Comment apprivoiser un esprit préoccupant dans les moments difficiles

«La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique.» ~ Inconnu

Notre objectif principal pendant cette période difficile est à juste titre notre bien-être physique. Mais nous ne devons pas oublier notre santé mentale, car ce sont des moments stressants pour nous tous.

Serons-nous malades?

Nos proches vont-ils mourir?

Aurons-nous suffisamment de nourriture pour nourrir la famille?

Comment allons-nous payer les factures?

Combien de temps devons-nous rester?

Les choses reviendront-elles un jour à la normale?

Tant de questions, tant de soucis.

L'inquiétude me gardait éveillé la nuit. Il occupait chaque espace de mon esprit à chaque minute d'éveil. Je me sentais toujours au bord d'une dépression nerveuse. Je ne me sentais pas du tout capable de gérer la vie.

Ma vie a été ainsi pendant de nombreuses années jusqu'à ce que je commence à mieux me comprendre. J'ai guéri mes traumatismes passés et j'ai appris à me répondre de manière efficace et compatissante.

Une partie de ce que j’ai appris a beaucoup aidé en cette période d’incertitude et d’imprévisibilité. Cela m'a permis de vivre une excellente santé mentale avec des humeurs bien équilibrées, de la résilience face aux défis et de solides compétences en régulation émotionnelle.

Et laissez-moi vous dire, j'étais à peu près à l'extrême opposé avant, donc ces secrets de santé mentale fonctionnent vraiment. Je veux les partager avec vous afin que vous aussi puissiez en bénéficier, car le bien-être émotionnel peut nous aider à relever les défis qui nous attendent.

Booster de santé mentale # 1: Soyez présent

Quand j'avais l'habitude de m'inquiéter et de me paralyser d'anxiété, j'étais pris dans ma tête. J'ai suivi chaque pensée comme si un chiot poursuivait un écureuil. C'était trop tentant et je n'ai pas pu y résister. Une pensée effrayante en a conduit une autre et, sur la pente glissante de l'inquiétude, je suis allé. Je n'ai jamais atterri dans un endroit agréable.

Être pris dans mon esprit signifiait que je n'étais pas assez présent pour faire attention à moi-même, donc je ne savais pas comment je me sentais ou ce que je voulais. J'étais juste stressé hors de mon esprit tout en restant stagnant dans ma vie.

Être pris dans votre tête en ce moment ressemble probablement à vous soucier de votre santé ou de celle de quelqu'un d'autre, regarder les nouvelles et nourrir votre esprit avec des mises à jour de plus en plus effrayantes. Peut-être que vous pouvez sentir que vous êtes en spirale et que votre anxiété augmente. Peut-être que vous suivez de manière obsessionnelle la couverture médiatique et oubliez tout le reste.

Ce sont des exemples de non-présence.

Être présent signifie être pleinement dans l'instant présent. Il ne s'agit pas d'être distrait mais de s'engager avec ce qui est.

Donc, au lieu de remplir mon esprit de nouvelles inquiétantes, j'ai tendance à voir ce qui se passe juste devant moi. Je peux jouer avec mon bébé, cuisiner pour mes enfants ou prendre un bain chaud. De cette façon, je suis là à la fois physiquement et émotionnellement, ce qui m'aide à rester hors de ma tête.

Pendant les périodes difficiles, je porte une attention particulière à tout signal de détresse comme une respiration superficielle, une sensation de tremblement ou une poitrine serrée. Je ne les vois plus comme quelque chose de plus pour m'inquiéter mais plutôt comme des signes qui m'informent de faire une pause.

Je m'arrête et je m'arrête. Je commence à être là pour moi.

Je me reconnecte avec ce qui se passe autour de moi. Je m'ancre dans mon corps. Je me concentre sur ma respiration.

Je ralentis. Je suis présent.

Puis les voix anxieuses dans mes têtes, mes petites verrues d'inquiétude, commencent à s'estomper.

Booster de santé mentale n ° 2: ressentez et validez vos sentiments

Nous éprouvons tous une augmentation des sentiments inconfortables pendant les périodes difficiles. Si nous devons rester à la maison, il y a moins de distractions pour détourner notre esprit des pensées effrayantes et des émotions difficiles.

Nous pouvons facilement nous retrouver submergés par nos sentiments.

Je me souviens de nombreuses fois dans ma vie quand j'avais l'impression que les murs se refermaient sur moi tandis que quelque chose d'horriblement douloureux à l'intérieur de moi essayait d'éclater. Je me sentais chaud et paniqué. Je ne savais pas quoi faire et craignais de perdre la tête.

J'évitais et combattais mes sentiments depuis si longtemps que je ne les comprenais pas. Je les craignais. J'ai utilisé toute mon énergie et mes efforts pour les supprimer, mais de temps en temps, pendant les périodes difficiles, je ne pouvais pas continuer.

Le stress supplémentaire était tout simplement trop.

Un jour, j'ai lu que nous devions ressentir nos sentiments. Attends quoi!?

