L'intégration structurelle de 4 façons peut améliorer votre pratique du yoga

Qu'est-ce que l'intégration structurelle?

L'intégration structurelle est une forme systématique de thérapie manuelle et de «rééducation des mouvements» qui vise à accroître la conscience corporelle, à améliorer la posture, à réduire la douleur et à rendre vos mouvements plus faciles et gracieux.

Les intégrateurs structurels (les personnes qui effectuent la thérapie manuelle) travaillent principalement avec le fascia, qui est le tissu biologique qui imprègne le corps humain. Le fascia forme une matrice tridimensionnelle continue de support structurel pour tout le corps. Il entoure et sépare chaque muscle, recouvre chaque os, recouvre chaque organe et enveloppe chaque nerf. Inutile de dire que c'est assez important!

Le fascia est conçu pour absorber les charges et relier nos muscles entre eux afin que ces charges puissent être absorbées à travers toute la chaîne myo-fasciale. Le réseau fascial agit comme un système de tension important, rebondissant l'énergie de votre pied à votre colonne vertébrale à chaque pas. Lorsque le fascia est hydraté, sans restriction et bien organisé, il rend nos mouvements plus efficaces.

Le yoga et l'intégration structurelle favorisent tous deux une prise de conscience accrue en travaillant vers un corps plus équilibré et fonctionnel afin de maximiser le potentiel humain si naturellement, nous pouvons voir comment ils s'emboîtent.

4 façons dont SI peut aider votre pratique du yoga

1. Respiration plus profonde et plus complète

Chaque yogi sait à quel point la respiration est importante. Changer de souffle est le meilleur moyen de changer la posture globale, de diminuer le stress et l'anxiété et d'améliorer votre pratique du yoga. Beaucoup de gens n'ont pas une respiration naturelle et complète qui permet à la cage thoracique de s'étendre à 360 degrés. Cela les amène à sur-utiliser les muscles accessoires et les empêche de tirer pleinement parti du diaphragme.

Au cours d'une série de SI, beaucoup de travail est fait pour «ouvrir le souffle». Frotter le fascia lié des côtes, décoller le foie / l'estomac du diaphragme et rappeler aux muscles du cou et des épaules qu'ils ne respirent pas les muscles sont des choses auxquelles je pense lorsque je travaille avec un client.

Les yogis remarquent souvent une respiration plus complète et plus naturelle juste après une séance.

2. Un meilleur Bodymap

La proprioception est la capacité de sentir où se trouve votre corps dans l'espace. L'interoception est la capacité de ressentir ce qui se passe à l'intérieur de votre corps. À la base, l'interoception, c'est savoir quand on a faim, soif ou fatigue. Les personnes qui n'ont pas cette compétence ont du mal à s'autoréguler. À un niveau plus fin, l'interoception vous permet de savoir comment vos pièces sont liées les unes aux autres.

Pendant une session SI, le client passe aux signaux que je donne pendant que je travaille pour ouvrir et intégrer les tissus mous. Cela les aide à comprendre comment leur corps fonctionne à un niveau plus profond. Généralement, lorsque vous pratiquez, vous souhaitez diffuser la sensation et travailler uniformément dans tout le corps. Avoir une prise ferme sur quel fessier tire le mieux et sur ce qui est plus tendu aux ischio-jambiers peut vous aider à devenir plus équilibré.

Lorsque je demande à la majorité de mes clients de pointer leurs hanches, ils pointent en fait vers leur bassin. Techniquement, la hanche est l'endroit où le fémur s'insère dans le bassin. Savoir où c'est super important pour le yoga car c'est un point de pivot vital pour presque toutes les postures. Il s'agit d'une articulation assez profonde et a environ 20 muscles qui influencent tous sa position. Cette zone devient super compressée et congestionnée en raison de la vie moderne et le fascia est souvent si lié qu'il est une zone morte dans la conscience du corps.

Au cours d'une série SI, beaucoup de travail est fait pour équilibrer les hanches. Les clients prennent conscience de la position réelle de l'articulation et de la façon dont l'amplitude des mouvements est différente de chaque côté. Cette prise de conscience aide le client à affiner sa pratique pour mieux répondre à ses besoins.

3. Moins de compensations et une pratique plus gracieuse

Dans de nombreuses postures de yoga, les gens ont tendance à compenser pour atteindre la posture complète. Vous n'avez pas assez d'extension de hanche pour un coude arrière? Nous allons simplement emprunter un peu au bas du dos. Pas assez de rotation externe pour la posture du lotus? Ensuite, empruntez un peu de votre genou. L'utilisation de vos articulations comme celle-ci peut vous aider à vous mettre en position mais à long terme, vous vous préparez à une blessure due à une surutilisation.

L'intégration structurelle libère les muscles individuels pour qu'ils puissent faire leur travail. Une fois que le corps est correctement aligné et que les muscles individuels sont libérés, le pratiquant de yoga remarquera une plus grande facilité et moins de tension dans sa pratique.

4. Alignement naturel / alignement Yogi

Il existe 2 types d'alignement: l'alignement avec lequel vous êtes né et l'alignement qui nous est imposé par les professeurs de culture, de famille et de mouvement. Certains des schémas que vous avez hérités ou appris des parents peuvent ne pas être idéaux, et certains des indices que vous obtenez en cours de yoga peuvent ne pas vous être utiles.

Par exemple, supposons que vous marchiez avec les pieds tournés vers l'avant depuis 30 ans. Il faudra du temps et de la patience pour modifier substantiellement ce schéma. Ou peut-être avez-vous une torsion dans le bassin qui est très courante. Cela rendrait très difficile l'équarrissage de vos hanches dans celui d'un guerrier, et si vous le lancez, vous risquez d'endommager le bas du dos ou le genou.

La bonne nouvelle est que vous êtes votre meilleur professeur! Une belle chose au sujet du processus SI est sa collaboration. J'utilise mes yeux pour évaluer visuellement, mais ce n'est jamais toute l'histoire. Le travail sur la table n'est pas passif. J'indique le client de différentes manières et il rend compte de ce qu'il ressent tout au long de la session.

Tout au long du processus, le client apprend son corps et ses mouvements. Souvent, les blessures et les traumatismes oubliés sont mémorisés. Tout cela aide le client à mieux comprendre son corps et lui donne des outils pour créer une pratique de yoga durable tout au long de la vie!