Top 14 des meilleures poses de yoga pour les douleurs lombaires

De nos jours, le problème de la lombalgie est très fréquent et croissant. Ce problème peut arriver à n'importe qui. En fait, la principale raison derrière cela est la tension musculaire et la tension articulaire. De plus, il peut y avoir un gain de poids excessif, une posture assise solide et une perte de calcium dans le corps. Certaines personnes ont des douleurs au bas du dos que temporairement tandis que certaines personnes sont très contrariées. Dans certains cas graves, des médicaments peuvent être nécessaires, mais si votre douleur est moins intense, vous pouvez aider à renforcer votre dos, à vous étirer et à améliorer la circulation de la colonne vertébrale et des nerfs en adoptant certaines postures de yoga pour les douleurs lombaires.

Les meilleures poses de yoga pour les douleurs lombaires

  1. Posture de Marjariasana – pose de chat
  2. Ardha Matsyendrasana-Lord of the Fishes Pose
  3. Adho mukha svanasana -Downward Dog Pose
  4. Pose de Halasana-Plough
  5. Coude avant assis à Paschimottanasana
  6. Pose de Balasan-Child
  7. Pose Garudasana-Eagle
  8. Pose de Salabhasana-Criquet pèlerin
  9. Dhanurasana-Bow Pose
  10. Trikonasana-Triangle Pose

1. Yogasanas pour la douleur au bas du dos est la posture de Marjariasana – le chat pose pour la douleur au bas du dos

Pour faire la posture Marjariasana, venez à la position de table sur vos mains et vos genoux, cambrant votre dos et l'arrondissant, tout en poussant le sol vers le bas sur le dessus de vos mains et de vos pieds. Cet asana aide à masser la moelle épinière tout en étirant le dos et le torse.

Avantages de Marjariasana pour les maux de dos

La posture Marjariasana est l'étirement le plus facile et confortable pour la taille.

2. Ardha Matsyendrasana est des postures de yoga pour la douleur au bas du dos – Lord of the Fishes Pose

Yoga pose pour les douleurs lombaires

En ce qui concerne Ardha Matsyendrasana, vous avez de nombreuses options. C'est l'un des marichyasana de base et influents.

Gardez votre jambe gauche droite et pliez votre jambe droite pour que votre jambe reste à plat. Pour obtenir de l'aide, placez votre main droite sur le sol derrière vous et le coude gauche sur le genou droit.

Avantages d'Ardha Matsyendrasana asana pour les maux de dos

Ardhamatsyandrasana transforme notre épine dorsale. Habituellement, nous n'obtenons pas ce type d'étranglement. Cette traînée est très bénéfique pour l'os de roseau.

3. Traitez les douleurs lombaires avec Adho mukha svanasana – Avantages de la pose de chien vers le bas pour les maux de dos

Yoga pose pour les douleurs lombaires

C'est l'une des raisons pour lesquelles Adho Mukha Svanasana est l'une des postures les plus vénérées du yoga. Il peut rajeunir tout votre corps.

Mettez-vous sur vos mains et vos pieds et amenez le corps dans une position stable. Expirez, soulevez la taille.

Faites le V inversé de votre corps en renforçant vos genoux et vos coudes.

Les mains doivent être à la même distance que les épaules. Les pieds doivent être égaux à la distance du dos et parallèles les uns aux autres.

Appuyez vos paumes sur le sol et renforcez vos épaules. Prenez de longues respirations profondes et restez dans un état d'Adho Mukha Svanasana.

Gardez un œil sur le nombril. Expirez, pliez les genoux et revenez à la position stable.

Avantages de la posture d'Adho Mukh svanaasana pour les maux de dos

Du tibia au cou, il y a un étirement dans tout le dos du corps. Cette posture est très bénéfique pour les maux de dos.

4. Halasana est des poses de yoga utiles pour les douleurs lombaires – La charrue pose pour les maux de dos

  poses de yoga pour les douleurs lombaires

Allongez-vous droit sur le dos pour exécuter l'halasana. Placez les bras directement sur le sol à côté de votre dos.

Fermez les yeux et laissez le corps détendu. Posez maintenant les coudes sur le sol et soutenez le dos des deux mains.

Dans cette posture, inspirez et expirez 1-2 fois et assurez-vous que votre équilibre est correct.

Reculez maintenant les deux jambes. Restez dans cette position aussi longtemps que possible. Et puis ramenez lentement les pieds.

Avantages du yoga Halasana pour les douleurs lombaires

Halasana provoque des cicatrices dans le haut du dos et le cou.

Lire aussi : Précautions et avantages pour Halasana

5. PaschimottanasanaCoude avant assis pour les maux de dos

pose de yoga pour les douleurs lombaires

Paschimottanasana est facile à réaliser, ce qui non seulement vous sera bénéfique, mais il peut également ouvrir correctement le bas du dos et soulager la raideur et la douleur.

Asseyez-vous avec vos jambes écartées vers l'avant, en vous penchant lentement sur les hanches et maintenez vos pieds, vos chevilles.

Au lieu d'arrondir votre dos, continuez à déplacer votre sternum vers l'avant et à allonger le torse. Si cela vous fait mal au dos, pliez les genoux si nécessaire.

