Travailler la souplesse du dos : comment améliorer la souplesse de votre dos en utilisant ces exercices simples

exercices simples pour augmenter la souplesse de votre dos

Avoir une bonne souplesse du dos contribue à prévenir les blessures et diminue les douleurs lombaires ou dorsales. En travaillant la souplesse du dos, vous allez luttermecontre les tensions internes musculaires, encourager la construction musculaire et améliorer le tonus musculaire, la posture et la flexibilité. Cependant, sachez que les étirements pour améliorer la souplesse du dos sont des exercices simples, et nécessitent la prise de conscience de votre corps et de vos mouvements et ne doivent pas être associés à un sentiment de malaise ou d’inconfort. Dans cet article, nous vous expliquons comment travailler la souplesse du dos à travers des exercices simples.

1. Les étirements du dos en cat-cow

Le Cat-Cow est un exercice très simple que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne d’étirements. Cet exercice de mouvement s’ancre dans la pratique du yoga et se concentre sur la colonne vertébrale et très souvent sur les muscles abdominaux. Lorsque vous exécutez le Cat-Cow, vous créez une sensation d’étirement des quadrants supérieurs et inférieurs de votre dos. Il est une excellente manière de renforcer le dos, de maximiser la souplesse du dos et de soulager les douleurs dorsales qui sont généralement liées à des tensions musculaires.

2. Etirement des côtes et du dos à l’aide d’une bande élastique

Vous pouvez stimuler les muscles du dos et les côtes en utilisant un élastique ou une bande élastique. Il s’agit d’un équipement léger et peu coûteux que vous pouvez vous procurer partout. Vous pouvez réaliser des étirements latéraux à travers le dos et les côtes sans déplacement et sans force, permettant à votre dos de se reposer. Par exemple, vous obtenez une position étirée debout: Serrez une bande élastique autour de votre poitrine et étirez les bras en arrière.

3. Realiser des mouvements alternés d’étirement avant et arrière

Cette technique est idéale pour les personnes qui souffrent de problèmes posturaux ou de raideur du dos. Vous pouvez réaliser cet exercice debout ou assis, en vous mettant dans une position d’étirement mais sans vous sentir obligé de vous déplacer trop. Commencez par aspirer votre ventre, puis déplacez lentement vos épaules vers l’avant. Ensuite, instaurez la posture initiale et exercez une pression vers le bas et vers le haut, en vous exerçant à répartir la pression de manière uniforme à travers le haut du corps et les épaules.

4. Effectuer des mouvements de bascule

Cet exercice, souvent associé à la pratique du yoga, est très utile pour améliorer la souplesse du dos. Vous pouvez réaliser le « battement de côtes » (ou cobra) ou le «lapin» en position assise ou debout, en vous mettant dans une position d’étirement mais sans vous sentir obligé de vous déplacer trop. En gardant les bras perpendiculaires au sol et les coudes fléchis, déplacez lentement vos épaules autour de votre colonne vertébrale. Laissez vos bras se tailler en fonction de votre niveau de confort et de souplesse.

5. Prendre des pauses pendant les activités

Rappelez-vous qu’il est très important de vous accorder des pauses pour maintenir votre souplesse et le tonus musculaire général. Une procédure très simple à ajouter à vos activités quotidiennes est de vous étirer pendant que vous faites une pause. Prenez cinq minutes pour simplement vous allonger sur le dos et former une jambe vers votre poitrine ou pour réaliser des étirements des muscles du dos. En pratiquant ces étirements, vous allez pouvoir mieux sentir et comprendre votre corps et votre position.

Conclusion

Si vous cherchez à augmenter la souplesse de votre dos et à obtenir les nombreux avantages et bienfaits pour la santé associés, essayez ces exercices simples. En réalisant des étirements et en intégrant ces exercices simples dans votre routine quotidienne, vous pourrez améliorer la souplesse de votre dos et voir des résultats rapides.