevoir des massages réguliers – si vous avez besoin d'une excuse!

Vous pouvez également travailler sur votre position. Gardez vos pieds éloignés des hanches et assurez-vous d'équilibrer votre poids uniformément sur les deux pieds. La plupart d'entre nous ont un côté qui dominera, alors entraînez-vous à être conscient.

Quelles sont les meilleures positions assises pour améliorer la posture?

Il n'y a pas de réponse simple à cette question. La meilleure position assise dépend de la taille d'une personne, ainsi que de la chaise dans laquelle elle est assise. Les conseils changeront également en fonction de l'activité que vous entreprenez. Cependant, certaines règles générales méritent d'être suivies.

  • Essaye ça:
  • gardez vos pieds à plat sur le sol ou le repose-pieds de la chaise
  • évitez de croiser les jambes, aux genoux ou aux chevilles
  • laissez un petit espace entre l'arrière de vos genoux et la chaise
  • positionnez vos genoux et vos hanches à la même hauteur
  • détendez ces épaules
  • créez une forme en L avec vos coudes si vous tapez pendant de longues périodes
  • gardez votre dos contre la chaise ou le dossier, en plaçant un coussin au niveau des lombaires si nécessaire pour soutenir le bas du dos
  • prenez une pause de dix minutes pour vous asseoir toutes les heures où vous travaillez

Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur pendant de longues périodes, vous devriez envisager d'améliorer votre posture assise en:

  • Gardez le moniteur à bout de bras et à la hauteur de votre champ de vision naturel. Si elle doit être supérieure à cette ligne naturelle, elle ne doit pas dépasser 2 pouces.
  • Ajout à votre espace de travail, en utilisant des aides telles que les repose-pieds, les repose-poignets et les dossiers. Tout cela devrait chercher à vous aider à maintenir une bonne posture.
  • utiliser un bureau debout pour passer de la position assise à la position debout et continuer à travailler sans interruption
  • choisir une chaise ergonomique
  • utiliser un appui-tête si vous dictez pendant de longues périodes ou lors d'un long appel
  • n'oubliez pas de vous lever et de vous déplacer avant de commencer à ressentir des maux et des douleurs – rappelez-vous ces étirements.

Il est facile d'oublier la posture et de commencer à s'affaisser ou à se courber. Enregistrez-vous avec votre corps toutes les 10 à 15 minutes. Prenez conscience de votre posture et apportez des modifications si nécessaire.

Si vous avez une mauvaise posture, cela peut prendre du temps, de l'engagement et une sensibilisation accrue pour changer cela. Essayez de prendre une décision concertée pour mettre en œuvre ces changements dans votre façon de vous asseoir et de vous tenir debout et de vous corriger lorsque vous vous éloignez. Dès que votre conscience diminue, la mémoire musculaire vous ramène à la mauvaise posture qui vous cause des problèmes. Essayez de régler une alarme basse sur votre téléphone. Toutes les 15 minutes, il devrait y avoir un ting de votre téléphone, et vous savez que vous devez évaluer la position de votre corps.

Position assise à éviter

Toute position assise qui exerce une charge anormale sur une seule zone du corps doit être évitée. Une posture équilibrée, en alignement complet, est la voie vers une posture assise saine. Tout ce qui provoque une surutilisation ou une mauvaise utilisation des muscles, des tendons ou des ligaments peut être un problème pour la posture et la santé du dos.

Lorsque vous êtes assis, arrêtez-vous de s'affaisser, avec un dos incurvé anormalement. Évitez de vous pencher d'un côté avec la colonne vertébrale pliée. Si vous voulez prendre une position latérale détendue lorsque vous regardez la télévision, par exemple, placez vos pieds sur votre canapé et empêchez votre colonne vertébrale de se courber.

Évitez de traverser des parties de votre corps ou de vous balancer un ou les deux pieds. Cela cause des problèmes car le poids est réparti de manière inégale dans le corps. Alternativement, rester assis trop longtemps dans n'importe quelle position peut causer des problèmes – vous devez donc bouger.

Autres façons d'améliorer la posture

Assis, debout et marchant avec équilibre et alignement est essentiel au maintien d'une bonne posture. Cependant, vous avez d'autres possibilités d'améliorer votre posture. Certains choix de style de vie sont liés à votre santé posturale.

Un domaine qui semblera évident est l'importance de l'exercice. Si vous faites de l'exercice modéré pendant 30 minutes, trois fois par semaine, il vous sera plus facile de maintenir une posture saine. Vous devriez faire un mélange d'activités d'étirement, de renforcement et d'aérobie. Le besoin de bouger est essentiel pour maintenir la santé posturale – même si cela signifie se tenir debout et marcher pendant 10 minutes toutes les 60 minutes.

Vous seriez également surpris de constater à quel point notre posture devient mauvaise lorsque vous parlez au téléphone. Si vous êtes sur le point de passer un long appel, vous devriez envisager d'utiliser un appareil mains libres. La technologie moderne met notre corps à rude épreuve de nombreuses façons, pas seulement en parlant au téléphone, mais aussi par SMS et par défilement sur les réseaux sociaux. Être conscient de s'asseoir droit en regardant vos écrans ou moniteurs mobiles peut vous aider.

Enfin, la conduite automobile peut nous maintenir dans une posture malsaine pendant de longues périodes. Réglez votre siège de sorte que vos genoux soient pliés et que votre dos soit soutenu.

Comment une bonne chaise peut-elle aider votre posture?

Tous les conseils donnés sur une bonne posture assise dépendent de votre choix de chaise. Une chaise en panne avec un mauvais soutien peut rendre impossible le maintien de votre posture, peu importe vos efforts.

Pensez à acheter une chaise conçue pour la santé de votre corps. Si vous achetez une chaise de bonne qualité, vous constaterez que votre corps est automatiquement réparti uniformément. Votre poids est maintenu uniformément à travers les deux hanches. Une bonne chaise vous permettra de garder vos pieds pliés aux genoux à angle droit et vous permettra de garder vos pieds à plat sur le sol.

Votre chaise est essentiellement un accessoire postural. Une bonne chaise vous invitera à vous asseoir de manière appropriée pour la santé continue de votre corps. Les concepteurs de chaises de qualité comprennent l'ergonomie et vous guideront pour vous détendre de manière appropriée.

Résumé

Notre santé et notre bien-être continus dépendent de notre posture. Non seulement une bonne posture peut nous inculquer un sentiment de confiance positif, mais elle peut aussi nous protéger des maux, des douleurs et des blessures.

Notre mode de vie actuel fait du maintien d'une bonne posture un défi. Tout semble nous inciter à s'affaisser ou à se recroqueviller. Nous sommes également de plus en plus sédentaires. Tout cela signifie que nous devons être plus conscients de nos habitudes.

Sommes-nous assis trop longtemps? Permettons-nous à nos épaules de s'incliner vers l'avant et à nos jambes de se croiser? Grâce à la sensibilisation, au repositionnement et à l'exercice, ainsi qu'à une chaise de bonne qualité, nous pouvons reprendre le contrôle de notre posture.

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