Avantages de la posture Paschimottanasana pour les maux de dos

Paschimottanasana ouvre les muscles du bas du dos et réduit également la douleur et les crampes. Ne faites pas cet asana pour les personnes qui ont une blessure au bas du dos ou un disque glissé.

6. Avantages du yoga Balasan pour les douleurs lombaires – Pose de l'enfant pour les maux de dos

pose de yoga pour les douleurs lombaires

Balasana n'est pas seulement une façon incroyable de réconforter un enfant. Il peut également étirer votre dos et vos hanches. Vous pouvez le faire facilement à tout moment.

Pour exécuter Balasana, asseyez-vous à Vajrasana par terre. Maintenant, tout en respirant, levez les deux mains sur la marche.

En expirant, vous vous inclinez avec les hanches qui descendent. Et pliez jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol.

Maintenant, inspirez profondément et relâchez. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Avantages de Balasan pour les maux de dos

Balasana est un siège confortable pour nous. Cet asana soulage tout le corps ainsi que la taille.

7. Garudasana doit être utilisé pour traiter les maux de dos – Eagle Pose for Back Pain

Garudasana

Garudasana peut aider à étirer et à ouvrir tout le dos. Tenez-vous en position Tadasana.

Maintenant, pliez légèrement vos genoux, soulevez votre jambe droite et placez-la sur votre cuisse gauche.

Maintenant équilibre avec vos orteils sur le sol, ou accrochez votre pied droit derrière votre mollet gauche.

Pour les bras, déplacez le bras droit vers la gauche et rapprochez vos paumes, le coude plié.

Faites un étirement puissant en tirant vos coudes vers le haut et soulevez vos mains au-dessus de votre visage.

Avantages de Garudasana pour les douleurs lombaires

Garudasana provoque des rayures dans la partie médiane du dos, ce qui ouvre les muscles du dos et finit par des crampes.

8. Avantages de Salabhasana pour les maux de dos – Pose acridienne pour les maux de dos

Salabhasana

Shalabhasana est un excellent moyen de renforcer votre dos et vos fesses. Allongez-vous sur le ventre et gardez vos mains sous les aisselles.

Amenez légèrement le menton vers l'avant et posez-le sur le sol. Fermez les yeux et laissez le corps détendu. Maintenant, déplacez lentement vos jambes autant que possible.

Avantages de Shalabhasana asana pour les maux de dos

Faites cet asana en fonction de vos capacités physiques, levez vos jambes autant que possible.

9 Dhanurasana est le traitement des maux de dos – Bow Pose for Back Pain

Dhanurasana pour les douleurs au bas du dos

Allongez-vous sur le ventre pour faire le dhanurasana. Pliez les chevilles des deux jambes et posez les chevilles sur les hanches.

Maintenant, tenez vos chevilles avec vos mains. Soulevez vos cuisses et votre poitrine autant que possible. Restez dans la même position pendant un certain temps et revenez à la position précédente.

Avantages de la posture Dhanurasana pour les maux de dos

Le Dhanurasana est un asana dur, qui apporte de la souplesse à nos os et les rend également solides.

10. Trikonasana est bénéfique pour les maux de dos – Triangle Pose pour les maux de dos

Trikonasana

Tenez-vous droit pour exécuter Trikonasana. Faites la bonne distance entre vos jambes.

Faites pivoter votre patte droite de 10 degrés et votre griffe gauche de 15 degrés. Assurez-vous que vos griffes pressent le sol et que le poids corporel est uniformément sur les deux pieds.

Respirez profondément et profondément pendant l'expiration, tournez votre corps vers la droite.

Maintenant, descendez des hanches et gardez votre taille droite, levez la main gauche en l'air et déplacez la main droite vers le sol.

Avantages de Trikonasana pour les maux de dos

Trikonasana exerce une pression sur les muscles du côté de la taille et met également fin à la douleur, à la faiblesse et aux crampes.

11.Courbure avant debout d'Uttanasana

Les truies Uttanasana s'étirent de la taille aux muscles inférieurs, ce qui soulage la douleur.

Pour cela, d'abord, tenez-vous droit, puis prenez les deux mains vers le haut après avoir pris une longue respiration, puis en expirant, déplacez les mains vers le sol et essayez de toucher les orteils. Revenez ensuite à la normale

12. Pose de Bhujangasana-Cobra

Bhujangasana

Pour Bhujangasana, tout d'abord, allongez-vous sur le sol directement sur le ventre. Gardez les deux mains parallèles aux épaules et pendant la respiration, essayez de soulever la partie supérieure du corps avec vos mains. Restez dans cet état pendant un certain temps, puis revenez à la normale.

13.Pose de kapotasana-pigeon

Kapotasana

Kapotasana est bénéfique pour guérir divers types de douleur dans votre corps. Cet asana aide à la douleur à l'épaule, à la colonne vertébrale, au mollet et à l'élasticité accrue des mains.

14. Supta Matsyendrasana-Supine Twist

Supta Matsyendrasana

Cet asana ramène les muscles fessiers et allonge et détend la colonne vertébrale. Réduit la douleur dans le bas du dos, les hanches et la colonne vertébrale.

Remarque: Gardez à l'esprit que ces asanas soulageront les maux de dos, mais si vous ressentez une douleur intense, ne les faites pas sans consulter un médecin.

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