Esprit. Soufflé.

J'avais combattu mes sentiments et m'enfuyé toute ma vie, et maintenant on me disait que si jamais je voulais aller mieux, je devais ressentir mes sentiments.

J'ai donc commencé à les laisser se produire. Ce n'était pas confortable et ce n'était pas facile, mais ça valait le coup parce que je réalisais que résister à mes sentiments était ce qui rendait tout cela si douloureux.

J'ai appris que je devais arrêter de me dire que je ne devrais pas ressentir ce que je ressentais, que j'étais ridicule, que j'étais trop sensible, etc. Je m'invalidais. Je me faisais honte de ressentir tout ce que je ressentais.

Je me faisais tort de ressentir tout le temps. Pas étonnant que je me sois senti dépassé lorsque j'ai vécu quelque chose que j'avais jugé honteux!

L'invalidation de nos sentiments nuit à notre bien-être mental. Il érode notre estime de soi et nous laisse brisés et défectueux. Cela nous fait nous déconnecter de nous-mêmes et nous commençons à faire tous les mauvais choix parce que nous ne savons plus comment nous nous sentons et ce que nous voulons.

Pour rester en bonne santé mentale pendant les moments difficiles, vous devez ressentir vos sentiments et vous permettre de les traiter, ce qui signifie ne pas les combattre ou les éviter.

Cela signifie également que vous devez apprendre à valider vos sentiments. Cela implique une normalisation et une empathie.

Pour ce faire, vous vous dites que c'est bien d'avoir ce sentiment et que tout être humain avec le genre de pensées que vous pensez ou le genre d'expérience que vous vivez ressentirait ce que vous ressentez. Dites-vous que ça va. Cela en soi est rassurant.

Par exemple, plus récemment, j'ai ressenti des pensées effrayantes au sujet de la santé de mes proches. Je crains qu’ils ne tombent malades, ou pire. Au lieu de combattre mon inquiétude, je valide mes peurs et m'apaise.

Je peux voir qu'il est parfaitement naturel de s'inquiéter de perdre ceux que vous aimez et que l'anxiété que je ressens est le résultat de ce genre de pensées. Mon anxiété est donc parfaitement normale compte tenu des circonstances, et je n'ai pas à la considérer comme un problème, ce qui en soi est rassurant et diminue mon anxiété.

Booster de santé mentale # 3: S'engager avec quelque chose de significatif

Lorsque nous apprenons à ne pas créer de problèmes affectifs, cela crée l'espace dont nous avons besoin pour nous engager avec quelque chose de significatif, quelque chose qui compte pour nous, quelque chose qui nous apporte de la joie.

Et ce qui est vraiment important pour notre bien-être mental dans les moments difficiles, c'est de nous engager dans quelque chose de significatif pour nous.

Nous pouvons choisir quelque chose d'amusant, quelque chose de stupide, quelque chose de créatif, quelque chose de léger. Nous pouvons proposer de nouveaux projets ou nous concentrer sur la productivité d'une manière ou d'une autre. Nous pouvons améliorer nos relations en nous amusant ou en nous souciant les uns des autres. Nous pouvons jouer avec nos enfants.

Quoi que ce soit, choisissez quelque chose. Soyez présent et engagez-vous.

Cela vous fera oublier les choses. Cela vous donnera une pause.

Ne laissez pas une situation difficile vous confiner et vous restreindre.

Il ne s'agit pas de nier ou d'éviter les réalités d'une situation difficile. Il s'agit de préserver l'énergie mentale nécessaire pour y faire face de la manière la plus efficace et la plus compatissante possible.

Et une grande partie de la préservation de notre énergie mentale et de notre santé consiste à maintenir un sens de l'objectif face à une crise.

C’est quelque chose que la plupart d’entre nous ont en commun: nous voulons tous sentir que nous sommes utiles d’une certaine manière, que nous avons un objectif, que nous faisons quelque chose de précieux.

Et il y a tellement de choses différentes que nous pouvons faire pour vivre cette expérience. Mais pour ce faire, nous avons besoin d'avoir de l'espace dans nos esprits, ce qui nous oblige à pratiquer la présence, à ressentir nos sentiments et à les valider.

J'espère que ces trois boosters de santé mentale vous aideront autant qu'ils m'ont aidé. Je vous suis reconnaissant d'avoir lu ceci, car c'est ma contribution significative qui permet à mon esprit de se concentrer sur quelque chose que je trouve précieux et agréable.

À propos de Marlena Tillhon

Marlena aide les personnes qui éprouvent des difficultés dans les relations, en raison de la codépendance, de l'attachement précaire et des traumatismes non résolus, à se développer et à changer de manière à leur permettre enfin d'obtenir l'amour dont elles ont besoin. Elle travaille comme psychothérapeute, coach relationnelle et directrice clinique et aime se connecter sur Instagram ou via son groupe et sa page Facebook Love with Clarity. Elle est experte en relations humaines et les considère comme la pierre angulaire d'une existence significative.

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