Soyez gentil, réentraînez votre esprit: 3 conseils pour surmonter le discours négatif

"Vous-même, autant que quiconque dans l'univers entier, méritez votre amour et votre affection." ~ Bouddha

En 1990, lors d'une première rencontre entre le Dalaï Lama, le plus grand professeur de bouddhisme tibétain, et des étudiants occidentaux, on a posé une question à la Dalia Lama sur la manière de lutter contre la haine de soi. Il était confus et ne comprenait pas la question. Le traducteur a de nouveau traduit la question et le Dalaï Lama était toujours confus.

Enfin, le Dalaï Lama a compris que la question était de savoir comment gérer les sentiments négatifs à l'égard de soi. C'était un nouveau concept pour lui: il savait que les gens avaient des sentiments négatifs envers les autres, mais il n'avait pas relevé le défi de soi-haine.

J'aimerais pouvoir dire que je n'avais jamais rencontré le problème de la haine de soi, mais je mentirais. Comme tant de gens, même si je ne reconnaissais pas nécessairement mon autoconférence en tant que telle, j’étais inondé d’interactions négatives internes.

Mon processus consistant d'abord à reconnaître ce que faisait cette voix, puis à l'écouter avec plus de compassion, et enfin, une fois pour toutes, à lui demander de grandir et de sortir de la pièce a été un voyage d'acceptation de soi , la croissance et, finalement, la liberté.

Voici trois étapes pour gérer votre propre discours intérieur négatif:

La première étape consiste à devenir conscient de la négativité de votre voix intérieure.

Pendant les vingt-huit premières années de ma vie, j'étais tellement familier avec ma voix négative que je ne l'ai même pas reconnue.

On m’a dit que les personnes atteintes d’acouphènes, une sonnerie constante dans les oreilles, s’y habituent et apprennent à vivre avec tellement de succès qu’elles ne sont même plus vraiment conscientes de la sonnerie. Ce fut le cas avec ma voix négative: c'était une sorte de bourdonnement de fond.

Si je fais attention, je suis amené à penser que son message particulier importait.

À seize ans, c'était peut-être l'énorme muffin au maïs trop sucré que j'avais mangé sur le chemin du retour de l'école qui était un signe de mon échec.

À vingt-six ans, il se peut qu'un essai que j'ai écrit n'ait pas été accepté pour publication; c'était un signe, j'étais sûr, que rien de ce que j'écrirais ne serait jamais complètement compris.

Ce n’est que lorsque j’étais en thérapie depuis un certain temps et que j’avais une véritable pratique de pleine conscience que j’ai même commencé à remarquer le bourdonnement quotidien des voix de fond et de remarquer que les détails de la voix négative que j'entendais étaient moins importants, en fait, que le motif plus large dont il faisait partie.

Toute pratique de la pleine conscience peut vous aider à devenir plus conscient du discours intérieur négatif dans votre tête. Vous pouvez essayer des méditations guidées, des exercices de respiration profonde ou une marche consciente, ou simplement passer du temps à vous mettre à l'écoute de vos sens. Lorsque vous prenez conscience du moment présent, il est plus facile de reconnaître ce qui se passe en interne.

La deuxième étape consiste à écouter un peu plus profondément.

Ce qui était important n'était pas tant ce que disait la voix que ce qui était en dessous de la voix. Souvent, la négativité était là pour me distraire d'autre chose.

Le muffin au maïs ou le refus de publication vraiment le problème?

J'ai appris à ne pas prendre ce que je me disais pour argent comptant.

Après tout, j'étais souvent choqué par ce qui se passait dans ma tête. J'ai dit quoi à moi-même? je voudrais jamais dites ça à quelqu'un d'autre!

Même si j'avais un doctorat en littérature et que j'étais un écrivain créatif publié, habile à utiliser le langage de toutes sortes de façons sophistiquées, souvent la voix dans ma tête n'était coincée qu'au niveau des tout-petits.

Lorsque j'étais frustré ou bouleversé, plutôt que de ralentir et d'analyser ce que je ressentais vraiment, je me déchaînais avec des phrases simples et finalement inexactes, des phrases comme «je me déteste».

Les déclarations négatives étaient largement auto-protectrices, une grande couverture sur des couches plus profondes de douleur ou de douleur. Souvent, ce que ces mots négatifs exprimaient vraiment (même s'ils n'avaient pas les mots appropriés pour le faire) n'était pas J'ai fait quelque chose de mal, mais Je suis inquiet, je me sens seul, je me sens incertain, je me sens perdu ou effrayé ou blessé.

J'ai appris à réagir aux sentiments en dessous de cette négativité avec compassion.

J'en suis venu à mieux comprendre quelles situations m'ont déclenché et pourquoi, en fait, certaines situations m'ont fait revenir à trois ans à l'intérieur.

La thérapie, la pleine conscience, l'écriture et la méditation m'ont tous aidé à guérir et à embrasser ces parties blessées de moi-même qui parlaient en termes si négatifs. J'ai appris à écouter plus attentivement ce que je ressentais vraiment et à re-parenter mon enfant intérieur.

J'ai appris à m'envoyer la bonté de cœur et la compassion.

