Yoga sensible aux traumatismes: créer une expérience de yoga sûre et stimulante

Qu'est-ce qu'un traumatisme?

Le traumatisme peut être décrit comme tout ce qui dépasse notre capacité à faire face et à réagir. Cela peut nous laisser nous sentir impuissants, désespérés et hors de contrôle. On estime que 70% des adultes aux États-Unis ont vécu un événement traumatisant au moins une fois dans leur vie et environ 13 millions de personnes souffrent du SSPT à un moment donné.Le stress actuel de la pandémie du COVID-19 et les tensions raciales mondiales s'ajoutent à ces Nombres. Ces situations créent une vague collective de symptômes liés aux traumatismes, de plus en plus de membres de notre population déclarant des sentiments de peur, d'anxiété et d'isolement chaque jour. De nos jours, les chances d'avoir au moins une personne traumatisée dans votre cours de yoga sont élevées.

Quel est le lien avec le yoga?

Avec plus de recherches et d'informations devenant disponibles sur les avantages du yoga pour le SSPT et d'autres symptômes liés aux traumatismes, vous voudrez peut-être envisager d'incorporer certains principes tenant compte des traumatismes dans votre classe et vos opérations.

Lisez la suite pour apprendre quelques conseils utiles pour vous assurer de créer une expérience sûre, aimante et stimulante pour les élèves touchés par un traumatisme.

Environnement de studio / classe

Greeters amicaux – Notre corps scrute constamment notre environnement à la recherche de menaces et de dangers, envoyant des signaux à notre cerveau pour activer la réponse du système nerveux en conséquence. Une personne qui a subi un traumatisme est plus susceptible de se concentrer sur les menaces potentielles et peut souvent mal interpréter les interactions sociales. Si un élève est accueilli avec un sourire chaleureux et une interaction amicale, cela peut activer la zone d'engagement social du système nerveux au lieu du mode combat, fuite ou gel. Ceci est particulièrement utile pour quelqu'un qui peut être nouveau dans votre studio.

Musique forte– Un cours de yoga vigoureux qui joue de la musique forte et optimiste peut être une expérience vraiment amusante et motivante! Pour une personne souffrant de SSPT, cependant, cela pourrait être extrêmement anxiogène et déclencheur. Faites de votre mieux pour vous assurer que la nature du cours est toujours annoncée et clairement énoncée au début du cours pour éviter toute surprise.

Parfums forts – De nombreux studios de yoga utilisent souvent un diffuseur d'huiles essentielles ou brûlent de l'encens, ce qui est certainement une expérience sensorielle agréable pour de nombreuses personnes. Pour certains, cependant, certaines odeurs pourraient être associées à un événement traumatique. Vous pouvez choisir d'avoir certains cours à votre horaire «sans parfum» ou éviter les parfums ambiants tous ensemble pour assurer un environnement sûr pour tous.

Effacer la sortie – Dans les cours de yoga très populaires, il est tentant d’emballer le tapis de la chambre sur un tapis pour que tous ceux qui sont venus en classe puissent s’entraîner. Cela peut poser un problème à quelqu'un qui commence à avoir des flashbacks ou une hypervigilance en milieu de classe et qui ne peut pas sortir facilement de la salle. Ils peuvent se sentir pris au piège ou gênés de perturber la classe s'ils tentent de partir, provoquant des sentiments de peur et d'anxiété. Faites de votre mieux pour vous assurer que les sorties sont clairement indiquées et qu'il y a toujours un chemin dégagé et gérable jusqu'à la porte.

Style d'enseignement

Langue sur invitation Une variété de formations de professeurs de yoga utilisent une approche basée sur la commande comme un outil efficace pour enseigner à nos étudiants à entrer dans un asana. Il n'y a rien de mal avec cette méthode (elle peut être très efficace dans de nombreux types de cours de yoga), mais pour de nombreux survivants d'abus physiques et sexuels, ce type d'instruction peut être très déclencheur. Dans certains cas, ils peuvent avoir enduré des années à se faire dire quoi faire de leur corps par un agresseur, leur enlevant tout sentiment de libre arbitre et de contrôle. Envisagez d'utiliser un langage plus sur invitation pour rappeler et responsabiliser les élèves sur le fait qu'ils contrôlent et toujours décider de ce qui se passe avec leur corps. Vous pouvez utiliser des expressions et des mots tels que "quand vous êtes prêt", "peut-être", "peut-être" et "vous pourriez choisir de" comme invites.

Faire des choix – Ceci est un autre merveilleux outil d'autonomisation pour que vos élèves explorent ce que cela signifie de prendre des décisions en toute sécurité sur la façon de bouger leur propre corps. Une bonne pratique consiste à proposer plusieurs options et versions d'une pose pour aider les élèves à faire des choix conscients par eux-mêmes. Un exemple pourrait être "Vous aimeriez peut-être commencer le cours d’aujourd’hui dans la pose de votre enfant, dans une position assise confortable ou même allongé sur le dos." Une autre bonne pratique consiste à ne pas faire référence aux versions alternatives d'une pose comme des «modifications» ou «l'expression la plus complète de la pose». Cela peut impliquer que tout autre chose que la version traditionnelle de la pose est erronée, déclenchant des sentiments d'indignité ou de ne pas être assez bon.

Aide pratique – Il est recommandé de ne pas offrir d'assistance de quelque nature que ce soit dans les cours tenant compte des traumatismes. Ceci est basé sur le fait que nous ne savons vraiment pas ce que les gens ont vécu et que les contacts peuvent être très déclencheurs. Dans de nombreuses classes, le choix de recevoir des aides est offert, mais certaines personnes peuvent encore avoir des difficultés à dire non par peur de déplaire à l'enseignant, de ne pas être acceptées ou de s'intégrer, ou de ne pas avoir l'expérience complète du yoga.

Comment une pose «devrait» se sentir – Il existe de nombreux asanas dans le yoga qui sont intrinsèquement destinés à vous faire ressentir une certaine manière (relaxant, énergisant, concentré) ou à cibler une certaine zone du corps. Pensez à laisser tomber des explications sur les endroits du corps où l'on peut ressentir une pose ou comment elle devrait se sentir. De nombreuses personnes qui ont subi un traumatisme ou qui présentent des symptômes de SSPT peuvent éprouver une dissociation ou des connexions sensorielles rompues avec leur corps. Ils peuvent ne pas être capables de ressentir des sensations physiques ou émotionnelles et peuvent donc avoir l'impression de faire quelque chose de mal.

Connaissez vos limites – Beaucoup d'entre nous qui devenons professeurs de yoga le font parce que nous sommes des empathes, nous nous sentons appelés à aider les autres et voulons donner de l'amour à notre communauté par le service. Il peut être dans notre nature de vouloir aider une personne en détresse ou de «réparer» une situation. La guérison et la guérison des traumatismes est un processus complexe et bien que nous puissions offrir nos services en tant que professeurs de yoga, nous ne sommes ni médecins ni thérapeutes. Si quelqu'un est en grande détresse ou vous demande un avis médical, suggérez-lui toujours de consulter un professionnel.

En incorporant certaines de ces suggestions sur la façon de rendre votre studio et votre classe plus sensibles aux traumatismes, vous pouvez contribuer à créer une expérience sûre et aimante non seulement pour les personnes touchées par un traumatisme, mais pour tous vos étudiants. Faire de petits ajustements à nos espaces physiques, nos pratiques et notre état d'esprit peut avoir un impact profond sur le chemin vers la guérison du corps et de l'esprit après un traumatisme.