Ma voix intérieure est devenue moins susceptible d'être critique, moins susceptible de s'en prendre à moi-même. J'étais plus capable d'exprimer des choses plus inconfortables en interne, comme Je me sens vraiment en insécurité en ce moment.

Prenez le temps de creuser sous la surface de votre auto-discours négatif. Décollez les couches pour trouver les sentiments et les peurs afin que vous puissiez offrir de la compassion à ces parties fragiles de vous-même.

Quand j'ai commencé à faire cela, je me sentais plus heureux. J'avais plus d'énergie. J'ai pu mieux communiquer non seulement pour moi mais aussi pour les autres.

J'avais fait beaucoup de progrès. Mais à mon propre regret, parfois cette négativité intérieure était encore plus puissante que moi.

Je me déchaînais avec un discours intérieur négatif d'une manière que je ne pouvais pas contrôler complètement.

Quelle a été la prochaine étape de la guérison? J'ai médité davantage. J'ai écouté avec plus de compassion.

Et pourtant, j'avais toujours cette voix intérieure négative qui pouvait dire des choses vraiment méchantes. Si je me réveillais au milieu de la nuit, la négativité était particulièrement forte.

Jusqu'au jour où j'ai décidé que j'en avais assez.

La troisième étape consiste à réaliser que la voix intérieure négative n'est vraiment pas utile et à la perturber activement.

Je veux être clair ici: ne sautez pas par dessus la deuxième étape. La plupart d'entre nous n'ont pas été entièrement écoutés. Nous devons apprendre à écouter ce qui se cache sous nos propos négatifs et ne pas simplement nous taire.

Mais après un certain temps, nous comprenons que notre négativité est généralement l'expression de notre blessure. Nous comprenons que nous pouvons nous écouter. Et nous voulons être libérés de cette négativité; ça ne nous sert pas.

J'ai aussi compris que mon moi sain n'était plus a cru ce que la négativité disait. Cela n'avait tout simplement pas de sens de me parler d'une manière que je ne parlerais jamais à personne d'autre.

Et si j'avais de la compassion pour les autres, cela n'avait aucun sens pour moi de ne pas m'étendre à moi-même.

J'en suis venu à voir mon dialogue intérieur comme à la traîne de mon propre développement en tant que personne: j'étais coincé dans de vieilles habitudes que j'avais largement dépassées.

Alors que faire?

J'ai interrompu l'habitude.

Parce que j'avais fait la première étape, je pouvais remarquer les voix quand elles se sont élevées. Et parce que j'avais fait la deuxième étape, je n'avais pas l'impression de nier ou de perpétuer de vieux schémas de non-écoute.

Alors, quand la voix négative est montée, je l'ai immédiatement interrompue.

J'ai utilisé et j'utilise toujours un code Emotional Freedom Tapping qui prend environ trente secondes. L'EFT est un système dans lequel vous appuyez sur des points de pression particuliers sur le corps. Chaque fois que cette voix commence avec sa négativité, je fais ce code, mentalement ou manuellement.

Le code active mon esprit et ma mémoire, ainsi que ma conscience corporelle et ma mémoire physique.

Vous pouvez perturber votre voix négative avec un mantra ou même en récitant un poème, mais amener le corps dans la pratique aide à établir plus rapidement de nouveaux schémas.

L'important est que lorsque la voix négative monte, vous faites / dites autre chose au lieu de vous y prendre.

Je me suis rendu compte que je n'avais plus besoin de supporter les crises de style enfant en bas âge. Je pourrais également établir des limites dans ma propre vie intérieure. Je pouvais perturber la crise, sortir l'enfant de la pièce et lui donner autre chose pour l'occuper.

Ce système fait des merveilles! Je ne me réveille plus en proie à ces voix négatives. J'ai tellement plus d'espace mental et émotionnel.

Le Dalaï Lama n'avait jamais entendu parler de haine de soi. Pour beaucoup d'entre nous, cela peut sembler surprenant; nous pouvons même arriver à sentir que nous devons accepter nos pensées négatives à notre sujet et accepter notre auto-discours négatif comme quelque chose que nous devons juste apprendre à embrasser avec compassion.

Mais nous pouvez recycler nos habitudes.

J'avais été formé en tant qu'écrivain pour être habile sur les mots que je mettais sur la page, et je pouvais également m'entraîner à être plus habile avec et à ne pas être à la merci des mots que j'utilise en interne.

J'ai appris à utiliser ma langue intérieure en pleine conscience et à me recycler pour parler une langue intérieure d'amour. C'est possible et c'est profondément gratifiant.

Parce que lorsque nous ne permettons plus à ces voix négatives de prendre notre espace intérieur, nous pouvons expérimenter plus de liberté et non seulement plus d'amour-propre mais aussi plus d'amour pour les autres.

À propos de Nadia Colburn

Nadia est la fondatrice de Align Your Story Writing School and Coaching, qui aide les femmes à libérer leur voix créative. Elle est l'auteur du livre de poésie The High Shelf et son travail a été largement publié dans The New Yorker, American Poetry Review, Kenyon Review, etc. Pour des séances de méditation et d'écriture enregistrées gratuites, des invites d'écriture, des vidéos de yoga et d'écriture et d'autres ressources gratuites pour les écrivains, visitez nadiacolburn.com.